如何將「過度活躍」孩子培養成人類史上最強泳手?

如何將「過度活躍」孩子培養成人類史上最強泳手?
Photo Credit: AP/達志影像
我們想讓你知道的是

有些學生會為了思考該去圖書館讀書,還是直接在家裡讀而耗費半小時以上舉棋不定,讀書絕對不是這樣讀的,選擇和決定只會帶來疲勞感,按照制定的習慣不假思索地執行才是真正的讀書方法。

唸給你聽
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文:姜聲泰

奪下五面奧運金牌的游泳選手的習慣

他每天早上六點半起床,七點吃早餐,早餐菜單永遠都是雞蛋、燕麥片配四杯高蛋白奶昔。

比賽前兩小時,他會花30分鐘依序伸展手臂、腰部、腳踝,然後在水中進行800公尺混合式游泳、600公尺踢水、600公尺划手熱身訓練,之後再花45分鐘在泳池裡全力衝刺,直到比賽前45分鐘,他才會離開泳池。穿著泳衣等待比賽時,他習慣聽嘻哈音樂,所以每次觀看他的比賽時,都會發現他戴著耳機,無一例外。這名選手就是綽號「飛魚」的游泳名將,菲比斯。

當廣播人員喊到他的名字時,菲比斯就會站上出發台再走下來,然後雙臂旋轉三圈,這是他從12歲出賽以來就有的習慣。等真正輪到他出場時,他再次站上出發台,槍聲響起,便正式跳入水中。以上是菲比斯競賽時的一連串準備動作,他不只是游泳皇帝,說他是游泳之神也無可厚非。

菲比斯在奧運大會上奪過23面金牌、三面銀牌、兩面銅牌,總計28枚獎牌;另外,在世界游泳錦標賽也創下27面金牌、六面銀牌、一面銅牌的紀錄,刷新過39次世界紀錄。要是把一些小比賽所獲得的獎牌也統統掛在脖子上,我估計他的脖子很可能會因為承受不住那麼多獎牌的重量而受傷。

但是他的童年並不輝煌,七歲時父母離異,國小六年級時甚至被診斷出有「注意力不足過動症」(ADHD),在單親媽媽獨自撫養下長大的他,為了改善過動症而開始學習游泳。

發現菲比斯的潛力並栽培他的人是教練包文(Bob Bowman),他是一位非常熟知習慣能發揮多大威力的習慣養成專家,他將菲比斯的每日訓練課程培養成例行性的習慣,過程中最大功臣便是「錄影帶訓練」。你可能會以為是單純觀賞影片來進行練習,實際上並非如此,而是包文叫菲比斯在腦海中自行播放影像。

方法很簡單,只要在腦海中想像自己處於最佳狀態,然後依序回想一整天的訓練排程,睡前想像一次,早上一睜開眼再想像一次,有安排訓練時就利用身體進行,沒有訓練時則靠大腦貼近真實地去想像。

想像得越生動、越逼真,就越有效。包括比賽時的划手與踢腳動作,甚至是浮出水面換氣時,臉部肌膚所感受到的水珠流動,以及水滴四濺、沿著分道線濺出的浪花。他在腦中想像過無數次最佳狀況,並將這理想中的完美比賽徹底烙印在腦海。

2008年北京奧運會,200公尺蝶式比賽場上,菲比斯一躍入水中便察覺有異,他的泳鏡開始積水,隨即整副泳鏡裡便積滿了水,連游泳池地板上的線都看不清楚,無從判斷自己到底是否往正確的方向游動,也無法估計距離終點還有多遠,可說是面臨史無前例最糟的情況。但是他臨危不亂,這些比賽畫面早已在他腦中想像過無數次,於是他靠想像準確抵達了預想的決勝線,一出水面,他馬上摘下泳鏡朝分數板望去,結果顯示WR(World Record),竟然又刷新了世界紀錄。

當然,這次突發狀況對他來說絕對是有影響的,畢竟因為看不見前方,所以折返時比適當時間點提早了幾秒鐘露出水面,導致那場紀錄比當初預期的慢了一秒鐘,但還是成功刷新世界紀錄,只能說,游泳之神當之無愧啊!

儘管面臨這樣的突發狀況,為何他還是能創下世界新紀錄呢?要是沒有習慣的養成,我相信那場比賽他絕對會輸得一塌糊塗。習慣,居然成功將過度活躍孩子培養成人類史上最厲害的游泳冠軍。

請相信我,各位絕對能像菲比斯一樣創下奇蹟。先在心中設定好一個完美的一天,想像那個專注學習、投入讀書的自己,並想好要是中間有朋友打擾你,你會如何應對處理,想像自己無視那些干擾,繼續沉浸在學習、讀書讀到忘我的自己。

尤其要想像考試或將進行一場大活動的當天,你以輕鬆愉悅的心情睜開雙眼,充滿自信的走進考場,儘管看見考卷上出現難解的題目也從容不迫,不疾不徐的試著一步一步解題作答。我想,就算沒有變成人類史上的某領域冠軍,也一定能達成你現階段所設定的學習目標。

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Photo Credit: 如何出版
偉大哲學家的一天

我曾經聽過一則趣聞,假如問理科人,某天成功發明時光機的話,會想要回到哪個年代?他們的答案會是1600年代。各位知道為什麼嗎?因為那個年代有物理學家牛頓,要回到那個年代想盡辦法暗殺掉他才行。

要是近代物理學家之父牛頓不在世,那些折磨理工科學生的物理學或數學,絕大部分就不會存在。雖然這只是個玩笑話,但也可見理工科學生為了苦讀這些科目承受了多大的壓力。

如果說理科學生最想暗殺的人是牛頓,那麼對於文科學生來說,可以比擬牛頓的人物就是哲學家康德,因為近代哲學堪稱是從康德出現的前後做出劃分的。

我之所以要提到哲學家康德,是因為一則各位也熟悉的關於他的故事。他每天下午三點半都會固定出門散步,由於出門時間比時鐘還要準時,據說當時有不少人甚至以他出門的時間來調整手錶。

如此貫徹始終的他,唯有兩次沒有出門散步,一次是法國大革命時,為了閱讀報紙而沒出門;另一次則因為太過專注閱讀盧梭的著作《愛彌兒》,導致錯過散步的時間。

如此生活作息規律的他,把所有日常事項都變成了一套習慣,甚至一輩子都沒有離開自己的出生地——現已劃入俄羅斯國土的加里寧格勒,他在總面積大約只有兩百平方公里的這座小城市裡,創下了今日各位所見的種種成就。

雖然他一輩子就像活在制定框架般,生活顯得有些枯燥乏味,但他也確實是史上最偉大的哲學家之一,相信這點無庸置疑。他支配了習慣,因此創造了新思維,甚至改變了人類的未來。

其實各位所知道的絕大部分偉人,都過著規律又無趣的人生。

創意來自單調的習慣

我們的大腦瞬間可以處理的內容其實不多,第一眼看完可以馬上記起來的數字大約只有七個,能記住的句子也只有一兩句,我們稱此為「工作記憶」(又稱短期記憶)。

當我們在解數學題時,不太可能將所有條件的機率數字統統記在腦中,因此,我們才會需要做練習;閱讀英文文章時也是,不可能瞬間記住所有內容,所以我們得懂得忽略那些不重要的內容,把握主題及內容大綱即可。

更何況當人一緊張,單次可使用的大腦容量就會變得十分有限,因為焦慮不安的想法與情緒,會吃掉我們的大腦容量。像這種時候,要是面對只要單純套入公式就能解開的題型還無大礙,但如果是帶有應用面的題型,就很容易停運了,因為腦容量有限,導致無法思考得夠深、夠廣。不過還是有人儘管面臨這種情緒低潮,依舊能發揮良好的解題實力,甚至腦容量還綽綽有餘,因為這些人的大腦早已自動處理題目所需的數學概念、公式、類型等。

我們以游泳為例,擅長游泳的人根本不會去注意踢腳或划手等動作,他們可以怡然自得的邊游泳邊想女朋友,或者思考晚上要吃什麼等問題,但是對於游泳初學者來說,光是注意自己游泳時的肢體動作就忙得不可開交了。同理可證,如果將日常生活填滿那些早已習以為常的習慣,那麼也就等於會多出比別人更多的悠閒及資源。

我在高中時期幾乎過著每天一模一樣、超級規律的生活,雖然每天上課的科目不大一樣,但是我的時間真的像用尺量過一樣,各個時間點所做的事都如出一轍。正因為生活過得極其單純,所以讀起書來特別有效率。

但是在我成立「讀神」社團不久後,突然就變得回不去這種單純的生活了,當時腦中有太多點子,彷彿所有點子都會對學生們有幫助一樣,我滿腔熱血,導致事情像滾雪球一樣越搞越大,遠遠超出負荷。

沒想到更慘的是「讀神」社團居然一夕爆紅,甚至被刊登在報紙頭版上,當時能夠登上頭版是一件非常了不起的事,這也意味著「讀神」社團的新聞也會刊登在所有網路平台首頁,換句話說,就算是不小心,全國民眾都有可能瞥見這篇報導。

因此,超乎預期的事情突然暴增,來自四面八方想要一睹我廬山真面目的人也頓時多到不可思議,我原本設定好的生活模式被徹底打亂,無時無刻都有突發事件,光是處理那些事情就忙得焦頭爛額、身心俱疲。而在那段忙到昏天暗地的日子裡,基本上根本沒有發想創意或好點子的餘力。

經歷過那段時期以後,現在的我,再度找回了單純的生活模式,也多了可以創意發想的餘力。為什麼呢?因為日子變單調了。單調的日常與創意發想,兩者雖然看似無關,甚至像天秤的兩端,但只要同樣的日常像習慣一樣不斷重複,自然就會產生更多的時間及心力去思考其他事情。

有些學生會為了思考該去圖書館讀書,還是直接在家裡讀而耗費半小時以上舉棋不定,讀書絕對不是這樣讀的,選擇和決定只會帶來疲勞感,按照制定的習慣不假思索地執行才是真正的讀書方法。

「讀神」社團草創時期忙到不可開交的我,把所有行程變成習慣後,反而可以明顯感受到多出了許多心力,因為名為習慣的這套強烈計畫,支撐著我生活中的每一天。多虧那些餘裕,才讓我可以花心思去想一些新的內容來,並藉由寫書講述給各位聽。

相關書摘 ►《翻轉成績與人生的學霸養成術》:課後複習五分鐘,記憶率高出1.5倍

書籍介紹

本文摘錄自《翻轉成績與人生的學霸養成術》,如何出版

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作者:姜聲泰
譯者:尹嘉玄

韓國第一學霸專為再怎麼認真苦讀,成績依舊不見起色的人所寫。
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「現在才養成學習習慣,會不會太晚?」、「學習習慣不是應該趁小時候養成嗎?」事實並非如此,養成學習習慣永遠不嫌晚,而且只需要66天!以漫長人生歲月來看,66天只是一剎那,只要投資這麼短暫的時間,就能徹底扭轉人生和考試成績,何樂而不為?現在就從養成一項讀書習慣開始,一年後你一定會變得不一樣,十年後甚至會判若兩人、改頭換面。

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Photo Credit: 如何出版

責任編輯:翁世航
核稿編輯:彭振宣