「吃宵夜」容易讓人記不住複習書本的內容
我們想讓你知道的是
還在為自己找一個抗拒宵夜鹽酥雞的理由嗎？不想要讓自己忘記剛剛才念完的書也許是個好答案。
良好的睡眠對學習的重要性是目前主流的學說，而且已經廣為人接受。在知識大爆炸的時代裡，也很容易搜尋到這類的文章，其中不乏文章提及生理時鐘對學習有影響，並建議出24小時的早鳥學習行程表；成年的家長們可能看了點頭表示認同，但年輕學子們也許會眉頭一皺，覺得根本不是這麼一回事。
何苦讓貓頭鷹早起抓蟲？
晚上用功真的不好嗎？先前的文章介紹過，我們每個人的內建生理時鐘都可粗略分為兩型：貓頭鷹或是早起的百靈鳥。大部分年輕人是貓頭鷹，少數為百靈鳥（約14％），所以多數年輕學子自然而然在晚上比較有活力；隨著年紀增長，約過25歲後會開始移向早鳥型（約50歲成典型早鳥，所以年長者睡得早起得早。然而，即使年輕人大多是貓頭鷹型，現在的學校上課制度卻是以老師和父母（早鳥型）的工作行程表所設計的，所以對大部分的年輕人而言，在他們的黃金學習階段，卻要面臨命中注定的睡眠剝奪（起床上課真的是要死一樣的煎熬）。至於生理時鐘隨年齡增長而改變的原因將會在之後的「老化」專題文章內介紹，這裡就不贅述了。
即使不考慮因為學校行程設計與年輕學子作息不符所造成的睡眠剝奪，網路文章往往建議早上才是學習的黃金時段，但是這樣的提議本身並不符合生理時鐘的理念。尤其是要高中生早上5點起床準備考試的戰鬥行程表，根本上犯了相同的錯誤。關於貓頭鷹型學生與現行的學校制度不合而造成的學習上的不良可以參考這篇研究作為出發點。
我們都應該先知道自己是貓頭鷹還是百靈鳥。如果沒有因為制度而導致的睡眠剝奪，單從生理時鐘角度出發，貓頭鷹的學生們在晚上的學習效果是比較好的。很多讀者一定有類似的經驗：國三和高中時，過半夜的夜深人靜時才是學習的黃金階段，因為這時候學習時間與心智活力的時間吻合；但是同樣的時段到了30歲時，就不再是學習的黃金時段了，學習速度如同從高鐵變區間車，止不住的睡意不停踩剎車。30歲的我們，與年輕時相比，生理時鐘已經偏向早鳥型，想睡的時間提早，隔天起床的時間也提早，最佳學習時段也改變了。而對百靈鳥而言，睡飽後的早晨的確是比較有效率的學習時段。
讓貓頭鷹早起抓蟲，實在不是一件聰明的策略。
如何評估被干擾的生理時鐘
從生活經驗裡，貓頭鷹和百靈鳥的學習時段的差異直接反映出生理時鐘的行為上的影響。我們也能合理推論若生理時鐘被干擾，對學習會有負面的影響。但是我們要怎麼知道生理時鐘被干擾了？最簡單的方式就是評估睡眠－清醒週期。
臨床上，科學家會讓受試對象戴上像智慧手環的活動監測器（圖1.），用以長時間紀錄受試對象的睡眠－清醒週期。
很多疾病都有生理時鐘失常的病徵，而圖2.舉例出三個極端的對象做比較，由左到右分別是健康的受試者、阿茲海默症病患與亨丁頓舞蹈症病患。後面兩個疾病都是神經退化疾病。即使沒有相關的科學背景，我們也能一目瞭然三者間的不同：健康的人（圖2a.）有著界線分明的睡眠－清醒週期。每條黑色的長條圖都是活動量，活動量越高則黑色長條也會越高。每一欄都是連續48小時的紀錄。
阿茲海默症病患（圖2b.）明顯地活動量減少，而且支離破碎；從記錄的圖可以看出即使是在應該睡覺的時間，病患依舊有活動，表示他們有著嚴重的失眠問題。亨丁頓舞蹈症病患（圖2c.）也有著類似的問題：白天的時間有著斷斷續續的瞌睡情況，而夜晚則受睡睡醒醒的問題所擾。更詳細的說明請閱讀圖2.的解說。
上圖中每條黑色的長條圖都是活動量（高度與活動量呈正比）。每一欄都是連續48小時（2天）的紀錄。而下一欄會以上一欄的第二天作為開頭的48小時紀錄。所以，第一欄記錄著第一天與第二天的活動－睡眠；第二欄記錄著第二天與第三天的活動－睡眠；第三欄記錄著第三天與第四天的活動－睡眠……以此類推。
透過這種紀錄圖，科學家可以評估受試者的生理時鐘是否破碎（由左往右看同一天的活動－睡眠周期），與受試者的生理時鐘是否精準（由上往下看不同天的活動－睡眠周期）。有顯著生理時鐘的受試者（圖2a）有著集中且鞏固的活動－睡眠周期，也就是受試者的活動期與睡眠期有著清楚的界線。此外，他們的生理時鐘也很精準，也就是每天清醒活動與睡覺無活動的時間的一致性高。相反的，當生理時鐘時鐘強度下降時，活動－睡眠周期變得破碎，活動期與睡眠期沒有明顯的界線，且每天起床與睡覺的時間也顯得飄移不定（圖2b與2c）。
相同的概念一樣可以運用在動物實驗上。以齧齒類動物為例，研究員也可以透過記錄日與夜的活動來評估生理時鐘的狀況。透過紅外線動作感測器，動與靜的活動變化能夠輕易地記錄下來。我們也可以放一個輪子在實驗動物的籠子內，而輪子每分鐘內轉動幾圈就是評估他們活動量的資訊。
圖3.是實驗鼠的在無干擾（圖3A.）與會干擾生理時鐘（圖3B.）的環境下的睡眠－清醒週期。圖片上方黑白交替的長條圖代表著光照條件：白色是全光亮環境，而黑色是全黑暗環境。在無干擾的環境下，實驗鼠有著集中且鞏固的睡眠－清醒週期，每天的睡覺與起床的時刻也相當精準；相反的，當本該全黑的環境被給予光汙染時（圖3B.的淺灰色），實驗鼠的生理時鐘受到干擾，結果實驗鼠的睡眠－清醒週期變得破碎，且睡眠－清醒之間的界線變得模糊不清，表示他們的睡眠品質下降且在活動期變得容易打瞌睡。
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中華電信 HiNet 光世代持續進化！讓全家體驗「最速」飆網快感！
我們想讓你知道的是
網路是每一個現代人不可或缺的重要資源，除了出門在外使用行動網路，家中更是需要高速、穩定且優質的寬頻服務，來滿足全家人的上網需求，而本篇文章也透過東方線上最新發佈的家用寬頻「2023年消費者網路使用行為與滿意度調查」結果，為大家整理選擇家用寬頻的四大關鍵點。
網路對現代人的重要性不言而喻，日常生活已與網路密不可分，因此速度夠快、穩定性夠高且安全可靠的上網產品也開始受到大家重視。除了一般在戶外使用手機的行動網路，回到家中更需要可靠的家用寬頻環境。不過提供寬頻上網服務的業者不少，到底該選哪一家、何種規格的上網服務才最穩定可靠，相信也是讀者心中的疑問。
近期由知名市調公司 東方線上所發佈的家用寬頻「2023年消費者網路使用行為與滿意度調查」報告顯示，家用寬頻用戶最常遇到「Wi-Fi效能差」、「連線不穩定」與「網速慢」等困擾，而且由於家中的寬頻網路多半為全家共用，除了同住的家人，學生族群或是小資上班族也會與同學、朋友合租，而面臨多人共用網路的狀況。因此多人同時上網的連線穩定性，儼然成為許多人選擇家用寬頻時的關鍵考量！
在接下來的文章中，我們也將為大家彙整四個選擇家用寬頻的重要關鍵，只要掌握住這幾個訣竅，自然讓你不花冤枉錢不踩雷！
關鍵一：選擇「光纖到府」全家一起暢快飆網！
最近幾年，我們可以從市面上各個家用寬頻業者的宣傳廣告中看到，不少業者都已經標榜使用「光纖網路」，也讓一般消費者難以分辨是否每一家口中所說的「光纖」都是相同規格、相同品質？
若是仔細深究不同業者所使用的固網佈建規格，不難發現到其中有不少「貓膩 」，其中有線電視業者通常採用的是與傳統同軸電纜整合了「混合式光纖架構」，也就是從業者的機房端到用戶家中的網路傳輸線路中，僅有部份採用光纖架構，除了傳輸速度與穩定性可能大打折扣，甚至網路訊號的延遲時間（RTT）也比較高，直接影響玩線上遊戲或是上網搶票的使用體驗！
為了避免上述問題發生，建議大家在選擇家用寬頻時，首選以FTTH「光纖到府」方式提供服務的業者，像是目前家用寬頻龍頭中華電信 HiNet 光世代300M 以上頻寬採用「光纖到府」，確保使用者能享有「一條光纖直通府上」的品質。並且中華電信的線路，從機房端至用戶端，主要佈建在專用的地下電信管道內，如此一來，線路可以受到良好的外在保護，可大幅降低連線品質受到外在環境因素干擾的可能性， 網速體驗自然最快、最穩，也讓通訊延遲更低，讓你連線電競或是上網搶購都快人一步免焦慮！
除了「光纖到府」是關鍵，另一個與上網體驗有關、但卻經常被大家忽略的，就是「國際連線頻寬」的規格，畢竟大家在使用網路時，不會單純只瀏覽或使用台灣本地的網站服務，更多會是跨國連結至國際伺服器的使用型態，若是家用寬頻業者的國際連線頻寬不足，很容易遇到上網尖峰時段發生網路延遲、甚至連線相當緩慢的狀況！值得一提的是，TWINC在今年10月最新公佈的國外連線頻寬統計，全台連外頻寬最大的固網業者正是中華電信 HiNet，頻寬規模是其他業者的 3 倍至 50 倍[1]，除了直達路由的延遲較低，也具備多套備援路由，提升國際連網的穩定度，對使用者更有保障！
關鍵二：「雙飆新升代」成主流，升級雙向大頻寬 讓上傳和下載一樣順暢
從最新的家用寬頻「2023年消費者網路使用行為與滿意度調查」中，不難發現到此次調查的結果也延續了去年的趨勢－有愈來愈多消費者傾向於升級更大的頻寬，其中尤其是 101-300M 之間的用戶成長度最高，而隨著家用寬頻龍頭HiNet 光世代積極推動300M、500M方案的「雙向對稱頻寬」2 ，用戶無需額外花費就能體驗到上傳與下載相同速率的極致飆網體驗，不僅避免上傳頻寬壅塞導致影響下載速度的窘境，也符合現代人比過去更仰賴上傳頻寬的使用情境，包括開直播、社群分享大量照片、影片，以及常見的雲端服務、即時通訊工具的檔案分享，都能更有效率！而雙向對稱頻寬的「雙飆新升代」相信也將成為消費者家用寬頻的主流選擇。
關鍵三：不只有線飆速，同步提供最佳 Wi-Fi 無線連網體驗更重要
在此次東方線上的調查中，我們發現到不少消費者的上網需求並非只侷限於有線連網，Wi-Fi 無線連網的需求相對更重要，也產生許多使用上的「痛點」，包括家中無線網路涵蓋的範圍不足、死角過多，使用的 Wi-Fi 分享器不夠穩定、常斷線，或是家中使用者、連網裝置太多，使用者難以自行解決 Wi-Fi 產生的使用問題…等。
即使家裡裝了無線路由器，但仍然有很多收訊死角？透過中華電信Wi-Fi全屋通服務，可針對家中實際狀況來設置無線路由器，甚至面對大坪數、多樓層空間也能建構Mesh Wi-Fi網狀網路，讓涵蓋訊號更全面。
除了手機、平板電腦、筆電…等常見的設備需要無線連網，還有家中愈來愈多的 IoT 智慧物聯網裝置，例如：智慧家電、智慧安防等設備，也同樣需要穩定的 Wi-Fi，所以建議消費者在選擇家用寬頻時，須進一步了解業者是否有同步提供 Wi-Fi連網的佈建服務。以中華電信 HiNet光世代 為例，用戶可以選搭「Wi-Fi 全屋通」的整合服務，在施工的同時，專業工程師也會依據客戶家中環境不同，提供完整的無線網路環境規劃，並搭配優質的 Wi-Fi 6無線路由器，近期更推出最新的Wi-Fi 6E規格，具備更大頻寬、更低延遲速率及低干擾的優勢。如果是大坪數、或是多樓層透天厝，則能透過兩台以上無線路由器組成Mesh Wi-Fi 網狀網路架構的超涵蓋訊號，打造隨時隨地、全屋漫遊的無縫上網環境，同時以月租方式租用設備，不僅沒有初期大量投資設備的成本，也不需要負擔後續產生的維護成本，只要有任何問題，一通電話找24小時客服，就能快速為你解析問題，不用擔心要自行上網做功課，還要 DIY 到心很累了！
關鍵四：守護網路安全一步到位，更讓人安心
雖說網路帶來不少便利，但相對潛藏於網路背後的資安威脅也不免讓人膽戰心驚！尤其上網時，有可能因為一時不察點擊到帶有惡意的連結，又或是連上的網站或應用服務本身就潛藏惡意程式，在沒有任何防備的情況下，就很容易因此而「中招」，輕則系統不穩、當機，嚴重的可能造成個人隱私資料外流，甚至因為勒索病毒讓重要檔案付之一炬。
尤其是家人、朋友共用網路，但卻完全沒有資安意識的情況，很有可能成為病毒、駭客與詐騙的「破口」，因此建議大家在選擇家用寬頻時，可以進一步留意業者是否有提供額外的網路安全加值服務，像是中華電信就提供了相當完整的防護解決方案，包括防駭守門員、色情守門員、防毒防駭…等服務，而HiNet光世代 300M (含)以上的用戶也免費享有「上網守衛服務」，提供「有感防護阻擋頁面」，讓網路上的「有駭」網站不得其門而入，進而確保網路使用無後顧之憂，並降低被駭風險！
結語：全家的數位生活，讓中華電信 HiNet光世代 一手包辦！
從東方線上歷年來的「消費者網路使用行為與滿意度調查」，都能看出消費者對於家用寬頻選擇的需求變化，消費者在家使用網路需求愈來愈高，對於追求高速網路方案的態勢更為明顯，而且對於消費者來說，選擇家用寬頻業者至關重要的還是在於「網路穩定性」、「品牌口碑」與「解決網路使用問題的能力」這幾個面向，尤其對於網路重度使用者來說，一時半刻的斷線都是難以忍受的，而在所有業者中，中華電信 HiNet光世代連年獲得滿意度 No.1 的肯定，顯示不論是產品品質還是客戶服務，都獲得了消費者的信賴。
中華電信HiNet光世代「速在必行 2.0」方 案為大家帶來網速有感升級！升級雙向對稱頻寬300M、500M方案也有超划算的價格，也能搭配Wi-FI全屋通一次完成家中無線網路環境的建置！
對於重視居家上網品質，尤其是要符合多人共用需求的消費者來說，中華電信 HiNet光世代在不少人心目中持續霸榜家用寬頻業者的第一首選，而近期推出的「速在必行 2.0」方案也持續提供優惠資費與加碼好康活動，其中 300M、500M 雙向對稱頻寬也成為最為超值的選擇，搭配「Wi-Fi 全屋通」即可輕鬆搞定家中無線連網環境，所以選擇家用寬頻，當然就要選擇最適合全家共享，大家都滿意的中華電信HiNet 光世代！
手刀申辦 >> https://cht.tw/x/26kp
[1] 數據來源：TWNIC 2023年10月公布數據 https://map.twnic.tw/
[2] 光世代網路服務因受距離及設備限制，供租對象為本公司採用產品技術可達之範圍為限，請逕洽客服0800-080123或至中華電信網站查詢是否可供裝光世代。光世代之網路各速率係指最高可提供之線路速率(Line rate)，客戶實際上網傳輸資料速率(Data rate)會因上網終端設備之軟硬體、距離、客戶所在位置之環境及到訪網站之連外頻寬、同時使用加值服務(如：MOD、OTT…)等因素之影響，有時會發生上網速率下降的現象，因此於提供上網服務時依國際標準網路品質分類歸屬為Best Effort模式。
