史丹佛大學心理學講義:當壓力過於沉重,試著寫「抗逆故事」

史丹佛大學心理學講義:當壓力過於沉重,試著寫「抗逆故事」
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我們想讓你知道的是

身為人類,壓力是一件稀鬆平常的事。雖然有些人費盡千辛萬苦覺得一定要減輕壓力,努力想要把壓力根除,但就算這樣也不會得到好結果。

文:凱莉.麥高尼格(Kelly McGonigal)

如何將壓力化為助力?

我們至今仍一直認為「壓力是敵人」。實際上,多數心理學家或醫生及科學家,也都將壓力視為眼中釘。他們相信壓力是讓多數人煩惱的危險病,一定要想辦法預防。

但是我對於壓力的想法有新的認知。一九九八年在美國以三萬名成年人做為研究對象所進行的調查研究結果正是契機。調查中,詢問受試者「在這一年間你感受到多少壓力?」、「你認為壓力對健康有害嗎?」兩個問題,並且在八年後再次調查三萬人中有誰已經去世。

結果顯示,認為自己本身在高度壓力情況下的研究對象,死亡風險高達四三%。但只有在接受高度壓力的人中認為「壓力對健康有害」的人死亡風險提高。

我對這項研究結果特別感興趣,因為即使在承受高壓的人之中,不認為「壓力對健康有害」的人死亡風險並未上升。

研究成果還不僅僅如此,這個受試組還是在調查的對象中死亡風險最低的一群。比起幾乎沒有壓力的人們,他們的死亡風險還要更低,著實嚇了我一大跳。

壓力使人聰明堅強

綜合許多研究,我對壓力有了嶄新的看法。根據最新研究結果顯示,「壓力使人聰明、堅強,並且會帶領人們通往成功之路」。人們能在承受壓力的經驗中學習、成長,且能夠獲得勇氣和關懷。

更重要的是,「只要稍微改變對於壓力的想法,就能變得更健康、幸福」。根據你對壓力的看法,不論是健康還是發現人生意義等,許多事情都會隨著改變。所以比起試圖減輕、逃避壓力,改變對壓力的看法、接受壓力本身的存在才是處理壓力的「最佳方法」。

「沒有壓力的工作是不存在的」這個想法,也許是一個好的起點。身為人類,壓力是一件稀鬆平常的事。雖然有些人費盡千辛萬苦覺得一定要減輕壓力,努力想要把壓力根除,但就算這樣也不會得到好結果。

我們可以把壓力,視為一種認真工作的「象徵」。會感到壓力這件事,正是你對自己的工作用心入微的證明,正因為你拚命工作、認為工作是自己分內的事才會感到壓力。只要能了解承受壓力的人不分你我,以自己的做法轉化「壓力」,你也能夠改變與壓力的相處模式。

蓋茲、祖克柏,樂於把壓力當助力

本書第十一課中提及的「工作塑造」,指的是透過重新定義自己的工作來提高生產力與效率的方法。雖然是從商界孕育而出的概念,但在和壓力共處時也相當有用。

首先我們可以從「製作待辦清單」開始,先寫下自己的工作中「不得不做的事項」,比如寄發電子郵件、撰寫報告、與客戶開會等。再條列出「自己的優點」「自己的人生中最珍重的事物」「自己的價值觀」等,然後試著將這些事項一個個與「自己的工作」做連結。

例如假設「你很會說服他人」,接著試著把此能力與寫郵件或寫報告等連結。這樣一來,你不但能善用自己的長處,還能幫助到自己的工作。

如果你「善於教導」的話,那麼寫郵件的行為也能視為「給予他人意見、幫助他人」。透過這些動作來減少壓力的有害部分。「因為上司的朝令夕改,完全沒有自己的時間」「因為操心的事太多,完全看不到未來的希望」,抱持著這樣的想法就代表「自己是工作的被害者」。「工作塑造」會提供一個改變負面想法的契機。

在諸多將壓力化為助力的人裡,有三位我深感佩服。其中兩位是微軟的創立者兼以社會奉獻為目的的比爾與梅琳達基金會理事長——比爾.蓋茲,與其夫人梅琳達.蓋茲。

他們在人生中選擇正面迎擊「世界上存在的大問題」,這與「欲貢獻於比自我本身更偉大目標」的思維相通。他們不為自己的成功著想,而是思考能力範圍內能解決的最重要問題,並且為了解決此問題而採取行動,這一點才是最讓我欽佩的。

只要把自己人生重要的目標置於「比自己層次更高的事物」上,就能將壓力化為助力,即使你跟平常做一樣的努力,也可以改變自己「提起幹勁」的動機。並不是想證明「自己很有能力」、「自己比他人優秀」,而是想要表現自己的努力是為了貢獻在更重要的目標上。這樣一來,就不會被自己的成功絆住腳步,而是會向更大的目標邁進,身邊的人也會聲援你。

我所欽佩的另一人是臉書創立者馬克.祖克柏。他在二〇一五年於臉書上發表伴侶懷孕一事。那時也提及關於伴侶的流產經驗以及至今所承受的壓力,我真心佩服他。

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Photo Credit: AP Photo/Noah Berger/達志影像

幾乎沒有人會將伴侶流產一事開誠布公吧?尤其像他這樣的名人。儘管如此,他還是誠實吐露了自己的弱點,並告知大眾「我也只是個平凡人」。我想,對許多與他感到相同痛苦的人來說,看到這篇貼文後覺得自己並不是孤獨一人,然後因此得到勇氣的人也不在少數。

即使感到不安,即使生活充滿壓力,仍舊獲得成功的人相當多。

我在參加某個會議時,曾聽過某企業女執行長的演講。她在美國是相當知名的人物,看來非常成功,在職場上也相當活躍。

表面看起來光鮮亮麗的她,其實一直被焦慮症所困,長久以來試圖與其和平共處,並把焦慮化成自己的力量,活出成功人生。這是在商業上的成功中一個非常棒的例子。

其實大多數頂尖運動選手或專家,也會時常感到不安與焦慮。我有一段最喜歡的話,是美國太空總署太空人所說的:「不知道不安這件事的人,到頭來什麼都不知道。正因為有不安這種情緒,我才能利用它來深入思考。」

一個成功的人常會被認為「總是相當冷靜,充滿自信,完全沒有不安的情緒」。但實際上並非如此。他們也有壓力,也經歷過不少艱辛。不過,正因為這些人將壓力化為助力,進而獲得成功,才足以被稱為理想的成功典範。




線上直播論壇:以跨域創新生態系驅動循環經濟,10/14和你一同搶攻綠色商機

線上直播論壇:以跨域創新生態系驅動循環經濟,10/14和你一同搶攻綠色商機
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我們想讓你知道的是

關鍵評論網將於10月14日辦理「循環綠色經濟大商機」線上直播論壇,作為「2022年數位綠色雙轉型聯合成果展」之前導活動,本場以2位循環綠色經濟的經驗談,探索更多綠色商機應用發展的可能性。

立即報名加入跨域創新生態系— 循環綠色經濟大商機論壇,搶佔數位轉型先機,共創未來!

近幾年在科技、經濟發展以及環境的多元衝擊下,傳統商業經營模式出現了結構性變革,為了因應各產業的轉變,企業重新對焦各分眾族群需求,甚至在不同生態系之間,透過跨域合作或需求重組,滿足或建構多元市場的需求,推出創新服務價值。

尤其是在經歷新冠肺炎及氣候變遷的影響後,全球對於永續發展的議題更加重視,提倡環境友善的「循環經濟」成為綠色商機下受到高度關注的議題。經濟部中小企業處透過「推升中小企業跨域生態系價值共創計畫」輔導,協助中小企業在綠色經濟的發展有個一個良好的方向,以跨域創新及轉型的實踐,逐漸有了豐碩的成果,也為生態系的發展,增添更多的可能性。

為了讓更多人體驗到企業推動效益,經濟部將於今年10月22日至25日,攜手數位發展部,掌握時下數位與綠色關鍵議題,在松山文創園區2-3號倉庫舉辦「2022年數位綠色雙轉型聯合成果展」。活動圍繞「數位雲」、「永續雲」、「體驗雲」三大展示主題,打造數位、綠色、虛實整合的展場體驗。除此之外,現場還有綠色生活、臺灣特色店家消費體驗,以及數位轉型與綠色永續主題論壇等精彩內容,歡迎前來親自體驗!

【2022年數位綠色雙轉型聯合成果展】活動資訊

  • 日期:10月22日-10月25日
  • 地點:松山文創園區2-3號倉庫(臺北市信義區光復南路133號)
  • 瞭解更多:https://reurl.cc/m3KGZ9

「推升中小企業跨域生態系價值共創計畫」由掌握關鍵核心能力的中小企業為主體,找到市場發展的關鍵方向,帶動跨領域業者共同合作、集體升級,結合綠色永續的概念,將不同產業領域相互串接,打造如生物炭、生態材料與虛擬電廠等多樣化的綠色減碳生態系,為臺灣中小企業擘劃新成長路徑!

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循環綠色經濟大商機線上直播論壇,集結產業專家一次看

「跨域創新生態系-循環綠色經濟大商機」線上論壇將邀請盛發生物科技有限公司 陳偉誠創辦人暨執行長,與京冠生物科技股份有限公司 楊青山董事長,分別從「生物炭跨域應用品牌提升生態系」及「生態材料跨域鏈結生態系」的發展成果,與臺灣所有中小企業共同探討如何利用跨域生態系的發展力量,讓永續能成為每個人的日常生活。

循環經濟是由循環加上經濟,過往企業以獲利為主的商業模式,該怎麼結合生態系的每個資源及技術,達到永續及環保的目標?首場專題短講由盛發生物科技有限公司 陳偉誠創辦人暨執行長主講,從木酢產品研發為起點,並於過程中,洞見產業的需求,以生物炭生態系的核心角色推動創新商業模式,從生活用品到建材,帶動包括化工、建材、檢測、應用到場域等跨界跨域的合作夥伴,持續延伸生物炭產品的各種可能。接著將由楊青山董事長分享京冠生技是如何將其引以為傲的發酵技術,透過生態系合作,找到不同專業領域的合作夥伴,實現了「你的天然廢料,我的加值材料,消費者的健康好料」夢想藍圖,轉型成為「材料開發」企業。

2022跨域創新生態系-循環綠色經濟大商機

  • 活動時間:2022年10月14日
  • 活動形式:YouTube線上直播
  • 活動講者:陳偉誠 創辦人暨執行長(盛發生物科技有限公司)、楊青山 董事長(京冠生物科技股份有限公司)
  • 活動主持人:劉姿麟
  • 活動內容:
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