海豹部隊的心智鍛鍊法,四步驟教你成為最完美的自己

海豹部隊的心智鍛鍊法,四步驟教你成為最完美的自己
Photo Credit: U.S. Army
我們想讓你知道的是

「理想人生」不是由外界定義,而要在你的內心中找尋!讓地表最強海豹部隊的心智鍛鍊術,帶你預見未來的完美自我。

唸給你聽
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作者/馬克‧迪范(Mark Divine),全美唯一一位曾任會計師的美國海軍海豹部隊前指揮官;前後經營六家總值數百萬美元的公司。迪范融合東西方兵法自創「不敗意志學院」,學員包括各行各業的菁英、運動員,專業人士,以及領導人。

海豹部隊的心智鍛鍊法:了解「我是誰」,讓理想的人生成為可能

以下這個多步驟的練習,將會幫助你展開自我發現之旅。這段非常個人的過程始於放鬆與沉思練習。當你思索這些問題,密切注意浮現的任何影像與感覺—來自你的潛意識,但尚未過濾、未分析、未分類的原始初步印象,這些就是指向你目標的最清楚跡象。盡量別判斷想到的事,即使這些訊息顯得很可怕。

你要從立場開始,因為這是你的基礎信仰體系。然後,定義你的價值觀,它會鼓勵或不鼓勵特定的行動,進一步導引你的行為。接著,你要探索讓你最有熱情的事情,因為它能推動你的目標,是你未來應該投注較多精力的地方。最後,你要找出你的目標。通常,讓你最有動力的目標跟目前的現實並不相同,所以你必須將它找出來。

步驟一:建立你的立場

你的立場可以回答:「我會怎麼做?」首先,帶著你的筆記本,找個舒適的地方坐下,或許在椅子上,或背靠牆壁坐在地上。確保你的背脊挺直,閉上眼睛用丹田深呼吸至少五分鐘,呼吸時,深度放鬆。這個作法會讓你冷靜、安定心智、連繫你的潛意識,在這個狀態會讓你對影像與感覺較為敏感。

深呼吸至少五分鐘之後,睜開你的眼睛思索下列問題,迅速寫下答案,並注意浮現的影像與感覺。

  • 如果我知道自己只能活一年,我會做什麼?
  • 如果天災或恐怖分子攻擊我的城鎮,我會做什麼?
  • 如果朋友請我幫忙搬家,但我當晚其實想去看電影,我會怎麼做?
  • 如果我發現最喜愛的品牌在剝削工人,並破壞環境,我會怎麼做?
  • 如果我中了頭彩,我會怎麼做?
  • 如果某人無緣無故找我打架,我會怎麼做?
  • 如果碰到內線交易的機會,又不會被人發現,我會怎麼做?
  • 如果我的隊員在我面前批評不在場的隊友,我會怎麼做?

現在想想答案如何顯示出你的品格。例如,我對最後一題的答案是「如果可以,我會閉嘴離開。」以我的立場,這表示「我尊重大家發表意見的權利,但我不會參與負面談話或八卦」。如果你的朋友請你幫他搬家,而你回答:「抱歉,我另外有事。」這可能表示你這樣做是出於自私需求,而非其他或團隊焦點。

這個發現很重要,因為察覺是成長的前兆,當你思索這些問題,會更了解深層的自我,並找出可能想要改進的地方。你的立場最終應該提示想要實踐的品格特徵,即使目前你尚未百分百做到。

在進行中時,你會根據什麼對你而言是重要的,進而想到自己的問題—記住這是你的立場,不是我的。努力想出感覺夠強大,又適合你的六至十個聲明。

步驟二:定義你的價值觀

第二步是釐清價值觀,進而讓你成為每天都能堅持立場的人。價值觀能回答「我的人生比較想要,或不想要什麼?」

領導力專家經常會要求你排列價值觀,再精簡至前五、六項。多數人會想到領導力、團隊精神、家庭、信仰等價值,而我認為對海豹部隊心智鍛鍊法而言,這些都是天生的。在這個練習中,我希望你專注在讓你更好、更堅強的較為私密的價值,找出它們,並且實踐。你會讓自己習慣這些價值,並轉化為深植於品格的美德,而非只是紙上列舉的文字。

寫下你想要趨近的事情,加上幾件你想要遠離的事情。為了指引你,以下是我的人生價值觀,根據我想要趨近之事(你也可以列出這些基本價值,例如健康與積極、愛與熱情等)的措辭:

  • 健康和正面。
  • 關愛和熱情。
  • 明智和真誠。
  • 感恩和誠實。
  • 幽默與有趣。
  • 學習和成長。
  • 大膽和果斷。
  • 為他人奉獻。

我清單中想迴避的價值觀包括:

  • 負面和批評。
  • 固執與聒噪。
  • 自私。

如果你列出讓你趨近或遠離每個價值觀的小行為,便會得到強大的轉變動能。例如,每當我吃得好、補充水分、注意健康、冥想或鍛鍊,就能夠趨近「健康與正面」。這些小行為讓我們方便把健康正面的價值觀轉化為習慣,進而形成新的品格特徵。

步驟三:發現你的熱情

現在我們來做點有趣的幻想。你想釐清對哪些事情有熱情的理由,正是為了把精力放在多做一點這類事情,將有助於激發你邁向正面的改變。你的熱情就是「我在內心最深處是誰?」的答案。很可能,你的熱情就指向你的目的,也就是這個練習的最終目標,因此會從中出現一個讓你可以開始或深化的承諾,你的投入是很有意義和回饋的行為。此外,這會幫助你認清目標,以便隨時調整你的行為,進而達到滿足、成功,以及深具意義。

請開始自問下列問題,一個接著一個,寫下你想到的任何答案。請記住,留意你的第一印象,並試著不要評斷。

  1. 什麼書籍、電影、藝術或音樂,讓你有動力?
  2. 誰能啟發你,為什麼?
  3. 你的什麼特質讓你對自己滿意?
  4. 如果有更多時間,又沒有阻礙,你會做什麼活動?
  5. 這些活動對你而言有何意義?
  6. 這些活動或特質提供了別人什麼裨益?
  7. 當你更專注這些事情時,能夠改變世界嗎?即使只讓它稍好一點?
  8. 你踏入這些活動之一的領域,需要什麼代價?

如同前一個步驟是寫出你的立場,如果你發現答案傾向負面,例如,如果你看不出活動對別人的裨益,或自己如何稍微地改變世界,這就是你深刻反省的機會。人生中真正讓你有動機去做的,是什麼事?

步驟四:發現你的目標

通常最後這一步對學員來說是最難的。為了最大的效果,我鼓勵你去調查某個「想成為什麼」的目標。

例如,我第一個表明的目標是當個戰士領袖,並且磨練自我,讓我能發揮最大能力以達成這個目標。達成目標的途中,我自然納入一些聚焦在外部成就的目標,例如贏得海豹部隊三叉戟徽章(代表從兩年的辛苦訓練中畢業),領導一個海豹排,成為訓練專家。

然而,這都不是我的主要焦點,我的核心目標是自我轉變,在品格層面上改頭換面,不只是贏得頭銜或職位的概念。我沒有以「成為海豹軍官,取得將軍官階」做為目標,雖然嚴格來說這也包括「想成為什麼」,但是這種目標會讓你的焦點只放在外在的標籤,而非內涵。

焦點目標為何這麼重要?因為你不知道旅程中會有什麼艱難險阻。陳述一個「想成為什麼」的目標,可以提供旅程中的方向和內在動機,同時允許途中有彈性、自發性,以及改變。若只是陳述一個「成就目標」,只會把你鎖進定義狹窄的角色,當事態發展不如你想像時,就會導致失望。

從上述的步驟一至步驟三,得到新的自覺,設想所有看起來、感覺上,或聽起來好像符合熱情、價值觀,以及立場的所有可能性。

二十幾歲時,我對個人成長、健身、冒險、領導力,以及武術很熱中。當我思考並尋找目標時,自然而然最先想到的工作,跟我看到海豹部隊「當個特別的人」招募海報時,所想到的工作類似。我預見自己在做冒險的工作,提供高風險和棘手的領導機會,非常重視肢體鍛鍊,與我所相信的戰士作風有所連結。

我想起幾個軍事和商業選項,但是最後我將焦點放在海豹部隊。後來,當我內心自覺擴張時,我便開始想到更深層、內在激勵的目標。今天我的目標是「達到自我提升,讓真理、智慧與愛心充滿全身。透過我的示範和教導,讓別人獲得啟發,並在過程中促進個人和世界的轉變。」

現在,請慢慢寫下幾個句子或段落來定義人生目標,經常回來看看,並隨著自身的改變而做出修改。我會每天檢討目標,通常會改變先前預定的行為,甚至改動內文某個字。這一切,也就是你的立場、價值觀、熱情,甚至你的目標,都是隨著成長而改變的,所以別設定得太死板,以免讓自己困在原地!

讓你變更好的最佳動力:集中精神,預見「完美」版的自己

若你滿意先前所評估的結果,就要發展出你身為最好的人所應擁有的內在表徵,為得是要達成目標,活得有熱情又符合價值觀,同時堅守你的立場。這麼做能夠強化自我發現的過程,給予刺激、積極的遠見,以提醒你自己為什麼要如此辛苦。這也會開始建立你的預見能力,我們會在本書教你培養這個力量。

我最強大的預視經驗之一,是發生在我二十多歲時。當時我辭掉紐約的工作九個月後,卻仍未收到儲備軍官學校入學許可,自信的態度開始動搖,為了阻止從洩氣到沮喪,甚至最後放棄,我開始努力做精神的預視練習,以用來幫我畫出具體的精神與情緒地圖,成為夠格配戴三叉戟徽章的人。

我需要視覺的基準線,所以利用海豹招募影片「當一個特別的人」,我遵照在海豹部隊心智鍛鍊法步驟一分享過的指示,找個舒適地方深呼吸,閉上眼睛想像自己進入影片中。我在裡面跑步、潛水、射擊、垂降,在海浪上划著小艇。每次這麼做時,我都看到自己在每項活動中成功取得高分,甚至幻想跟其他海豹戰士和教官交談。

我每次練習的情節變得更為真實,甚至看見我拿到三叉戟徽章那一刻,有日期和時間、溫暖的陽光灑下、人群的聲音,還有一切感受。

天天練習大約六個月後,我感覺到轉變。剛開始很溫和,當我更賣力做精神練習時,就會變得更強烈(技能演練的預視也讓我的體能表現大幅改進,這部分到原則3再討論)。我能否成為海豹戰士的所有疑慮都消失了,不再只是希望,倒像是我的宿命。

因此讓我比別的志願者更賣力鍛鍊身體,並說服招募官我夠資格當海豹隊員。很快地,我的成績超越別人,贏得了招募官的背書。當時我已經二十五歲,又毫無當兵經驗,是極少數進入儲備軍官學校,又在同年取得海豹部隊合約的人。

雖然你目前可能感受不到這個部分,但是你必須預見自己的理想狀態,啟動個人的力量,按照立場與目標而生活。我在海豹部隊學到了沒有完美這回事,永遠還有努力的空間。透過精神練習以預見「完美」版的自己,在現實生活中也會慢慢變成那個人。

第一步:帶著你的筆記本,找個舒適的地方坐下。我鼓勵你使用之前做海豹部隊心智鍛鍊法的相同場地,可以當作你的「靜坐空間」或冥想室。閉上眼睛,用丹田深呼吸至少五分鐘。呼吸時,只管放鬆就好。至少深呼吸五分鐘之後,開始依照下列的描述預想。

第二步:用你的心之眼,想像三個月後你在理想狀態的形象。想像你已經完成中程目標,完全健康,具備所有代表你的立場的品格特徵、價值觀,以及目標。當這些形象變得清晰之後,加入色彩、聲音、情感與動作,彷彿在看電影中的自己。此過程應該只要花一、兩分鐘。

第三步:快轉並重複這個景象,但從距離一年時間的觀點來看。你也可以改成距離三年時間,再看一次。

第四步:當你對「未來的我」景象滿意之後,打散它並回到當下,且想像自己現在就是那個人。把自己看成已經贏得三叉戟徽章的人。想像一下,進入這個預視。做完之後,張開眼睛,繼續去忙其他的事,讓你的潛意識心智去發揮作用。

書籍介紹

《像海豹部隊一樣思考:地表最強戰士教你敏銳專注、抗壓應變》,先覺出版

作者:馬克‧迪范 Mark Divine

曾在美國海軍的海豹部隊服役二十年,中校退伍。紐約大學史登商學院企管碩士,曾任會計師,前後經營六家總值數百萬美元的公司,同時也是SEALFIT、NavySeals.com,以及U.S. CrossFit創辦人,已訓練數千名海豹隊員與其他特種部隊預備人選,讓學員得以成功通過全世界最艱難的軍事訓練課程,錄取率接近90%。

在新創的「不敗意志學院」中(unbeatablemind.com),迪范應用他的八大原則,融合東西方的戰術和兵法,結合成為最有效的訓練課程,學員包括各行各業的菁英、運動員,專業人士,以及領導人。

本書融合海豹部隊的心智鍛鍊法,加上作者迪范本身經營企業的完整資歷,把邁向卓越的基礎簡化為八個強大原則,以培養出心理韌性與超強直覺,讓你突圍而出,成為未來的領袖。

Photo Credit: 先覺文化

Photo Credit: Daniel Aguilera Sánchez @Flickr CC BY SA 2.0

責任編輯:鄒琪
核稿編輯:楊士範

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