海豹部隊的心智鍛鍊法，四步驟教你成為最完美的自己

作者／馬克‧迪范（Mark Divine），全美唯一一位曾任會計師的美國海軍海豹部隊前指揮官；前後經營六家總值數百萬美元的公司。迪范融合東西方兵法自創「不敗意志學院」，學員包括各行各業的菁英、運動員，專業人士，以及領導人。

海豹部隊的心智鍛鍊法：了解「我是誰」，讓理想的人生成為可能

以下這個多步驟的練習，將會幫助你展開自我發現之旅。這段非常個人的過程始於放鬆與沉思練習。當你思索這些問題，密切注意浮現的任何影像與感覺—來自你的潛意識，但尚未過濾、未分析、未分類的原始初步印象，這些就是指向你目標的最清楚跡象。盡量別判斷想到的事，即使這些訊息顯得很可怕。

你要從立場開始，因為這是你的基礎信仰體系。然後，定義你的價值觀，它會鼓勵或不鼓勵特定的行動，進一步導引你的行為。接著，你要探索讓你最有熱情的事情，因為它能推動你的目標，是你未來應該投注較多精力的地方。最後，你要找出你的目標。通常，讓你最有動力的目標跟目前的現實並不相同，所以你必須將它找出來。

步驟一：建立你的立場

你的立場可以回答：「我會怎麼做？」首先，帶著你的筆記本，找個舒適的地方坐下，或許在椅子上，或背靠牆壁坐在地上。確保你的背脊挺直，閉上眼睛用丹田深呼吸至少五分鐘，呼吸時，深度放鬆。這個作法會讓你冷靜、安定心智、連繫你的潛意識，在這個狀態會讓你對影像與感覺較為敏感。

深呼吸至少五分鐘之後，睜開你的眼睛思索下列問題，迅速寫下答案，並注意浮現的影像與感覺。

• 如果我知道自己只能活一年，我會做什麼？
• 如果天災或恐怖分子攻擊我的城鎮，我會做什麼？
• 如果朋友請我幫忙搬家，但我當晚其實想去看電影，我會怎麼做？
• 如果我發現最喜愛的品牌在剝削工人，並破壞環境，我會怎麼做？
• 如果我中了頭彩，我會怎麼做？
• 如果某人無緣無故找我打架，我會怎麼做？
• 如果碰到內線交易的機會，又不會被人發現，我會怎麼做？
• 如果我的隊員在我面前批評不在場的隊友，我會怎麼做？

現在想想答案如何顯示出你的品格。例如，我對最後一題的答案是「如果可以，我會閉嘴離開。」以我的立場，這表示「我尊重大家發表意見的權利，但我不會參與負面談話或八卦」。如果你的朋友請你幫他搬家，而你回答：「抱歉，我另外有事。」這可能表示你這樣做是出於自私需求，而非其他或團隊焦點。

這個發現很重要，因為察覺是成長的前兆，當你思索這些問題，會更了解深層的自我，並找出可能想要改進的地方。你的立場最終應該提示想要實踐的品格特徵，即使目前你尚未百分百做到。

在進行中時，你會根據什麼對你而言是重要的，進而想到自己的問題—記住這是你的立場，不是我的。努力想出感覺夠強大，又適合你的六至十個聲明。

步驟二：定義你的價值觀

第二步是釐清價值觀，進而讓你成為每天都能堅持立場的人。價值觀能回答「我的人生比較想要，或不想要什麼？」

領導力專家經常會要求你排列價值觀，再精簡至前五、六項。多數人會想到領導力、團隊精神、家庭、信仰等價值，而我認為對海豹部隊心智鍛鍊法而言，這些都是天生的。在這個練習中，我希望你專注在讓你更好、更堅強的較為私密的價值，找出它們，並且實踐。你會讓自己習慣這些價值，並轉化為深植於品格的美德，而非只是紙上列舉的文字。

寫下你想要趨近的事情，加上幾件你想要遠離的事情。為了指引你，以下是我的人生價值觀，根據我想要趨近之事（你也可以列出這些基本價值，例如健康與積極、愛與熱情等）的措辭：

• 健康和正面。
• 關愛和熱情。
• 明智和真誠。
• 感恩和誠實。
• 幽默與有趣。
• 學習和成長。
• 大膽和果斷。
• 為他人奉獻。

我清單中想迴避的價值觀包括：

• 負面和批評。
• 固執與聒噪。
• 自私。

如果你列出讓你趨近或遠離每個價值觀的小行為，便會得到強大的轉變動能。例如，每當我吃得好、補充水分、注意健康、冥想或鍛鍊，就能夠趨近「健康與正面」。這些小行為讓我們方便把健康正面的價值觀轉化為習慣，進而形成新的品格特徵。

步驟三：發現你的熱情

現在我們來做點有趣的幻想。你想釐清對哪些事情有熱情的理由，正是為了把精力放在多做一點這類事情，將有助於激發你邁向正面的改變。你的熱情就是「我在內心最深處是誰？」的答案。很可能，你的熱情就指向你的目的，也就是這個練習的最終目標，因此會從中出現一個讓你可以開始或深化的承諾，你的投入是很有意義和回饋的行為。此外，這會幫助你認清目標，以便隨時調整你的行為，進而達到滿足、成功，以及深具意義。

請開始自問下列問題，一個接著一個，寫下你想到的任何答案。請記住，留意你的第一印象，並試著不要評斷。

1. 什麼書籍、電影、藝術或音樂，讓你有動力？
2. 誰能啟發你，為什麼？
3. 你的什麼特質讓你對自己滿意？
4. 如果有更多時間，又沒有阻礙，你會做什麼活動？
5. 這些活動對你而言有何意義？
6. 這些活動或特質提供了別人什麼裨益？
7. 當你更專注這些事情時，能夠改變世界嗎？即使只讓它稍好一點？
8. 你踏入這些活動之一的領域，需要什麼代價？

如同前一個步驟是寫出你的立場，如果你發現答案傾向負面，例如，如果你看不出活動對別人的裨益，或自己如何稍微地改變世界，這就是你深刻反省的機會。人生中真正讓你有動機去做的，是什麼事？

步驟四：發現你的目標

通常最後這一步對學員來說是最難的。為了最大的效果，我鼓勵你去調查某個「想成為什麼」的目標。

例如，我第一個表明的目標是當個戰士領袖，並且磨練自我，讓我能發揮最大能力以達成這個目標。達成目標的途中，我自然納入一些聚焦在外部成就的目標，例如贏得海豹部隊三叉戟徽章（代表從兩年的辛苦訓練中畢業），領導一個海豹排，成為訓練專家。

然而，這都不是我的主要焦點，我的核心目標是自我轉變，在品格層面上改頭換面，不只是贏得頭銜或職位的概念。我沒有以「成為海豹軍官，取得將軍官階」做為目標，雖然嚴格來說這也包括「想成為什麼」，但是這種目標會讓你的焦點只放在外在的標籤，而非內涵。

焦點目標為何這麼重要？因為你不知道旅程中會有什麼艱難險阻。陳述一個「想成為什麼」的目標，可以提供旅程中的方向和內在動機，同時允許途中有彈性、自發性，以及改變。若只是陳述一個「成就目標」，只會把你鎖進定義狹窄的角色，當事態發展不如你想像時，就會導致失望。

從上述的步驟一至步驟三，得到新的自覺，設想所有看起來、感覺上，或聽起來好像符合熱情、價值觀，以及立場的所有可能性。