憂鬱不是天生，幫助他人和自己放下痛苦的13種方法

作者／貝納鐸．史達馬提亞斯（Bernardo Stamateas）

每個人都曾經在某一刻說：「我今天心情有點低落，什麼事都不想做。」在這樣的日子裡，我們會覺得一切都很不順利，所有發生在我們身上的事都很糟，任何壞事都只會降臨在我們身上，讓我們一點都不想起床面對這個世界。這種狀況幾乎人人都發生過，是很正常的。

本文要探討的則是一直處於憂鬱的狀態，這種症狀嚴重得多，是百分之百的有毒情緒。我們應該學會分辨「憂鬱」與「心情低落」。心情低落是一時的，短則幾小時，長則好幾天，這都很正常；但憂鬱會一直持續。

每一次談到憂鬱，很多人就會因為某種不知名的失落而放聲大哭。請注意，悲傷是憂鬱的主要症狀。很多狀況都讓我們悲傷：壓抑的負面情緒、沒有被釋放的痛苦、尚未解決的失落、沒有說出口的話、不能哭出來的眼淚、不幸的事、被迫吞下去的苦澀、疾病、沒有及時療癒的受傷情緒等。這些狀況一點一滴累積起來，人就慢慢生病了。

心情低落、自我壓抑、罪惡感揮不去，小心憂鬱纏上你

當你陷在有毒情緒中，身體會透過各種症狀反應心理上的感覺，因此我們可以藉由一系列的外在表現察覺自己是否生病了。陷入憂鬱的人會覺得每一件事都很討厭。以前認為很有吸引力的，現在完全失去魅力；以前能夠讓自己心情愉快的，現在成了惱人的負擔。他彷彿突然對一切事物完全失去興趣。

這些症狀不只影響你個性的某個特定面向，也會出現在你的工作場合、嗜好、思想，以及你從事的每個活動中。陷入憂鬱時，你會很想消失，碰到的每一件事，甚至接到的每一通電話對你而言都是折磨。現在，生命裡的一切都很糟糕、很醜陋，沒有意義，也沒有價值。

陷入憂鬱的人會覺得有罪惡感，但同時又認為自己是個受害者。例如，一個患有憂鬱症的母親會跟照料她的女兒說：「出去吧，不要因為我而關在家裡，我不想成為你的負擔。」憂鬱的狀態包含了強烈的恐懼、自我壓抑與罪惡感，而因憂鬱而起的強烈罪惡感會讓人產生這樣的想法：

．我不知道自己為何而活
．我只想死

死是許多憂鬱症患者期待的逃生門，他們認為唯有如此，才能離開內心那無底洞般的悲傷，以及無止境的焦慮、不安。我們必須對這樣的想法提高警覺，因為已經有百分之十的憂鬱症患者實踐了這樣的想法。

我只值得這樣的生活：誤解自己，使人變得憂鬱

憂鬱的念頭通常來自以下幾種「成見」：

好的與壞的：憂鬱的人會不斷自問「該」或「不該」做某件事，如果做了某件「不該」做的事，就會很氣自己，產生強烈的挫敗感與罪惡感。

全有或全無：憂鬱的人會把所有事情分成黑或白，灰色不會出現在他們的生命裡。他們所有的行動都經過「是」與「否」的篩子過濾。

概括一切：犯了一個錯，便認為那是永遠的失敗，還會擴及生活的各個領域。比方說，如果婚姻失敗，憂鬱的人就會認為自己在工作、在養兒育女、在人際關係、在每一件事情上都是失敗的。這當然會是他們的錯，因為就是他們告訴自己：「我是個沒用的人。」

只盯著負面事物：憂鬱的人會抓住負面事物或錯誤不放，無法忘懷或翻開人生新的一頁，而是會盡可能為了那個錯誤懲罰自己。

集中化：憂鬱的人將自己視為發生的所有事情的中心，尤其是負面的事。別人的痛苦會讓他們開啟自己的痛苦，將之變成自己的不幸來承受。

覺得自己不夠格、覺得自己要為不相干的事負責，讓我們對自己產生錯誤的信念，而這種錯誤信念會導致憂鬱。我們要了解，人生是由我們的想法形塑而成，而我們的生活方式會跟以下兩種想法的特質一致：處於平靜與和諧之中，或是處於持續不斷、令人筋疲力竭的憂鬱裡。你認為自己值得過怎樣的人生，你的人生就會是那個模樣，從來不會有差池。

《好心情手冊》作者大衛．柏恩斯說：「你把自己的情緒當作事實的證據，其中的邏輯如下：『我覺得自己很沒用，所以我就是個沒用的人。』這樣的推理是錯的，因為你的感覺反映的是你的想法與信念，如果想法與信念被扭曲了—常常如此—那你的情緒也沒有正確性。陷入憂鬱狀態的人幾乎完全被這種情緒性推理占據，無法想到要去質疑讓他們產生那些感覺的認知。」

然而，如果你打開自己的心與腦，接受所有信心、勇氣、智慧、感謝與珍貴的言語，很快地，你就能終結你保留在心智與靈魂裡多年的痛苦，將它們轉變成在未來持續許多年的喜悅。你當然無法改變過去，但你可以在現在採取正面的行動。

正面總是會戰勝負面。光明比黑暗強大，健康勝過病痛。雖然無法改變已經發生的事，但我們可以讓新的事物在今天與未來的每一天發生。我們可以停下來看看自己走過的旅程，盤點擁有過的美好，如此一來，你就可以說：「有時候事情很順利，有時則沒有那麼好，不過還好當時再試了一次，才能得到最後的好結果。」

當你療癒了自己的心，就能迎接最美好的生命，體驗到寬廣、獨特、沒有限制的人生。

覺得憂鬱是天生？你可以選擇不要繼承有毒的憂鬱

我們的某些行為是繼承來的，例如我們可能像母親一樣膽怯，像父親一樣暴力，像爺爺一樣偏執，像曾祖父一樣被動，像叔叔們一樣憂鬱。這些心理上的繼承並不是單靠「我不想要像……」這樣的願望就可以打破的，而是必須轉變思考模式，行為才能跟著改變。我們必須打破老舊的思考方式，開始以正確的想法與信念看待生命、度過每一天。