印度瑜伽大師給入門者的《冥想》指南:冥想不是沉思,也不是催眠或自我暗示

印度瑜伽大師給入門者的《冥想》指南:冥想不是沉思,也不是催眠或自我暗示
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我們想讓你知道的是

正如爬山可以走不同的道路一樣,冥想的技巧也同樣有許多選擇,彼此不盡相同。但它們的目標是一致的,即實現內在的專注、祥和與寧靜。任何能夠協助你達到這種狀態的練習,都是有益的。

文:斯瓦米・拉瑪(Swami Rama)

冥想是一種過程

在冥想的過程中,我們讓心念放下對問題的思考、分析、回憶、判斷,以及對過去的執著、對未來的期待。我們減緩心念的思考與感受速度,並用內在的覺察和專注力來取代它們。

因此,冥想並不是對問題進行思考或對現狀進行分析。它也不是幻想、白日夢,或是讓心念漫無目的地飄蕩。冥想不是自我的對話或爭辯,也不是某種強化思維的過程,它只是一種非常簡單、安靜、不費力氣的專注與覺知。

在冥想時,我們應該盡量避免胡思亂想、浮想聯翩,連那些平時稍縱即逝的思緒和聯想也都要盡量捨棄。當然,這並不等於說我們要完全清空心念,事實上這也不可能。

我們這樣做,只是讓心念專注於某一個特定的物件或物體,因為這將引導注意力轉向內在。透過對內在的關注,我們在精神層面就能避免那些產生壓力的思維過程,比如擔心、籌畫、思考和評判。

冥想練習者可以使用內在的工具,來使心念獲得集中。在大部分情況下,最常用的是聲音,但有時也會用到視覺圖像。聲音和圖像既可以是外化的,也可以是敏感細緻的,這要根據練習者的思維結構來決定。這種用來集中心念的聲音稱為「梵咒」,它在我們的精神層面會產生強大的影響。

梵咒可以是一個詞、一句短語、一段唱誦,或只是一個音節。將注意力集中在這上面,可以幫助練習者不再進行那些無意義的、混亂的思維過程,從而進入更深層次的自我。不同種類的梵咒,在全世界各地被廣泛應用,比如Om、Amen和Shalom等等。這些聲音都是為了讓使用者集中心念。本書會向讀者介紹一個簡單易學的梵咒,經常使用它,將會獲得顯著的效果。

全世界的各類心靈修習傳承都會使用聲音系統:他們念誦一個音節或一組詞語,就像我們所說的梵咒一樣。這是一門極為博大精深的學問,而只有那些在這個領域出類拔萃的人,才能引領學生們走上正途,因為這門學問指向內在。練習者在初期的實踐中無需老師的指導,因為這一階段的內容非常簡單且易於操作。一旦練習者開始面對自己的心念,就需要有合適的梵咒來進行輔助。使用深諳冥想傳統的老師所傳授的梵咒,對練習效果會產生更為強大的助益。

有關梵咒的文字和古籍浩如煙海。瑜伽科學的集大成者帕坦迦利曾提到:「梵咒」是所有內在覺知的源頭。因此,它也被認為是連接塵世和不朽之間的橋樑。當死亡來臨時,身體、呼吸、自我意識都會與無意識及靈魂分離,這時,冥想者此前記憶的梵咒,便會在無意識上繼續留下印跡。這些印跡做為強大的動力源,能夠對練習者的轉化過程有所幫助,使未知的死亡之旅更容易被超越。

「梵咒」是心念的焦點和支撐點。老師會根據練習者的心靈狀態及渴望探索內在真知的強烈程度,來為其挑選適宜的梵咒。

正如爬山可以走不同的道路一樣,冥想的技巧也同樣有許多選擇,彼此不盡相同。但它們的目標是一致的,即實現內在的專注、祥和與寧靜。任何能夠協助你達到這種狀態的練習,都是有益的。在這個前提下,世界上的各種冥想方式之間,其實沒有太大的區別。

有時,人們會糾結於比較冥想方法的異同,熱衷於爭論哪種流派、哪位老師「最好」。優秀的冥想老師會承認並尊重各種方法的普適性,而不會刻意推銷自己擅長的某種技巧。冥想是用來探索內在維度、逐步瞭解生命各層面的有效途徑。只要老師不自大、不執著於某種特殊的方法,或堅稱自己技高一籌,那麼他所進行的傳授,就是值得肯定和富有價值的。

練習者在初級階段的思維還不夠清晰,不能辨別和掌握正確的冥想方法。此時,老師個人的冥想方式很可能會影響到初學者。遺憾的是,某些老師自己都不進行冥想的練習。他們並不十分真誠。許多學生為了找到真正的冥想方法,不斷地更換老師,結果白白浪費了寶貴的學習時間。在耗費大量的精力和財力之後,很多學生可能會非常失望和沮喪,最終放棄所有努力。在瑜伽的傳統中,我們有時會講,如果世間真的存在罪過,那麼老師誤導誠心求學的學生,就是其中最好的例子之一。

當我們仔細審視生活,就會明白:從幼年開始,我們接受的教育就僅止於觀察和瞭解外在世界。從來沒人教導過我們,應該如何向內看、發現和瞭解內在。因此,我們在渴望瞭解別人的同時,看待自己卻依然像是一個陌生人。由於缺乏自我瞭解,我們的人際關係並不那麼稱心如意,生活中也常常充滿了困惑與失望。

事實上,常規教育體系只開發了我們心靈的一小部分。而另外負責做夢、睡眠,以及用於存儲所有經歷的無意識領域,仍不為人知。它們從未經受過訓練且難以控制。我們的心靈可以掌控整個身體,但身體卻不能掌控心靈。除了練習冥想,沒有其他能夠真正控制全部意識的方法。

我們懂得在外部社會中應該如何採取行動,才是恰當的,卻從不知道該如何讓內在世界安靜下來,並瞭解其中包含的奧義。在此同時,我們不應該讓保持祥和與寧靜,成為一種特殊的行為或宗教儀式,因為這是人類自身的普遍需要。冥想時,我們會獲得一種難以名狀的喜悅,它能夠讓我們達到人類已知愉悅感的頂點。世界上其他任何形式的喜樂,都是稍縱即逝的,但冥想所帶來的積極感受,不僅非常強烈,而且能夠持久。這麼說並不是誇誇其談,古往今來的聖賢們已經證實了這一點。他們有的已獲得真理、離開人世,有的還在世間生活卻不受世事的紛擾。




誰說永續距離遠!掌握永續力三秘訣,人人都能成為永續生活家

誰說永續距離遠!掌握永續力三秘訣,人人都能成為永續生活家
Photo Credit: Brooke Cagle

我們想讓你知道的是

「永續」一詞可說是近來最夯的名詞,想要落實永續並非難事,只要把握永續力三秘訣:參與永續素養大調查、認識經典案例及掌握永續新知做起,就能快速提升永續力!

一場突如其來的新冠疫情,讓充滿變動的大環境成為全人類的「新常態」,疫情讓世人看見,環境是人類最大的危機;隨著後疫時代來臨,站在關鍵重建點的我們,更要積極化危機為轉機,往前建設一個有韌性且永續的社會。因此當前除了要擴增永續的想像,不只是做環保,還要讓永續不該只是一種宣稱、一句口號,必須仰賴所有人在日常生活中的點滴實踐。

永續不是口號 涵養永續力三秘訣從生活領航

如今「永續」已成為全球企業顯學,然而真正的永續,卻不僅僅是政府、企業該付出努力,永續該被每個人落實在日常中,就像空氣、水一樣自然,就如同作家安娜.拉普(Anna Lappé)的名言:「你的每一次消費,都在為你想要的世界投票。」

只要人人皆具備永續力,就能在日常生活中自然輕鬆地落實永續。

什麼是「永續力」呢?簡單來說,它是人類必備的關鍵素養,能引領大眾察覺問題、發展解方,以形塑更好的社會樣貌,是非常重要的關鍵能力。至於要如何涵養出如此重要的永續力,其實並不難,從參與永續素養大調查、認識經典案例及掌握永續新知這些秘訣做起,就能快速建立起永續力!

培養永續力的第一步 從填寫「永續素養大調查」做起

有道是,「知己知彼,百戰百勝」,要涵養永續力,首先得從自己的永續力檢視起,花個十分鐘,參與「永續素養大調查」,了解自身對於永續議題的掌握度,就是重要的開始。

長期關注永續發展的星展銀行,攜手社企流及願景工程基金會,繼2021年發起全台第一個「永續素養大調查」,吸引萬人參與填答後,今年更加聚焦,以「永續力是你的超能力」為主軸,再度發起「永續素養大調查」,並結合專書、嘉年華等活動,以多元精彩內容邀請大眾一起涵養永續力。

有鑑於去年的調查結果,不少人將永續與環保劃上等號,為了擴大大眾對於永續的想像,並促進更多永續行動,這次的「永續素養大調查」,不僅聚焦包含ESG、淨零等關鍵名詞內涵,還包含像是全球 SDGs 指標完成概況、台灣國民法官上路、淨零轉型策略等國內外重要的永續發展政策及現況,填答也涵蓋教育、食農、氣候變遷、社會兼容等廣泛的永續議題,聚焦成為50 道題目,只要用喝一杯咖啡的時間,即可輕鬆完成填答,而填答完成後,還能免費兌換與抽獎獲得總價值超過 50 萬元的永續好禮!

向經典案例學習 展現為永續奮戰鬥士的星展隨行精神

再來,向經典的永續案例取經,是厚植實力的重要的作法。有鑑於此,星展銀行去年與社企流、願景工程基金會攜手推出永續生活家系列專訪,今年亦發起「風格生活,星展隨行」的品牌活動,邀請具社會影響力的風格生活家,與大家分享永續生活的實踐心法。

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Photo Credit: 沒有垃圾的公寓生活、萬秀洗衣店

像是台灣與烏拉圭混血的知名Youtuber金魚腦,便以推廣「無塑」、「環保」議題大受矚目,平時也熱愛分享旅遊生活與跨國文化,今年更從環保的支持者,躍升為經營者,在台北開了一間「無包裝商店」實體店,店內選品也持續推廣永續理念。而零廢棄夫妻則是在面對身邊的舊物時,比起直接丟進垃圾桶,反而思考如何為它們創造新價值;萬秀洗衣店主理人張瑞夫,則是打造一個循環平台,幫助洗衣店業者可自主上架那些被遺忘、卻仍完好無缺、具清潔保障的衣物找到新歸屬,盼能開啟大眾對於舊衣的新想像。

這些案例,皆打破框架,擴大永續能在生活中實現的樣貌,而同為實踐永續的夥伴,星展銀行更以『與眾不同的銀行 (different kind of bank)』自我期許,要『更像為永續奮戰的鬥士( Eco-warrior )(為永續奮戰的鬥士)』,號召大眾一同響應,實踐永續!

不斷掌握新知 涵養充實永續力

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Photo Credit: 社企

至於最後的秘訣在於不斷掌握永續新知,為了讓資訊更加普及,也更能被大眾接受,星展銀行同樣展現創意,與社企流、願景工程基金會舉辦「永續力是你的超能力」策展,除了專題內容將聚焦台灣現況,精選「教育、食農、環境、社會兼容、城鄉發展」五大議題,推出議題指南與人物對談,為大家錨定議題、掌握永續新知外,也透過永續行動嘉年華的舉辦,邀請於長期於永續領域耕耘者,透過創新展覽、選物市集、未來論壇等多元方式,開啟對話交流及互動的大門,還有藉由專書收錄國際與台灣趨勢,並集結國內外、各類型單位的永續案例,作為公民或組織於生活和工作層面實踐的指南,帶大家輕鬆掌握永續新知。時代變動迅速下,擁有永續力,就是驅動社會變得更好的超能力!永續行動嘉年華將於 10 月 15 、16 日在華山文創園區舉辦​​,以輕鬆、有趣方式,為公民打造全方位的永續力。活動免費參與、即日起開放報名:https://bit.ly/3DDivEM