登山的訣竅就是「頻繁地做短暫的休息」,學習也是一樣

登山的訣竅就是「頻繁地做短暫的休息」,學習也是一樣
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我們想讓你知道的是

學習=勉強、忍耐、不快。就算你很努力地學習,然而這種勉強的學習行為會成為妨礙長期持續學習的重要因素。因為,這是使學習本身變成一件不快之事的重大原因。

唸給你聽
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作者:古市幸雄

人的集中力一般而言都不是能持續很長的時間。

以我的情況來說,頂多只有三十分鐘而已。可是,沒有養成學習習慣的人在集中力耗盡之後,仍然會勉強撐著繼續學習。也就是會學習得很勉強。如果長期持續下去,大腦就會把學習這個活動和感覺不好的感情串連在一起。

學習=勉強、忍耐、不快

就算你很努力地學習,然而這種勉強的學習行為會成為妨礙長期持續學習的重要因素。因為,這是使學習本身變成一件不快之事的重大原因。

大腦的行動模式是非常單純的。

  1. 避免痛苦
  2. 企圖得到快樂 

勉勉強強的學習對大腦而言會成為一種痛苦。於是大腦為了避免痛苦,便會釋出不要學習的指示,使得學習的活動無法長期持續下去。

順便提醒各位,最能提升效率,集中精神學習的時段是因人而異的(我是建議早晨型)。有人在早晨最能集中精神學習,也有人在深夜學習會有比較好的效率。只要持續學習一段時間,自然就會發現自己在什麼時段可以學習得最順利。如此一來,就可以擬定計畫,安排在該時段學習。而在效率低落的時段則避免學習,拿來作為本身的自由活動時間,或者從事一些不需要太多集中力的事情。

我個人的時間,假日下午一點到五點之間的這個時段是完全沒有學習意念的。

有效的休息方法

為了避免讓大腦產生「學習=痛苦」的關連性,定期的休息是很重要的。

我的經驗是在學習三十分鐘之後休息十五分鐘,以這種模式反覆進行。時間上有個別的差異,因此學習十五分鐘再休息十五分鐘也無所謂。對於那些第一次真正想要養成學習習慣的人而言,學習十五分鐘,然後休息四十五分鐘也無所謂。要言之,以比較短時間的「學習→休息」的循環模式為一回合,反覆進行二至三回合的話,就可以很簡單地完成一至二小時的學習。也就是說,在集中力耗盡,開始不想學習之前暫時中斷學習是成功的訣竅所在。

這一點非常重要,所以我要稍微強調。

如果對學習活動這件事本身產生排斥感,那麼想持續踏實地學習長達數年就是不可能的事情了。如何避免這種情況產生,在集中力飽和時一口氣徹底學習,開始產生排斥感時就戛然而止,這是養成長年持續學習習慣的訣竅。不要在產生排斥感之後才休息,要在之前就喊停。

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為什麼我會注意到這件事呢?

大學的課程通常都是一堂課九十分鐘。因此,當時認為,能夠集中精神九十分鐘左右是理所當然的,為了能留學而孜孜不倦地努力。然而,不論再怎麼認真,始終沒辦法集中精神學習三十分鐘以上。一開始,對自己無法長時間集中精神一事感到焦躁。

然而,有一次突然醒悟了──「會不會人的集中力本來就沒辦法持續那麼長的時間?」於是一再嘗試錯誤之餘,終於了解到這個想法是正確的。

自己了解到,反覆「三十分鐘學習→十五分鐘休息」的模式比勉強學習一個小時,然後整個人累癱,休息三十分鐘,更能減少在重新開始學習時的疲勞度。而且幾乎沒有「學習=痛苦、厭惡」的感情。

道理很簡單。就算是多少有點麻煩的作業,如果只進行十五分鐘至三十分鐘,要持續不間斷是有可能做到的。然而,一想到這個作業要持續進行幾個小時之久的話,只怕一開始就沒有學習的意念了。

登山家野口健先生曾經在電視節目中說過「登山時的訣竅就是頻繁地做短暫的休息」。也就是說,在感到疲累之前就休息,可以讓登山活動長時間持續下去。兩者的道理是完全一樣的。

相關書摘 ►今天不自我投資,五年、十年後就岌岌可危了

書籍介紹

《每天只要30分鐘:投資理財需要錢,投資自己只要30分鐘(新版)》,大田出版
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作者:古市幸雄
譯者:陳惠莉

每天持續學習30分鐘,是對自己最大的投資!苗條健康是我的目標,可以!只要每天持續30分鐘「想要」運動不可!我希望英文說寫流利,可以!只要每天持續30分鐘「不必」看電視!留學托福考高分進榜,可以!「改變」你的飲食習慣,就可以集中注意力衝刺!

我不想在公司被看扁,可以!「記住」三分鐘熱度不是壞事!我要年年薪水步步高升,沒問題!「學習」就是加薪的油門!你需要的不是靠一支逆轉全壘打來扭轉頹勢,而是適時的接連安打來獲取分數!!

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未命名
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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航