《不被情緒勒索的51個方法》:不要想著讓別人懂你,那就是情緒勒索

《不被情緒勒索的51個方法》:不要想著讓別人懂你,那就是情緒勒索
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我們想讓你知道的是

人與人之間有著一道高牆,即使是親子、兄弟姊妹或感情很好的夫妻,也不可能百分之百理解對方的心情,無論關係多親密,每個人的想法還是不一樣。

文:和田秀樹

為什麼覺得被別人情緒勒索?
​​​​​​因為你也正在勒索別人

  • 「看不順眼的人」變多了,那是你的錯。
  • 人類的情緒會互相傳染和反彈。
  • 壓抑自己的負面情緒很重要。

「看不順眼的人」變多的原因

生活中總有些「討厭鬼」,看到他的臉就不愉快、跟他對話就覺得自己不被尊重,讓人覺得很難搞。不過,如果你身邊有這些讓你看不順眼的人,問題不一定出在對方身上。

試著回想一下,你是怎麼對待那些人的呢?像是對對方的發言反應過大、擅自猜測對方的想法並反擊等等,其實當我們的情緒越糟,周遭的「討厭鬼」也就越多。因為情緒不好的人只要遇到一點不順利,就會擅自認定別人敵視他,他們就像這樣一邊增加自己身邊的討厭鬼,一邊感嘆自己周遭都是這些人。

當你不喜歡別人,別人也不喜歡你

當你對別人抱著負面情緒,對方也會對你抱著負面情緒,因為沒有人會對對厭惡自己的人有好印象,大多會採取反彈的態度。人際關係中有「情緒反彈法則」,當我們散發出正面情緒,對方就會反彈正面情緒;散發出負面情緒,就是負面情緒反彈回來。散發出去的情緒越強烈,反彈回來的也就越強烈。

即使是熟識多年的好朋友,要是其中一人因為某些原因侮蔑另一個人,情緒就會反彈,讓雙方的關係瞬間惡化,這些都是我們曾在生活中碰到的親身經歷。當你對對方感到不耐時,對方也會反過來對你不耐煩,因為你不喜歡對方,對方自然也不喜歡你。雖然我們理性上都知道這一點,但還是一直對周遭的人散發負面情緒,這也證明了有很多人無法控制自己的情緒。

就算身邊有討厭鬼,問題也不一定出在對方身上。


不要想著讓別人懂你,
那就是情緒勒索

  • 人們本來就不可能百分之百互相理解。
  • 任性地要求對方察覺自己的心情,只是讓自己不愉快。
  • 理解「對方沒有察覺是理所當然」會輕鬆許多。

別人真的能百分之百理解你嗎?

不必言語表達,對方就會察覺自己的心情——人家常說這是日本人的美德,但這是真的嗎?以下是一對長年一起生活的夫妻案例,辛苦工作了一天,晚上回到家的丈夫一臉凝重,他白天在公司被上司痛罵了一頓,明明沒有過失卻被冤枉,即使回家喝了啤酒,怨氣還是無法平復。然而,太太卻沒有察覺丈夫的表情不對,只是悠閒地看著綜藝節目並捧腹大笑,這時一肚子火的丈夫終於忍不住對太太發火:

「喂,妳要看這種無聊的節目看到什麼時候!」

莫名其妙挨罵的太太也情緒化地回應,最後演變成夫妻吵架。這種情況其實是丈夫的不對,「當我不高興時,做太太的應該要察覺我的心情啊,主動溫柔地關心我才對!」他抱著這樣的想法,期待太太有所回應,這就是丈夫單方面的任性。

拋棄「希望對方理解」的天真想法

人與人之間有著一道高牆,即使是親子、兄弟姊妹或感情很好的夫妻,也不可能百分之百理解對方的心情,無論關係多親密,每個人的想法還是不一樣。

人之所以有「希望對方察覺」的想法,是因為自己平時就會留意別人的想法,「我總是留心對方的想法,那為什麼對方沒有察覺我的心情呢?」因而心情不好。但是,人的心情本來就是不說出口便無法理解,要求別人主動理解這件事本身就沒道理。所以,打從一開始就不應該期待對方會主動察覺,抱著「對方不能理解是理所當然」的想法,並且放棄「希望對方了解」的任性要求,心情就會輕鬆許多。

情緒不說出口就無法被理解。

書籍介紹

本文摘錄自《不被情緒勒索的51個方法》,三采出版

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作者:和田秀樹
譯者:伊之文

看了《情緒勒索》後還是覺得被人勒索的人,就看這本!
漫畫+圖解的51個方法,讓你不再被自己或他人的「情緒」綁架。
每個人都可能為了一點小事而變得情緒敏感,
而情緒的整理不在於消除它,而是不被影響。

「日本最懂情緒的精神科醫生」和田秀樹用簡單的51個方法,幫助我們先找出「容易情緒化的理由」,接著學會「整理情緒」,如果還是被情緒勒索時的「對應法」,最後是「如何每天開心地過生活」。情緒控管成為現代人最在職場、家庭、人際關係中最常碰到的困擾,學著理解才是前進的開始。

內容搶先看:

  1. 「情緒整理」後才能拒絕「情緒勒索」?
  2. 是誰讓你不開心?一切都是「不想惹人討厭」?
  3. 為什麼總是接到吃虧的工作?
  4. 別人沒有義務要察覺你的心情
  5. 放過自己!人生的難度沒這麼高
  6. 你懂得說「不」嗎?
  7. 社群媒體是情緒勒索的根源?
  8. 你該擁有許多「心靈支柱」
  9. 早晨的黃金時間是一天好心情的開始
  10. 不要模仿優秀的人,而是「情緒好」的人
  11. 誇獎自己,對自己施魔法
  12. 透過轉換心情來「覆蓋」情緒
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責任編輯:翁世航
核稿編輯:潘柏翰