靜坐實練手冊:從怎麼坐下去開始講起

靜坐實練手冊:從怎麼坐下去開始講起
Photo Credit:薄伽梵出版
我們想讓你知道的是

無論是雙盤、單盤、散盤、或者坐在椅子上雙腳著地,你只要注意兩條腿能夠用最舒服的姿勢就好。全身放鬆,特別是肌肉絕對不能緊繃,否則心難以入靜。

作者:王薀老師

基礎靜坐法
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一、無論是雙盤、單盤、散盤、或者坐在椅子上雙腳著地,你只要注意兩條腿能夠用最舒服的姿勢就好。全身放鬆,特別是肌肉絕對不能緊繃,否則心難以入靜。

二、剛開始學習靜坐的人,最好臀部下面能墊個三至五公分的軟墊,臀部墊高的好處是在於可以久坐。這個坐墊的高度配合人體的肢體,有助於收攝身心。但座墊材質不能太軟,也不宜用海綿做底,因為會不透氣,氣不通,循環就不佳。最好選用椰子絲所做的,用布包裹做成的墊子,軟硬剛好,而且又透氣通風,也不會有皮膚方面的問題。

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三、用意念稍微把前胸後背(脊椎)、前腹後腰(腰桿)同時挺直即可,但是不要過度用力,否則火氣容易上升。

四、腹部丹田處稍稍往後,不適合垂腹。

五、肛門處稍稍內收,但是不是用力,否則會有痔瘡、上火之虞。

六、兩隻手結三昧手印,也就是兩個手掌心朝上,雙手大拇指相抵。男生左手在上,女生右手在上,很輕鬆地擺放在雙腿之間,丹田之下。靜坐的時候,這個動作可幫助全身的氣血循環暢通,也如同太極一般陰陽交合通電。

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七、胸部稍稍內含,輕鬆拉開,讓呼吸能夠順暢,以任意進出為原則。

八、肩膀很輕鬆地平衡放置,不要左右傾斜或前後擺動。肩膀稍微放鬆地下沉,不要緊張用力。

九、頭稍微輕鬆地往前傾斜約十五度,稍收下巴。這個動作的目的是可以壓住脖子上的兩條動脈。我們的腦海當中會盤繞著很多的雜事、妄想,主要都來自於這兩條動脈,因此稍壓下巴可得到安定神識的作用。

十、兩個眼睛很輕鬆地半閉半張,術語又叫做「垂簾」,就是告訴我們眼皮自然下垂,但是不要闔上。雙眼目光微露,不適合全開。全開的時候會使得精神過於興奮,無法集中;也不適合全閉,全閉則容易昏塞。

十一、眼睛於前面尋找一個定點,兩隻眼睛同時向下輕鬆地交會於鼻準前端隔一個拳頭處,有一個透明的球體,無形無狀。這個動作會讓你的心神專注,心光不會外漏。同時配合呼吸,心集中在前面的定位上即可。

十二、舌頭稍微後捲,舌尖抵住上牙齦。

十三、頭要正,但下巴微微內收,面帶微笑,整個臉龐神經鬆弛,嘴角輕鬆地微笑上揚。

靜坐前的暖身預備
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1、入坐前先伸展四肢,按摩關竅,扭動頭眼。先下巴壓頸,頭往後仰數次(圖一)。

2、頭左右傾擺數次。

3、三百六十度旋轉頭頸數次。

4、肩膀隨雙臂左右扭動數次,身體往前,雙臂壓低數次。

5、扭動上半身,左右旋轉數次(圖二)。

6、扭動腰部,左右一百八十度和周身三百六十度旋轉數次。

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7、拍打大腿內側,並摩擦數次。

8、雙手握拳敲打臀部數次。

9、雙手按膝左右旋轉數次(圖三),

10、扭動雙足數次。

11、蹲下、站立數次。

12、最後原地踏步,直至呼吸調勻溫和為止。

臨入坐時,感覺身心困頓、昏沈、通體重澀,這個時候不要急著馬上入靜,要先採清去濁。

簡單的方法便是用雙手輕輕地拍打、撫摸前胸、後背和四肢。接著雙鼻吸氣,意引丹田後,用口吐氣,有聲哈氣而出。哈氣時雙眼瞪大,如馬抖身一般,如此做三次,便會覺得精神振奮,塵勞去除。

下座的動作
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Photo Credit:薄伽梵出版

1、雙腳掌互相摩擦至微熱(圖四)。

2、拍打大腿內側及外側,並摩擦數次(圖五)。

3、起身膝蓋併攏微蹲,雙手按膝左右旋轉數次(圖六)。

4、扭動腰部,周身三百六十度旋轉數次。

5、最後原地踏步至自然狀態即可。

關於呼吸

開始靜坐,呼吸時從一數到十,從十再往回數到一,自然呼吸即可,毋需刻意。在數呼吸的過程當中,儘量讓注意力集中在呼吸的進出,但是千萬不要刻意去斷除或壓抑你的雜念,一切順其自然,否則反而會使火氣上升。

當你覺得身體很沉重、很虛弱、很萎靡的時候,你就把注意力集中在你吸進來的氣上面。當你覺得精神太過興奮,雜念太過旺盛,好像身上有股燥熱欲動的氣竄盪著你身心的時候,你就把注意力改成放在你呼吸時的出氣上面。

莊子所說的「真人之息以踵」,真正的意思是指呼吸漸漸地藉由靜坐、調息,愈來愈深,愈來愈沉,但是無聲無息的境界,而不是一口氣就吸入到腳底。初生嬰兒的呼吸,嬰兒雙手握拳,腹部上下起伏,這就是一大秘密。

呼吸到較高層次時,便如同烏龜吸氣一般,到最後息息歸臍,這個臍就是修煉到達後天返回先天最上一層的呼吸法。

書籍介紹

《靜坐:這一檔子事》,薄伽梵出版
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作者:王薀老師

現代人心煩惱思慮沸騰奔忙,即使睡夢也難止息,更遑論動靜之間,萬緣放下。病痛纏身卻無解,身心煩憂卻無方,因此近來靜坐法門大為流行,人人欲圖練習靜坐,實是有其必要與迫切之需。但靜坐如何靜?又如何坐?是坐到天荒地老,還是靜到八風吹不動?在動中如何靜坐?在煩惱不歇處又如何讓心如水流自在?

如作者所言:人永遠沒有辦法跟樹木、石頭、桌椅相比,它們可以一坐百年、千年,那又如何?永遠無法證道求真,開發智慧,性命雙修。

真正的心放鬆就如同雁過寒潭無聲息,船過長江無水痕,語默動靜都是一片安然,一個靜坐的人真正地入靜時,他的境界恍如在千萬人之中無熟識一人般,於紅塵萬事紛擾中一塵不染,動和靜對他而言都是一樣的,這個是真正的放鬆時才有辦法進入的境界。

這是一本闡述道家靜坐的實練手冊,也是一本修身養性的力作。本書所述及的靜坐和一般坊間的靜坐不僅迥異,獨門心法更是作者自少年學道的經驗傳承實錄,實修實證,功夫了得。

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Photo Credit:薄伽梵出版

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航