海苔熊導讀《情緒陰影》:我是誰?一場穿越陰影的冒險之旅

海苔熊導讀《情緒陰影》:我是誰?一場穿越陰影的冒險之旅
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我們想讓你知道的是

「與其當個完美的人,我更想當個完整的人。」榮格曾說。問題是,到底怎麼樣才算完整?許皓宜的這本《情緒陰影》,用四大類、共五十六個原型,帶我們一步一步來回答「完整」這個問題。

文:海苔熊(科普心理暨愛情心理學家)

我是誰?一場穿越陰影的冒險之旅!

「與其當個完美的人,我更想當個完整的人。」榮格曾說。

「狀態好的時候追求完美,狀態不好的時候追求完整,這才是人生啊!」焦安溥(張懸)也說過。

問題是,到底怎麼樣才算完整?皓宜的這本《情緒陰影》,用四大類、共五十六個原型,帶我們一步一步來回答「完整」這個問題。

第一步,我們必須先回答:我是誰?

第一步:我是誰?

這是一個需要問自己一輩子的問題。心理學家很喜歡把人分成不同的類別,但人是很複雜的,不管怎麼分類,最後都會遇到一個問題:「會不會有些時候我呈現出來的是這個樣子,另一些時候呈現出來的是另外一個樣子?那麼,哪一個才是真正的我呢?」

多年前我問一位研究人格心理學的學者這個問題,記得那時候他給我的答案是:「雖然你有時候比較外向,有些時候比較內向,但如果你大部分的時候,意即你和大部分的人比較起來,你還是偏向外向的那一邊,我們就比較傾向於說你是一個外向的人。」

當年我剛接觸心理學,似懂非懂,但這幾年下來越想越不對勁。

  • 什麼叫做「大部分的時候」?
  • 「誰」是大部分的人?

某次整理我的研究資料時,看著躺在書櫃裡的那些人格量表,我心想:我心情好的時候,寫出來的可能是一種樣子的我;心情不好的時候,寫出來的可能又是另外一個我;弔詭的是,這些「我」之間可能是彼此互相排斥、矛盾的……

直到我開始接觸了榮格心理學才發現,其實,所有你呈現出來的樣子都是你,因為每個人本來就混雜著各種矛盾、複雜、正反兩極的面向。所以,重點不在於「你是誰」,而在於「你怎麼把這麼多複雜的自己進行整合」。

也因此,人格或原型的分類仍是必要的。這本書第一個層次的理解,就是藉由對各種原型的描述來了解自己。

有了初步的了解之後,接著,我們就能在人生不同的時刻思索第二個問題:我此時像誰?

第二步:我此時像誰?

這本書裡的原型看似複雜繁多,但當你仔細閱讀每一個原型,就可發現都蘊含了盈與缺、正面與反面、光明與陰影、優點與缺點等等。例如,獨立的人也有依賴的一面;耍廢的人也有勤奮的時候;老愛生氣責備的人,其實是為了求好心切;過度照顧他人的人,其實內心可能是嫉妒匱乏的……。而我們所要做的事情,就是在每天的生活中問自己:我現在像誰?現在我顯現的是哪一種原型?又有哪一些原型潛藏在情緒後面蠢蠢欲動?

我知道你可能覺得複雜,來給個「翻譯蒟蒻」好了:「現在的我,光明和黑暗的部分,分別是什麼?」

  • 光明的一面:通常你可以活到這麼大歲數,勢必有自己的一套「生存之道」,而這也可能是你個性中光明或正向的一面。
  • 黑暗的一面:不可諱言的,所有的光明都蘊含著黑暗(反之亦然),如果你假裝視而不見(眼睛業障重),這個潛藏的陰影就會一點一滴地吞噬你的生活、人際,甚至健康。

因此,在了解自己的路途上必須問的問題是:我的黑暗面是什麼?

什麼時候可以看到自己的陰影呢?通常在「別人惹到你」,或是激起你的情緒時。舉例來說,我有一個同事老愛「給我建議」,一下子要我在會議上不要太過度表現,一下子又想插手我經手的案子等等。幾次合作下來,我慢慢發現,或許現在主導他的是「療癒者」、「友伴」與「萬人迷」的原型,一方面他的過度關心已經越界了,二方面他又希望能夠拉攏我、得到我的支持,三方面又有一點嫉妒我(怕我表現太多而贏得老闆更多的寵愛);每每跟他相處,我都覺得很累、很煩躁,但還是「無法讓自己不去注意」有關他的事情。怎麼會這樣呢,莫非我是「抖M」(受虐癖)?

後來我終於發現,我之所以這麼注意他,是因為那些原型其實也是我的陰影。這個勾起我情緒的人,就像是一面鏡子,讓我看到了原來我有些時候也會過度涉入別人的決定(療癒者的陰影)、害怕被別人取代(友伴的陰影),並且無時無刻不在渴望獲得別人的喜歡,恐懼有一天不再被看見(萬人迷的陰影)等等。

這些「陰影」看似負面,但許多時候也多虧了它們,我才能夠做一個稱職的領導者,幫助那些心靈需要照顧的人。

所以,這本書第二個層次的理解,就是試著去看見:不論此時此刻你被勾動的、所呈現出來的是哪一種原型,都可能有正反兩面,而這兩面,都有它獨特的功能。書裡每一個原型之後,都附有該原型的檢核自問,正是協助你去看見這些正面與反面的自己。

最後,我們要回答一開始「如何整合」的問題。

第三步:我如何平衡?

我曾看過一個廣告,廣告中的女主角因為長期壓抑自己的情緒,不論受委屈或生氣,她都強顏歡笑、都說「沒關係」——沒想到日子久了,她只剩下這個笑得很詭異的一號表情,就像是一只詭異的木偶娃娃。或許她本來是為了人際和諧而戴上微笑的假面具,可是戴久了,卻發現這個面具拔不下來了。

成為一個完整的人,就是不要只用一個面具在世界上生存。所謂的「平衡」,就是讓自己不同的人格原型都有出來透透氣的機會,讓那些光明面和陰影面,都可以被看見,都可以上舞台表演。

這本書第二到五章的最後,都附上兩個以上的書寫活動(如果購買圖卡套組,還有五十六張「原型圖卡」的互動遊戲),你可以試著在每一次的自我探索、與夥伴討論的過程當中,漸漸找到平衡光明與黑暗,讓每個原型都有機會出場的方法。

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在原型的森林裡找回自己

研究自我的心理學家麥康諾(McConnell)等人指出,當你對自己的認識,以及在不同的人面前呈現出來的模樣越多元、複雜的時候(自我複雜度高,high self complexity),你就需要更多的掌控感(self-aspect control)。如果你的個性單純、人生簡單就算了;但若你是一個自我複雜度高的人,在高掌控感的情況下,你的憂鬱程度會比較少、壓力比較小、自尊心比較高、生活適應力較佳,也較少有生理症狀。

換句話說,在複雜的人生裡,你需要更了解自己;而《情緒陰影》這本書,將是自我探索的一個重要起點。

如果生命是一座森林,所謂的完整,就是能夠穿透自己如樹影般的陰影,然後看見,陰影的背面亦是光明。

  • 附錄:海苔熊的閱讀筆記
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書籍介紹

本文摘錄自《情緒陰影:「心靈整合之父」榮格,帶你認識內在原型,享受情緒自由》,遠流出版
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作者:許皓宜

當遇上無法真心擁抱的負面時刻——
看到朋友在臉書曬幸福照,你突然覺得心情低落,就把他封鎖了;
最討厭突然插隊超車的駕駛,總想按喇叭來表達不滿;
上台報告後,覺得台風不夠穩健的自己好糟糕,變得好沮喪;
進入一個陌生團體,身旁的人看起來又厲害又迷人,你開始害怕……
這些,都是「情緒陰影」!

「情緒陰影」,就是讓人在情感暴雨來襲時,常常找不到傘的窘境;是阻礙我們身心能量的「情結」所在,也是我們心靈深處的「雜質」。這些無法被自我所意識到的情感經驗,原來背後,暗藏著許多我們還不夠了解自己的地方。

所以,這本書要帶領你——覺察「情緒陰影」的存在,把它提取到意識層面反覆思考,轉化成正向的力量。

本書特色

  • 榮格理論→諮商案例→覺察機制
  • 56個原型人物的深刻剖析
  • 10項自我探索的書寫練習
  • 畫出你的情緒陰影面積

穿透情緒陰影,修復情感傷痕,找回你要的中性與自由。你會發現真正的自己,遠比你所知的還要豐富。

「只有不理解黑暗的人,才會恐懼夜晚。透過理解你內在的黑暗與神祕,你會變得簡單純粹。」——榮格

情緒陰影
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責任編輯:潘柏翰
核稿編輯:翁世航