職能治療師五點生活建議,提升銀髮族健康與延緩老化

職能治療師五點生活建議,提升銀髮族健康與延緩老化
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我們想讓你知道的是

職能治療可以從銀髮族的生活型態做切入點,依據各個銀髮族的生活習慣以及休閒活動給予建議。

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文:廖偉勝

在現今醫學發達,人類壽命延長的年代,高齡化社會已經是全球所必須正視的一個問題,而面臨快速高齡化的社會,職能治療師能夠給予銀髮族哪些建議呢?

有關銀髮族健康維護與延緩病情
職能治療可介入的部分

銀髮族的健康維護——是否常常聽到電視廣告銀髮族的記憶力退化(該吃點保健食品)、或是走不動了,膝蓋痠痛(該吃葡萄糖胺)等說法呢?一方面意味著銀髮族的健康狀況是不容忽視的,而另一方面則可以及早建立運動的好習慣,維護身體健康,並預防疾病找上身。職能治療可以從銀髮族的生活型態做切入點,依據各個銀髮族的生活習慣以及休閒活動給予建議。舉例來說:若銀髮族較喜歡從事戶外活動,則給予運動建議以及該注意膝蓋與大腿(髖)關節等的活動度以及肌耐力等;若銀髮族較喜歡打牌、或是泡茶聊天等,則可以建議在打牌閒暇之餘,定時做做簡單的伸展操,扭動腰部及臀部,以避免因久坐造成的痠麻感。

另外可以介入銀髮族的四肢肢體活動、協助設計行事曆(建立運動習慣、何時該做什麼事情以及何時該服藥等)、透過音樂、園藝、寵物等媒介,促進銀髮族社交互動以及陶冶性情,使銀髮族身心靈等方面皆可得到放鬆,進而達到健康維護的目的。延緩病情之部分,職能治療可設計感官知覺(觸覺、嗅覺、視覺、聽覺)活動,幫助失智或是認知功能障礙的銀髮族延緩病程之進展,除了提供生理上的活動建議外,亦可以給予心理層面上的支持。

有關提升銀髮族健康度或延緩老化,職能治療師有哪些給銀髮族或家屬的建議呢?
有哪些居家生活健康小常識?

銀髮族運動:大原則——注意四肢肢體關節活動角度、身體平衡能力、體能狀態、認知功能等部分。透過適當的運動,四肢各大關節的活動以及肌耐力練習,達到健康維護並且提升老人健康度。職能治療針對銀髮族的健康促進服務,包括以下幾個部分,可以提供長者獲得適切服務,以增進他們獨立生活能力,提升他們日常生活品質,並維持他們的尊嚴與自主。

  • 重視長者之心理與健康

透過與長者的聊天與家屬的討論,讓家人與孩子們了解到長者心理的感受,藉此規劃回家探望或是透過目前3C科技,讓遠端的親友可以視訊聊天,除了解悶外,也能讓長者維持心理健康與維繫家庭親子關係。

  • 預防生理功能的退化

銀髮族隨著年齡的增長與身體功能的退化,常常會出現因動作表現不如預期的失望或挫折,因而造成額外的壓力。建議可以評估長者的身體功能,依照現階段的能力與體力,規劃長者可以維持每週2-3次以上規律運動的習慣,例如:走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈、太極拳等都是不錯的選擇。透過每週規律地從事2-3次以上的運動,可以有效地預防身體功能退化。

  • 居家環境之安全與便利性

銀髮族因身心對周遭環境的反應力不如年輕人的迅速,因此,居家環境的安全性就顯得格外重要。透過環境的安全性評估,了解到長者在居家生活時可能潛在的危險,例如:上下樓梯絆倒、浴室滑倒、桌牆角的碰撞、光線太暗、顏色對比不明顯、用電的安全性、床鋪與桌椅的高度…等,建議增加各項防撞與防滑設備,並透過環境改造增加標示與燈光等方式,提供長者居家的安全與便利性。

  • 日常生活功能獨立減少依賴

職能治療師可以針對銀髮族提供完整的日常生活的各項能力評估,包括:吃飯、盥洗、如廁、穿脫衣服、購物、交通、金錢處理等能力,若是因目前生理功能而受到影響的話,可提供職能治療服務與居家可以訓練的活動,以提升長者的自我日常生活的能力。但是若因疾病或其他因素而導致進步有限時,職能治療師可以針對長者的需要,提供其輔具的評估、建議、製作及相關資源,讓長者在執行日常生活活動時盡量獨立並減少依賴,維持他們的尊嚴與自主。

  • 找到自我價值感與需求性

每一個人都希望生活是有意義且有價值的,銀髮族當然也不例外。所以讓銀髮族努力保持社會參與、和人群接觸,可以找到自我價值感與被需要性,例如:參加同學會、公益社團、社區活動、宗教活動、當志工、打牌等,都有助於長者在團體間的社交互動,除了增加拓展長者間的交友圈外,更可以在同儕間找到生活的價值以及平日的生活大小事的經驗交流。此外,也可以鼓勵長者參與兒孫的教育與學習成長,除了透過學習可以豐富長者的生活外,更可以藉由照顧兒孫的經驗來彰顯出長者被需要的感覺,讓長者的生活過得更有價值。居家生活健康小常識:提供居家環境改善或是居家生活輔具建議,以協助銀髮族在家中執行日常生活自理可以更加安全無虞,另外也可以提升自我照護以及尊嚴。

參考資料:[健康遠見]〈銀髮族的健康促進,職能治療讓長者活得更健康〉(作者:張自強)

本文經阿登的老人學筆記本授權刊登,原文發表於此

責任編輯:潘柏翰
核稿編輯:翁世航

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