游泳姿勢大體檢:任何運動都一樣,移動就是失衡

游泳姿勢大體檢:任何運動都一樣,移動就是失衡
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我們想讓你知道的是

當我們談到游泳的划手時,又跟支撐與重力有什麼關係呢?關係可大了!支撐與轉換支撐跟所有的運動項目都有關。

作者:尼可拉斯.羅曼諾夫、約翰.羅伯遜

全都跟轉換支撐有關

我們設計出各式各樣的訓練動作都是為了提升水感,水感即是手掌上形成的壓力。

—馬丁.奈特(Marty Knight)

支撐!支撐!又是支撐!

這次你或許會問,游泳又跟支撐有什麼關係?游泳時我們浮在水中靠手把身體往前拉,這不是一種跟重力無關的運動嗎?如果談的是跑步,沒錯,支撐的動作顯而易見。騎自行車時,支撐的概念稍微隱晦了一點,但仔細想想就知道體重是由腳踏車上的坐墊、車手把和兩個踏板輪流支撐的,當愈多的體重轉移到踏板上,功率就愈高。但當我們談到游泳的划手時,又跟支撐與重力有什麼關係呢?

關係可大了!支撐與轉換支撐跟所有的運動項目都有關。

我們直覺認為游泳跟重力無關是因為水的浮力撐起了身體。重力可以在空氣中發揮它向地心牽引的效果,但黏度較高的水可以阻止身體被重力往下拉。但我們都知道,如果身體不維持在一個適當的位置或是抓到可支撐體重的漂浮物,我們最終還是會沉到水底。

如果你很不幸在海上碰到船難,你第一件要做的事是掃視海面,看有沒有漂浮物可以讓你抓著支撐體重。如果沒有救生筏或門板之類的東西,你就只能靠「大字漂」來自救了。這個最有利的漂浮姿勢是臉朝下,四肢打開,雙手大約是朝十點半與一點半的方向延伸,雙腳則朝四點半與七點半的方向打開,並且盡量在水中放鬆。

這個姿勢所需要的能量最少,可以讓身體好好放鬆,而且可使身體在水中浮力支撐的表面積達到最大化。就像降落傘的功能一樣,可以避免你快速沉到水底。要領是吐氣要慢、換氣回到同樣姿勢要快,如此可以避免下沉,並且減少能量的消耗。

這是浮力支撐。我們可以用一個簡單的測試來說明動態的浮力支撐。請找一個水深超過你身高的泳池,在水中保持直立狀態,雙手指向天空,同時腳背打直、腳尖朝向池底,你會發現處於這個姿勢時身體會迅速下沉。接著,再回到前一個大字漂的姿勢,因為這個姿勢受到浮力支撐的表面積最大,所以水的浮力能達到最大的效益,再度撐起你的身體。

水中的浮力支撐是一種被動支撐,如果想善用浮力,應該「盡量無為」,盡量放鬆,順應自然的法則。然而,「向前游」與「漂浮在原地」的差別在於把身體的重量從被動的「浮力支撐」轉移到主動的「移動支撐」上。拿自行車來比喻的話,騎行時被動支撐體重的位置是車手把和坐墊,主動支撐的位置在踏板,騎行時我們要把車手把和坐墊上的體重分配到左右腳的踏板上。游泳也是一樣的道理。我們要把原本大多數由浮力支撐的體重,轉移到能幫我們移動的支撐點上(移動支撐)。猜猜看,游泳的移動支撐在哪裡?看圖42.1可知,在前伸臂的手掌上。

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Photo Credit:臉譜出版
圖42.1 游泳的移動支撐在前伸臂的手掌上:身體及腳浮力支撐(無助於移動的被動支撐),向前伸的手移動支撐(移動的關鍵)

這是Pose Method很酷的地方。一旦你搞清楚游泳的移動支撐在手掌上,你就能掌握核心技術,而且這項技術從來沒有人教過你,過去你聽到關於游泳技巧的各種說法都可以暫時拋開。像是有人會說「划手要用力且划到底」,請先忘掉它;或是說「轉動臀部,靠核心發力」,千萬別再這麼想;也有人會教「胸口要刻意往下壓」,啥?這是什麼道理啊!

請重新用支撐與轉換支撐來思考游泳技術,任何運動都一樣,移動就是失衡,學習有效率地建立平衡與破壞平衡是成為游泳高手的關鍵。就如同跑步和騎行,理智和本體感覺必須同時並進,才能徹底學會Pose Method的游泳技法。

為了能夠使你徹底了解Pose Method的概念,我們將先說明Pose Method背後的科學原理以及如何把它運用在游泳上,接著是一系列的技術訓練動作,這些動作可以讓你實際透過手掌感受到體重的存在,讓你學會在水中利用體重產生動量向前推進。最後是關於開放式水域的游泳策略與方法。好了,做個深呼吸,開始學真正的游泳技術吧!

平衡支撐

自然界是均衡的。我們都知道「因果法則」是一貫且無情的自然法則,所以我們擾亂她的平衡;但身為一個獨立的個體,我們確實未能找到自己的平衡點,那是因為我們還未了解到一切都跟自然界一樣「種瓜得瓜,種豆得豆」,相同的自然法則也在人生與社會中無情地運作著。

—席尼.布雷默(Sidney Bremer)

前一章我們用兩種極端的姿勢來解釋水所提供的浮力支撐(圖43.1),水中的「立姿」與「大字漂」這兩種極端姿勢,雖然都跟真正的游泳姿勢無關,但卻非常適合用來說明水中的平衡。

【關鍵評論網】P_316_319(第43章)圖43_1
Photo Credit:臉譜出版
圖43.1 水中的浮力支撐。

例如水中直立的姿勢很容易保持平衡,但卻會迅速下沉,若能在下沉前快點回到大字漂的姿勢,就能重新回到平衡,浮在水中。為了演示游泳時平衡與支撐間的關係,讓我們再回到泳池從大字漂的姿勢重新開始。

當你以大字漂的姿勢輕鬆地漂浮在水面上時,慢慢把你的右手抬出水面,身體右側會產生失重,體重會自動轉移到左邊,所以你的身體也開始笨拙地向左轉動。現在再放下右手回到大字漂的姿勢,接著再把水面附近的雙腳靠攏,手臂向側邊伸直,與身體成90°。此時再抬起右手時,身體會沿著中線向左轉動。因為雙腳靠攏的關係,轉動過程較為平衡。

藉由抬起和降低右手的高度,你會很明顯地感受到平衡與失衡,每次改變上抬的高度時,身體都會繞著中軸線尋找新的平衡。現在,改把雙臂朝頭前伸直,雙腳朝身後伸直(圖43.2),這跟之前提到會快速下沉的直立姿勢很像,只不過身體位置改成與水面平行。

【關鍵評論網】P_316_319(第43章)圖43_2
Photo Credit:臉譜出版
圖43.2 雙臂朝頭前伸直,雙腳朝身後伸直。

現在,把頭和肩膀抬起。當你這麼做時,你的腿將開始下沉。傾斜的支點在你的臀部,也就是你身體的質心。這些練習有助我們了解身體在雙軸線上的微妙平衡,使我們在游泳時能維持正確的姿勢。這也會讓你知道,儘管頭和手的動作幅度很小,也會很快打亂平衡。

所以只要利用浮力支撐維持姿勢,我們就能掌握保持平衡的要領。這些觀念很好,但如何把這些知識運用在游泳上呢?


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Photo Credit: Brooke Cagle

我們想讓你知道的是

「永續」一詞可說是近來最夯的名詞,想要落實永續並非難事,只要把握永續力三秘訣:參與永續素養大調查、認識經典案例及掌握永續新知做起,就能快速提升永續力!

一場突如其來的新冠疫情,讓充滿變動的大環境成為全人類的「新常態」,疫情讓世人看見,環境是人類最大的危機;隨著後疫時代來臨,站在關鍵重建點的我們,更要積極化危機為轉機,往前建設一個有韌性且永續的社會。因此當前除了要擴增永續的想像,不只是做環保,還要讓永續不該只是一種宣稱、一句口號,必須仰賴所有人在日常生活中的點滴實踐。

永續不是口號 涵養永續力三秘訣從生活領航

如今「永續」已成為全球企業顯學,然而真正的永續,卻不僅僅是政府、企業該付出努力,永續該被每個人落實在日常中,就像空氣、水一樣自然,就如同作家安娜.拉普(Anna Lappé)的名言:「你的每一次消費,都在為你想要的世界投票。」

只要人人皆具備永續力,就能在日常生活中自然輕鬆地落實永續。

什麼是「永續力」呢?簡單來說,它是人類必備的關鍵素養,能引領大眾察覺問題、發展解方,以形塑更好的社會樣貌,是非常重要的關鍵能力。至於要如何涵養出如此重要的永續力,其實並不難,從參與永續素養大調查、認識經典案例及掌握永續新知這些秘訣做起,就能快速建立起永續力!

培養永續力的第一步 從填寫「永續素養大調查」做起

有道是,「知己知彼,百戰百勝」,要涵養永續力,首先得從自己的永續力檢視起,花個十分鐘,參與「永續素養大調查」,了解自身對於永續議題的掌握度,就是重要的開始。

長期關注永續發展的星展銀行,攜手社企流及願景工程基金會,繼2021年發起全台第一個「永續素養大調查」,吸引萬人參與填答後,今年更加聚焦,以「永續力是你的超能力」為主軸,再度發起「永續素養大調查」,並結合專書、嘉年華等活動,以多元精彩內容邀請大眾一起涵養永續力。

有鑑於去年的調查結果,不少人將永續與環保劃上等號,為了擴大大眾對於永續的想像,並促進更多永續行動,這次的「永續素養大調查」,不僅聚焦包含ESG、淨零等關鍵名詞內涵,還包含像是全球 SDGs 指標完成概況、台灣國民法官上路、淨零轉型策略等國內外重要的永續發展政策及現況,填答也涵蓋教育、食農、氣候變遷、社會兼容等廣泛的永續議題,聚焦成為50 道題目,只要用喝一杯咖啡的時間,即可輕鬆完成填答,而填答完成後,還能免費兌換與抽獎獲得總價值超過 50 萬元的永續好禮!

向經典案例學習 展現為永續奮戰鬥士的星展隨行精神

再來,向經典的永續案例取經,是厚植實力的重要的作法。有鑑於此,星展銀行去年與社企流、願景工程基金會攜手推出永續生活家系列專訪,今年亦發起「風格生活,星展隨行」的品牌活動,邀請具社會影響力的風格生活家,與大家分享永續生活的實踐心法。

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Photo Credit: 沒有垃圾的公寓生活、萬秀洗衣店

像是台灣與烏拉圭混血的知名Youtuber金魚腦,便以推廣「無塑」、「環保」議題大受矚目,平時也熱愛分享旅遊生活與跨國文化,今年更從環保的支持者,躍升為經營者,在台北開了一間「無包裝商店」實體店,店內選品也持續推廣永續理念。而零廢棄夫妻則是在面對身邊的舊物時,比起直接丟進垃圾桶,反而思考如何為它們創造新價值;萬秀洗衣店主理人張瑞夫,則是打造一個循環平台,幫助洗衣店業者可自主上架那些被遺忘、卻仍完好無缺、具清潔保障的衣物找到新歸屬,盼能開啟大眾對於舊衣的新想像。

這些案例,皆打破框架,擴大永續能在生活中實現的樣貌,而同為實踐永續的夥伴,星展銀行更以『與眾不同的銀行 (different kind of bank)』自我期許,要『更像為永續奮戰的鬥士( Eco-warrior )(為永續奮戰的鬥士)』,號召大眾一同響應,實踐永續!

不斷掌握新知 涵養充實永續力

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Photo Credit: 社企

至於最後的秘訣在於不斷掌握永續新知,為了讓資訊更加普及,也更能被大眾接受,星展銀行同樣展現創意,與社企流、願景工程基金會舉辦「永續力是你的超能力」策展,除了專題內容將聚焦台灣現況,精選「教育、食農、環境、社會兼容、城鄉發展」五大議題,推出議題指南與人物對談,為大家錨定議題、掌握永續新知外,也透過永續行動嘉年華的舉辦,邀請於長期於永續領域耕耘者,透過創新展覽、選物市集、未來論壇等多元方式,開啟對話交流及互動的大門,還有藉由專書收錄國際與台灣趨勢,並集結國內外、各類型單位的永續案例,作為公民或組織於生活和工作層面實踐的指南,帶大家輕鬆掌握永續新知。時代變動迅速下,擁有永續力,就是驅動社會變得更好的超能力!永續行動嘉年華將於 10 月 15 、16 日在華山文創園區舉辦​​,以輕鬆、有趣方式,為公民打造全方位的永續力。活動免費參與、即日起開放報名:https://bit.ly/3DDivEM


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