跳躍就能幫助恢復視力?解決眼睛「缺氧」問題就靠這五招

跳躍就能幫助恢復視力?解決眼睛「缺氧」問題就靠這五招
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我們想讓你知道的是

眼睛最大的營養來源就是「氧氣」,為什麼會眼睛缺氧、缺氧又該怎麼辦?

文/今野清志,現任日本REVERSE眼耳美容室院長、眼耳美容學院院長。

眼睛最大的營養來源就是「氧氣」。

不只是眼睛,氧氣更是我們生存不可或缺的養分。據說,人類不進食,只喝水可以撐過一個月不死;但是,不呼吸的話,只要一分鐘就會行動困難,超過十五分鐘就會心跳停止,最後死亡。「呼吸=氧氣」,這是生命活動的基礎。我們的身體由六十兆個細胞組成,全都以氧氣作為能量來源。單單眼球肌肉一天就要動個十萬次以上。所以一旦發生「缺氧」狀況,眼睛受到的影響會最嚴重。

缺氧究竟會造成怎樣的視力障礙呢?首先,缺氧會讓睫狀肌疲乏,水晶體失去彈性,而加速近視眼與老花眼的進程。當水晶體的代謝減緩且產生渾濁,就形成白內障;當眼球內部的廢棄物沒有迅速排除,就導致了飛蚊症。缺氧還會造成被稱為「房水」的眼睛組織周圍的液體排洩停滯,致使眼壓升高,嚴重者即引發青光眼。此外,氧氣不足還會導致視神經營養不良,可能發生視野缺損。

而「缺氧」的關鍵原因,就在於我們攝取氧氣的唯一方法:呼吸。

人體缺氧的兩大元兇:腸胃僵化、姿勢不良

氧氣攝取不足有兩大因素。首先,我從整治超過十萬名病人的經驗中發現,缺氧的最大原因就是胃腸僵化。每每在我這樣對病人說明時,他們都會問我:「呼吸的是肺,為什麼會跟胃腸有關呢?」但我只要請病人試試下面的動作,他們就都能理解胃腸僵化確實無法攝取充分氧氣。請各位也跟著試看看:

請深深地吸一口氣,直達丹田為止。

深呼吸幾次之後,將手放在胃的上方。

你發現了嗎?手的重量會妨礙肺的膨脹,而無法大口吸氣。當胃腸僵化,就不能把氣吸飽,呼吸會變得淺短。胃腸僵化也代表著消化活動或胃腸蠕動並不順暢。中醫認為胃腸是營養的供應源,就像樹根,是最重要的內臟。如果胃腸沒有好好地發揮功能,全身血液循環會不順暢。此外,當胃腸活動遲緩,還會造成自律神經失衡,引發血液循環障礙,進一步導致全身缺氧。

第二個缺氧原因,就是姿勢不良。

我想,坐辦公桌的上班族,應該百分之百都缺氧。長時間面對著電腦,身體很自然地會向前傾。當身體前傾,氣管受到壓迫,就會妨礙呼吸。你可能以為自己正常的呼吸著,但事實上,你是在斷斷續續的小口吸氣而不自覺。這種姿勢維持了八個小時,幾乎是一整天的時間都沒有好好呼吸;加上,久坐等於是長時間用全身的重量壓迫臀部與大腿,會造成血液流動變慢。這種情況下,血液循環越來越差,血液濃度也越來越黏稠,最後眼睛的營養供應也變慢、停滯了。

簡單的跳躍就能改善胃腸僵化,幫助恢復視力

如果胃腸緊張、蠕動不順暢,就會造成自律神經失調;自律神經失調又會導致血流不暢通,讓眼睛與全身陷入缺氧狀態。之前已經說明過,「缺氧」最主要的原因是胃腸僵化。而維持眼睛功能的肌肉,包括眼球肌、睫狀肌等等,也與自律神經密切關聯。所以,舒緩胃腸,提高消化功能,恢復自律神經平衡,對維持眼睛與全身健康大有幫助。然而效益最大的運動,就是跳躍。

跳躍可以晃動胃腸,促進蠕動,舒緩僵化的胃腸;而且可以刺激腳骨,活化自律神經。跳躍五百次的運動量相當於打一場橄欖球賽,自然也能促進血液循環。跳躍還可以鍛鍊大腿,大腿相當於穩定心臟動作的感測器,鍛鍊大腿可以提升心肺功能,更順利地攝取氧氣。

你不需要跳太高,只要腳離地面幾公分就好。跳躍不必上健身房,也不用特地挪出時間,趁午休空檔跳一跳就可以了。目標是一天五百次,請配合身體狀況來跳,例如一組五十次,跳個十組,或者一組一百次,跳五組。

不過請注意,跳躍多少會對膝蓋造成負擔,膝蓋不好的人可以改練習深蹲或抬腿。如果選擇練抬腿或深蹲,也請以一百次為目標。

鬆緩緊張的胃腸,即可恢復視力

要從外面刺激僵化的胃腸,還有另一個方法叫做「腹部按摩」。按摩可以舒緩僵硬的胃腸,提升內臟的整體功能,促進全身血液循環,讓氧氣遍布各處。當胃腸僵化,無法深呼吸,很可能發生「睡眠呼吸中止症」。不少人摸了自己的肚子感覺僵硬,都誤以為「我有腹肌,所以肚子很硬」,而這些人通常都罹患「睡眠呼吸中止症」。

做了「腹部按摩」而感到某處疼痛的人,代表內臟已經相當疲憊了。只要想到就按摩一下,放鬆你的胃腸吧。

腹部按摩法:

Step 1. 請吐氣,同時以肚臍為中心,用雙手指尖順時針按壓半徑10公分的位置。

Step 2. 由上往下看,並從肚臍的右邊開始按摩。

Step 3. 請一個點壓三秒,一次巡迴走三圈。

「腹部按摩」也可以一天做個好幾次,不過,請避開飯後胃腸頻繁活動的時段,最好在飯前、睡前進行。睡前或早上起床時,可以躺在床上做「腹部按摩」,接著將雙膝併攏縮起,雙手抱膝,維持這個姿勢三十秒。這個姿勢可以抬起下垂的內臟,恢復內臟功能。

可舒緩眼球肌肉疲勞的「眼睛伏地挺身」

支撐眼睛的眼球肌肉,一天要活動十萬次以上。請想想看,一天走個一萬步已經很困難了,再乘上十倍的話,雙腳肌肉肯定會腫痛痠軟。本節要跟大家介紹的「眼睛伏地挺身」,可以舒緩僵硬疲憊的眼球肌肉,即使活動十萬次以上仍然「炯炯有神」。

「眼睛伏地挺身」最好的練習時間,就是洗澡的時候。

Step 1. 用熱水浸濕毛巾,並折成短條狀。

Step 2. 閉起眼睛,將毛巾放在眼睛上,眼球往上翻六秒鐘。熱毛巾可以促進血液循環,而且因為吸飽了水還可以當成重量訓練的「啞鈴」,來鍛鍊支撐眼球的六條肌肉。

Step 3. 接著眼球往右翻六秒鐘,往下翻六秒鐘,最後往左翻六秒鐘。

*這些動作請重複循環五次。

當你張開眼,會發現一片光明。而且睜眼睜得更有力、更輕快。除了上述效果之外,只要持續做個兩週,你一定會感受到眼睛不容易疲勞,狀態變得更好。在沒有毛巾這個「啞鈴」的情況下,一樣可以鍛鍊。當你「長時間盯著電腦看到眼睛乾澀。」、「看完電影,感覺眼冒金星。」這種時候馬上翻轉眼睛,運動一下眼睛肌肉,可促進眼睛深處的血液循環,立即消除疲勞。

眼球肌肉很重要,會一輩子支撐著眼球。因此,視力良好的人,平時也請多多練習「眼睛伏地挺身」。

想避免雙眼缺氧?盡量別戴隱形眼鏡

應該有不少人平時都戴著隱形眼鏡吧。我希望各位只在萬不得已,例如要與人見面、出席公開場合時,才使用隱形眼鏡。眼睛不只從血液中獲取營養,還會透過呼吸來攝取氧氣。隱形眼鏡卻會妨礙眼睛的呼吸。而且,無論隱形眼鏡如何強調「高透氧」,就是比不過沒戴眼鏡。隱形眼鏡能不戴就不要戴,尤其從早戴到晚上的人,為了自己的健康最好立刻捨棄。特別是時下流行的有色隱形眼鏡、瞳孔放大片更是不健康到了極點,這一類的隱形眼鏡都沒有矯正視力的效果,搭上這種流行等於是自己在傷害自己的眼睛,最好停止使用。

此外,有不少人認為,眼鏡只要妥善保存,應該可以用個五年十年吧!這也是相當錯誤的觀念,眼睛會隨身體狀況而改變,最適合眼睛狀況的眼鏡,最少兩年就應該換一支。我希望各位在執行視力自療法的同時,每幾個月就檢查一次視力,適時更換最合乎視力現狀的眼鏡。相信大家透過每一次的檢測,了解到視力正逐漸恢復,應該會更加努力鍛鍊吧!

眼睛保健,從飲食均衡開始:多吃蔬果,更要愛上胡蘿蔔

工作越忙碌的人,越容易忽略飲食的重要性。特別是單身男性,不少人經常不吃早餐、中午吃速食,晚上應酬也只是光喝啤酒。

你的身體是你所吃的食物造成的。無論「視力自療」做得多勤快,鍛鍊眼球肌肉的運動做得多頻繁,飲食生活不良,只會事倍功半。當人體長期缺乏營養時,容易引發脂肪肝、肝細胞壞死,甚至是肝硬化。一旦肝功能變壞,就會直接影響到眼睛。所以,均衡攝取身體所需的營養素相當重要。

「攝取均衡營養」其實不難。只要餐餐都吃進碳水化合物、脂肪、蛋白質三大營養,再適度攝取蔬菜水果就好。有些人只要聽到「○○有益健康」,就瘋狂地大吃特吃,但其實飲食講究的是均衡,不能只吃一種,而要均衡地攝取肉、魚、米、麵,優良油脂與蔬菜水果;不習慣吃水果的人,可以從小地方開始改進,例如吃橘子或蘋果當甜點。

有益眼睛的食物當中,最知名的就是胡蘿蔔。胡蘿蔔含有β胡蘿蔔素,是脂溶性的維生素,我經常用芝麻油炒來吃,中醫上也常拿胡蘿蔔來補充營養。吃生菜可以攝取到天然酵素,酵素也與生命活動息息相關。盡量挑選綠色、紅色、黃色等各種顏色的蔬菜,不只能吃到酵素,還可以攝取到維生素、礦物質等各種身體所需的營養素。

切記,預防才是維持健康最好的方法。

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書籍介紹

《一分鐘視力革命:七招提升含氧量,近視、老花眼、乾眼症、飛蚊症、散光、斜視自然好》,方智出版

作者:今野清志

目前經營日本橋茅場町總院與東中野分院。現任日本REVERSE院長、眼耳美容室院長、眼耳美容學院院長。成立REVERSE眼耳美容院超過20年,提供的視力恢復法,零風險,適合各種年齡層,尤其是職業必須具備良好裸眼視力的空服人員等。服務超過10萬人以上,且有九成的人視力問題都獲得明顯改善。

一分鐘視力革命

責任編輯:鄒琪
核稿編輯:楊士範