晚上睡不著,白天卻嗜睡?「運動」是你最簡單便宜的調整方式

晚上睡不著,白天卻嗜睡?「運動」是你最簡單便宜的調整方式
Photo Credit: AP IMAGES/達志影像

我們想讓你知道的是

如果想要秀肌肉,讓女生印象深刻,傍晚會是你最佳的時機。如果只能白天運動,那延長熱身時間能夠讓你的表現得更好。如果因為年紀或是時差睡不好,運動是最便宜也最簡單的方式做第一步的調整。

晚上睡不好而且白天嗜睡嗎?也許運動是最簡單的改善方法喔!

結語

這次的文章從生理時鐘的角度出發,介紹了運動與生理時鐘之間的互相影響:生理時鐘可能透過體溫或是肌肉收縮機制的調整,讓運動的表現有日與夜的差異;而當大腦的生理時鐘總司令變得虛弱時,運動能推生理時鐘一把,改善睡眠-清醒周期。

知道生理時鐘的故事後,我們可以怎麼做?如果想要秀肌肉,讓女生印象深刻,傍晚會是你最佳的時機。如果只能白天運動,那延長熱身時間能夠讓你的表現得更好。如果因為年紀或是時差睡不好,運動是最便宜也最簡單的方式做第一步的調整喔!

註釋

註1. 關於生理時鐘與飲食之間的關係可以參考之前的文章吃飯的時間很重要:「進食」,你身體的第二套時鐘重設系統;關於宵夜對於學習與記憶的負面影響的介紹可以參考之前的文章宵夜就跟孟婆湯一樣,容易讓人記不住K書的內容

註2. actin-myosin cross bridge mechanics是肌肉之所以能夠收縮的機制。肌肉細胞內不同的蛋白質、離子通道、肌質網與鈣離子都參與了肌肉收縮的過程。如果有興趣更深入的了解,可以參考以下影片:

註3. 關於生理時鐘的類型「夜晚的貓頭鷹」還是「早起的百靈鳥」可以參考之前的文章:從一個洞穴實驗開始的生理時鐘故事

參考資料

本文經王輝斌授權刊登

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航