你換季就容易感冒嗎?抵抗流感就看這9招

你換季就容易感冒嗎?抵抗流感就看這9招
Photo Credit:mcfarlandmo CC BY 2.0
我們想讓你知道的是

秋冬早晚溫度驟降,不小心錯估溫度穿得不夠保暖的話,很容易就會引感冒病毒上身。其實在稍有寒意的時候,就應該該馬上為身體啟動防護方法,現在就來告訴你幾招日常生活的保健方法,等到染上流感好久才能康復,就來不及了。

文:Gina Wu、Royal、Nuria

秋冬早晚溫度驟降,不小心錯估溫度穿得不夠保暖的話,很容易就會引感冒病毒上身。其實在稍有寒意的時候,就應該該馬上為身體啟動防護方法,現在就來告訴你幾招日常生活的保健方法,等到染上流感好久才能康復,就來不及了。

增加好菌

醫療研究指出,多攝取優酪乳的益菌幫忙增強免疫系統。你需要挑選高益菌數、含糖量低的優酪乳。

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多吃彩色蔬菜

亮麗顏色的蔬菜通常很營養,像是紅色甜椒(比一般柑橘類的含維他命C量還高出很2倍)、地瓜(能增強免疫力)、綠花椰菜(含抗氧化物質)皆有豐富營養素。如果生吃太難入口的話,可用橄欖油清炒。

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早餐吃的像國王

麥片粥在這種天氣是很好的早餐選擇,含很多纖維,可抵抗感染壞菌的纖維。晚上時就可先準備好,麥片、穀片加牛奶,隔天從冰箱拿出在加些水果、核果類,完成啦。

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別怕大蒜

蒜頭裡含的大蒜素,具抗菌的效果,攝取大蒜的人比較不易感冒。試試在菜裡多加些蒜頭吧。

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菇類是你的好朋友

菇類既美味又富含一種維他命B能消除自由基,減少心臟疾病和癌症罹患率。

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沒事多喝水

隨時補充水份,水、茶皆可,整天適時喝,不斷重複補充,身體才會有效排毒。

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多攝取魚類、堅果類

不飽和脂肪酸(Omega-3 )對整體健康都有益,所以免疫系統當然也不例外。這些健康的脂肪能減少支氣管發炎並保護肺部。多吃魚類、堅果類就能充份攝取。

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少喝一杯吧

並不是要大家戒酒,而是酒精對免疫系統來說是大敵,一杯紅酒倒是沒關係,但換季時節自我節制一下吧。

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泡澡幫助促進循環和排毒

如果提早察覺感冒前兆,就趕緊泡在熱水中緩和身體,藉由流汗來進行體內排毒,不論是感冒前後,都可以藉由泡澡來促進體內循環,排出毒素,讓妳在短時間內回復健康狀態。

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本文獲《ELLE Taiwan》授權刊登,原文請見〈換季感冒不要來!抵抗流感保健10招〉

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責任編輯:吳象元
核稿編輯:楊士範