跌一跤就爬不起來──與傷口共存的心理重建

跌一跤就爬不起來──與傷口共存的心理重建
Photo Credit: Navesh Chitrakar / REUTERS / 達志影像

我們想讓你知道的是

不要叫受傷的人馬上站起來、別過度正面認為事情總有另一面、不要輕鬆地認為有朝一日一定會怎樣,這些突然且超乎預期的苦難真的很恐怖,就像你在沙灘花時間努力堆砌的城堡,一個突然,被海浪打爛清光。

「跌一跤就爬不起來」是真的

也許很難想像,但確實是有的。

例如親人死亡、冤獄事件、被性侵、重大意外導致傷殘(八仙塵爆)、危及生死的驚嚇、投注生命的戀愛卻失敗、傾家蕩產的失敗、癌症發現時已末期……

當下看起來是那一跤讓人爬不起來,然而並不是,看不見的後續效應才是爬不起來的關鍵。

有的跌倒可以爬起來,有的跌倒,骨頭斷在裡面,旁人看不出來的。骨頭斷了的心理比喻是,那一摔,把我們於世的生存法則、人生價值都碎骨了。使得「心理部分」的價值信念不再,沒有依循的原則標準,無所適從;「外在部分」則成為他人無從諒解或刻板標籤的社會眼光。

大改變牽連許許多多的小改變,接踵而來,令當事人措手不及。以「冤獄」為例,等待司法還清白的日子,好幾年的等待期,它打擊了當事人的生活原則(沒有目標)、人生信念(喪失名譽,Google都是負面報導),失業沒人錄用(也不能貸款),對他人失去信心、親友異樣眼光、家庭失和(人際孤立),情緒無處紓困、無人可說(抑鬱而生情感性疾患)……有的人被社會輿論壓垮、對司法失去信心,以自殺明志。

很少人能面對這些一夕改變的事,而且持續變動。

不要叫他們馬上站起來、別過度正面認為事情總有另一面、不要輕鬆地認為有朝一日一定會怎樣,這些突然且超乎預期的苦難真的很恐怖,就像你在沙灘花時間努力堆砌的城堡,一個突然,被海浪打爛清光,然後你只能楞在那裡。這個比喻當然沒什麼,但換成真實人生就真的無助害怕,不知道依靠什麼繼續生活。

然而,人生終究要繼續,生命帶給我們的到底是什麼,不到最後一刻不會明白,「此刻好好活下去」是我們的任務。

摔斷骨頭的傷,並沒有真正撫平、復原,或回到正常這件事。傷口會好,但總有傷痕,總有傷痛的回憶。只有一條路比較省力:「與傷口共存,視為人生的一部份」(此刻摔傷並不是人生全部)。接受現況(你就是骨頭斷過),哀悼後,重建新的信念、價值觀及處世原則。

是的,省力但真是最困難。

心理治療最常見的「悲傷輔導」,Worden(1982)提出要經歷的四個任務也是這個意思:

  1. 協助當事人體認失落並接受事實:鼓勵談論死亡事件。
  2. 幫助當事人界定並適切表達情感:包括憤怒、悲哀、焦慮、愧疚、無助等。
  3. 幫助當事人在失去逝者的情況下重新生活。
  4. 協助當事人將情感從逝者身上轉移:發展新的人際關係。

(參照【諮商實戰錄】悲傷輔導筆記:「不斷擺盪、周旋向上」

與傷口共存的心理重建

「心理重建」的概念比較抽象,因此我用意外災難後人們如何重建家園的意象,來比喻心理重建的時間與過程。

1、尋找救援、專注被安撫、允許癱瘓

事情發生當下,如果過於嚴重、震驚,我們大腦會暫時失去功能(這是種自我保護,更嚴重者就直接昏厥),就心理層面來講「失去功能」指的是「失去連結」,如理性與感受各行其事(太無感或太崩潰)、現實與期待無法結合(如希望奇蹟發生但不符現實),我們失去看清事實、整合資訊、理解感受的連結作為逃避/保護。事情也許已經發生很久,然而我們心裡還停在當時,大腦當機也停在當時。

重建的第一階段,是允許自己被打敗,幾近癱瘓,什麼都不能做就不要做,當一個倖存者,不要馬上爬起來,待在原地好好呼吸(對抗你一直想著如果再做些什麼就可以挽回的念頭);恢復一點力氣後尋求救援(不是心理諮商),讓多點人知道你怎麼了,尤其是信任的親朋好友,讓他們幫你處理日常瑣事(對抗你認為要自己全權處理災難的迷思),幫你請假、幫你買晚餐、幫你打點家裡的寵物……好讓你好好傷心、難過、喘息。

此時如果有人想安慰你,就專注被安撫,你需要擁抱,你需要知道事後不是孤單一個人面對,你癱軟、你大哭、你無言,但知道有人在承接(對抗你過於理性的保護機制)。如果來安慰的人不會做反而幫倒忙,你可以決定請他們先離開,或告訴他們怎麼做對你比較好。

2、接受損失

接受有損失的現況──你已經摔了一跤。事情已經發生,而你有所損失。

以前有的,現在卻沒有了,是「失落」,是「損失」。「接受損失了什麼」是我們最難面對的現實。你損失了某部分身體、某種能力、損失了某個人、某段關係、損失了某塊你曾經努力過所累積起來的OOXX……

多數人否認損失,一直嘗試讓它再回來,執迷於那些讓它再回來的方法反倒害慘了你,不要任由這種情況繼續拖垮你。 

「得回失去的,比什麼都高興。」這是真的,但生命有時就是「失去」,因為生命是由一連串的「得到」與「失去」組合而成,人生的局很大,不到最後一刻你不知道那會組合成什麼。「接受」,就是任它去吧。

失落是情緒,是感性的,接受它則是理性的,要兩部分恢復連結,必須以理性為主意識,接受現況,可以試著想:「以這個現況生活,究竟會怎麼樣?」只要沒有倒下,都不算是結局,不是不能活,只是要換個方式活。

可以試著敘述那件事(那個摔跤),哀悼那個損失,學習「接受失去」。沒人說那樣是容易的,但只有那條路。

3、拆除危樓:清除那些剩下的舊有殘存無用信念

接受損失,它真的存在,也有它的意義(或許現在意義不明)。

下一步是拆除危樓。

再重述一次那件事,找出被震壞但沒有被清除乾淨的危樓/信念,這很重要,我們不需要假的希望。

我們執迷於那些讓它再回來的可能,例如對方曾經說過什麼、如果當時我怎樣就好了、如果這樣會不會復原、早知道不該去就不會發生、他有沒有還是愛我只是有苦衷……這些信念在初期是為了追回損失、支持生活繼續的理由,我們保留它,期盼奇蹟發生,免於痛苦,免於重建新的生活。這些殘存的,沒有完全毀壞的信念,事發後你還是會撿起來用(但根本沒有效果),舊有的通常會被珍惜,被心靈視為唯一僅有的資產而不願放手,有的人甚至依靠這些斷壁殘垣,搬進去住,停在過去。 


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月薪25萬牙醫與3萬小資有相同煩惱?缺乏財務大局觀或許更焦慮!

月薪25萬牙醫與3萬小資有相同煩惱?缺乏財務大局觀或許更焦慮!
Photo Credit: VI College價值投資學院

我們想讓你知道的是

針對高收入族群的財務焦慮,建議先清楚所有支出項目,列出每項支出的底限;並檢視每一支出的流向、好好善用機會成本;最後重新調整資產配置,才能慢慢邁向想要的理想生活。

本文作者:VI College價值投資學院 台灣區總經理 黃士豪

先前一名網紅指出「25萬高收入族煩惱跟3萬小資相同」引發熱議,多數網友都無法認同,但我曾經遇過一位每月平均收入約25萬的牙醫,焦慮指數遠超過一般月薪3萬小資族。

職業為牙醫的陳醫師,雖然每月收入依診所患者數量有所起落,但近一年來平均月收入也有25萬,如果看診數量較多,當月收入可能差不多是小資新鮮人一年的薪水。

接到陳醫師的諮詢需求時,我檢視了一下陳醫師資產負債情況,各種狀況算相當不錯,並沒有特別需要修改的地方,除了投資組合總資產比多數人高出許多外,手頭也有足夠現金可以擁有良好生活品質。

然而我也發現陳醫師的焦慮恐慌指數位居「前段班」。在老婆還有一份時間彈性的工作,可共同貼補家用同時,陳醫師本人還是因為每月總「入不敷出」而始終對「缺錢」存在極大焦慮,對談時可以明顯感覺到他愁眉不展。

除了覺得賺的錢跟不上花錢速度外,陳醫師對投資始終無法看到明顯獲利,也對能不用擔心經濟壓力、實現財務自由和減少晚上及週末工作時間,這些遲遲無法達成的願望感到無力。

將陳醫師的資產負債、預算損益及投資組合全盤檢視一遍後,發現他入不敷出及焦慮主要原因有三個:「財務審視不全面」、「保險機會成本過高」及「理財結構過於保守」,而這三個問題同時也是相當多小資族財務管理及投資理財時容易犯的錯誤。

五月第二篇
Photo Credit: VI College價值投資學院
VI College價值投資學院 台灣區總經理 黃士豪建議陳醫師要看清財務全面大局拋除金錢焦慮。

賺再多也是超支,都是因為缺乏財務的大局觀。

陳醫師雖然有做帳的習慣,但缺少了與老婆妥善溝通,因此對整個家庭支出總是後知後覺,金錢分配也有些混亂。

建議陳醫師應該要清楚將每月預算損益明確分類,倘若不能知道家中各個支出類別、就容易缺乏全局觀,不會知道各個預算哪邊多、哪邊少。一直見樹不見林就會覺得每一筆支出都該花,最後造成怎麼賺都無法完全支付開銷。

例如:陳醫師接下來可能會面臨換車這類龐大支出的抉擇,如果缺乏支出優先順序,容易讓每個花錢決策看起來都很合理,最後將陷入錢永遠不夠花的窘境。

我建議陳醫師將保險、生活費、交通、教育等支出分類,明確定義出每月比例,將這些支出以平均月收入設定底限,在有限「開銷」下就能避免各項開銷造成不必要浪費。

省下不必要的花費就有機會產生複利效應,這是高收入族群容易忽略的思維,所以會更容易在各個支出項目當中超支,即便收入高,最後也跟很多人一樣入不敷出。

給陳醫師的建議一:想清楚機會成本,每一塊錢都很重要!

不管收入有多少,有個理財共通觀念必須記住:每一塊錢都很重要!

陳醫師的財務現況,比起入不敷出這問題,我覺得更需要立即為他進行深入「保險健檢」!全家人一個月單醫療及意外險就高達4萬元保險支出,明顯高出該負擔成本,更不符合機會成本。

相當多人購買保險這類看似有「保障」的產品時,特別容易忽略機會成本問題,覺得應該多保一點,當有需求時就能多拿回一點。但是當我們只專注於保險,忘記或忽略其他開銷,就會造成過度投入。

無論收入有多少,保險支出絕不能超過每月收入十分之一。以陳醫師這個案例來看,假設把每月41,000元保險費降到合理比例24,000元,即使只將這省下的17,000元為小孩簡單投資ETF,以報酬率9%計算,30年就有2,400多萬元。

多出的17,000元保險費,能提供的保障是否超過將錢放入投資的報酬率?這就是他已經失去的機會成本。

給陳醫師的投資建議二:想實現財富自由夢想,先拋掉對金錢的焦慮

為何擁有高收入的陳醫師,也有相當多資產分配於投資中,感覺做了很多投資、卻無法看到獲利成果?理由很簡單:因為投資配置沒有辦法支撐夢想。

分析他的投資組合,保障型資產高達600萬佔23%,防守型資產包含房子共2,000萬佔75%,進攻型資產只投入60萬、佔2%,明顯無法帶來足以支付開銷的高獲利。

我的建議是如果本身個性無法承受太多風險,可以將進攻型資產提高到至少47%,防守調整至47%;至於現金、活存這些保障型資產,就算每個月支出高達30萬,預留半年180萬保障金也就足夠,可以降低至7%。

在房地產無法變現情況下,他現在也只需要將當初為小孩存的美金保單活用於投資中立即就增加200萬進攻型資產,在已經懂得如何選股的情況下,自然就離夢想更進一步!

針對高收入族群的財務焦慮,建議先清楚所有支出項目,列出每項支出的底限;檢視每一支出的流向、好好善用機會成本;最後重新調整資產配置,才能慢慢邁向想要的理想生活。

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Photo Credit: VI College價值投資學院


本文章內容由「VI College價值投資學院」提供,經關鍵評論網媒體集團廣編企劃編審。


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