性暴力受害者復原指南:我戒不掉酗酒、購物成癮,怎麼辦?

性暴力受害者復原指南:我戒不掉酗酒、購物成癮,怎麼辦?
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我們想讓你知道的是

當受害者認為自己是瑕疵品、毫無價值時,這些方法會讓受害者覺得過於正面,遙不可及,對於一個跌入深淵的人來說,有時不太積極的方法比較適合他。我兩種方法都試過,才能順利地活到現在。

文:山本潤(Jun Yamamoto)

「為何會成癮?」
——性暴力的創傷與因應方法

你是否曾過量飲酒、大量購物、或不吃大量藥物就感到心慌?或許你也有其他的心理創傷。如同遭受性暴力的人,會盡一切方法減輕受害的後遺症。其中有些是正確的,有些反而會使狀況更糟。這個章節將針對性暴力與成癮症(addiction)的關係進行說明。

性暴力與心理創傷

性暴力是一種會對身心造成極大傷害,容易引發心理創傷的行為。而且,受害者與倖存者必須採取各種因應方法,才能避免心理創傷影響自己。

心理創傷的程度對於每個受害者的影響皆不同,有些人從早上起床到入睡為止,一直處於跟受害時相同的恐懼和厭惡感之中。這樣的情形令人不忍卒睹。

有些人雖不至於無時無刻感到恐懼,但某些突發事件會觸發受害時的感覺,而產生恐懼、焦慮或憤怒的情緒。

這類會令受害者想起受害經歷,導致身心失調的事件稱為觸發因子(trigger)。

何謂觸發因子?

  • 與加害者相像的人(背影、性別、名字)。
  • 受害地點(場所、類似環境)。
  • 與受害時類似的狀況(脫衣服時、睡覺時)。
  • 受害時看到的東西(衣服的顏色、物品)。
  • 與受害有關的感覺(觸感、味道、聲音)。
  • 相關資訊(新聞、與性有關的話題、性教育)。
  • 與受害後面臨類似的情景(類似醫院或警察局的環境)。

日常生活中有許多心理創傷的觸發因子。

觸發因子本身並不危險,但如果受害者遇到類似遇害時的情況,例如睡覺時躺下來的角度跟當初被推倒時躺下的感受一致,或是聽到性侵害的新聞於是想起那些遭遇,就會讓自己在日常生活中持續感到恐懼和厭惡。

於是待在家中也不安心,內心過於害怕,生不如死。

於是,受害者為了逃避恐懼與痛苦,選擇麻痺自己的感覺,讓自己感受不到任何情緒波動。甚至出現以毒攻毒的情形,下意識地尋求更強烈的刺激,主動接觸觸發因子。

專家曾說:「心理傷痛正是成癮症與行為成癮的核心問題。」(引自愛德華.J.康齊恩、馬克.J.阿爾巴內塞《人為什麼會成癮?》),成癮的根源在於心理創傷與尋求迴避(逃避痛苦的心態與行為)。

倖存技巧——活下來的方法

在一般人眼中,麻痺感覺或獲得強烈刺激的方法大多屬於不好的行為,但有時候這些行為有助於當事者自我療癒,繼續活下去。

下頁表格的上方是對當事人有害的方法,下方則是有助於當事人的方法。不過,並非只能採取有所助益的方法。

當受害者認為自己是瑕疵品、毫無價值時,有助的方法會讓受害者覺得過於正面,遙不可及。對於一個跌入深淵的人來說,有時不太積極的方法比較適合他。我兩種方法都試過,才能順利地活到現在。

值得注意的是,若長期採取對自己有害的方法,很可能降低自己的生活與人生品質。成癮「不只會影響個人,也會破壞當事者的所有關係」(引自前書)。

我個人認為,了解「並非所有幫助受害者活下去的倖存技巧都是正面的」這個事實,慢慢學會並採取更有助於自己的方法,才能讓受害者一步步復原。

讓受害者活下來的方法

有害的方法

  • 情緒處理法(否認、忘記、解離等)
  • 要求完美
  • 不對外求助
  • 假裝沒事
  • 自傷行為(割腕、燙傷自己等)
  • 飲食障礙(厭食或過食)
  • 成癮、癖好(菸、酒、合法藥物、違法藥物、工作、賭博、購物、電玩、網路、性等)
  • 自殺

有助的方法

  • 吸收資訊(書、演講、講座)
  • 諮商(性侵害防治中心、生命線、支援團體、公家機關〈警察局、衛生所、社會福利機構〉)
  • 積極治療(精神科診療、心理諮商、心理療法)
  • 接觸其他人(自助團體、網聚、各種團體)
  • 調養身體(瑜伽、按摩等)
  • 接觸大自然,親近動物

諮商、諮詢

我認為諮商、諮詢是最好的解決之道。

若想解決成癮問題,可以選擇歷史悠久、經驗豐富的自助團體,例如「戒酒會」有助於解決酗酒的問題,「戒毒中心」則能幫助受害者解決毒品成癮的問題。

儘管深諳性暴力的專家和團體較少,各位不妨多看書、請教諮商機構或參加研習講座,找到符合自己需求的專家。重要的是加入自己認可的團體。

增加自己覺得安心的諮商場所和信任的人

不去否認自己的困擾與煩惱,有助於受害者結交更多值得信賴的人,以及增加自己覺得安心的場所。

不妨事先記下願意聆聽自己問題的團體地址和電話,這一點很重要。趁問題還沒擴大之前與別人談談,就能節省解決問題的時間和力氣。

我們現在最需要的是完整的支援制度,以協助在成癮、自我傷害、各種精神症狀等問題中痛苦的受害者。打造更友善的環境也是整個社會亟需解決的課題。

讓生活品質產生變化的重要性

各位知道我後來用了什麼方法戒掉酗酒行為嗎?

老實告訴各位,只要發現問題所在,自然就不喝了。

我認識許多跟我一樣的性暴力倖存者,也接觸不少協助受害者的專家,在獲得各種資訊後,我開始明白「這一切不是我的錯」,也知道「總有一天我會成為一個完整的人」,想法的改變是戒酒成功最大的原因。

過去我用盡一切力氣假裝自己很正常,試圖粉飾太平。利用酒精舒緩我的驚恐情緒,讓我覺得自己很平靜。

當我找到更多地方與更多人欣然接受身為性侵受害者的我之後,自然就不用再以酗酒的方式麻痺自己。現在的我已經可以和親友一起小酌,享受美酒的醇厚。

相關書摘 ►性暴力不只是受到性慾驅使,更是一種「關係病變」

書籍介紹

本文摘錄自《十三歲後,我不再是我:從逃避到挺身,性侵受害者的創傷修復之路》,三采出版

*透過以上連結購書,《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈兒福聯盟

作者:山本潤(Jun Yamamoto)
譯者:游韻馨

日本社會眾所矚目、促使日本大修百年《刑法》,加重嚴懲性暴力犯罪者。
近親性侵受害者的真實人生告白──

「那一刻起,我再也分不清愛和侵略的界線,
因為,我已經失去了,我自己。」

十三歲時,父親鑽進我的被子裡,摸了我的身體。
從那天起,長達七年的惡夢就開始了,
我完全無法理解自己為什麼會被這樣對待。

經過了一段時間,我實在是忍不住就跟母親說:
「父親晚上都來跟我一起睡,害我睡不著。」
我無法告訴母親細節,彷彿只要我說了出來,好像這個世界就會徹底崩壞。
直到我二十歲,父母離異為止。

這麼多年來,我一直想問母親,於是終於鼓起勇氣:
「有件事我放在心裡很久了,我一直想問妳…… 
妳為什麼不阻止他?放任那個人做那樣的事?」
話還沒說完,我就已經淚流滿面。

本書特色

  • 特別收錄──性暴力受害者復原指南

當性侵過去,該怎麼面對接下來的人生?
本書統整了性暴力受害者最容易遇到的問題,
以及幫助人生往前走的各種必備知識和資訊。

  1. 「我發生了什麼事?」──理解性暴力
  2. 「我為什麼會變成這樣?」──性暴力的影響與復原
  3. 「為何會成癮?」──性暴力的創傷與因應方法
  4. 「什麼是性創傷?」──意識到自己的界線
  5. 「為何旁人無法理解?」──親人的痛苦與必要支援
  6. 「你為什麼這麼做?」──如何面對性暴力加害者
  7. 「怎麼做才能療傷?」──復原的關鍵在於自己

一段糾葛三十年的性侵回憶,和再生的紀錄。
讓我們正視所有性暴力、性侵害對生命的扼殺。
幫助活在性侵陰影下的孩子或人們,
一同走上這條告白、陪伴、復原之路……

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Photo Credit: 三采出版

責任編輯:翁世航
核稿編輯:丁肇九


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