拒絕「再睡十分鐘」的危險吸引力,運用「五秒法則」駕馭你的每一天早晨

拒絕「再睡十分鐘」的危險吸引力,運用「五秒法則」駕馭你的每一天早晨
Photo Credit: Britt-knee CC BY ND 2.0

我們想讓你知道的是

回電子郵件、接電話、坐在會議中,這些事都很會占據你的時間表,但很少能讓你的人生有什麼重大進展。為了你個人的幸福,保護必須用來專注於深度工作的時間,你必須把握一天當中的前幾個小時,為了你自己,奮力爭取。

文:梅爾・羅賓斯(Mel Robbins)

掌控你的早晨

掌控你的早晨,對提高生產力非常有幫助。我執行的方式,就是製作早晨的例行事項。艾麗莎開始實行自己的早晨例行事項後,發現她開始能夠「駕馭」她的每一天了。

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Photo Credit: 采實文化出版

就像艾麗莎說的,當你建立出早晨的例行事項,確實遵守時,你就「設定了你的動機」。就這樣每天做,你會誘發一連串讓你非常震驚的事件。

我的早晨例行事項, 要歸功於杜克大學(Duke University)教授丹.艾瑞利(Dan Ariely)。根據艾瑞利的說法,當你完全醒來後,這一天最開始的二到三個小時,是大腦效率最好的時間。所以如果你在早上6:00起床,你的思考與生產力顛峰時刻,就是早上6:30到9:00,以此類推。如果你家跟我家差不多,大部分的早晨都是兵荒馬亂,要餵狗、準備早餐、引導三個準備上學的孩子出門,這些就能耗掉一個小時以上,奪去你生產力最高的時段。所以如果我想要成為這一天的老大,我就得對早晨的計畫非常謹慎,而一切就從早一點起床開始,這樣我才有辦法在這天耗盡我之前,抽出時間專注於重大的目標。

以下是我修改過的例行事項,好讓自己確實專注於最重要的事情:

1. 鬧鐘一響就起床

先前我們在講起床挑戰時,就已經談過這件事的重要性了。鬧鐘一響,我起床,結束。為了最高的生產力,你絕對不應該按下貪睡鍵。這其實是有神經學方面的理由,是我在為這本書找資料、做研究時發現的。

你知道一夜好眠對生產力是很重要的,但我打賭你不知道你怎麼起床就跟你怎麼睡覺一樣重要。科學家最近發現,當你按下貪睡鍵時,對大腦功能和生產力有負面的影響,而且會持續到四個小時!這是你必須知道的。

我們的睡眠有循環週期,大概需要90到110分鐘完成一次。在你起床前的兩個小時左右,這些睡眠週期會終止,你的身體開始慢慢的準備要醒來。鬧鐘響起時,你的身體已經處於起床模式。如果這時你按下貪睡鍵,又回去繼續睡,就是在強迫大腦開始一次新的睡眠週期,而那需要90到110分鐘。

15分鐘後,貪睡時間到,鬧鐘再次響起時,你大腦的皮質區,也就是負責做決定、警覺、自我控制的部位,依然處在睡眠的週期中,它沒有辦法突然清醒,需要再75分鐘才能結束被貪睡鍵引發的週期。

這種「睡後遲鈍」的現象,可能需要長達四個小時才會消退,你的認知功能也才會回覆到完整的能力。這就是為什麼當你按下貪睡鍵,之後才起床時,會覺得那麼昏沉了。那並不是因為你沒有睡飽,而是因為一旦你按下貪睡鍵,你就開始一次新的睡眠週期,然後又打斷它。那些你有按貪睡鍵的日子,是不可能處在最佳狀態的。

所以我非常嚴肅的告訴你,把鬧鐘按掉,不可以按貪睡鍵,起床,沒得商量。

2. 我走進浴室,關掉鬧鐘

我和我先生都不會把手機和鬧鐘擺在臥室裡或床頭櫃上。

我們的手機在哪裡呢?浴室裡。距離夠近,如果有人打電話來或早晨鬧鐘響了,我可以聽得見。但也遠到我不會陷入它的誘惑。如果手機擺在床頭櫃上,我會想也不想的拿起來,待在床上看信件,你一定也是這樣。如果它在伸手可及之處,很容易就會不假思索的拿起來看,絕大部分成人會在起床前察看信件。

最近還有一份德勤公司(Deloitte)的研究顯示,三分之一的成年人,尤其35歲以下的民眾,有一半會在半夜起來看手機。所以藉由把手機擺在浴室裡,我是讓自己不容易養成拿手機起來看的習慣,然後就能安頓身心,好好睡一覺。

3. 刷牙,專心想著眼前這一天

我會花三到五分鐘在洗臉、刷牙,集中思緒,想想為了我和我的重大目標,我真正想要與需要做的是什麼。這不是待辦清單,而是「必辦清單」。在這段時間內,我會有意識的整理思緒,想出一或兩件我可能不想要做,但今天必須做的事情,為了我的目標、夢想和事業發展。研究人員把這些目標稱為SMART目標(Specific 具體的、Measurable 可衡量的、Achievable 可達成的、Realistic 實際的、Timely 適時的),我只稱為「保證可以讓對我很重要的事情有進展的兩件事」。那通常都是我不想要做的「鳥事」,就像莫芬形容的:

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Photo Credit: 采實文化出版

4. 穿好衣服,整理床鋪,走進廚房,倒一杯咖啡

你有注意到我還沒做什麼事嗎?我還沒看手機,還沒上網看信件。為什麼?因為我知道我做那些事情的瞬間,就會失去專注。你查看電子郵件、看新聞或滑社群媒體時,其他人的事就會變得比你的事更優先。你覺得比爾.蓋茲和歐普拉會躺在床上滑手機看別人的貼文嗎?不會,而你也不應該這樣。你必須把自己放在最優先的位置,所以到你計畫完你的一天之前,不要看郵件。

5. 寫下一到三項「必辦」和很重要的理由

在我從文具店裡買來的便宜日計畫表中,我會寫下我覺得今天必須做的一件、兩件或三件事,而且是為了我做的事。

這是一個很重要的步驟,幾項原因如下:一,因為我是視覺型的人;二,根據加州多明尼克大學(Dominican University of California)心理學教授蓋兒.馬修博士(Gail Matthews),光是把你的目標寫下來,就能增加42%的機率實現它們。

把這些事項寫在計畫表中,表示我一整天都可以看見它們,就能提醒我要行動。而寫下「為什麼」,就能提醒我為什麼這些目標很重要,讓我有更多動力。


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我們想讓你知道的是

不同領域的創意工作者怎麼應用 Photoshop 來創作?插畫家微疼與設計師顏伯駿在節目中分享他們各自入行以來的甘苦,從自學修圖軟體到得心應手地使用,做出近百萬粉絲追蹤的圖文與動畫,以及讓業主很有感覺的設計提案。

收聽管道如下:

這集節目邀請到插畫家微疼與設計師顏伯駿,兩位創意人來聊聊他們使用Adobe Photoshop的心得,與他們一路堅持在創意產業的工作的動力。微疼在10多年前自己慢慢摸索PS繪圖,透過Photoshop自學從無名小站發跡,走上全職插畫家之路;顏伯駿是三頁文設計公司藝術總監,大學時期就開始接案做MV,從五月天演唱會的動畫設計開始踏入唱片產業,而後又從音樂產業拓展到許多大型活動的視覺統籌,包括多屆金曲獎、文博會、全運會、白晝之夜等。

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沒有靈感的時候就睡一覺吧!(01:05)

兩位的平時的工作都是產量高、創意強度密集,讓人非常好奇他們平時的靈感來源,以及他們是怎麼紀錄與整理這些靈感,最後轉化成廣受歡迎的動畫作品與視覺規劃,沒想到兩人竟不約而同地在睡夢中找到答案!

微疼以白色兔子為主角創作插畫,他分享自己一開始都是從生活周遭親友的經驗,延伸發展出創作主題與角色,「但我發現最大的問題是,這些東西很容易被消磨殆盡,就像切蛋糕一樣,有一天會被切完。」對他來說找到更多靈感的方式之一就是走上街去,多多接觸人、觀察人。

顏伯駿則反問:「大家是不是對靈感太執著了?」他在帶領設計團隊時會透過幾種不同的路徑找到「靈感」或所謂的解法。顏伯駿認為找到靈感的前提是「先對生活有感覺」,接著按照主題分析每件事情,把累積的資料放進對應的資料夾,需要時把它們調出來,組合成一個完整的內容。

相較於這樣井然有序的整理方式,微疼形容自己屬於感覺派,「找不到的時候就睡一覺,靈感就來了。」聽到這個回應,顏伯駿直呼自己也有類似的經驗,笑說大家以後會不會要發想題目之前,都會跑來說「老闆,我要睡一覺」!而有趣的是,微疼也分享,現在工作室裡面還真的就有放一張床!

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插畫家微疼
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從 0 開始的 PS 之路(09:00)

要成就好作品當然不能只是睡個覺,而是要動手將這些絕佳的靈感實現,這時候設計師和插畫家使用的工具就扮演了非常重要的角色。顏伯駿分享他除了就讀設計系因為課堂考試而學習使用Photoshop之外,早期使用PS創作的前輩像是藝術家李小鏡,以及言情小說封面繪者平凡、陳淑芳,都是促使他探索 PS 強大功能的榜樣,「我從PS 10一路到現在的Adobe CC,每年看著這個軟體,你本來想某個功能怎麼沒有,有一天突然間就蹦出來,到最後有一些讓你覺得『這是黑魔法嗎?』的功能。」顏伯駿感觸很深地說道。

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顏伯駿PS排版設計 美感教育聯絡簿
三頁文
顏伯駿PS排版設計 美感教育聯絡簿

微疼接觸Photoshop的路徑比較特別。大學時期因為一場車禍讓他必須長期在家休養,從未受過美術訓練但熱愛畫畫他,在朋友介紹下認識Photoshop,「那時候無名小站很風靡,有些前輩創作者像我是馬克、彎彎都在上面做自己的圖文創作。」微疼心想自己也許也能試試看,而當年Photoshop自學的他已經進化成PS老手,從PS畫圖到影片製作,拓展出更多創作上的應用,「說出來大家可能很驚訝,我Youtube上的動畫影片都是在PS完成的。」

微疼PS創作,由左至右分別是動物微疼、承太郎、土豆之星 Photo Credit:微疼
微疼
微疼PS創作,由左至右分別是動物微疼、承太郎、土豆之星

儘管有不少人推薦過他用其他軟體,但微疼始終認為Photoshop是最直觀也最好調整細節的,工作室的所有夥伴也都非常熟悉這套軟體,在溝通過程中有任何不清楚的地方,只要打開PS示範就能讓大家馬上理解,「我覺得PS已經不是工具,而是一個語言了。」

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提案雙神器:Photoshop與Illustrator(13:31)

三頁文藝術總監 顏伯駿
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顏伯駿接著分析 Adobe 兩套重要的軟體:Illustrator跟Photoshop,許多學習設計的人在初初接觸繪圖軟體時,「就像戴上分類帽一樣分成Illustrator派跟Photoshop派,這兩種人是截然不同的思考路徑。」 前者是向量繪圖軟體,像工程圖一樣非常理性;後者則接近畫畫的原理,有PS筆刷、圖層和色調等功能可搭配使用。雖然設計師們對於習慣使用的軟體各有鍾愛,但Adobe在跨軟體、跨平台的高度整合性,現在不論是PS轉AI,或是反之,都能輕鬆跨軟體操作,是他認為非常優異又親民的特點。

顏伯駿PS專輯封面設計J.Sheon街巷
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「我做所有的簡報一定都是從Photoshop和Illustrator開始。」顏博駿分享他與團隊在向客戶提案時會做PS mockup,讓客戶看到Logo在不同介面上的呈現,除了提供客戶意想不到的創意,更要透過圖面證明你怎麼實現它。「下一個世代,應該是人人都會用Photoshop和Illustrator,不只是設計系,而是所有的企劃、專案都會用。」

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保持初衷?不!別再說那些熱血的話(28:18)

左起為微疼、馬力歐、顏伯駿
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節目尾聲談到兩位在各自的領域努力多年,除了有一路陪伴他們創作、成長的Adobe,他們持續投入的動力是什麼呢?微疼坦承他過去在演講中常用熱血的話鼓勵其他人,「可是我後來發現什麼初衷都是屁啦,」他笑說自己從小到大幾乎沒有別的擅長的技能,「我堅持下去的原因就是,這輩子我可以做好的就是這件事了。」

顏伯駿也提到自己不想再對人說「保持初衷」,設計產業裡的每個崗位都有不同的挑戰,到處都會遇到挫折,但要思考那個挫折是否有跟成就感達成平衡,「如果沒有的話,你就要換個路走。」找到自己最擅長的事,不斷突破難關、維持品質,如同他們多年來的累積都是最好證明了。


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