揮別焦慮與失眠之苦,讓大腦保持平靜的七個行為準則

揮別焦慮與失眠之苦,讓大腦保持平靜的七個行為準則
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我們想讓你知道的是

當你無法停止內心的焦慮與緊張,可以參考看看心理學家約翰・雅頓在《大腦升級2.0》提供的七個行為準則,有效啟動「副交感神經系統」,讓大腦保持清醒和平靜。

幾千年來,人們開發出多種引發放鬆反應的技巧,讓我們感到自己與周圍環境的和諧統一。這些技巧包括祈禱和冥想,為什麼祈禱與冥想可以使我們感到平靜、不再煩躁?其實,人們在練習放鬆的同時,在不知道「副交感神經系統」存在的情況下啟動了它,因此獲得了內心平和的感覺。當你無法停止內心的焦慮與緊張,可以參考看看心理學家約翰・B・雅頓在《大腦升級2.0》提供的七個行為準則,有效啟動「副交感神經系統」,讓大腦保持清醒和平靜。


副交感神經系統也可以被更多近來興起的自我催眠、視覺心像(visual imagery)及放鬆技巧啟動。一九八○年代早期,當我接受催眠療法的培訓時,便注意到它與我在一九七○年代早期學過的冥想練習極為相似。這些方法的目的都在使人放鬆、內心寧靜。雖然名稱和方法不同,但它們都遵循著同樣的擴大注意力範圍的原則和大腦生物學原理。

自我催眠、祈禱、冥想、視覺心像和放鬆技巧,全都涉及注意力的擴展,以及在啟動副交感神經系統的同時避免喚醒交感神經系統。每種方法的步驟都是把注意力集中在呼吸上,借助腹式呼吸,你可以啟動副交感神經系統,降低心率,使心情平靜下來,還會啟動抑制杏仁核的神經系統。透過關注呼吸,你也可以消除由擔憂所造成的緊張情緒。

結合瑜伽的冥想,可以實現身心平靜。當你飽受壓力之苦以致肌肉緊張時,相當多的能量會被消耗掉,你全身緊繃且疲憊。如果慢性壓力在肌肉中產生,它會導致肌腱因結締組織的過度發育而增厚變短。擺脫緊張感和啟動副交感神經系統的捷徑,是伸展四肢,做深呼吸。

大腦需要穩定的血流,體操等伸展運動能促使健康的血液流向大腦,讓人的注意力更集中、精神更放鬆。透過伸展肌肉,你把缺氧血輸送或泵送回心臟和肺部,再把充氧血輸送給大腦。因此,伸展運動有助於使大腦保持清醒,使肌肉更強壯,並且舒緩緊張情緒。

若要啟動副交感神經系統,要遵循七個行為準則,它們能讓你的大腦保持清醒和平靜,注意力更集中、精力更充沛。這七個行為準則如下:

  1. 有節奏地呼吸:深度、從容且專注的呼吸會降低心率,讓你平靜下來。
  2. 集中注意力:透過集中注意力,你能夠將注意力集中在當下。這將會啟動前額葉皮質,增強了它抑制杏仁核和交感神經系統過度活躍的能力。
  3. 安靜的環境:這可讓你在不受打擾的情況下集中注意力,並為以後身處複雜的環境中學習重新連結大腦打下良好的基礎,也為避免分心做好準備。
  4. 接納和不做評判的態度:從對某件事鑽牛角尖的態度,轉變為接納的態度,你就會對現實做出正確評價,而不是一味地害怕它。結果是,無論發生什麼事情,你都具有充分的心理韌性去應對它。
  5. 放鬆的姿勢:坐著或伸展四肢都可以。
  6. 旁觀者的視角:擴大你的注意力和觀察範圍,而不只是盯著枝微末節,你可以在不否定壓力存在的同時,擺脫它。如果你不帶評判地觀察事件和形勢,那麼在任何時間都可以注意到正在發生的事情。當你站在旁觀者的有利位置上時,就不再是一名受害者,也會有擺脫壓力的能力。
  7. 標記情緒:在標記情緒時,會啟動左額葉和積極的情緒。如果你還有一種旁觀者的接納和不做評判的態度,並且實踐前面的步驟,這個標記工作就會發揮作用。

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責任編輯:游家權
核稿編輯:翁世航




碳排越少,優惠越好!台灣第一個看得見的消費碳足跡,號召大眾實踐低碳生活

碳排越少,優惠越好!台灣第一個看得見的消費碳足跡,號召大眾實踐低碳生活
Photo Credit:王道銀行

我們想讓你知道的是

王道銀行運用「消費碳排放明細」功能推出採獎勵機制的「低碳生活卡」,藉此建立消費者的綠色消費意識,在生活中選擇對地球更好的產品和服務,在享受特別折扣與回饋的同時,也為減緩全球暖化貢獻一份心力。

近年因應地球暖化加劇、極端氣候衝擊,各國政府陸續喊出2050年淨零碳排的目標;歐盟宣布將於明年開徵碳稅,歐洲數國及美國加州宣布未來要禁用油車,日本預計發行千億美元的綠色債券用來推動能源轉型,台灣政府也在今年3月正式公布2050淨零排放路徑,預計陸續投入新台幣9,000億元,與產業界共同朝著減碳目標努力。

然而,要達成2050年的淨零目標,不可能單靠政府和企業,而需要所有地球公民的力量。但從這份調查得知,目前大多數的台灣消費者儘管對於碳議題有基本的瞭解,也很有意識要減碳,卻常常無從得知自己在生活中的各項活動究竟產生了多少碳排放量。

一、王道銀行與萬事達卡Mastercard合作,全台首創推出「消費碳排放明細」
Photo Credit:王道銀行

為了讓消費者們對「碳排放」有感,王道銀行日前推出「消費碳排放明細」功能,是台灣第一家、也是亞太地區第一家採用萬事達卡(Mastercard)碳足跡計算器的金融業者,使用API串接萬事達卡的大數據資料庫,會依據你刷卡購買的產品或服務類別、消費金額等資訊估算出每一筆刷卡消費的碳排放量;只要是王道銀行萬事達卡卡友,都能在網銀或APP上免費開啟「消費碳排放明細」功能,希望藉此讓消費者更加認識所購產品與服務的碳排放量,進而建立綠色消費意識。

而為了鼓勵消費者將減碳意識化為實際行動,王道銀行也推出減碳成功享活儲加碼的活動,消費者只要開啟「消費碳排放明細」功能,並於2022年底前每月至少刷卡一筆一般消費且年平均每元碳排放量低於8公克,即可享隔年整年度新台幣活儲年利率加碼0.1%的優惠,優惠存款金額無上限。

二、王道銀行「消費碳排放明細」功能,讓消費者知道每一筆消費產生的碳排放量
Photo Credit:王道銀行

2019年,在瑞典曾有結合碳排放量與金融產品的先例,一家名為Doconomy的金融新創公司和萬事達卡(Mastercard)合作推出「DO Black卡」,這是全球第一張以「碳足跡」做為刷卡額度的信用卡,相較一般信用卡是以「金錢」做為信用額度單位,「DO Black卡」則以「個人消費的二氧化碳排放量」做為刷卡消費上限,每筆消費都會透過奧蘭指數(Aland Index)的運算技術,算出碳排放量,當刷卡產生的碳排放量達到當月上限時,就不能再刷卡了。

不同於「DO Black卡」的凍結機制,王道銀行則運用「消費碳排放明細」功能推出採獎勵機制的「低碳生活卡」,全台首創以消費碳排放量決定刷卡現金回饋比例;「低碳生活卡」卡友在開啟「消費碳排放明細」功能後,只要當月平均每元消費碳排放量低於8公克,就能自動享有國內刷卡一般消費新台幣兩萬元內、國外刷卡一般消費不限金額的現金回饋加碼至1.5%。「我們希望不只是提供消費碳排放明細、倡導消費者意識到碳排放量,更能進一步鼓勵消費者採取實際減碳行動!」王道銀行董事長駱怡君說。

除了依消費碳排放量享不同的刷卡現金回饋,王道銀行「低碳生活卡」更攜手台灣多家知名的社會企業共同倡導綠色消費,包括鮮乳坊、仁舟淨塑、直接跟農夫買、綠藤生機、茶籽堂、成真咖啡等25家社會企業與B型企業,持「低碳生活卡」於這些店家刷卡消費,能獲得9折、95折或是滿額贈禮等專屬優惠,王道銀行還會額外加碼提供最高4.22%現金回饋;消費者除了能省荷包,還能支持友善環境及社會的品牌,一舉兩得!

三、王道銀行低碳生活卡合作綠色店家共25家,可獲得專屬優惠折扣以及4_22%現金
Photo Credit:王道銀行

減少碳排放是地球上每一位公民的責任,隨著地球升溫臨界點的倒數計時,我們每一個人都需要將減碳意識化為實際行動,運用銀行推出的工具「消費碳排放明細」以及創新金融產品「低碳生活卡」,在生活中選擇對地球更好的產品和服務,在享受折扣與回饋的同時,也為減緩全球暖化貢獻一份心力。

四、王道銀行串聯25家友善環境的社會企業與B型企業,與消費者共同打造低碳生活
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