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Gymirin 的 Calvin
Gymirin 的 Calvin

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個人簡介

Gymirin, 來自美國最新最好的健身知識！我是Calvin, Gymirin 的創辦人，我國中畢業之後就開始展開一個人在美國的生活，大家看起來是華麗公子哥，但其實，在美國的生活是非常辛苦的！健身，陪我走過那一段在美國的孤單歲月！ 美國的健身風氣跟台灣很不一樣，在美國，大家更重視「自己學習、科學化的訓練方法、居家健身」，而且美國的健身房都超級臭！！在亞洲，普遍「會找教練、選擇乾淨漂亮的健身房、健身變成一種社交活動！」也因為這樣，我觀察到在台灣對於健身的知識、資訊這一塊正在起飛！常常走在路上、遇到朋友都會跟我討論健身相關的問題、美國的訓練方法！ Gymirin, 就是我跟大家分享的平台！希望可以因為Gymirin，大家都能有更健康、滿意的體態！

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2020/10/03 | Gymirin 的 Calvin

運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思

不管健身老手或新手，因為一些錯誤的觀念，常常運動一段時間後發現自己的體態沒有改變，肌肉量不增反減，體脂肪率還維持不變。

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2020/05/09 | Gymirin 的 Calvin

何謂C、I、D型體態？健身教練教你讀懂「身體組成分析」報告

身體組成分析的測量只是代表一個現在的「狀態」，了解現況後，才會知道要針對哪一個部分進行改進。所以第一次測量後，你會知道自己是「哪一款人」，下一步就是「怎麼積極改變」，邁向更好的你。

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2020/02/28 | Gymirin 的 Calvin

健身時補充BCAA有什麼好處？有辦法天然攝取嗎？

BCAA的全名是Branched-chain amino acids，也就是支鏈胺基酸。這麼一大串的英文，簡單來說它是分為白胺酸（Leucine）、異白胺酸（Isoleucine）和纈氨酸（Valine）。

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2020/02/08 | Gymirin 的 Calvin

如何計算「增肌期」要吃多少蛋白質、碳水化合物和脂肪？

增肌到底要吃多少營養素？蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？為什麼我已經吃很多了，還是長不出肌肉？

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2020/01/25 | Gymirin 的 Calvin

過年健身房沒開好困擾？如何靠著「走路」維持好體態

以1天走1萬步、80kg來說，會消耗到490卡路里。事實上這數字是蠻驚人的，1天1萬步大概就抵消了一頓豐富的早餐。所以，如果想維持或是輕鬆減重的夥伴們，建議以一天1萬5000到2萬步為基礎。

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2020/01/22 | Gymirin 的 Calvin

過年在家也能健身：有「寶特瓶」就可以練的體適能課表

這邊我幫大家準備了一套可以渡過年假的體適能健身課表，上半身、下半身各循環兩次，總共4次的訓練，只要有保特瓶，就可以練起來。

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2020/01/11 | Gymirin 的 Calvin

為什麼我練得這麼辛苦，二頭肌卻還是長不大？

上手臂──肱二頭肌（Biceps brachii）通常稱為二頭肌，是上臂中最突出的肌肉。新手最喜歡從二頭開始練，因為剛好卡住短袖的袖子，最容易被說「Wow，有在練唷！」

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2020/01/04 | Gymirin 的 Calvin

健身常用單字：粗、乾、壯，如何讚美別人練得不錯？

今天來介紹幾個英文單字，是讓你如果遇過外國bodybuilders時可以使用的單詞。如果哪天碰巧在國外知名的健身房遇到你的健身偶像，可以使用看看，試著拉近彼此的距離。

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2019/12/21 | Gymirin 的 Calvin

練深蹲膝蓋痛？利用FBD伸展，解決肌肉緊繃造成的「深蹲內八」

深蹲內八的原因有很多，主要是某些肌群過緊。如果忽略這個內八的話，會造成久蹲後膝蓋不舒適的問題，更嚴重的話會受傷。

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2019/12/15 | Gymirin 的 Calvin

「過度訓練」造成運動傷害，可參考這五種治療方法

如果這個痠痛會造成你活動不舒適、活動度受影響，那強烈建議你繼續看下去。我以自身的經驗分享給大家，在受傷後我做了什麼處理。

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2019/12/14 | Gymirin 的 Calvin

深蹲救台灣！透過這三點，檢查自己的動作正不正確

當從側面看你的槓子時，你深蹲的行程，槓子的行程要以你腳中心為基點，做「完整直線」的上升與下降，膝蓋方向必須與腳指頭同一方向。

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2019/12/07 | Gymirin 的 Calvin

在健身房明明想練「背」，為什麼卻變成「腰」在痠？

常常遇到很多人問，為什麼明明是練背，卻是腰先痠？不是應該要背痠嗎？我沒有做臀部外展（Hip Extension）這個動作，怎麼會是腰痠？

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2019/11/19 | Gymirin 的 Calvin

如何計算自己的1RM？試算健身時深蹲、硬舉、胸推的最大重量

最大重量的運用在漸進性超負荷（Progressive Overload）課表安排中極為重要，是讓肌肉持續長大的關鍵。如何計算最大重量？假設你胸推90公斤，推了4下，那你的最大重量（1RM）是多少呢？

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2019/11/03 | Gymirin 的 Calvin

擬定適合自己的菜單：你想練壯、緊實還是培養運動習慣？

如何讓自己跳脫新手、找到合適的訓練方法？首先，設定自己健身訓練目標：你想練壯 、想練緊實，還是培養運動習慣？

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2019/11/02 | Gymirin 的 Calvin

運用「動態伸展」暖身，讓身體準備好即將開始的重量訓練

暖身不是只有轉一轉關節而已。不同的運動，需要搭配不同的暖身活動。好的暖身活動，可以幫助我們提高運動表現、避免運動傷害。

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2019/10/27 | Gymirin 的 Calvin

目標30天後瘦一公斤，你必須減少攝取多少卡路里的熱量？

希望大家可以從減重的過程中，去享受每一個環節。吃東西磅重量並不可恥，可恥的是你吃進去多少你都不在乎。

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2019/10/19 | Gymirin 的 Calvin

在健身房做同樣動作，為什麼大家的時間、節奏都不同？

重訓要一直維持進步的最佳方法，不是一直跟隨別人的節奏，而是要學會跟自己的身體對話、掌握自己目前的瓶頸跟進步的狀況。

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2019/10/12 | Gymirin 的 Calvin

訓練頻率並非越多越好：如何科學化安排「增肌訓練」菜單？

不是天天跑健身房、重訓就會幫助增肌的速度，想要讓肌肉變大，是需要足夠的休息時間。