Gymirin 的 Calvin

發表文章數:20

個人簡介

Gymirin, 來自美國最新最好的健身知識!我是Calvin, Gymirin 的創辦人,我國中畢業之後就開始展開一個人在美國的生活,大家看起來是華麗公子哥,但其實,在美國的生活是非常辛苦的!健身,陪我走過那一段在美國的孤單歲月! 美國的健身風氣跟台灣很不一樣,在美國,大家更重視「自己學習、科學化的訓練方法、居家健身」,而且美國的健身房都超級臭!!在亞洲,普遍「會找教練、選擇乾淨漂亮的健身房、健身變成一種社交活動!」也因為這樣,我觀察到在台灣對於健身的知識、資訊這一塊正在起飛!常常走在路上、遇到朋友都會跟我討論健身相關的問題、美國的訓練方法! Gymirin, 就是我跟大家分享的平台!希望可以因為Gymirin,大家都能有更健康、滿意的體態!

  • 確認
  • .
何謂C、I、D型體態?健身教練教你讀懂「身體組成分析」報告
身體組成分析的測量只是代表一個現在的「狀態」,了解現況後,才會知道要針對哪一個部分進行改進。所以第一次測量後,你會知道自己是「哪一款人」,下一步就是「怎麼積極改變」,邁向更好的你。
健身時補充BCAA有什麼好處?有辦法天然攝取嗎?
BCAA的全名是Branched-chain amino acids,也就是支鏈胺基酸。這麼一大串的英文,簡單來說它是分為白胺酸(Leucine)、異白胺酸(Isoleucine)和纈氨酸(Valine)。
如何計算「增肌期」要吃多少蛋白質、碳水化合物和脂肪?
增肌到底要吃多少營養素?蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少?為什麼我已經吃很多了,還是長不出肌肉?
過年健身房沒開好困擾?如何靠著「走路」維持好體態
以1天走1萬步、80kg來說,會消耗到490卡路里。事實上這數字是蠻驚人的,1天1萬步大概就抵消了一頓豐富的早餐。所以,如果想維持或是輕鬆減重的夥伴們,建議以一天1萬5000到2萬步為基礎。
過年在家也能健身:有「寶特瓶」就可以練的體適能課表
這邊我幫大家準備了一套可以渡過年假的體適能健身課表,上半身、下半身各循環兩次,總共4次的訓練,只要有保特瓶,就可以練起來。
為什麼我練得這麼辛苦,二頭肌卻還是長不大?
上手臂──肱二頭肌(Biceps brachii)通常稱為二頭肌,是上臂中最突出的肌肉。新手最喜歡從二頭開始練,因為剛好卡住短袖的袖子,最容易被說「Wow,有在練唷!」
健身常用單字:粗、乾、壯,如何讚美別人練得不錯?
今天來介紹幾個英文單字,是讓你如果遇過外國bodybuilders時可以使用的單詞。如果哪天碰巧在國外知名的健身房遇到你的健身偶像,可以使用看看,試著拉近彼此的距離。
練深蹲膝蓋痛?利用FBD伸展,解決肌肉緊繃造成的「深蹲內八」
深蹲內八的原因有很多,主要是某些肌群過緊。如果忽略這個內八的話,會造成久蹲後膝蓋不舒適的問題,更嚴重的話會受傷。
「過度訓練」造成運動傷害,可參考這五種治療方法
如果這個痠痛會造成你活動不舒適、活動度受影響,那強烈建議你繼續看下去。我以自身的經驗分享給大家,在受傷後我做了什麼處理。
深蹲救台灣!透過這三點,檢查自己的動作正不正確
當從側面看你的槓子時,你深蹲的行程,槓子的行程要以你腳中心為基點,做「完整直線」的上升與下降,膝蓋方向必須與腳指頭同一方向。
在健身房明明想練「背」,為什麼卻變成「腰」在痠?
常常遇到很多人問,為什麼明明是練背,卻是腰先痠?不是應該要背痠嗎?我沒有做臀部外展(Hip Extension)這個動作,怎麼會是腰痠?
如何計算自己的1RM?試算健身時深蹲、硬舉、胸推的最大重量
最大重量的運用在漸進性超負荷(Progressive Overload)課表安排中極為重要,是讓肌肉持續長大的關鍵。如何計算最大重量?假設你胸推90公斤,推了4下,那你的最大重量(1RM)是多少呢?
擬定適合自己的菜單:你想練壯、緊實還是培養運動習慣?
如何讓自己跳脫新手、找到合適的訓練方法?首先,設定自己健身訓練目標:你想練壯 、想練緊實,還是培養運動習慣?
運用「動態伸展」暖身,讓身體準備好即將開始的重量訓練
暖身不是只有轉一轉關節而已。不同的運動,需要搭配不同的暖身活動。好的暖身活動,可以幫助我們提高運動表現、避免運動傷害。
目標30天後瘦一公斤,你必須減少攝取多少卡路里的熱量?
希望大家可以從減重的過程中,去享受每一個環節。吃東西磅重量並不可恥,可恥的是你吃進去多少你都不在乎。
在健身房做同樣動作,為什麼大家的時間、節奏都不同?
重訓要一直維持進步的最佳方法,不是一直跟隨別人的節奏,而是要學會跟自己的身體對話、掌握自己目前的瓶頸跟進步的狀況。
訓練頻率並非越多越好:如何科學化安排「增肌訓練」菜單?
不是天天跑健身房、重訓就會幫助增肌的速度,想要讓肌肉變大,是需要足夠的休息時間。
運動後肌肉越痠痛,代表肌肉可以長越大嗎?
每一次訓練最好都能夠達到「肌肉痠痛」的狀態,讓肌肉一直處在受傷及修復的狀態下,肌肉成長最明顯?肌肉酸痛的程度,跟肌肉成長的速度成正比嗎?想知道這些問題的答案,請繼續讀下去。