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2023/01/28 | Nuli APP

物理治療師教你調整姿勢,避免因伏地挺身、瑜珈姿勢造成的手腕疼痛

瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢,但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛,甚至會造成日常生活中的困擾,像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛。本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢,讓你避免手腕疼痛。

2023/01/09 | Nuli APP

重訓可以改善「五十肩」嗎?發病三階段各要注意什麼?

五十肩其實是一個俗稱,醫學上叫做「沾黏性肩關節囊炎」,表示包住肩關節的滑囊發炎沾黏了;也被稱作「冰凍肩」,就是肩關節像是被冰凍一樣活動受到限制,最常發生在50歲左右的族群,所以也被大家叫做五十肩。至於重訓可不可以擺脫五十肩?我們可以分成健康狀態,和有五十肩之後重訓可以協助的部份。

2022/11/13 | Nuli APP

做這些運動瘦最快:慢跑一小時可消耗282大卡,游泳、踩飛輪呢?

跑步可以減脂之外還能改善心血管系統,同時許多人喜歡透過慢跑時與自己對話,放鬆心情。而波比跳是許多人在進行有氧訓練時最討厭的項目,但這個活動可以刺激到全身70%左右的肌肉,還能增強心肺,燃燒的熱量甚至比跑步還高。

2022/10/31 | Nuli APP

想要翹臀又不想腰椎受傷,一定要避免深蹲訓練時骨盆前傾

深蹲是下肢肌力訓練最基礎也最常做的訓練動作了,看似簡單其實涵蓋很多細節。當核心是在穩定狀態時,你的身體是最安全也是最可能承受較大外力的時刻,因此在額外負重的深蹲時,避免骨盆前傾才能減少受傷的風險。

2022/09/20 | Nuli APP

常扭到腳可能是「慢性腳關節不穩定」,利用超簡單訓練課表增進復原力

透過核心與下肢的運動訓練,特別是臀部肌群,可以增加整個下肢的穩定度,讓單腳支撐時腳踝不會過度負擔,可以先從雙腳的動作開始,然後將重心移至受傷腳,再換成單腳的訓練。

2022/08/20 | Nuli APP

確診康復解隔離後,可以直接回歸到之前的訓練菜單嗎?

就算你在解隔離後沒有後遺症,還是建議不要立即回到確診前的訓練量與訓練強度。身體在染疫的期間需要努力工作對抗病毒,免疫系統也必須去保護身體的各個器官,所以染疫後整體感覺可能會特別疲勞。

2022/08/18 | Nuli APP

體重數字下降別高興得太早,你確定自己減掉的是「脂肪」嗎?

以健康為原則,不使用極端的藥物、飲食策略,一個月1-2%是合理的減脂進度,搭配阻力訓練、有氧訓練、合理的飲食控制,有機會達到一個月2-4%。

2022/08/02 | Nuli APP

漸進式超負荷、PR、超級組⋯⋯這些常見的健身術語到底是什麼意思?

什麼是漸進式超負荷?什麼是遞減組?以下為常見的健身術語,如果你在跑健身訓練課表或看相關文章,發現有看不懂的名詞,這篇可以為你解答。

2022/05/23 | Nuli APP

為什麼有些人開始健身後月經就不來?認識「功能性下視丘性閉經」

開始健身後,我們大多會格外重視自己的體態、飲食與訓練。減脂的過程中,如果熱量赤字過大(低熱量攝取,高熱量消耗)或是熱量赤字執行太久,都可能造成身體出現代謝適應。

2022/04/05 | Nuli APP

低體脂就會有腹肌嗎?女生想練出馬甲線需注意三個重點

不管是六塊肌還是馬甲線,如果你很在意自己有沒有腹肌,你要考量以下幾點。

2022/03/14 | Nuli APP

居家健身:四套不用器材就可以天天做的臀腿訓練菜單

今天要跟大家分享4個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單,每一個動作,都將把健身房我們常使用的器材,拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本,保證每一個人在家都可以進行。

2022/02/19 | Nuli APP

避免從「泡芙人」變成「紙片人」,減脂期間維持重訓相當重要

想避免成為泡芙人,要養成阻力訓練的習慣,若平常的運動都是有氧訓練,或是無法增加「肌肉量」的運動,那也極度可能會是很瘦、肌肉量過少,脂肪比例偏高。當身體肌肉量比例不足時,會對健康、體態造成影響。

2022/02/13 | Nuli APP

只吃水煮不吃油、熱量赤字越高越好⋯⋯常見的減重迷思你中了幾個?

很多人以為,我只要吃「健康」的食物,我就會減肥成功;我只要吃水煮、只吃雞胸,我就會長出肌肉來。或是有些人會上網找資料,發現「熱量赤字」是減肥的基本要件,而讓熱量過低。以上都是常見的健身迷思,你中了幾個呢?

2022/01/16 | Nuli APP

為什麼有些人健身後會有暴食(binge eating)現象?該如何克服?

開始健身後,許多人會越來越注意自己的飲食與身材。如果過度壓抑和限制自己的飲食,常常會導致身體反撲,出現暴食等飲食失調的狀況。過度限制的情況下,許多人一接觸了「​​不應該吃」的東西(如:吃了一塊蛋糕),就認為自己已經違規而開始自我否定,接著開始報復性地暴飲暴食。

2022/01/07 | Nuli APP

如何設立健身目標?降體脂、減肥、體態變化、還是深蹲重量增加?

本文的四個目標,是常見的「健身目標」,幫自己設定合理的健身目標、安排健身計畫,按部就班的達成,紀錄自己的體態變化,只要堅持下去,每個人都可以達成自己的目標,成為更好的自己!

2021/10/24 | Nuli APP

女生的體脂肪率怎樣算標準?三個重要的增肌減脂觀念

建議女生的體脂肪健康範圍建議20-25%,體脂肪過高、過低都會對身體產生一些負面的影響!

2021/10/04 | Nuli APP

產後運動指南:如何強化骨盆底肌?幾週後可進行低強度徒手肌力訓練?

懷孕期間隨著肚子越來越大,肚子兩側腹直肌會被拉開遠離,這時候會看見肚子中間有條白線,這叫做腹直肌分離。腹直肌分離在孕期是正常的現象,但要注意的是產後的核心運動不應該造成腹直肌分離更嚴重,所以不建議馬上做任何的捲腹動作,你應該先從深層核心肌群開始!