2022/01/16 | Nuli APP 為什麼有些人健身後會有暴食（binge eating）現象？該如何克服？ 開始健身後，許多人會越來越注意自己的飲食與身材。如果過度壓抑和限制自己的飲食，常常會導致身體反撲，出現暴食等飲食失調的狀況。過度限制的情況下，許多人一接觸了「不應該吃」的東西（如：吃了一塊蛋糕），就認為自己已經違規而開始自我否定，接著開始報復性地暴飲暴食。 暴食 重訓 More... 健康 訓練 飲食 心理作用 2022/01/07 | Nuli APP 如何設立健身目標？降體脂、減肥、體態變化、還是深蹲重量增加？ 本文的四個目標，是常見的「健身目標」，幫自己設定合理的健身目標、安排健身計畫，按部就班的達成，紀錄自己的體態變化，只要堅持下去，每個人都可以達成自己的目標，成為更好的自己！ 健身目標 女性 More... 減肥 減重 飲食 體脂肪 2021/10/24 | Nuli APP 女生的體脂肪率怎樣算標準？三個重要的增肌減脂觀念 建議女生的體脂肪健康範圍建議20-25％，體脂肪過高、過低都會對身體產生一些負面的影響！ 女性 體脂 More... 健身 體脂肪率 阻力訓練 2021/10/23 | Nuli APP 懷孕期間健身指南：三階段孕期各有哪些運動建議與注意事項？ 孕前和孕期都應該把運動視為養成健康生活習慣的方式。 孕婦 重訓 More... 運動 健身 女性 重量訓練 頻率 2021/10/04 | Nuli APP 產後運動指南：如何強化骨盆底肌？幾週後可進行低強度徒手肌力訓練？ 懷孕期間隨著肚子越來越大，肚子兩側腹直肌會被拉開遠離，這時候會看見肚子中間有條白線，這叫做腹直肌分離。腹直肌分離在孕期是正常的現象，但要注意的是產後的核心運動不應該造成腹直肌分離更嚴重，所以不建議馬上做任何的捲腹動作，你應該先從深層核心肌群開始！ 孕婦 產婦 More... 運動 女性 孕動 健身計畫 凱格爾 2021/08/21 | Nuli APP 月經來可以運動嗎？如果飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫？ 研究結果提到：如果你想突破重量、增加訓練次數總量，可以在經期當週與經期結束後的第一週執行，而黃體期比較適合做減量訓練。但是研究的結果，不代表適用所有女生。如果你是不會有經痛困擾的人，可以試試看實驗提到的方法，來執行訓練計畫！ 月經 女性 More... 健身 重練訓練 訓練安排 2021/08/15 | Nuli APP RM、RPE、RIR什麼意思？剛開始重訓，該如何選擇適合自己的重量？ 這三個數值都是很好的強度指標，但我會說RPE、RIR會是比較好的方法。 健身 運動 More... 女性 重量 肌力訓練 重量訓練 RM RPE RIR 2021/08/14 | Nuli APP 好好實行這五點，不用手術也能改善惱人的橘皮組織 惱人的橘皮組織應該如何消除？本文提供改善建議。 橘皮 成因 More... 女性 困擾 運動 飲食 改善方法
