2023/01/28 | Nuli APP 物理治療師教你調整姿勢，避免因伏地挺身、瑜珈姿勢造成的手腕疼痛 瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢，但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛，甚至會造成日常生活中的困擾，像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛。本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢，讓你避免手腕疼痛。 瑜珈 健身 More... 重訓 手腕 疼痛 姿勢 物理治療師 伏地挺身 2023/01/09 | Nuli APP 重訓可以改善「五十肩」嗎？發病三階段各要注意什麼？ 五十肩其實是一個俗稱，醫學上叫做「沾黏性肩關節囊炎」，表示包住肩關節的滑囊發炎沾黏了；也被稱作「冰凍肩」，就是肩關節像是被冰凍一樣活動受到限制，最常發生在50歲左右的族群，所以也被大家叫做五十肩。至於重訓可不可以擺脫五十肩？我們可以分成健康狀態，和有五十肩之後重訓可以協助的部份。 手舉不起來 關節 More... 病因 重訓 五十肩 沾黏性肩關節囊炎 冰凍肩 2022/11/13 | Nuli APP 做這些運動瘦最快：慢跑一小時可消耗282大卡，游泳、踩飛輪呢？ 跑步可以減脂之外還能改善心血管系統，同時許多人喜歡透過慢跑時與自己對話，放鬆心情。而波比跳是許多人在進行有氧訓練時最討厭的項目，但這個活動可以刺激到全身70％左右的肌肉，還能增強心肺，燃燒的熱量甚至比跑步還高。 飛輪 熱量 More... 重訓 運動 健身 減重 波比跳 游泳 跑步 減脂 2022/10/31 | Nuli APP 想要翹臀又不想腰椎受傷，一定要避免深蹲訓練時骨盆前傾 深蹲是下肢肌力訓練最基礎也最常做的訓練動作了，看似簡單其實涵蓋很多細節。當核心是在穩定狀態時，你的身體是最安全也是最可能承受較大外力的時刻，因此在額外負重的深蹲時，避免骨盆前傾才能減少受傷的風險。 深蹲 骨盆 More... 前傾 核心 屁股 翹臀 2022/09/20 | Nuli APP 常扭到腳可能是「慢性腳關節不穩定」，利用超簡單訓練課表增進復原力 透過核心與下肢的運動訓練，特別是臀部肌群，可以增加整個下肢的穩定度，讓單腳支撐時腳踝不會過度負擔，可以先從雙腳的動作開始，然後將重心移至受傷腳，再換成單腳的訓練。 腳踝 扭傷 More... 復健 運動 訓練 翻船 腳踝不穩定 2022/08/20 | Nuli APP 確診康復解隔離後，可以直接回歸到之前的訓練菜單嗎？ 就算你在解隔離後沒有後遺症，還是建議不要立即回到確診前的訓練量與訓練強度。身體在染疫的期間需要努力工作對抗病毒，免疫系統也必須去保護身體的各個器官，所以染疫後整體感覺可能會特別疲勞。 確診 康復 More... 運動 重訓 健身 菜單 COVID-19 新冠肺炎 武漢肺炎 2022/08/18 | Nuli APP 體重數字下降別高興得太早，你確定自己減掉的是「脂肪」嗎？ 以健康為原則，不使用極端的藥物、飲食策略，一個月1－2％是合理的減脂進度，搭配阻力訓練、有氧訓練、合理的飲食控制，有機會達到一個月2－4％。 減重 減肥 More... 減脂 體態 體脂肪 2022/08/02 | Nuli APP 漸進式超負荷、PR、超級組⋯⋯這些常見的健身術語到底是什麼意思？ 什麼是漸進式超負荷？什麼是遞減組？以下為常見的健身術語，如果你在跑健身訓練課表或看相關文章，發現有看不懂的名詞，這篇可以為你解答。 健身 術語 More... 重訓 肌肉 超級組 遞減組 BMR 基代 TDEE 自由重量 代償 RM RPE RIR 2022/05/23 | Nuli APP 為什麼有些人開始健身後月經就不來？認識「功能性下視丘性閉經」 開始健身後，我們大多會格外重視自己的體態、飲食與訓練。減脂的過程中，如果熱量赤字過大（低熱量攝取，高熱量消耗）或是熱量赤字執行太久，都可能造成身體出現代謝適應。 體脂 健身 More... 女性 月經失調 月經沒來 飲食失調 減重 減肥 FHA 熱量赤字 功能性下視丘性閉經 2022/04/05 | Nuli APP 低體脂就會有腹肌嗎？女生想練出馬甲線需注意三個重點 不管是六塊肌還是馬甲線，如果你很在意自己有沒有腹肌，你要考量以下幾點。 腹肌 運動 More... 健身 體脂肪 瘦 肌肉 核心 六塊肌 馬甲線 2022/03/14 | Nuli APP 居家健身：四套不用器材就可以天天做的臀腿訓練菜單 今天要跟大家分享4個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單，每一個動作，都將把健身房我們常使用的器材，拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本，保證每一個人在家都可以進行。 運動 健身 More... 重訓 在家重訓 在家運動 練屁股 翹臀 蜜桃臀 2022/02/19 | Nuli APP 避免從「泡芙人」變成「紙片人」，減脂期間維持重訓相當重要 想避免成為泡芙人，要養成阻力訓練的習慣，若平常的運動都是有氧訓練，或是無法增加「肌肉量」的運動，那也極度可能會是很瘦、肌肉量過少，脂肪比例偏高。當身體肌肉量比例不足時，會對健康、體態造成影響。 肌肉 減脂 More... 減重 重訓 泡芙人 體肢 紙片人 運動 阻力訓練 2022/02/13 | Nuli APP 只吃水煮不吃油、熱量赤字越高越好⋯⋯常見的減重迷思你中了幾個？ 很多人以為，我只要吃「健康」的食物，我就會減肥成功；我只要吃水煮、只吃雞胸，我就會長出肌肉來。或是有些人會上網找資料，發現「熱量赤字」是減肥的基本要件，而讓熱量過低。以上都是常見的健身迷思，你中了幾個呢？ 運動 減肥 More... 減重 健康便當 健康餐盒 迷思 熱量赤字 2022/01/16 | Nuli APP 為什麼有些人健身後會有暴食（binge eating）現象？該如何克服？ 開始健身後，許多人會越來越注意自己的飲食與身材。如果過度壓抑和限制自己的飲食，常常會導致身體反撲，出現暴食等飲食失調的狀況。過度限制的情況下，許多人一接觸了「不應該吃」的東西（如：吃了一塊蛋糕），就認為自己已經違規而開始自我否定，接著開始報復性地暴飲暴食。 暴食 重訓 More... 健康 訓練 飲食 心理作用 2022/01/07 | Nuli APP 如何設立健身目標？降體脂、減肥、體態變化、還是深蹲重量增加？ 本文的四個目標，是常見的「健身目標」，幫自己設定合理的健身目標、安排健身計畫，按部就班的達成，紀錄自己的體態變化，只要堅持下去，每個人都可以達成自己的目標，成為更好的自己！ 健身目標 女性 More... 減肥 減重 飲食 體脂肪 2021/10/24 | Nuli APP 女生的體脂肪率怎樣算標準？三個重要的增肌減脂觀念 建議女生的體脂肪健康範圍建議20-25％，體脂肪過高、過低都會對身體產生一些負面的影響！ 女性 體脂 More... 健身 體脂肪率 阻力訓練 2021/10/23 | Nuli APP 懷孕期間健身指南：三階段孕期各有哪些運動建議與注意事項？ 孕前和孕期都應該把運動視為養成健康生活習慣的方式。 孕婦 重訓 More... 運動 健身 女性 重量訓練 頻率 2021/10/04 | Nuli APP 產後運動指南：如何強化骨盆底肌？幾週後可進行低強度徒手肌力訓練？ 懷孕期間隨著肚子越來越大，肚子兩側腹直肌會被拉開遠離，這時候會看見肚子中間有條白線，這叫做腹直肌分離。腹直肌分離在孕期是正常的現象，但要注意的是產後的核心運動不應該造成腹直肌分離更嚴重，所以不建議馬上做任何的捲腹動作，你應該先從深層核心肌群開始！ 孕婦 產婦 More... 運動 女性 孕動 健身計畫 凱格爾
