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2021/08/21 | Nuli APP

月經來可以運動嗎?如果飽受經痛困擾,該如何配合經期安排訓練計畫?

研究結果提到:如果你想突破重量、增加訓練次數總量,可以在經期當週與經期結束後的第一週執行,而黃體期比較適合做減量訓練。但是研究的結果,不代表適用所有女生。如果你是不會有經痛困擾的人,可以試試看實驗提到的方法,來執行訓練計畫!

2021/08/15 | Nuli APP

RM、RPE、RIR什麼意思?剛開始重訓,該如何選擇適合自己的重量?

這三個數值都是很好的強度指標,但我會說RPE、RIR會是比較好的方法。