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EP17|《最高休息法》:「發呆」不是讓大腦真的休息,你嘗試過「正念冥想」嗎?

2022/11/23 ,

評論

楊士範

Photo Credit: 關鍵評論網 / 楊士範攝
楊士範

楊士範

楊士範 / Mario Yang,The News Lens 內容長暨共同創辦人。 嗜酒、咖啡、音樂、棒球、籃球、跑步、電影、小說、寫作。 擅長科技世界中的人文觀察。  

我們想讓你知道的是

你會不會有過發呆放空,卻覺得身體和大腦依然疲憊?我們上次談論「壓力+休息=成長」方程式,而我聽聞這些年西方頗為流行一種叫做「正念」的冥想方式,所以這次我們就來談談如何透過正念冥想,來達到各種深層的休息。

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式,跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。

今天是馬力歐的分享,他要分享的書是《最高休息法》,作者是久賀谷亮。

《最高休息法》是一本用微小說的方式來介紹「正念」,並透過簡單的7種休息方式,來解決身體、大腦和心靈的疲憊。

上一次我分享《一流的人如何維持顛峰》提到「壓力+休息=成長」的方程式,剛好前陣子出版社送來這一套談論「正念」(mindfulness)的《最高休息法》,加上自己一直對於「正念」很有興趣,覺得可以試著讀讀看。

印象中我第一次聽到冥想是《人類大歷史》作者哈拉瑞上Ezra Klein Show的時候,提到他有冥想閉關習慣,我倒是沒因此投入冥想,但是那好像是我認識了哈拉瑞的開端,然後我就把「人類三部曲」看完了。

書中提到有一派理論認為即使發呆,大腦仍然怠速運轉,這稱為預設模式網絡(DMN),是由內側前額葉皮質、後扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉組成的大腦迴路。而光是這樣就能消耗掉60〜80%的大腦能量,使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。

書中認為可以透過正念冥想,一種不做任何評斷,主動地將注意力集中在當下的經驗上冥想方式,可以讓大腦和心靈休息。

書中提及正念三個特徵:

  1. 排除宗教性:徹底的實用性
  2. 排除修行的元素:人人都可做到的單純性
  3. 大腦科學方法:經客觀實證的效果

並介紹了7種休息法:

  1. 覺得腦袋累了的時候——正念呼吸法
  2. 發現自己在想事情的時候——動態冥想
  3. 因壓力而導致身體狀況不良的時候——呼吸空間
  4. 想跳脫思考的重複迴圈時——消除心猿意馬的方法
  5. 感覺似乎被憤怒或衝動給牽著走的時候——RAIN
  6. 對他人抱有負面情緒的時候——溫柔的慈悲心
  7. 覺得身體不適,感到疼痛的時候——身體掃描

另外我們在這集裡面討論了:

  • 有沒有做過正念?
  • 上次好好休息(休假)是什麼時候?
  • 感覺有很多app,應該要下載幾個來試試看

本週提案的書和文章:

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核稿編輯:翁世航

專題下則文章:

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