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翻轉老後危「肌」：銀髮族重訓新趨勢

外貌的老化易察覺，肌力因老化而流失的危機卻悄然無聲。面對這無聲的危機，這時代的我們並非束手無策，甚至有機會超前部署。《關鍵評論網》帶你了解台灣長者肌力流失的情況有多嚴重、長輩都做什麼樣的運動、健身產業與政府部門如何協助長輩踏入肌力訓練的世界。只要開始訓練且持之以恆，「連我阿公／嬤都比你強」這句話就有可能成真。

TheNewsLens 自製專題

Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

專題目錄

共 5 篇

製作團隊採訪編輯：潘柏翰｜圖表、互動問答設計：林奕甫｜核稿編輯：翁世航｜

2023/10/27 | 潘柏翰

長輩在家中最常跌倒的地點是？測測看你對銀髮族重訓與營養的了解有多少

銀髮族的肌力維持不易。從肌力流失的現況，到重力訓練、營養雙管齊下增肌，有許多值得留意的資訊在裡頭。除了身體要動起來之外，觀念的更新也要跟上。跟著我們透過互動問答的方式，一起更新銀髮族重訓與營養的知識。

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TNL+ 2023/10/24 | 潘柏翰

台灣長者的肌少症盛行率有多高？每天健走、爬山、伸展操為什麼「還不夠」？

結合學術研究、政府統計及健身業者的觀察，我們可得出一個畫面是：長者從事肌力訓練的速度，追不上肌肉流失的速度。一來是有在從事重量訓練的長輩比例並不普遍，二來是多數長輩從事的是「運動」，對於提升肌肉力量的幫助有限。

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TNL+ 2023/10/25 | 潘柏翰

主打「銀髮族重訓」的民營健身房有何特色？如何說服長輩跨出訓練的第一步？

藉由實地走訪場館並採訪投身於銀髮族重訓的健身從業人員，我們可以發現，這類的健身房從器材設備、訓練前評估到訓練處方的安排，皆與一般健身房有別，最主要的用意是在確保長輩安全的前提之下，透過功能性訓練的方式，將肌力訓練的成果回饋在長輩的日常生活當中，藉此維持長輩的生活品質及訓練習慣。

翻轉老後危「肌」銀髮族重訓 More... 練健康 黃元杰 鄭宇劭 功能性訓練 自由式器材 芮宜運動醫學肌力訓練中心 涂肯榮 彈力帶 50+健身薈 林昭印 王梅影 Sunvis陽光活力中心 松江館 蘇秋香 紅繩懸吊 訓練前評估 訓練處方 蔡宜軒 聖誕老人硬舉大賽 陽光活力盃

TNL+ 2023/10/26 | 潘柏翰

官民合辦「銀髮健身俱樂部」遍佈各縣市，結合訓練空間與巷弄長照站，課程安排更多元

《關鍵評論網》走訪了位於新北市的2個銀髮健身俱樂部據點，呈現俱樂部在政府與民間單位合作之下，如何讓長輩能安心自在地訓練。其一是樹林區的體超全人運動館，他們添購了球狀水壺鈴及軟式啞鈴，對於剛接觸肌力訓練的長輩相對安全，也可達到訓練效果；板橋區的叁角梅萬板樂活健康俱樂部，則是將訓練空間與巷弄長照站結合，讓課程安排可以更為多元。

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TNL+ 2023/10/27 | 潘柏翰

銀髮族健身六大常見QA：一定要進健身房訓練嗎？如何挑選適合的教練？

芮宜運動醫學肌力訓練中心執行長兼教練涂肯榮指出，重量訓練最基礎的定義是透過抵抗外力產生足夠刺激讓肌肉力量進行增長，因此三大重點分別為：外力、足夠刺激，及肌肉力量產生變化。涂肯榮說明，在滿足三大重點的情況下，場地或空間並不是關鍵，但他表示，「能夠教會你安全且有效進步的人，通常都在健身房，就是教練。」