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健身風氣在台雖日益盛行，對許多長輩而言可能仍是相當陌生的訓練方式。面對重量訓練，長輩可能會有許多疑問，例如：是否非得進健身房？平時如有其他運動習慣，如何相互搭配？該如何挑選合適的教練等。《關鍵評論網》採訪了致力於銀髮族重訓的健身業者，讓他們為大家解惑。

Q1：長輩在重訓之前，要事前做足哪些準備？

50+健身薈執行長林昭印，本身也具備物理治療的專業醫學背景，建議長輩開始重訓前，先跟醫師確認其身體狀況是否適合訓練，尤其是過去曾受過傷或是有患病的長輩。林昭印表示，健身教練在訓練的過程會將風險降到最低，但學員身體狀況若確實不適合運動，那麼也不宜勉強。

其次是心理準備。林昭印分享部分長輩學員可能因為子女的壓力前來運動，如同爸媽壓著孩子上補習班，自己的心裡其實很抗拒或排斥，這樣的運動不但很難長久，效果也會大打折扣。因此，在運動開始前都需要非常多的溝通與準備，讓長輩們放心也能有信心，循序漸進的將運動帶入長輩的生活。

Q2：該如何鼓勵長輩做重訓增加肌力？

Sunvis陽光活力中心松江館運動教練克里夫分享，子女若是想鼓勵長輩運動，可以嘗試利用LINE傳送一些運動相關的影片給長輩。潛移默化之下，長輩可能會因此較願意接受訓練。

克里夫表示，另一個方式是找到適合長輩的同儕環境。他表示一般的運動中心或健身房，對長輩來說可能會因為裡頭都是年輕人，而感到格格不入。子女可以試著鼓勵長輩在運動中心的公益時段前往訓練，或是陪著長輩一起到類似Sunvis這樣的場館，長輩看到場館內在訓練的人年紀與他相仿時，也會較有意願訓練。

Q3：一定要進健身房訓練嗎？是否有其他替代的訓練方式或選擇？

芮宜運動醫學肌力訓練中心執行長兼教練涂肯榮指出，重量訓練最基礎的定義是透過抵抗外力產生足夠刺激讓肌肉力量進行增長，因此三大重點分別為：外力、足夠刺激，及肌肉力量產生變化。涂肯榮說明，在滿足三大重點的情況下，場地或空間並不是關鍵，但他表示，「能夠教會你安全且有效進步的人，通常都在健身房，就是教練。」

他提醒民眾在開始重訓前可以評估風險、效果及成本三面向，找出自己覺得最合宜的訓練方式及空間。