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如何看出過度使用的警訊,評估理想的「螢幕使用時間」?

2019/06/18 , 評論
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究竟理想的螢幕使用時間是多長?儘管這聽起來是個簡單的問題,專家則表示「最理想」的時間須取決於人們盯著的是哪種螢幕、為什麼需要盯著螢幕,以及最重要的是,盯著螢幕的同時人們放棄了什麼。

文:MARKHAM HEID
譯:許睿洋

早在家用網路普及於美國不久的1990年代,研究人員便已經開始把人們花在電腦上的時間,與欠佳的心理狀態進行連結。

一篇於1998年發表於知名期刊《網路心理與行為》(CyberPsychology and Behavior)的研究發現,重度網路使用(該研究將「重度網路使用」定義為從事與工作或學校學習無關之線上活動高於或等於38小時)與「重大的社會、心理與職能損害」有關。作者寫道,這樣的網路使用習慣「造成的有害影響包含學生課業表現不佳、伴侶失和、員工工作表現下降等」。

在我們快轉20年後,研究人員仍持續在找尋重度螢幕使用和負面影響之間的關聯。

一篇於2017年針對美國成年人進行的研究發現,每天花超過6小時看電視或用電腦,與較高的憂鬱症風險有關。而去年的研究發現,相較那些適度的螢幕使用者,每天耗費逾7小時在螢幕上的年輕人,被診斷出憂鬱或焦慮的比率為前者的兩倍。

花過多時間在社群媒體上可能尤其危險,一篇2018年由賓州大學(University of Pennsylvania)進行的研究發現,那些將社交媒體使用時間控制在每天30分鐘的學生,在健康方面會有巨大的改善。

同時,許多關於螢幕使用的研究均有所爭議。專家彼此之間對於重度螢幕使用,是否真的就是導致人們憂鬱的原因並無共識,因為也有專家認為憂鬱症患者可能剛好花較多時間在螢幕使用上。天普大學(Temple University)心理學教授勞倫斯.史坦柏格(Laurence Steinberg)說道:「我認為憂鬱症患者可以在這些『螢幕活動』中找到慰藉,這是完全合理的」

但至少,許多既有的證據指出,每天花越多時間盯著螢幕(不包含花在工作或學校學習的時間)無疑是一個警訊,暗示著一個人罹患憂鬱症或其他精神疾病的風險日益升高。而根據大部分的統計資料顯示,美國人把大部分的空閒時間都花在螢幕使用上。

皮尤研究中心(Pew Research Center)2018年的一項調查發現,有26%成年人的上網時間「幾乎不間斷」。一篇近期由尼爾森市場研究公司(Nielson)發布的報告發現,美國人每天平均花上超過11小時在吸收媒體資訊(這包含非螢幕使用活動,如聽收音機或播客)。

那話說回來,究竟理想的螢幕使用時間是多長?儘管這聽起來是個簡單的問題,專家則表示「最理想」的時間須取決於人們盯著的是哪種螢幕、為什麼需要盯著螢幕,以及最重要的是,盯著螢幕的同時人們放棄了什麼。

現居於奧勒岡州(Oregon)、《Deviced! Balancing Life and Technology in a Digital World》一書之作者多琳.多吉恩-瑪吉(Doreen Dodgen-Magee)表示:「內容與背景才是最重要的。」如果你有一整天的空閒時間,而你花了8小時搜尋伊波拉病毒的解方,這是非常好的。但如果你不花個幾分鐘時間看個「貢札色情片」(按:gonzo porn,成人片拍攝方法的一種,指拍攝時沒有故事或劇本,演員以其最自然方式演出)就無法去上廁所的話,這樣就不太好了。

多吉恩-瑪吉說道,最終目標在於在螢幕使用與非螢幕使用活動之間找到平衡點。如果你寧願把時間花在螢幕使用而不願理會你的家人或朋友的話,這就是個問題了。她表示,如果你覺得自己的注意力一直下降,或你發現自己家事總是做一半,這也同樣危險。

喬治華盛頓大學(Georgetown University)資訊科學助理教授卡爾.紐波特(Cal Newport)表示,要問的問題應該是,你從螢幕使用的時間中得到了哪些價值,同時又失去了哪些價值。他說道:「如果你發現你的螢幕使用開始取代一些重要或更有意義的活動時,這可能就是一個你需要重新思考螢幕使用習慣的徵兆。」

紐波特稱,最經典的例子就是那種應該和孩子互動的時候,卻一直被智慧型手機轉移注意力的家長。他說道:「如果到了孩子的洗澡時間,你卻一直盯著手機,這就是一個警訊。」另一個常見的例子是在完成一個螢幕使用活動前就被另一個所分心。「如果你已經期待了《權力遊戲》(Game of Thrones)一整個禮拜,但在觀看的時候卻得一直檢查手機的訊息才能繼續看完,這就是一個你已經漸漸成為中度螢幕使用成癮者的跡象。」

如果你符合上述一個或多個情況,或是你覺得你的螢幕使用習慣,已經某種程度干擾到你的心理健康、人際關係或追求的目標,紐波特建議你應進行「數位清理」,這包含不在空閒時間看電視、打電動和使用網路長達30天。紐波特曾在真實生活就自願受試者進行研究,並將這種犧牲行為紀錄在他的著作《Digital Minimalism》中。

他表示,30天的期限一到,你便能重新打造你的螢幕使用習慣-把你認為重要或有益的習慣加回來,而除去那些有害的作為。他說道:「在斷絕一切科技後,多數人都不敢相信能夠多出這麼多的空閒時間。」

紐波特表示,這麼做的目的不是為了要將各種螢幕從你的生活中去除,而是為了使花在螢幕上的時間花得更有「意向性」(intentionality)。

他說道:「對於科技,你希望得到的感覺是它正在改善你的生活,而非損害生活的品質。」

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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航

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