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拿回自己的時間,五個步驟學會如何「拒絕」

2019/11/04 , 評論
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文:Jamie Lieberman
譯:許睿洋

身為一名律師,對我來說,向別人說「不」已經是一種習慣。但在我拍拍自己的肩膀,認為自己維持了完美的界限之前,有一項重要的預警自己必須明白。長久以來,這項技能只會被延伸運用在替客戶完成的工作上。但如果今天是要為自己向別人說不,並設下界限,我就是做不到。

當你有了職業、興趣、志工服務、家庭時光,又希望留些時間給自己,那麼「向別人說不」就成了必須。當我發現自己需要經營自己的事業、養育兩個小孩,又想在一天中找出時間上健身房或和朋友來杯咖啡時,我用了最艱苦的方式才學到這個教訓。在沒有能力讓自己的時間慢下來的情況下,我發現自己一直都累得喘不過氣來,並總是犧牲自己的時間來配合所有人。聽起來是不是很熟悉?

在某個我同時接了兩通電話、又答應要到我兒子學校擔任志工的難堪片刻,我做了一個孤注一擲又極端的決定,我要向那天所有其他的要求或機會說不。這令人感到解脫,同時也讓我意識到,是時候該把我的精力專注於劃清界限和學會拒絕了。

要打破凡事都說「沒問題」的習慣比看起來還要困難太多了,但它絕對可能。我會利用以下步驟來衡量每一個機會,無論是發表正式演說,或只是和朋友碰面喝咖啡。

一:當有新的機會出現時,心中的預設答案永遠都是「不」

聽起來很瘋狂,對吧?

在我們進入這個步驟之前,請不要一開始就大聲喊出「不要!」。相反地,是要把拒絕當成是你腦中的預設答案,因為從拒絕的起點出發才能迫使自己花時間去衡量眼前的機會。由於你沒有一開始就蹦出「不要!」,你可以試試這樣的回答:「這聽起來很有趣。不過我希望可以確認我目前的待辦事項,以確保我能夠投入所需的時間。我能夠幾天後再跟你聯絡嗎?」

請記住——你擁有的每一個機會,無論它多麼令人感到興奮,它都會分掉完成你原先已經給出的承諾所需要的時間。在衡量這些新的機會時,不要只考慮到好處,你也要想一下你要從何處找出時間,以及有哪些你已經給出的承諾可能因此受損。也因此帶我們進入了下一個步驟……

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Photo Credit: Depositphotos
二:反問自己所有需要解答的問題

試著說服自己為什麼要答應。在你做出最終決定前,列出所有你需要得到答案的問題。盡可能挑戰自己,不要只考慮到好處,而是想想所有藏在暗處的陷阱。

你可以問自己:

  • 「這在我現有的計畫中可以塞在哪裡?」
  • 「這真的會令我感到興奮嗎?」
  • 「如果換成我的朋友站在我的立場,她有了這個機會,我會要她接受嗎?」

而最重要的問題就是:「我真的想要做這件事嗎?」

挪出十分鐘好好坐下來自己做這件事(也許可以在日記裡寫)。因為你沒有要把這些答案分享給任何人,你就有空間能對自己完全誠實地給出答案。

三:聆聽自己的心聲

不對機會立即做出回應的好處在於,你有時間可以遠離它。

當你淨空你的思緒,並把情緒化的一面摒除在決策之外時,你便能清楚地聽見自己的心聲。在你的內心深處,你可能早就知道自己該不該答應了,你只是需要足夠的時間來淨空思緒,以跟隨自己的直覺。

四:理解自己為什麼會覺得非答應不可

在這個階段,你或許已經意識到自己必須拒絕,但你仍然猶豫不決。若你要真正能夠有自信地說「不」,你必須了解為什麼這件事對你而言是一種挑戰。

這沒有一個通用的答案,你的理由很可能和你最好的朋友或是你同事的答案大相逕庭。我們往往需要嚴格的檢視(有時候也需要一點堅定的自戀)才能在學習拒絕和設立界限的過程中,理解情緒組成究竟如何運作。

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Photo Credit: shutterstock.com/達志影像
五:優雅地拒絕

你遵守了這些步驟,你也知道自己必須拒絕。你已經準備好了!但然後呢?

你該如何告訴你的上司你無法接下這個新的計畫?或是告訴你的母親你星期天中午不能去跟表哥吃早午餐?向別人說「不」不應該包含冗長的解釋及道歉。反之,讓自己的訊息盡可能簡潔與直接。以下的慣用法通常都能有不錯的效果。

首先,用感謝的話語作為開頭。你可以簡單地說:「非常感謝您在此次機會中想到我。」接著,對眼前的機會或場合進行具體描述:「跟茱蒂表姊共進午餐聽起來非常有趣!」最後,以遺憾無法參與作結:「不幸的是,我將無法出席,但如果未來的午餐聚會您能將我放在心上,我會非常樂意與感激。」

要重新整理自己的思緒,並且有自信地拒絕他人需要時間和練習。

就在上個星期,我又在自己沒有察覺的情況下給了自己過量的工作。我告訴自己:你不可能同時錄製播客又去健身房上課。

但現在當這種情況發生的時候,我可以一笑置之,因為我知道當我需要重新調整和更改我的計畫時,我有一套不錯的框架可以遵循,而你也能夠這麼做!畢竟沒有人想要在收聽播客訪談的同時還聽到有人在跑跑步機的聲音。

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責任編輯:丁肇九
核稿編輯:翁世航

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