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一定要「劇烈的運動」,才會對你的健康有幫助嗎?

2017/06/25 ,

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如果簡單的運動更接近你的步調,並不用覺得這是一件羞恥的事,而且這件事對你的健康還是有大量的回報。

文:Markham Heid
譯:洪新翰

當我們談到身體素質的程度,或我們心肺以及四肢的作用,無庸置疑的是,良好的排汗對我們是好的。劇烈的運動像是跑步、游泳或打網球,都會讓我們的身體素質更加的改善,而這些運動比起一些簡單或中度的活動(像是快走、社交舞以及騎腳踏車)來得更好。

然而身體素質和健康雖然息息相關,但卻並非總是一致的。現在的研究發現,我們其實不需要透過費力的運動,也能活化自己的健康。

在一份去年(2016年)的研究裡,美國和歐洲的科學家發現一些令人驚訝的實驗結果:當人們做越多中度的運動,他們心血管的健康就越有改善,死亡率也會跟著下降。而談到劇烈運動時,似乎只有少數的研究指出和健康的好處是有關連的。

一份2016年的研究甚至發現比起劇烈的運動,適度的運動反而更能降低糖尿病的發生。杜克大學藥學院的一位心血管學家兼醫學講師Dr. Robert McGarrah說:「我們已經發現,中等強度的活動比劇烈活動更能夠改善肥胖和過重者以及糖尿病前期患者的胰島素敏感度。」他解釋,中等強度的運動可能對於清除肌肉裡的脂肪沉積更有效果。

有一些研究連結了劇烈運動與更強健的心臟兩者之間的關係,但那些研究可能沒有考慮到一個事實,那就是從事費力運動的人,整天下來也會消耗更多的精力──不只有當他們在運動的時候,McGarrah這麼表示。他說精力的總消耗量可能是更重要的事,不管你在運動時有多努力。

密西根大學運動健康與活動研究及政策中心的主任Michelle Segar表示,像這樣的研究是重要的,因為許多人仍然相信,為了讓身體有更大的益處,運動必須是極辛苦的。這不但不是真的,而且可能有害。Segar說明,這樣的想法讓不能持續規律激烈運動的人認為他們自己是失敗的,有時他們甚至可能完全放棄運動。

Segar有一份新的研究顯示,許多人會逃避運動,是因為他們假設運動並不愉快且相當消耗時間。她解釋道:「許多人抱著80和90年代的觀念,認為身體活動代表的是去長跑,或去健身房做辛苦的運動。但我們需要知道,對你好的運動不需要是很密集或是很不舒服的。」

她斥責健身公司、健身房以及電視節目帶給大眾錯誤的觀念,以及那些醫學研究人員和新聞工作者,雖然出自於好意,但也可能扮演著類似的角色。運動即使可以像強力的藥物一樣在身體裡作用,但並不需要有一個標準的劑量。Segar說,「我們都有一些理想的目標,但即便你無法達成,少量還是比什麼都不做來得好。『不是成功就是失敗』、『不是達成就是錯失機會』的那些老舊觀念是沒有幫助的。」

麻薩諸塞大學阿默斯特分校人體運動學系的主任,也是從事了解步行對於健康益處的研究人員Catrine Tudor-Locke認為:「運動真正的價值就只在於我們能下床去做。」她解釋說,幾乎所有活躍健康的研究都和運動是有關連的──從更健壯的心肺,到更多精力及更清晰思考等層面。當人們自久坐不動的作息,變成適度活動的生活型態時,健康的益處會增加得最多。她也說:「你會持續從運動當中獲益,但得到的回報會越來越少。」

如果你是享受於劇烈運動的類型,且你覺得錯過五英里的長跑和混合健身的課程會渾身不對勁,那麼你可以持續進行。「但如果你只有時間和精力去完成10分鐘的散步,你仍然可以為自己感到開心。」Segar這麼說。

如果簡單的運動更接近你的步調,並不用覺得這是一件羞恥的事,而且這件事對你的健康還是有大量的回報。

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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航

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