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究竟是早上洗澡好,還是睡前洗澡更佳?

2017/12/23 ,

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Photo Credit: Corbis/達志影像

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夏天的空氣總是溫暖而潮濕,這時即便你一天洗澡好幾次,皮膚也不見得會過於乾燥,因此便毋需在晚上洗澡與早晨洗澡之間做選擇。你可以盡情享受兩者,而這兩者也確實有其各自吸引人的地方。

文:MARKHAM HEID
譯:許睿洋

夏天的空氣總是溫暖而潮濕,這時即便你一天洗澡好幾次,皮膚也不見得會過於乾燥,因此便毋需在晚上洗澡與早晨洗澡之間做選擇。你可以盡情享受兩者,而這兩者也確實有其各自吸引人的地方。

美國亞利桑那大學睡眠與健康研究計畫(Sleep and Health Research Program)主任麥可.葛蘭德納(Michael Grandner)說:「早晨洗澡有助於趕走『睡眠惰性』(sleep inertia),並讓你準備好面對嶄新的一天,而晚上洗澡則是睡前放鬆的一部分。」

這似乎有些矛盾,究竟同一個動作怎能同時讓你清醒又助你入眠?答案可能與體溫如何控制一個人的生理睡眠周期(circadian sleep rhythm)有關。

你的核心體溫會在進入夜晚時自然地開始下降,並在睡覺時維持在一個較低的狀態(這就是為什麼許多睡眠專家警告人們關於夜間運動的壞處:運動能使體溫上升而令你難以入眠)。雖然睡前洗澡將短暫地使皮膚溫度上升,但在擦乾身體後會馬上感到冷冷的,因為皮膚表面水氣(包含汗水)的蒸發,會造成肌膚的冷卻。而研究顯示,這樣的冷卻現象可能有助眠的效果。

葛蘭德納說:「晚上洗澡還能在睡前給自己一點思考與放鬆的時間,而不是看電視來轉移自己的注意力。」

另一方面,早上起床後洗澡能幫你打起精神並重新注入活力。由於洗完澡之後就要開始繁忙的一天,你的每日生理節奏也會使你的核心體溫開始上升,因此這個時候洗澡並不會有和夜間一樣的助眠效果。

但撇開助眠或清醒的問題不談,其實還有其他須考慮的要件。

喬治華盛頓大學皮膚醫學助理教授布蘭登.米契博士(Dr. Brandon Mitchell)表示,「特別是冬天濕度下降時,皮膚乾燥成為一個常見的問題。」限制自己一天只能洗一次(或比平常更少的)澡能有助改善這個現象。此外,米契博士表示,洗澡後塗抹保濕乳霜對於防止皮膚過於乾燥也相當重要。

由於皮膚需要時間來吸收這些乳霜或乳液,且在這個過程中穿上衣服並不舒服,因此米契博士說晚上洗澡似乎更合理。他說:「基於平常的時間安排,我們往往比較適合在晚上花時間塗抹乳液或乳霜。」

晚上洗澡的另一大好處就是:當你白天在外奔波,你的身體(尤其是頭髮)可能會堆積各種空中的過敏原與刺激物。賓州大學皮膚醫學教授喬治.卡薩雷斯博士(Dr. George Cotsarelis)說:「如果你在身上沾滿花粉或化學物質的情況下不洗澡而直接上床,你的床將被弄髒。」雖然這在季節性過敏高峰期會是更大的隱憂,但在冬天仍是一個值得注意的問題。

另外,卡薩雷斯博士表示,在頭髮未乾的情況下上床睡覺對毛囊並不好,因為枕頭可能會堵住頭髮間的水氣。他解釋道:「毛囊分成很多層,如果頭髮沒有好好吹乾,內層的皮質容易積水。」這樣的積水可能造成頭髮表層的毛鱗片(hair cuticle)龜裂,長期下來將對頭髮造成損害並使其「風化」(weathering)。當然,在睡前徹底吹乾頭髮就能解決此問題。

該何時洗澡的最後一項考慮因素,與你何時修剪身體毛髮有關。洗場熱水澡有助軟化你的毛髮,使你刮起鬍子更舒適且方便。尤其是對留有大鬍子且須在工作前進行修剪的男性而言,早上洗澡會讓刮鬍子的步驟進行得更加順利。

綜觀上述各種理由,睡前洗澡似乎對有過敏體質的人稍微較有好處。但請記得在上床前好好吹乾頭髮。

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責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航

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