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洗三溫暖除了舒緩身心,也對你的心血管健康有實質好處

2018/02/04 ,

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Photo Credit: Thomas Wanhoff@Flickr CC BY-SA 2.0

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來自東芬蘭大學的一群學者之前發現,經常做三溫暖的人,罹患高血壓、心臟病死亡及痴呆的比率較不常使用者低,如今在其最新的研究發現,三溫暖浴對血壓、心率及血管健康有直接效果。

文:Amanda Macmillan
譯:張書豪

除了可以讓你放鬆之外,三溫暖似乎對心臟和心血管有實質好處。來自東芬蘭大學的一群學者之前發現,經常做三溫暖的人,罹患高血壓、心臟病死亡及痴呆的比率較不常使用者低,如今在其最新的研究發現,三溫暖浴對血壓、心率及血管健康有直接效果。

這個研究團隊早期發表於2015到2017年,有關三溫暖對健康有益的研究為觀察性研究,意思是說,他們只能找出三溫暖的使用與健康結果之關聯,而非因果關係。然而這一次芬蘭的學者僱用102人,並監測他們在進行30分鐘三溫暖的前後變化。

這項新研究發表於人類高血壓期刊及歐洲之預防心臟病期刊,研究顯示在熱又乾燥的三溫暖烤箱中,人的血液收縮壓會從137降到130毫米汞柱,及舒張壓從82降到75毫米汞柱,不過收縮壓降下來只是暫時性的,而舒張壓卻可以在離開三溫暖30分鐘後,仍維持較低的血壓。

三溫暖也促進人的血管順應性:即衡量血管因應壓力變化而擴張與收縮的能力。此外,在三溫暖時,人的心率也會逐漸增加到平均每分鐘120下,大概是溫和強度的運動下的心率。(人的正常靜止心率介於60~100下。)研究的共同作者,賈里勞卡寧博士(Dr. Jari Laukkanen)說,那並非一定表示,做三溫暖和運動健身一樣有益健康,他是心臟病學家及東芬蘭大學的藥學系教授,他寄電子郵件給時代雜誌說,「關於這個論點,我們尚未確定。」

首先,他指出三溫暖無法使肌肉得到相同的好處,必須藉由真正的運動。他說,「然而,血液循環的反應可能是類似的。」這表示三溫暖可以幫助心臟健康和心跳得更有效率。

勞卡寧說,透過很多的方法,三溫暖至少可以暫時地降低血壓,它可以讓身體增加華氏3.5度,這樣可使血管變寬,以利血液流動順暢。它也能激發流汗,去除身體多餘的水分。這也是大部分的人會最先去做三溫暖的原因是:它可以幫助人舒解生理與心理壓力,而此壓力乃造成高血壓的因素之一。

在這項研究中,這些人平均年齡約51歲,他們都至少有一項心血管方面疾病的風險因子,不過在其他方面則是健康的。酷似很多芬蘭人在家使用的三溫暖,這些研究時使用的三溫暖的溫度也維持在攝氏73度(華氏164度),濕度保持在10%至20%。勞卡寧說,此研究結果可能不適用於其他種類的蒸汽室,或不同溫度下的三溫暖,或不同年齡及健康狀況的人。他提醒有低血壓或心臟疾病症狀的人,要去三溫暖前,一定要先詢問醫生。

不過對那些沒有心臟或血管症狀的人而言,他說,花更多時間在三溫暖上的論點是很強的。他說,「這項研究增進了我們對於三溫暖可能具備的防護效果機制的了解」而且幫助排除了可能影響到先前研究結果的生活型態因素或環境因素。

勞卡寧說,「此刻,我們可以說做三溫暖是值得推薦的,而且似乎更肯定是有助益。」(在他們先前的研究中可看出,人每週做4~7次三溫暖有極大的好處。)至於以三溫暖預防和治療疾病這項方法要被宣傳前,需要再做更多研究來證實,他補充說,「不過我們很確定三溫暖對身體無害。」

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責任編輯:潘柏翰
核稿編輯:翁世航

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