伸展


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2020/09/04 | 精選書摘

《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》:三套動作消除肩頸的痠痛、僵硬與緊繃感

伸展操能夠促進血液及氧氣的循環,就算是長年累積的頸部僵硬,也能在做完之後,立刻感覺到脖子變得輕鬆靈活。

2019/12/21 | Gymirin 的 Calvin

練深蹲膝蓋痛?利用FBD伸展,解決肌肉緊繃造成的「深蹲內八」

深蹲內八的原因有很多,主要是某些肌群過緊。如果忽略這個內八的話,會造成久蹲後膝蓋不舒適的問題,更嚴重的話會受傷。

2019/11/21 | 照護線上

坐一整天下肢緊繃,快來試試舒緩小腿與足底的六個方式

好好練習的話,拉筋會帶來深層的滿足感,還能恢復肌肉的彈性,減少運動傷害的機會。然而過程中也要留意任何不適,萬一某些地方太痛一定不對,最好讓醫師檢查確定狀況。

2019/10/26 | 好痛痛

「禪柔運動」有什麼特色?哪些人特別適合嘗試看看?

禪柔運動的一個重要的概念是,動作都先從脊椎開始,想像我們把身體延展開、讓脊椎處於拉長、不被壓迫的狀態。

2019/03/25 | 好痛痛

拉筋與伸展:「拍打拉筋治百病」是否真有其事?

伸展、拉筋有時候好像有用,有時候又好像沒用?這個問題其實是因為緊繃與疼痛有不同的原因,並不是每一種都是靠拉筋與伸展來解決。另一種原因是你並沒有伸展到真正需要被放鬆的地方。

2019/03/25 | 好痛痛

拉筋與伸展:「拍打拉筋治百病」是否真有其事?

伸展、拉筋有時候好像有用,有時候又好像沒用?這個問題其實是因為緊繃與疼痛有不同的原因,並不是每一種都是靠拉筋與伸展來解決。另一種原因是你並沒有伸展到真正需要被放鬆的地方。

2018/12/31 | 精選書摘

《懶人瑜伽》:簡單的貓式、下犬式,讓你無比Relax!

瑜伽是不是都很難?我的筋那麼硬也可以做嗎?讓漫畫家以圖畫的方式,一步一步故事圖解,包準連懶人都學得會。

2018/12/20 | 精選書摘

《懶人瑜伽》:就算沒有墊子,善用環境還是可以練習瑜珈

想學瑜伽又覺得好像很難?怎麼看起來都折來折去的好厲害?讓漫畫家以圖畫的方式,一步一步故事圖解,包準連懶人都學得會。

2018/12/20 | 精選書摘

《懶人瑜伽》:簡單的貓式、下犬式,讓你無比Relax!

瑜伽是不是都很難?我的筋那麼硬也可以做嗎?讓漫畫家以圖畫的方式,一步一步故事圖解,包準連懶人都學得會。

2018/04/01 | 精選書摘

辦公室伸展:利用「旋轉椅」緩解腰痛

坐在椅子上,只讓下半身慢慢地轉動,所要伸展的是位於側腹的腹斜肌,可以預防坐辦公桌過久容易產生的腰痛問題。

2018/04/01 | 精選書摘

睡前幾個小動作,讓你放鬆肩頸無「瞓捩頸」

請各位先試著將頸部左右繞圈,幾乎所有的人,都會覺得某個部位轉動起來不太順。頸部轉動不順,就代表連結著頭到頸部、頸部到脊骨的肌肉變得僵硬了,這時就可以透過筋膜放鬆緩解肌肉緊張。

2018/03/30 | 精選書摘

在辦公室也能伸展:利用旋轉椅來緩解腰痛問題

坐在椅子上,只讓下半身慢慢地轉動,所要伸展的是位於側腹的腹斜肌,可以預防坐辦公桌過久容易產生的腰痛問題。

2018/03/30 | 精選書摘

睡前幾個小動作,讓你放鬆肩頸不落枕

請各位先試著將頸部左右繞圈,幾乎所有的人,都會覺得某個部位轉動起來不太順。頸部轉動不順,就代表連結著頭到頸部、頸部到脊骨的肌肉變得僵硬了,這時就可以透過筋膜放鬆緩解肌肉緊張。

2015/06/28 | Zou Chi

小心!馬拉松訓練後少了肌肉按摩與伸展,就像武士不磨刀

「花時間在保養肌肉」的重要性,就跟一個武士花時間擦拭他的刀,一個車手花時間保養他的愛車一樣。你可不希望你比賽到一半車子鏈條或輪胎發生問題吧,身體也是需要保養的。

2015/06/28 | Zou Chi

小心!馬拉松訓練後少了肌肉按摩與伸展,就像武士不磨刀

「花時間在保養肌肉」的重要性,就跟一個武士花時間擦拭他的刀,一個車手花時間保養他的愛車一樣。你可不希望你比賽到一半車子鏈條或輪胎發生問題吧,身體也是需要保養的。