健身

健身可按不同程度的身體鍛鍊來介定分類: --來自 維基百科


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2022/05/23 | Nuli APP

為什麼有些人開始健身後月經就不來?認識「功能性下視丘性閉經」

開始健身後,我們大多會格外重視自己的體態、飲食與訓練。減脂的過程中,如果熱量赤字過大(低熱量攝取,高熱量消耗)或是熱量赤字執行太久,都可能造成身體出現代謝適應。

2022/05/01 | 照護線上

「棒式」老是撐到姿勢跑掉?快把這八種動態變化加入訓練菜單

一般來說,棒式撐體的練習可以停留30秒到1分鐘左右,但隨著撐體時間延長,核心肌群愈來愈疲勞,有些人開始會姿勢跑掉,或覺得腰背痠痛。因此,我們下面的練習比較多是改成動態的變化型,避免因為一直「ㄍㄧㄥ」住而施力不當。

2022/04/06 | SuperFIT團隊

雕塑身材動作多元、收納又方便的「壺鈴」有哪些種類?又該怎麼練?

只要有一定的健身正確知識及經驗,放一組壺鈴在家,可以用來雕塑多處肌肉,好處多多。讓SuperFIT健身教練來帶你一覽「壺鈴」的用途吧。

2022/04/05 | Nuli APP

低體脂就會有腹肌嗎?女生想練出馬甲線需注意三個重點

不管是六塊肌還是馬甲線,如果你很在意自己有沒有腹肌,你要考量以下幾點。

2022/03/14 | Nuli APP

居家健身:四套不用器材就可以天天做的臀腿訓練菜單

今天要跟大家分享4個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單,每一個動作,都將把健身房我們常使用的器材,拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本,保證每一個人在家都可以進行。

2022/03/05 | SuperFIT團隊

找出你的下背腰痛是「前彎型」還是「後仰型」,再做這些動作對症下藥

先要先評估自己的下背痛是屬於哪一種,再針對症狀去做適當的運動,才會有效果,避免更加惡化。

2022/02/26 | SuperFIT團隊

告別塌扁屁屁,三個動作讓你練出渾圓翹挺的「蜜桃臀」

讓SuperFIT的教練來帶你了解,如何提升「臀部線條」及運用臀部肌力,打造蜜桃臀。

2022/02/14 | SuperFIT團隊

想當「健身教練」需要考哪些證照?一定要CALL客做業績嗎?

身為一位專業健身教練,不只需要經過專業知識的考核,更要熟悉自己的個性及特長,才能選擇正確的職場環境,發揮自我價值,進而幫助學生達到目標。

2021/11/28 | 精選書摘

《大腦逆齡指南》:不運動的人神經元甚至會改變形狀,讓人更容易焦慮與緊張

如果說有哪個認知觀念最吸引我的患者,那應該是神經新生,也就是生成新腦細胞的能力。誰不想要多點腦細胞?我給他們的答覆是:如果你想生成新神經元,增加認知能力與智力,就需要做有氧運動,因為很多研究顯示,這是刺激神經新生最有效的方法。

2021/10/24 | Nuli APP

女生的體脂肪率怎樣算標準?三個重要的增肌減脂觀念

建議女生的體脂肪健康範圍建議20-25%,體脂肪過高、過低都會對身體產生一些負面的影響!

2021/09/24 | 精選書摘

《+2的強效微鍛鍊》:走樓梯代替搭電梯,真的有運動效果嗎?

運動時不喝水會流失太多水分,運動之後會有體重顯著減輕的效果。不過那只是暫時的現象而已,只要喝一杯水體重就會回來了,而且這樣也對身體不好。

2021/09/24 | 精選書摘

《+2的強效微鍛鍊》:想要健康的瘦身,該抓多長的時間才好?

如果你現在的身材已經很美、很瘦,那就更需要管理,因為這樣才能維持下去。你才10幾歲、20幾歲,覺得沒有必要嗎?還是早一點開始注意自己的身體吧,這樣以後才不會後悔。

2021/08/21 | Nuli APP

月經來可以運動嗎?如果飽受經痛困擾,該如何配合經期安排訓練計畫?

研究結果提到:如果你想突破重量、增加訓練次數總量,可以在經期當週與經期結束後的第一週執行,而黃體期比較適合做減量訓練。但是研究的結果,不代表適用所有女生。如果你是不會有經痛困擾的人,可以試試看實驗提到的方法,來執行訓練計畫!

2021/08/15 | Nuli APP

RM、RPE、RIR什麼意思?剛開始重訓,該如何選擇適合自己的重量?

這三個數值都是很好的強度指標,但我會說RPE、RIR會是比較好的方法。

2021/07/04 | SuperFIT團隊

小菜雞健身難增肌?修正錯誤習慣、認識增肌原理帶你突破新手期

當新手開始接觸健身,慢慢習慣去健身房運動,肌力訓練一段時間卻經常感覺增肌的效果不彰。其實,對於健身新手來說,有些錯誤的健身習慣往往會影響到訓練的增肌效果。

2021/06/03 | Inside 硬塞的網路趨勢觀察

Apple Watch 6不只能測血氧,還有哪些運動、健康與社交新功能?

血氧機成為討論焦點後,《Careplix Vitals》這個軟體也帶來許多未解的問題,相較起來,或許硬體穿戴裝置上的血氧測量功能更有參考價值。例如Apple Watch Series 6,而它的功能也遠不僅如此。