健身

健身可按不同程度的身體鍛鍊來介定分類： --來自 維基百科

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2022/05/23 | Nuli APP

為什麼有些人開始健身後月經就不來？認識「功能性下視丘性閉經」

開始健身後，我們大多會格外重視自己的體態、飲食與訓練。減脂的過程中，如果熱量赤字過大（低熱量攝取，高熱量消耗）或是熱量赤字執行太久，都可能造成身體出現代謝適應。

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2022/05/01 | 照護線上

「棒式」老是撐到姿勢跑掉？快把這八種動態變化加入訓練菜單

一般來說，棒式撐體的練習可以停留30秒到1分鐘左右，但隨著撐體時間延長，核心肌群愈來愈疲勞，有些人開始會姿勢跑掉，或覺得腰背痠痛。因此，我們下面的練習比較多是改成動態的變化型，避免因為一直「ㄍㄧㄥ」住而施力不當。

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2022/04/06 | SuperFIT團隊

雕塑身材動作多元、收納又方便的「壺鈴」有哪些種類？又該怎麼練？

只要有一定的健身正確知識及經驗，放一組壺鈴在家，可以用來雕塑多處肌肉，好處多多。讓SuperFIT健身教練來帶你一覽「壺鈴」的用途吧。

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2022/04/05 | Nuli APP

低體脂就會有腹肌嗎？女生想練出馬甲線需注意三個重點

不管是六塊肌還是馬甲線，如果你很在意自己有沒有腹肌，你要考量以下幾點。

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2022/03/14 | Nuli APP

居家健身：四套不用器材就可以天天做的臀腿訓練菜單

今天要跟大家分享4個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單，每一個動作，都將把健身房我們常使用的器材，拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本，保證每一個人在家都可以進行。

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2022/03/05 | SuperFIT團隊

找出你的下背腰痛是「前彎型」還是「後仰型」，再做這些動作對症下藥

先要先評估自己的下背痛是屬於哪一種，再針對症狀去做適當的運動，才會有效果，避免更加惡化。

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2022/02/26 | SuperFIT團隊

告別塌扁屁屁，三個動作讓你練出渾圓翹挺的「蜜桃臀」

讓SuperFIT的教練來帶你了解，如何提升「臀部線條」及運用臀部肌力，打造蜜桃臀。

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2022/02/14 | SuperFIT團隊

想當「健身教練」需要考哪些證照？一定要CALL客做業績嗎？

身為一位專業健身教練，不只需要經過專業知識的考核，更要熟悉自己的個性及特長，才能選擇正確的職場環境，發揮自我價值，進而幫助學生達到目標。

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2021/11/28 | 精選書摘

《大腦逆齡指南》：不運動的人神經元甚至會改變形狀，讓人更容易焦慮與緊張

如果說有哪個認知觀念最吸引我的患者，那應該是神經新生，也就是生成新腦細胞的能力。誰不想要多點腦細胞？我給他們的答覆是：如果你想生成新神經元，增加認知能力與智力，就需要做有氧運動，因為很多研究顯示，這是刺激神經新生最有效的方法。

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2021/11/27 | 精選書摘

《初學者基礎重訓指南》：有些「重訓神話」已經多次被證實其謬誤之處，人們還是深信不已

建立良好習慣才有成功的機會，特別是重訓的達標，會是一場長期抗戰。

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2021/10/24 | Nuli APP

女生的體脂肪率怎樣算標準？三個重要的增肌減脂觀念

建議女生的體脂肪健康範圍建議20-25％，體脂肪過高、過低都會對身體產生一些負面的影響！

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2021/10/23 | Nuli APP

懷孕期間健身指南：三階段孕期各有哪些運動建議與注意事項？

孕前和孕期都應該把運動視為養成健康生活習慣的方式。

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2021/09/24 | 精選書摘

《＋2的強效微鍛鍊》：走樓梯代替搭電梯，真的有運動效果嗎？

運動時不喝水會流失太多水分，運動之後會有體重顯著減輕的效果。不過那只是暫時的現象而已，只要喝一杯水體重就會回來了，而且這樣也對身體不好。

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2021/09/24 | 精選書摘

《＋2的強效微鍛鍊》：想要健康的瘦身，該抓多長的時間才好？

如果你現在的身材已經很美、很瘦，那就更需要管理，因為這樣才能維持下去。你才10幾歲、20幾歲，覺得沒有必要嗎？還是早一點開始注意自己的身體吧，這樣以後才不會後悔。

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2021/08/21 | Nuli APP

月經來可以運動嗎？如果飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫？

研究結果提到：如果你想突破重量、增加訓練次數總量，可以在經期當週與經期結束後的第一週執行，而黃體期比較適合做減量訓練。但是研究的結果，不代表適用所有女生。如果你是不會有經痛困擾的人，可以試試看實驗提到的方法，來執行訓練計畫！

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2021/08/15 | Nuli APP

RM、RPE、RIR什麼意思？剛開始重訓，該如何選擇適合自己的重量？

這三個數值都是很好的強度指標，但我會說RPE、RIR會是比較好的方法。

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2021/07/04 | SuperFIT團隊

小菜雞健身難增肌？修正錯誤習慣、認識增肌原理帶你突破新手期

當新手開始接觸健身，慢慢習慣去健身房運動，肌力訓練一段時間卻經常感覺增肌的效果不彰。其實，對於健身新手來說，有些錯誤的健身習慣往往會影響到訓練的增肌效果。

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2021/06/03 | Inside 硬塞的網路趨勢觀察

Apple Watch 6不只能測血氧，還有哪些運動、健康與社交新功能？

血氧機成為討論焦點後，《Careplix Vitals》這個軟體也帶來許多未解的問題，相較起來，或許硬體穿戴裝置上的血氧測量功能更有參考價值。例如Apple Watch Series 6，而它的功能也遠不僅如此。

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