健身

健身可按不同程度的身體鍛鍊來介定分類: --來自 維基百科


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2020/10/24 | 精選書摘

《養胎瘦孕小case》:孕媽咪運動好處多,但種類、強度和時間要注意

先從簡單的運動開始嘗試:快走、孕婦瑜伽、踩腳踏車、可負荷的肌力訓練等都是很好的選擇;待身體逐漸適應之後,再慢慢增加運動強度。

2020/10/17 | 精選書摘

《健身新手重訓攻略》:運動科學家教你「提高重訓效果」三大技巧

髖關節與體幹的動作機制與主動肌完全不同。人體執行各種動作時,多半是由各部位動作混合而成,但是重訓時仍必須依目標仔細確實區分兩者。

2020/10/17 | 精選書摘

《健身新手重訓攻略》:8~10次後即達極限的負荷,刺激肌肉最有效率

重訓時的訓練變數(負荷強度、反覆次數與每組動作間的間隔)設定,會大幅影響執行時的效果。

2020/10/03 | Gymirin 的 Calvin

運動一段時間後肌肉量不增反減?你可能犯了這五個健身迷思

不管健身老手或新手,因為一些錯誤的觀念,常常運動一段時間後發現自己的體態沒有改變,肌肉量不增反減,體脂肪率還維持不變。

2020/09/20 | Women's Health Taiwan 美力圈

逃避運動的七個常見藉口:別讓「還在痠」、「沒睡好」阻礙你的健身計畫

「只做20%也好過什麼都不做。」Foxley說。這是無法反駁的事實,所以還不快動起來,你絕對不會失望的。

2020/09/20 | 李修慧

專訪《吃飽睡飽,人生不怕》作者瞿欣怡:以食材與愛共燉的療癒之書,最不可或缺的底蘊是苦

除了飲食與減肥,瞿欣怡新書中最大的重點,就是講述她與家人的關係。書中有這麼一句話,幾乎可以作為全書的精髓:「我想透過食物與文章傳達的,不僅僅是和解,而是在痛苦中,找到溫柔的可能。」

2020/09/13 | Women's Health Taiwan 美力圈

高強度間歇式訓練總是跟不上?「LISS訓練法」可能更適合你

「LISS」是指「低強度恆速有氧運動」,相較於訓練短時間內的爆發力,低強度恆速有氧運動(LISS)著重在低強度,且持續一段較長的時間。

2020/08/29 | 精選書摘

《零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書》:預防大腿後側肌肉拉傷,運動前後該如何伸展?

長時間久坐少動會導致大腿後側肌肉因缺乏活動而鬆軟無力,也容易堆積多餘的脂肪,形成所謂的橘皮組織。為了使大腿結實有力並且對抗橘皮組織,訓練大腿後側的伸展運動是很重要的。

2020/08/22 | 照護線上

「持續運動」與「間歇運動」,哪一種減脂效果比較好?

「持續運動」與「間歇運動」,如果是你,你想選哪一種?或者你覺得哪種運動的效果會比較好呢?

2020/08/15 | 好痛痛

看似簡單有效的「深蹲」,別忽略該做的前置準備

如果你已經疼痛了,那我會建議你先看醫生、做治療。如果你才正要開始運動,我會建議你找一個好的教練來幫助你,或是你可以看書學習。

2020/07/24 | 精選書摘

《緊實曲線訓練圖解》:仰臥起坐「雙手交叉放頭後面」其實是NG姿勢

講到腹肌,腦海裡浮現的第一個畫面應該是腹肌線條分明,小腹平坦、沒有任何多餘脂肪的完美腹肌。然而上天賦予我們腹肌可不只是為了好看,腹部擔負身體運作和健康的多項重要功能。

2020/07/18 | 伊格運動Mike吳煥能

想重啟因疫情中斷的運動習慣,卻一下子就累了,這正常嗎?

許多人也因為生活突然的變故,而停止維持已久的運動習慣。剛開始運動總會覺得身體遲鈍遲鈍的,稍微動一下呼吸就會很急促。

2020/07/11 | SuperFIT團隊

重量訓練四大專項簡介:健美、健力、舉重與CrossFit

談到重量訓練,我們可以將之分為四大專項,分別為健美、健力、舉重與CrossFit。

2020/06/27 | 營養共筆

如何避免身體「適應」訓練菜單,造成進步越來越慢?

持續以同樣組合的運動方式執行,身體會開始適應,進步的效果會逐漸趨緩。因此在運動的過程中,適時的調整阻力訓練項目,都是可以避開訓練的停滯期、進一步提升身體素質的方式。

2020/06/20 | 好痛痛

來談談體適能教練最常被問的問題:哪一種運動最適合我?

只要你沒有重大疾病、嚴重肢體上的問題,基本上只要你喜歡、順眼的運動,都可以嘗試看看。只要去運動,就算只是快走,都比坐著追劇還要好。

2020/06/06 | SuperFIT團隊

五步驟教你正確「硬舉」姿勢,有效鍛鍊背部肌肉

要完成硬舉這個動作,執行者要運用所有的軀幹肌群:包覆整個腰部的核心肌群、正面的負直肌、腹內外斜肌、背面的上下背所有肌群。

2020/05/31 | 運動視界

如何分辨是「訓練」還是「受傷」造成的痛感、不舒服?

受傷後,不確定自己好了沒,或者是無法辨別在痠、痛、不適下是否能持續運動?以下介紹:(1) 身體為什麼有不適的感覺;(2) 常見疼痛、不適所代表的意義;(3) 需要停止的情況。

2020/05/13 | 李慧明

深蹲時膝蓋可以超過腳趾尖嗎?

做深蹲要不要過趾尖,其實是要看個人要靠這項運動想達到甚麼效果。膝關節在深蹲時有多少壓力,體重和槓鈴負重比膝蓋前屈角度更為重要。