健身

健身可按不同程度的身體鍛鍊來介定分類: --來自 維基百科


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2019/05/25 | 好痛痛

如果只選一種對健康CP值最高的運動,我會選「深蹲」

練習深蹲有哪些好處呢?有好的核心肌群與下肢肌力,不只可以協助緩衝關節受到的衝擊力,還可以讓你在日常生活與運動中,有更多的力量和神經召喚來避免受傷。

2019/09/01 | Gymirin 的 Calvin

「想瘦肚子就做肚子的動作」,這種「局部減脂」觀念正確嗎?

如果真的想特別雕朔或緊實身體的某部位,例如肩膀或是手臂,建議先安排大肌群(胸/背/腿)的動作為主,再拉回來做小肌群(手臂/肩膀/腰)的動作。

2019/03/10 | 書傳媒

美國健身大師教你三個動作練出「翹臀曲線」

當臀部練得越強壯,身體曲線會越美。《強曲線.翹臀終極聖經》介紹了以下三個動作,可以讓你在家就訓練臀肌。

2019/06/29 | 伊格運動Mike吳煥能

想讓腹部線條看起來更明顯,棒式、仰臥起坐哪個效果好?

如何讓核心肌群線條更明顯?這答案很簡單,光靠訓練核心肌群對於降低體脂肪沒有太多的關係,想讓核心肌群線條更明顯,正確的食物選擇和多關節訓練動作,會是你前進的方向。

2019/05/27 | 好痛痛

「性價比」最高的運動——深蹲

深蹲看似簡單,但其實博大精深,一般人其實不瞭解蹲這件事的重要性與難度。

2019/10/06 | 伊格運動Mike吳煥能

常被忽略的減肥成功關鍵:不要把食物做的太難吃

很多人對於減肥首先聯想就是從今天開始,只能吃水煮的食物,照三餐這樣吃,視為必勝法則。確實水煮的烹調方式超級健康,但相信我這方式失敗機率超級高。

2019/08/04 | 伊格運動Mike吳煥能

深蹲六大動作變化,讓你的重訓不只是蹲下去、站起來

此篇文章我們精選出6大深蹲動作變化,讓在健身房訓練的你,可以清楚各動作中間的差異,並挑選出最適合你的動作。

2019/09/01 | 伊格運動Mike吳煥能

「瑜珈」和「皮拉提斯」的差別是什麼?

瑜珈和皮拉提斯這兩者運動看似很相似,但其實是兩項截然不同的運動,以下我們提供簡易的區分方式。

2019/06/08 | 伊格運動Mike吳煥能

重訓愛好者必看:讓你肌肉量增加的六大指南

健身的知識點很多,重點就是搞清楚方向和原則,老鳥和新手的差別就在此。再來就是動作練習的熟悉度,搞清楚你在做的動作和目的,而不是跟著別人蝦做。

2019/07/28 | 伊格運動Mike吳煥能

學會計算基礎代謝率,從「每日總消耗熱量」開始你的減重計畫

這篇文章我們統整了3項關鍵因素,讓想要減重和改善體態的你,一次稿懂基礎代謝計算方法,和如果想透過重量訓練提升基礎代謝量,需要多久的時間。

2019/12/08 | 伊格運動Mike吳煥能

我知道運動會帶來很多好處,但就是沒動力該怎麼辦?

你開始運動源自於想改變體態,是屬於外在動因。但訓練至今到了第5個月,這是一段分水嶺,下一段訓練除了除了運動技巧外,還需要建立起內在動因。

2019/12/14 | Gymirin 的 Calvin

深蹲救台灣!透過這三點,檢查自己的動作正不正確

當從側面看你的槓子時,你深蹲的行程,槓子的行程要以你腳中心為基點,做「完整直線」的上升與下降,膝蓋方向必須與腳指頭同一方向。

2019/08/10 | 伊格運動Mike吳煥能

為什麼教練老是說「肌肉離心收縮」階段動作要放慢?

確實透過重量的刺激,身體會產生適應性,進而造成肌肉量增加和提高基礎代謝率。不過其中有一個需要解答的問題,達到這目的需要多久時間?

2019/09/08 | Gymirin 的 Calvin

離心動作訓練:面對力量,你是控制還是被控制?

健身的人可能都有過硬ㄍㄧㄥ撐起來的經驗,但硬ㄍㄧㄥ後的瞬間,常常都是直接放掉。這真的是有質感的訓練嗎?還是被重量玩?你有試過離心的訓練嗎?離心是什麼?

2019/10/11 | MOTO7 專業機車資訊網

淺談滑雪前的簡單體能訓練:跑步、騎腳踏車、深蹲、棒式

有幾種大家比較熟悉的運動,可以增加體力、肌耐力和核心訓練,這會對你的滑雪學習有很大的幫助。像有些人在滑雪後,會有膝蓋疼痛的問題,筆者建議可以用深蹲加強下半身的肌肉群。

2019/07/13 | SuperFIT團隊

在家就能做,三個動作讓你練出更厚實的胸肌

如果沒有搭配規律運動,那只會讓你的脂肪下降,但肌肉卻不會上升,使視覺看起來過於乾扁。方法不對甚至會有復胖或是「有一層鬆垮垮的皮」等不好的效果。

2019/01/27 | 伊格運動Mike吳煥能

出國前的「旅遊體能」訓練:讓你選景點,而不是景點選你

除了我們自己出遊外,很多時候也會帶著家人一起。而這篇文章的重點,就是教你如何一步一步建構出「旅遊體能」。

2019/11/03 | Gymirin 的 Calvin

擬定適合自己的菜單:你想練壯、緊實還是培養運動習慣?

如何讓自己跳脫新手、找到合適的訓練方法?首先,設定自己健身訓練目標:你想練壯 、想練緊實,還是培養運動習慣?