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2019/09/15 | 書傳媒
《情緒重建》:「覺得痛就哭吧」,疼痛的感受就會慢慢淡化
我們常拒絕停留在消極的情緒體驗中,認為疼痛與哭泣是不被接納的感受和行為,是要立刻被消除的狀態。可是這些情緒的產生本該如此,如果我們接納它的存在,疼痛的感受就會慢慢淡化,人們也會很快適應新的狀態。
2019/08/11 | 書傳媒
《情緒重建》:想解決拖延,從建立「行動計畫」和「儀式感」開始
拖延的主要原因在於,一開始人們就被看似充滿挑戰的任務打敗了,之後的拖延掙扎只不過是一種逃避,讓自己盡可能不去面對腦海中認定的失敗結局。那該如何改善拖延?
2019/06/26 | 精選書摘
《情緒重建》:切記,「表達憤怒」不等於「責怪他人」
責怪他人是一種消極的情緒管理方式,它的弊端是避免了直接面對情緒體驗。它讓人們躲在憤怒和不滿的背後,用消極行動和責任轉移來進行「被動攻擊」。