扭傷

每個人多多少少都曾有過腳踝扭到的經驗，假如你喜歡打籃球，腳踝扭傷絕對是你最痛苦的回憶之一。要怎樣處理腳踝扭傷？又該如何強化腳踝呢？

你要很努力、很努力地去愛，一直到撐不下去了，一直到無愧於心了，你才可以說「緣分盡了」。不強求，是緣分；而隨意，並不是。

輕微受傷時12小時內冰敷，之後可轉熱敷。較嚴重受傷時36小時內冰敷，之後看狀況。最好是可以了解冰敷熱敷的原理，比較不容易判斷錯誤。

我沒事應該要穿著護踝預防受傷嗎？抱歉，不行。無論是醫療人員或運動訓練專家，目前主流上都建議透過訓練的方式來增加腳踝穩定性，不要依賴護具。依賴護具等於放縱那些原本該負責踝關節穩定的肌群，可以偷懶不用去做他們該做的事，長期下來不利於踝關節健康。

介紹這些常見的膝蓋受傷方式，不是要大家自行學會診斷是肌腱、韌帶、還是骨頭出了問題，而是知道膝蓋很容易受傷，且受傷方式還有不同種類。另外要提醒大家，如果膝蓋受傷時還有以下的情形，一定要盡早就醫檢查。

腳踝扭傷大部分受傷的是韌帶，所以會以韌帶的撕裂傷程度做分級。

當肌肉、肌腱沒辦法承受發生在它身上的力量時，就有可能撕裂、受傷，這就是拉傷。

新的觀念並不是說完全不冰敷，而是以6小時當一個分界點。減少冰敷、及早承重是適當恢復的重點。

相信不分男女老幼，大家或多或少都有扭到腳踝的經驗。的確，腳踝扭傷是臨床上最常見的運動傷害，然而若沒有在第一時間妥善處理，很可能會留下後遺症，造成反覆的舊傷復發，進而影響運動表現及日常生活。

尤其是慢跑、騎腳踏車和打籃球，因急速、互相碰撞、地面顛簸或跑步姿勢錯誤等問題，更容易發生韌帶扭傷、挫傷等急性運動傷害。