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有氧運動

有氧運動（英語：Aerobic exercise），又稱有氧訓練、需氧運動、帶氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。 --來自 維基百科

最新文章
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2023/09/21 | 精選轉載

最近很熱的「超慢跑」有什麼好處？復健科醫師提醒當心足底筋膜炎風險

因為名字有「跑」，又用「超慢」，所以很多人第一次聽到會誤解為「很慢的跑步」。實際上，超慢跑並沒有兩腳同時離地的瞬間，所以並不符合跑步的定義，不算是真正的跑步。再加上，超慢跑的步頻約1分鐘180下，步幅小，動作強調前腳掌先落地，伴隨彎曲膝蓋提供緩衝降低衝擊傷害。可知實際上步頻相對一般人跑步來得高，並不慢。

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2023/07/06 | Nuli APP

夏日減脂五大迷思：不能吃碳水、少量多餐、多做有氧，這些觀念正確嗎？

早些年曾經流行過雨衣慢跑減肥法、保鮮膜減肥法，透過不透氣的材質包裹住肌膚，使身體開始排汗，這樣的方法有效嗎？有些人會認為，多做有氧運動可以加快脂肪的燃燒，達到更佳的減重效果，但其實增加肌肉量提高基礎代謝率會是更佳的解決辦法。

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2023/01/02 | Readmoo閱讀最前線

《天生不愛動》：偷懶本來就是人的天性，為何會有人真心喜歡體育運動？

要能直面問題，面對它、接受它、處理它、放下它，我們首先得承認和認識問題，《天生不愛動》非常科學地暢談了運動的好處和風險，並一一破除各種迷思，讓我們自己尋找最適合自己的運動鍛鍊方案，這才是真正能有病治病、無病強身的好書！

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2022/02/15 | 精選書摘

《超減壓的BMW身心自療法》：從功能醫學的角度出發，「5R腸道調理計畫」教你如何吃出健康

本書有九個章節，前面八章系統性地介紹身體各組織的基本生理結構，並說明這些部位為何會出現慢性疾病，也會提出具體的步驟，提醒讀者治病要從改變心態與生活型態開始。在最後一章，帕瓦博士貼心地為讀者統整之前提到的方法，幫助你重新設定自律神經系統。

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2021/12/11 | 精選書摘

《9分鐘全身肌群精實訓練》：為什麼要做重量訓練，而不做有氧運動？

美軍特種部隊王牌教練回來了！集20年經驗，把價值數十億美元的運動科學，簡化成最高效的基本訓練。3種類型 X 4個週期 X 92組動作，複製運動員高效率移動方式，強化關節，練出真正的力量。

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2021/11/07 | 精選書摘

《你的身體就是最好的健身房》：透過間歇式肌力訓練，你能更安全、更有效率地達到有氧運動帶來的效果

我們的結論如下：間歇式肌力訓練不僅在燃燒脂肪方面優於有氧運動，同時還比較能夠鍛鍊出肌力、速度、爆發力甚至是心血管耐力。而這些訓練所需的時間，比起累人的「有氧」課程少得多了。

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2021/07/28 | 精選轉載

【專訪】運動心理學家洪聰敏：想讓好動的ADHD孩童更專心，運動有效嗎？

該怎樣改善ADHD孩子的過動行為？要如何幫他們安排適合的運動呢？洪聰敏針對ADHD孩童進行了相關研究，找到了「該如何動」的小撇步和新發現。

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2021/07/07 | 518職場熊報

在家工作也要動一動，三種適合上班族女性又不無聊的居家運動

受到疫情影響，在家工作成為部分上班族的生活型態，這時可以運用居家空間做點運動，以下推薦三種居家運動。

健身

2021/07/04 | SuperFIT團隊

小菜雞健身難增肌？修正錯誤習慣、認識增肌原理帶你突破新手期

當新手開始接觸健身，慢慢習慣去健身房運動，肌力訓練一段時間卻經常感覺增肌的效果不彰。其實，對於健身新手來說，有些錯誤的健身習慣往往會影響到訓練的增肌效果。

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2020/02/02 | 伊格運動Mike吳煥能

銀髮族運動前檢視四步驟，讓你的運動之路走得長久又安全

在開始運動前檢視以下4步驟，再配合專業運動訓練人員，即可讓你的運動之路走得長久和安全。

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2019/08/31 | 精選書摘

《最活力的老後》：久坐對身體的威脅，也許跟梅毒一樣恐怖

身處西方社會的我們截然不同。我們的生活多半是盯著螢幕看。愈來愈多例子顯示，當人們這麼做，健康風險隨之提升，而且無法靠周期性的激烈運動來改善。

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2019/08/31 | 伊格運動Mike吳煥能

跑步會不會讓腿變粗？想瘦大腿應該從哪裡下手？

關於運動後小腿變粗也是很常見的一個問題，但我只能說真的誤會大了。 運動後肌肉會充血，在視覺的比例上，看起來會「感覺變粗了」。運動本來就會讓肌肉正常的成長，但並不會讓肌肉變得特別粗壯。

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2019/04/13 | 阿登的老人學筆記本

為何「心動」，如何「行動」？心臟復健計畫簡介與運動建議

心臟復健主要就是照顧心臟病患的心臟功能，任何有關心臟健康的照護，都包含在心臟復健計畫當中，美國心血管及肺部復健協會針對心臟復健計畫提出四個面向做為參考與指標，包括：運動、飲食、藥物管理與心理支持等，每一個面向皆能促進心臟復原，幫助心臟病患遠離二次心臟病灶的可能以及防止病情惡化。

Two women running up a staircase with a big reflecting window on background. They are wearing gray and black sportswear. Healthy lifestyle and sport concepts.

2019/02/22 | 讀者投書

練重訓該不該做有氧運動？它對增肌真的沒效嗎？

重訓的人通常很討厭有氧，覺得有氧運動很無聊；不然就是想要長肌肉的人聽到做有氧會讓肌肉變小、容易消耗肌肉之類的，所以都避免做有氧運動。但是有氧運動對增肌真的沒效嗎，你真的了解有氧運動嗎？

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2019/02/22 | 讀者投書

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2019/01/29 | 精選轉載

運動可以「燃燒脂肪」，正確嗎？

如果增肌減脂一起實施，增肌勢必要提供更多的碳資源給肌肉，但減脂則是要脂肪組織降低奪取碳能源的能力。飲食得在這兩種情況下拿捏好，才能讓肌肉可抓取能源，卻又不讓脂肪組織取得碳源。

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2019/01/29 | 營養共筆

運動可以「燃燒脂肪」的說法是正確的嗎？

如果增肌減脂一起實施，增肌勢必要提供更多的碳資源給肌肉，但減脂則是要脂肪組織降低奪取碳能源的能力。飲食得在這兩種情況下拿捏好，才能讓肌肉可抓取能源，卻又不讓脂肪組織取得碳源。

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2018/12/10 | 運動視界

給馬拉松跑手的3點訓練建議

在某種程度上，馬拉松的確是人人皆能完成，不過除了有心想要完成，更重要的是要進行適當的訓練。以下整理了三點在設定下一場賽事前該好好思考的問題，不管你是新手或老鳥，在報名下一場馬拉松前，先看一看吧。