核心肌群

核心肌群（英語：core muscles）是一個統稱名詞。 --來自 維基百科

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2022/05/01 | 照護線上

「棒式」老是撐到姿勢跑掉？快把這八種動態變化加入訓練菜單

一般來說，棒式撐體的練習可以停留30秒到1分鐘左右，但隨著撐體時間延長，核心肌群愈來愈疲勞，有些人開始會姿勢跑掉，或覺得腰背痠痛。因此，我們下面的練習比較多是改成動態的變化型，避免因為一直「ㄍㄧㄥ」住而施力不當。

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2021/02/21 | Women's Health Taiwan 美力圈

女生能不能練會「標準伏地挺身」？實測兩週後我學到這五件事

男生才有能力做標準伏地挺身，女生一定要膝蓋碰地嗎？時代早就變了。話雖如此，伏地挺身並沒有變簡單。

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2020/12/19 | Women's Health Taiwan 美力圈

準備好你的瑜珈墊，在家就能做的四套「核心肌群運動菜單」

我們挖掘專家們的腦袋，從核心鍛煉到飲食方式一一為你解析，讓你的腹肌出來亮相。

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2020/03/21 | 好痛痛

提高能力、減少受傷：適合跑者做的七種核心肌群訓練

加入一些重量訓練、核心肌群訓練，可以幫助跑者的跑步經濟性、減少高強度比賽中受傷的機會。今天來和大家介紹一些適合跑者做的核心訓練。

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2020/01/26 | 方格子vocus

長期肩頸痠痛、核心肌群不穩定？可能是「呼吸」出了問題

如果你有長期肩頸疼痛問題卻無法改善，不妨先檢查自己的呼吸；如果你熱愛健身，但遇到瓶頸卻發現上不去，一定要回頭看看呼吸或更基礎的核心穩定。

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2020/01/12 | 方格子vocus

練重訓卻愈練愈失衡？年輕朋友的健身傷害可以如何預防？

用低負荷的練習，重新找回身體正確的連結與出力的方式。人體並不是單純的肌肉棒子，不是單純地給刺激讓肌肥大就好。還有一個過程叫做「神經肌肉控制」，中翻中叫做「你的大腦怎麼控制你的身體」。這樣的訓練導引才能讓關節動作回到正確軌道上。

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2019/12/20 | 方格子vocus

物理治療師談「脊椎滑脫」：當脊椎發生土石流時，該如何看待與預防？

老實說，雖然在良好的治療下，脊椎滑脫沒那麼可怕，但本質上他仍然會是個脆弱點，終其一生你都還是要很小心。

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2019/11/30 | 好痛痛

只要三個動作，在家裡就能和爸媽一起訓練「核心肌群」

為什麼要鍛練核心肌群呢？因為有好的核心肌群可以保護你的脊椎，就像你天然的護腰一樣，而且讓你更不容易腰酸背痛。

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2019/10/11 | MOTO7 專業機車資訊網

淺談滑雪前的簡單體能訓練：跑步、騎腳踏車、深蹲、棒式

有幾種大家比較熟悉的運動，可以增加體力、肌耐力和核心訓練，這會對你的滑雪學習有很大的幫助。像有些人在滑雪後，會有膝蓋疼痛的問題，筆者建議可以用深蹲加強下半身的肌肉群。

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2019/09/28 | 精選書摘

《骨盆回正》：要讓骨盆穩定，核心肌群和各部分肌肉都必須多加訓練

骨盆的穩定對於身心平衡來說是非常重要的。骨盆的結構是由兩塊髖骨、薦骨、尾骨所組合而成。對上連結脊椎，對下透過髖關節與大腿骨連結。

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2019/09/14 | TIME

受傷風險低又能維持健康——哪些運動是好的選擇？

如果你正在尋找一項安全、健康的運動以降低受傷風險——以及罹病率和死亡率——且不易對身體造成負擔，諸如散步、瑜伽和游泳等都是很好的選擇。

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2019/06/30 | 伊格運動Mike吳煥能

想腹部線條更明顯，Plank、Sit-up哪個效果好？

光靠訓練核心肌群對於降低體脂肪沒有太多的關係，想讓核心肌群線條更明顯，正確的食物選擇和多關節訓練動作。

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2019/06/29 | 伊格運動Mike吳煥能

想讓腹部線條看起來更明顯，棒式、仰臥起坐哪個效果好？

如何讓核心肌群線條更明顯？這答案很簡單，光靠訓練核心肌群對於降低體脂肪沒有太多的關係，想讓核心肌群線條更明顯，正確的食物選擇和多關節訓練動作，會是你前進的方向。

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2019/06/22 | 伊格運動Mike吳煥能

想練核心肌群，只做Plank夠嗎？

核心肌群可以想像是個性比較低調的朋友，平常你不一定會注意它，但如果缺乏鍛鍊開始罷工，除了身體中軸不穩定產生搖晃外，軀幹力量傳遞效率也會跟著下降。

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2019/06/22 | 伊格運動Mike吳煥能

想練核心肌群，只做「棒式撐體」夠嗎？

核心肌群你可以想像它是一位個性比較低調的朋友，平常你不一定會注意它，但如果缺乏鍛鍊開始罷工，除了身體中軸不穩定產生搖晃外，軀幹力量傳遞的效率也會跟著下降。

膏肓痛-尤稚凱復健科醫師-上背痛-肩胛骨痛-痠痛-酸痛

2019/05/27 | 好痛痛

按摩也無法解決的繃緊與疼痛：上背肩胛骨中間的「膏肓痛」

造成膏肓痛的諸多原因中，背肩胛神經被壓迫到是其中一種，而它有四個容易被壓迫到的方式。在一般的健保診所，常見的治療包括止痛、電療、熱敷，緩解肌肉與筋膜的緊繃。

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2019/05/06 | SuperFIT團隊

「核心肌群」到底在哪裡？訓練它有什麼好處？

核心肌群包括副橫肌、骨盆底肌、橫隔膜及多裂肌，訓練這組肌肉能減少腰椎受傷風險、改善動作控制，並恢復腰椎與骨盆的本體感覺。

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2019/05/04 | SuperFIT團隊

為什麼教練老是要我訓練「核心肌群」？它到底在哪裡？

核心肌群穩定有什麼好處呢？穩定的核心肌群能有效地藉由動力鏈傳遞力量到四肢，做出更順暢、更有爆發力的動作。如果核心不穩的話，就像站在一個浮板上要你全力丟球，在站不穩的情況下，力量根本使出不來。

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