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淺談滑雪前的簡單體能訓練:跑步、騎腳踏車、深蹲、棒式
有幾種大家比較熟悉的運動,可以增加體力、肌耐力和核心訓練,這會對你的滑雪學習有很大的幫助。像有些人在滑雪後,會有膝蓋疼痛的問題,筆者建議可以用深蹲加強下半身的肌肉群。
2019/09/28 | 精選書摘
《骨盆回正》:要讓骨盆穩定,核心肌群和各部分肌肉都必須多加訓練
骨盆的穩定對於身心平衡來說是非常重要的。骨盆的結構是由兩塊髖骨、薦骨、尾骨所組合而成。對上連結脊椎,對下透過髖關節與大腿骨連結。
2019/09/14 | TIME
受傷風險低又能維持健康——哪些運動是好的選擇?
如果你正在尋找一項安全、健康的運動以降低受傷風險——以及罹病率和死亡率——且不易對身體造成負擔,諸如散步、瑜伽和游泳等都是很好的選擇。
想腹部線條更明顯,Plank、Sit-up哪個效果好?
光靠訓練核心肌群對於降低體脂肪沒有太多的關係,想讓核心肌群線條更明顯,正確的食物選擇和多關節訓練動作。
想讓腹部線條看起來更明顯,棒式、仰臥起坐哪個效果好?
如何讓核心肌群線條更明顯?這答案很簡單,光靠訓練核心肌群對於降低體脂肪沒有太多的關係,想讓核心肌群線條更明顯,正確的食物選擇和多關節訓練動作,會是你前進的方向。
想練核心肌群,只做Plank夠嗎?
核心肌群可以想像是個性比較低調的朋友,平常你不一定會注意它,但如果缺乏鍛鍊開始罷工,除了身體中軸不穩定產生搖晃外,軀幹力量傳遞效率也會跟著下降。
想練核心肌群,只做「棒式撐體」夠嗎?
核心肌群你可以想像它是一位個性比較低調的朋友,平常你不一定會注意它,但如果缺乏鍛鍊開始罷工,除了身體中軸不穩定產生搖晃外,軀幹力量傳遞的效率也會跟著下降。
2019/05/27 | 好痛痛
按摩也無法解決的繃緊與疼痛:上背肩胛骨中間的「膏肓痛」
造成膏肓痛的諸多原因中,背肩胛神經被壓迫到是其中一種,而它有四個容易被壓迫到的方式。在一般的健保診所,常見的治療包括止痛、電療、熱敷,緩解肌肉與筋膜的緊繃。
2019/05/06 | SuperFIT團隊
「核心肌群」到底在哪裡?訓練它有什麼好處?
核心肌群包括副橫肌、骨盆底肌、橫隔膜及多裂肌,訓練這組肌肉能減少腰椎受傷風險、改善動作控制,並恢復腰椎與骨盆的本體感覺。
2019/05/04 | SuperFIT團隊
為什麼教練老是要我訓練「核心肌群」?它到底在哪裡?
核心肌群穩定有什麼好處呢?穩定的核心肌群能有效地藉由動力鏈傳遞力量到四肢,做出更順暢、更有爆發力的動作。如果核心不穩的話,就像站在一個浮板上要你全力丟球,在站不穩的情況下,力量根本使出不來。
2019/03/30 | 好痛痛
所謂的「物理治療」就只是按摩、放鬆嗎?
物理治療師的任務是要幫助病患找到問題的根源,並且解決根源和問題。所以「Do the right thing」和「Do things right」是非常重要的。
「滑雪Ski」體能訓練計畫:不用再羨慕別人可以做到急停刷雪
這次文章,我們會分析Ski滑雪的常見動作,和解析各動作轉換肌群是如何配合,讓你想針對滑雪體能加強時,除了深蹲和跑步外,有其他更有效率的方式。
2018/12/20 | 好痛痛
如果我只鍛鍊淺層肌肉,把自己練得像超級賽亞人會怎樣?
我認為運動訓練這件事,其實是要先釐清目標的,假如你是希望生活過得更好、運動表現變得更好,那應該要好好注重深層肌群與淺層肌群的平衡。核心肌群太強但沒有好的淺層肌群,就像有很穩的車架,但是引擎沒力的車子;而核心太弱外面腹肌太強,就像是把跑車引擎裝在大賣場推車上,一下子就壞了。
2018/11/04 | 運動視界
為什麼跑步時會「側腹痛」?該如何改善?
加入鐵人隊後,一開始「側腹痛」常常困擾著我,但後來漸有起色,發生次數越來越少,到現在就算連續跑一、兩個小時也都不會有側腹痛的問題。但一般跑友一定很好奇,側腹痛的原因到底是什麼?我又該如何解決這個問題?
2018/11/04 | 運動視界
為什麼跑步時會「側腹痛」?我該如何改善?
加入鐵人隊後,一開始「側腹痛」常常困擾著我,但後來漸有起色,發生次數越來越少,到現在就算連續跑一、兩個小時也都不會有側腹痛的問題。但一般跑友一定很好奇,側腹痛的原因到底是什麼?我又該如何解決這個問題?
2017/12/26 | 好痛痛
「Redcord紅繩懸吊系統」如何呼喚罷工的核心肌群?
物理治療師有時會撥動那些繩子,感覺很像小朋友在鬧你那樣很煩,但其實那是為了利用不穩定的擾動去刺激你的神經,你的本能會叫深層肌群出來穩定你的身體,因為那就是他本來的工作。