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2020/08/15 | 好痛痛

看似簡單有效的「深蹲」,別忽略該做的前置準備

如果你已經疼痛了,那我會建議你先看醫生、做治療。如果你才正要開始運動,我會建議你找一個好的教練來幫助你,或是你可以看書學習。

2020/05/16 | 伊格運動Mike吳煥能

擔心疫情減少外出,無需器材也能在家做「腹部緊實訓練」

此文章伊格運動Mike將講述幾種有效訓練技巧,無需任何器材,只需要一張瑜珈墊,徒手即可以完成。你可以邊看邊跟著做,我會提供詳細的指引。

2020/05/13 | 李慧明

深蹲時膝蓋可以超過腳趾尖嗎?

做深蹲要不要過趾尖,其實是要看個人要靠這項運動想達到甚麼效果。膝關節在深蹲時有多少壓力,體重和槓鈴負重比膝蓋前屈角度更為重要。

2020/04/25 | 精選書摘

《一天100秒,遠離骨質疏鬆》:單腳站立一分鐘給予腿部的負荷,等同於50分鐘的步行

強化大腿最大的好處,就是幫助人體維持到老都能自由行動的基礎。同時,近來發現它對活化大腦也有效果。

2019/12/21 | Gymirin 的 Calvin

練深蹲膝蓋痛?利用FBD伸展,解決肌肉緊繃造成的「深蹲內八」

深蹲內八的原因有很多,主要是某些肌群過緊。如果忽略這個內八的話,會造成久蹲後膝蓋不舒適的問題,更嚴重的話會受傷。

2019/12/14 | Gymirin 的 Calvin

深蹲救台灣!透過這三點,檢查自己的動作正不正確

當從側面看你的槓子時,你深蹲的行程,槓子的行程要以你腳中心為基點,做「完整直線」的上升與下降,膝蓋方向必須與腳指頭同一方向。

2019/10/11 | MOTO7 專業機車資訊網

淺談滑雪前的簡單體能訓練:跑步、騎腳踏車、深蹲、棒式

有幾種大家比較熟悉的運動,可以增加體力、肌耐力和核心訓練,這會對你的滑雪學習有很大的幫助。像有些人在滑雪後,會有膝蓋疼痛的問題,筆者建議可以用深蹲加強下半身的肌肉群。

2019/09/13 | 伊格運動Mike吳煥能

想在銀白世界大展身手,雪季前應該做好哪些滑雪訓練?

要玩好滑雪,除了需要在雪季投入時間練習技術外,花時間在健身房舉起槓子和拿起啞鈴進行鍛鍊,也是想玩好滑雪的你少不了需要做的季前準備。

2019/05/27 | 好痛痛

「性價比」最高的運動——深蹲

深蹲看似簡單,但其實博大精深,一般人其實不瞭解蹲這件事的重要性與難度。

2019/05/25 | 好痛痛

如果只選一種對健康CP值最高的運動,我會選「深蹲」

練習深蹲有哪些好處呢?有好的核心肌群與下肢肌力,不只可以協助緩衝關節受到的衝擊力,還可以讓你在日常生活與運動中,有更多的力量和神經召喚來避免受傷。

2019/01/13 | 伊格運動Mike吳煥能

老是出差沒空運動?「酒店健身攻略」讓你只剩一顆啞鈴也不怕

其實在忙碌之餘你可以做些改變,為了健康把運動加入到生活中。你可以不喜歡運動,但你不能不為有尊嚴的老年生活品質做一點努力。是時候把「運動」這事情寫在你的行事曆了。

2019/01/13 | 伊格運動Mike吳煥能

老是出差沒空運動?「飯店健身攻略」讓你只剩一顆啞鈴也不怕

其實在忙碌之餘你可以做些改變,為了健康把運動加入到生活中。你可以不喜歡運動,但你不能不為有尊嚴的老年生活品質做一點努力。是時候把「運動」這事情寫在你的行事曆了。

2018/09/12 | 讀者投書

物理治療如何幫助我們處理「下背痛」?

部分的人會選擇開刀來解決下背痛的問題。但也許你會問「開刀不就是一勞永逸的做法,為什麼還會麻(痛)呢?」如果不是手術失敗,為什麼症狀沒有改善呢?

2018/03/15 | 書傳媒

啟動核心的臀肌力量,從「徒手深蹲」開始

不管是單純想伸展筋骨,或是想要鍛鍊肌力,從「徒手深蹲」開始都會是你的好選擇!這個動作有助於加強你的臀肌力量,讓你在跑步、跳躍、舉重物時都更穩定、具有彈性,同時還能夠打造身體的完美曲線。《強曲線.翹臀終極聖經》教導新手如何開始臀肌訓練。對臀部鍛鍊有興趣的你,可以先從「股四頭肌的訓練」試試看。

2017/11/12 | 史考特醫師

看AV可以增強深蹲表現?

許多讀者可能會得出「A片刺激雄性素分泌,雄性素增強肌力表現」的結論。可惜,本篇並不足以證明雄性素能增強肌力,有許多其他的可能性無法被排除。

2017/11/12 | 史考特醫師

使人愛上重訓的研究:看A片可以增加深蹲表現嗎?

許多讀者可能會得出「A片刺激雄性素分泌,雄性素增強肌力表現」的結論。可惜,本篇並不足以證明雄性素能增強肌力,有許多其他的可能性無法被排除。

2017/10/03 | 戴大為

從奧運選手到阿婆──為何大家都需要練深蹲?

以不正確的方式深蹲而受傷當然是很有可能發生的事,但是解決的方案應該是尋求專業的幫忙,學會正確的姿勢與用力方式,而不是避免深蹲。

2017/10/01 | 戴大為

從奧運選手到你阿嬤──為什麼大家都需要練深蹲?

以不正確的方式深蹲而受傷當然是很有可能發生的事,但是解決的方案應該是尋求專業的幫忙,學會正確的姿勢與用力方式,而不是避免深蹲。