減肥

這篇紀錄我喊了兩三年減肥都失敗，但突然成功的方法。我沒有掛減重門診、不節食，也沒吃直銷產品，完全靠自己的日常飲食和運動瘦下來。

減重過程中只要降低肌肉量或基礎代謝率的方式，皆為不正確及無法持久的減重方式，不建議使用。

人們盡量避免變胖，認為那是罪惡與羞恥的象徵，並透過減肥過程來驗證自己身體的價值。在這樣推崇苗條的教派之中，身軀肥胖被視為一種失德的行為。

和其他飲食障礙病症一樣，「控制感」在罹患健康飲食癡迷症上可能扮演著極為重要的角色。如果有人在生活中經歷困難，覺得對自己的生活失去了控制，食物可能就成了你唯一能控制的東西。

為何我在各種有氧運動中會選擇空氣跳繩呢？因為不必受時間或天候的影響，隨時隨地都能輕鬆做。減重最重要的，就是能「持續」這件事。

這章不是告訴你「為減重而掙扎的答案是愛與接納原來的自己」。我要透過這章來告訴你，如果你真想練習自愛，你需要從自己的身體開始練習，盡你的努力去找出這個問題是從何開始的。

從散步到快走，從10分鐘到20分鐘，到半小時，覺得快走有點無聊了，就開始慢跑，跑500公尺，到跑1公里，一直到3公里，一天一天、一週一週，你會欣喜地發現，體力在不知不覺中建立。

Steve Nash的飲食原則是越自然有機越好。後來Dudley決定跟隨前輩，「看到飲食調理在10年老將身上的魔力，我也親身體會健康飲食，不只疲倦度減輕，對身體掌控度提高，成績和狀況自然也提升。」

如同美國著名作家馬克．馬特森（Mark Matteson）所說：「一開始是人養成習慣，接著是習慣養成一個全新的自己。」

這邊我幫大家準備了一套可以渡過年假的體適能健身課表，上半身、下半身各循環兩次，總共4次的訓練，只要有保特瓶，就可以練起來。

奇蹟飲食（GM Diet）透過特殊的飲食法，號稱在短時間內可以有效達到減肥效果。今天營養師會針對它的飲食去做解析，討論到底會不會瘦，跟到底瘦下來會不會有什麼風險。

肌力跟肌肉量沒這麼容易就成長，都需要靠著規律的執行才有可能，同時也和日常生活的吃跟睡有極大的關係。

大腿後側肌群這個部位的肌力一旦下降，就很容易變成大腿前側緊繃的粗壯腳。鍛鍊大腿後側的肌肉，並均衡使用的話，就能打造出纖細修長的美腿。

阻力訓練是什麼？這種訓練真的可以避免肌肉流失？或者肌肉會越練越大塊嗎？阻力跟重量訓練感覺上很像，但實際上到底有什麼分別呢？

我相信只有極少數新人是一個禮拜就決定要閃電結婚的吧，所以對於想減肥的準新娘新郎們，只要方法對時間真的是很足夠的。

《腰瘦早餐》依據纖維和糖分的含量，列出12種營養健康的蔬菜和水果。

希望大家可以從減重的過程中，去享受每一個環節。吃東西磅重量並不可恥，可恥的是你吃進去多少你都不在乎。

有腎上腺疲勞表徵的女孩子，面部、四肢瘦瘦的，腹部總是肥胖，甚至出現鮪魚肚。她們經常人手一杯咖啡，並抱怨著白天總是昏昏欲睡、心情焦慮慌亂，到了夜深人靜該睡覺的時候，反而精神變好。