• 確認
  • .
2020/06/14 | 方格子vocus
如何兩個月瘦十公斤?這是我的日常飲食與運動計畫
這篇紀錄我喊了兩三年減肥都失敗,但突然成功的方法。我沒有掛減重門診、不節食,也沒吃直銷產品,完全靠自己的日常飲食和運動瘦下來。
想要正確減重,別採取需要降低肌肉量、基礎代謝率的方式
減重過程中只要降低肌肉量或基礎代謝率的方式,皆為不正確及無法持久的減重方式,不建議使用。
2020/05/12 | 精選書摘
《不節食更健康》:在推崇苗條的教派中,肥胖被視為一種失德
人們盡量避免變胖,認為那是罪惡與羞恥的象徵,並透過減肥過程來驗證自己身體的價值。在這樣推崇苗條的教派之中,身軀肥胖被視為一種失德的行為。
2020/05/12 | 精選書摘
《不節食更健康》:「健康飲食癡迷症」與厭食症、強迫症有些類似的共同特質
和其他飲食障礙病症一樣,「控制感」在罹患健康飲食癡迷症上可能扮演著極為重要的角色。如果有人在生活中經歷困難,覺得對自己的生活失去了控制,食物可能就成了你唯一能控制的東西。
2020/04/16 | 精選書摘
《居家鍛鍊超簡單》:在家也能做的減重訓練──空氣跳繩
為何我在各種有氧運動中會選擇空氣跳繩呢?因為不必受時間或天候的影響,隨時隨地都能輕鬆做。減重最重要的,就是能「持續」這件事。
2020/03/28 | 精選書摘
《女孩洗把臉》:不是體重定義了你,對身體的保養與愛惜才是
這章不是告訴你「為減重而掙扎的答案是愛與接納原來的自己」。我要透過這章來告訴你,如果你真想練習自愛,你需要從自己的身體開始練習,盡你的努力去找出這個問題是從何開始的。
2020/03/14 | 精選書摘
《不減肥才能瘦》:早上花十分鐘做五個動作,讓你神清氣爽一整天
從散步到快走,從10分鐘到20分鐘,到半小時,覺得快走有點無聊了,就開始慢跑,跑500公尺,到跑1公里,一直到3公里,一天一天、一週一週,你會欣喜地發現,體力在不知不覺中建立。
2020/02/16 | 運動視界
「吃」才是爭冠的X因子?一窺強隊和球星的飲食策略
Steve Nash的飲食原則是越自然有機越好。後來Dudley決定跟隨前輩,「看到飲食調理在10年老將身上的魔力,我也親身體會健康飲食,不只疲倦度減輕,對身體掌控度提高,成績和狀況自然也提升。」
2020/02/12 | 精選書摘
《搞定的技術》:僥倖反敗為勝是一個完全不可行,且無法「化險為夷」的方法
如同美國著名作家馬克.馬特森(Mark Matteson)所說:「一開始是人養成習慣,接著是習慣養成一個全新的自己。」
過年在家也能健身:有「寶特瓶」就可以練的體適能課表
這邊我幫大家準備了一套可以渡過年假的體適能健身課表,上半身、下半身各循環兩次,總共4次的訓練,只要有保特瓶,就可以練起來。
2020/01/17 | SuperFIT團隊
營養師解析「奇蹟飲食」:用這種方法減重有什麼風險?
奇蹟飲食(GM Diet)透過特殊的飲食法,號稱在短時間內可以有效達到減肥效果。今天營養師會針對它的飲食去做解析,討論到底會不會瘦,跟到底瘦下來會不會有什麼風險。
2020/01/04 | 營養共筆
你做「阻力訓練」,想要的是肌耐力還是爆發力?
肌力跟肌肉量沒這麼容易就成長,都需要靠著規律的執行才有可能,同時也和日常生活的吃跟睡有極大的關係。
2019/12/27 | 精選書摘
《高效能!瘦肌塑身法》:讓你打造出美腿翹臀的「羅馬尼亞硬舉」
大腿後側肌群這個部位的肌力一旦下降,就很容易變成大腿前側緊繃的粗壯腳。鍛鍊大腿後側的肌肉,並均衡使用的話,就能打造出纖細修長的美腿。
2019/12/06 | 營養共筆
「阻力訓練」有哪些好處與種類?和「重量訓練」又有什麼不同?
阻力訓練是什麼?這種訓練真的可以避免肌肉流失?或者肌肉會越練越大塊嗎?阻力跟重量訓練感覺上很像,但實際上到底有什麼分別呢?
2019/11/16 | SuperFIT團隊
新人減肥大作戰:營養師教你如何在婚禮前打造出優雅身形
我相信只有極少數新人是一個禮拜就決定要閃電結婚的吧,所以對於想減肥的準新娘新郎們,只要方法對時間真的是很足夠的。
目標30天後瘦一公斤,你必須減少攝取多少卡路里的熱量?
希望大家可以從減重的過程中,去享受每一個環節。吃東西磅重量並不可恥,可恥的是你吃進去多少你都不在乎。
2019/10/10 | 精選書摘
《你不是胖,是壓力大》:傍晚5-7點總是異常疲倦?你可能是過勞腎虛體質
有腎上腺疲勞表徵的女孩子,面部、四肢瘦瘦的,腹部總是肥胖,甚至出現鮪魚肚。她們經常人手一杯咖啡,並抱怨著白天總是昏昏欲睡、心情焦慮慌亂,到了夜深人靜該睡覺的時候,反而精神變好。