減肥

哈佛大學研究指出，無論飲食習慣多健康，如果進食時間不符合晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制就更困難。

關於運動最重要而基本的問題為何？丘爾奇說道，燃燒熱量最好的運動就是「你真正付諸實行的運動」。你可以找到各種極端的運動來最大化每分鐘所消耗的熱量，但如果你不持續遵守或規律地進行，它們對你而言也未必有好處。

其實，只要改變進食順序、了解食物的營養成分、吃對分量，就可逃離胖胖危機，還可協助調整餐後的血糖平衡。

喝飲料本身並沒有錯，也有許多相關研究指出，茶葉對於人體有一定程度的好處，但飲料中也潛藏慢性疾病的殺手──過量的糖分。換句話說，只要懂得控制糖分攝取、選擇優良的糖類來源，喝飲料似乎也不再那麼可怕了。

「這樣的訊息已經相當明確。我們應該避免僅含極端少量或低量碳水化合物的飲食習慣。」特別是碳水化合物攝取量不應低於總熱量的26％。瑪奇．巴納赫指出，如果碳水化合物的水準低於10％，那麼早死的風險會更加顯著。

不論如何，重點就是使用天然的方法、正常作息與有限制的自然飲食，不要傷害身體機能，舉例來說，長期斷食、吃糖減重、吃肉減重，容易傷到自己的肝腎。

偽科學最常用的一個花招，就是過度誇大特定科學研究的重要性。雖然偽科學的世界向來熱衷於詆毀、否認任何有關排毒和鹼性灰食物的科學研究，但若研究中有任何暗示符合他們的信念，就會被奉為至理真言。

發福不只會發生在退役球員的身上，許多NBA球員歷經賽季的緊繃，總會想在休賽季放縱一下，或著更有球員仗著自己的天賦才能，即使是賽季中依然毫無節制，最後導致籃球生涯被迫打折，而這也點出了本文想要談的重點，職業球員的體重控制。

我診所裡的病人曾經問我，有沒有哪件事做了就可以減重？我總是毫不猶豫回答：「戒掉精製糖！」但過去幾年來，我成功幫助不少病人面對失去摯愛、處理嚴重焦慮、擺脫自殺傾向、離開虐待性的關係。但是我卻從來沒有成功幫助一個人放棄添加糖或精製糖。

氣泡水對身體是有益？或者有害？氣泡水的功效有哪些？又是以什麼方式生成，以及氣泡水的背景等等，這些都在接下來的內容中可一窺究竟。

各路充斥的飲食法資訊眾多，但均衡飲食才是一般人最該了解的基本知識，以均衡飲食為基礎，再去認識其他特殊飲食吧！

從今天起，想吃甜點飲料，改吃水果看看吧，天然食物清爽且醒腦的感受，會讓你印象深刻的！

腸道菌叢是體重增加或是減少的關鍵之一，高脂飲食很可能會造成腸道菌相的失衡，而加劇慢性發炎與肥胖；攝取低脂、低熱量並富含蛋白質與纖維的飲食，確實能改變人們的腸道細菌組成。

有些人堅信除去穀類、水果和其他碳水化合物的飲食計畫，另一部分的人則擁護不含「紅肉」、乳製品和其他高脂食物的菜單。所以究竟孰是孰非？

還是要強調，這僅是我個人的生酮飲食實驗，結論並不能適用於每個人。本篇絕非「反生酮飲食」文，而僅是分享我的經驗，告訴大家我是如何發現這個飲食法不適合我。

營養學領域有時跟信仰很像，不信的就是不信，有些還會拿著教科書教條，明晃晃跟你說哪裡有問題，但只要願意嘗試且執行正確，往往都能嘗到這看似「離經叛道」的飲食方法所帶來的好處。

請先參考我的減重經驗，只要三天，看看你可不可以做到。

研究人員發現，肉桂醛能夠引導老鼠與人類細胞透過「生熱」（thermogenesis）的過程，開始燃燒卡路里。經過更仔細的檢視，這種油脂能增進特定基因、酵素與蛋白質的活動力，進而提升脂肪代謝率。