開票日倒數 倒數
0 天
23 時
11 分
50 秒

前往選舉專區

減脂

最新文章
shutterstock_85698265

2023/02/14 | BBC News 中文

「運動式冥想」太極令人驚奇的健康益處：有益心臟健康、快速改善大腦功能並減少內臟脂肪

蕭博士說，太極看上去很輕柔、舒緩和流暢，幾乎跟沒運動一樣。但練習太極的人燃燒的卡路里數量與看起來似乎更努力鍛鍊的人相似。「在我們的研究中，練習太極者與進行傳統鍛鍊者燃燒相似數量的卡路里，」他說。

shutterstock_400895035

2022/11/13 | Nuli APP

做這些運動瘦最快：慢跑一小時可消耗282大卡，游泳、踩飛輪呢？

跑步可以減脂之外還能改善心血管系統，同時許多人喜歡透過慢跑時與自己對話，放鬆心情。而波比跳是許多人在進行有氧訓練時最討厭的項目，但這個活動可以刺激到全身70％左右的肌肉，還能增強心肺，燃燒的熱量甚至比跑步還高。

iStock-1224137084

2022/08/18 | Nuli APP

體重數字下降別高興得太早，你確定自己減掉的是「脂肪」嗎？

以健康為原則，不使用極端的藥物、飲食策略，一個月1－2％是合理的減脂進度，搭配阻力訓練、有氧訓練、合理的飲食控制，有機會達到一個月2－4％。

iStock-1224137084

2022/02/19 | Nuli APP

避免從「泡芙人」變成「紙片人」，減脂期間維持重訓相當重要

想避免成為泡芙人，要養成阻力訓練的習慣，若平常的運動都是有氧訓練，或是無法增加「肌肉量」的運動，那也極度可能會是很瘦、肌肉量過少，脂肪比例偏高。當身體肌肉量比例不足時，會對健康、體態造成影響。

iStock-1317386609

2021/11/07 | 精選書摘

《你的身體就是最好的健身房》：透過間歇式肌力訓練，你能更安全、更有效率地達到有氧運動帶來的效果

我們的結論如下：間歇式肌力訓練不僅在燃燒脂肪方面優於有氧運動，同時還比較能夠鍛鍊出肌力、速度、爆發力甚至是心血管耐力。而這些訓練所需的時間，比起累人的「有氧」課程少得多了。

shutterstock_1782424052

2021/02/06 | 精選書摘

《增肌減脂！運動前後快速料理》：每天都要吃到「三個掌心大小」的蛋白質，三餐要平均分配

蛋白質攝取量固然重要，但建議要在三餐平均分配蛋白質的份量，每餐「一個掌心以上」是最能幫助增肌減脂的份量；如果午餐沒吃肉，晚餐吃兩倍回來，其實身體短時間內能吸收、利用的蛋白質有限，一次吃太多功效是會打折的。

關鍵小學堂-首圖應用改版Powerpoint

2020/10/03 | Gymirin 的 Calvin

運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思

不管健身老手或新手，因為一些錯誤的觀念，常常運動一段時間後發現自己的體態沒有改變，肌肉量不增反減，體脂肪率還維持不變。

1

2020/06/14 | 方格子vocus

如何兩個月瘦十公斤？這是我的日常飲食與運動計畫

這篇紀錄我喊了兩三年減肥都失敗，但突然成功的方法。我沒有掛減重門診、不節食，也沒吃直銷產品，完全靠自己的日常飲食和運動瘦下來。

關鍵小學堂-首圖應用改版Powerpoint

2020/06/13 | 好食課

運動前、後該怎麼吃才能達到「增肌減脂」的目標？

「運動是不是不能吃東西？更容易胖？」、「運動後是不是要喝乳清蛋白？」、「增肌減脂該怎麼吃？」這次專欄要分享與破解常見的迷思，還有和大家分享容易忽略的營養素是什麼。

pexels-photo-1351238

2019/11/09 | 書傳媒

《腰瘦早餐》：有助減肥的高纖維、低糖分蔬果排行榜

《腰瘦早餐》依據纖維和糖分的含量，列出12種營養健康的蔬菜和水果。

Depositphotos_Man_doing_push-ups_on_blac

2019/09/01 | Gymirin 的 Calvin

「想瘦肚子就做肚子的動作」，這種「局部減脂」觀念正確嗎？

如果真的想特別雕朔或緊實身體的某部位，例如肩膀或是手臂，建議先安排大肌群（胸／背／腿）的動作為主，再拉回來做小肌群（手臂／肩膀／腰）的動作。

Two women running up a staircase with a big reflecting window on background. They are wearing gray and black sportswear. Healthy lifestyle and sport concepts.

2019/06/08 | 營養共筆

「高強度運動」是減脂的最佳強度，但真的適合每個人嗎？

雖然高強度間歇運動比較省時有效，但不易堅持，因而運動阻礙較高。如果沒有持續外在的支持或專業的計劃支持，規律的高強度間歇運動很困難。然而，如果堅持到底的話，反而會比一般的中等運動強度效益更高。

111111

2019/05/11 | 營養共筆

高強度運動與負面心理效應：為何你的運動計畫總是失敗？

從長期健康促進與維持的角度來看，養成規律運動習慣是最終目標，減脂是其中一個過程。高強度運動除了是減脂的最佳運動強度，也可使心肺耐力上升，但卻讓心理產生運動的阻礙，讓成功維持運動習慣變得更加困難，真的讓人又愛又恨。

Depositphotos_165743894_l-2015

2019/03/16 | 營養共筆

如果目的是「減脂」，哪種運動強度的效果最好？

高強度運動雖然有著減脂最好的效果，但完全沒有運動習慣的人，並不適合直接從事高強度的運動訓練 （低強度運動也可以減脂），比較理想的做法是慢慢增加身體活動量。

Two women running up a staircase with a big reflecting window on background. They are wearing gray and black sportswear. Healthy lifestyle and sport concepts.

2019/02/22 | 讀者投書

練重訓該不該做有氧運動？它對增肌真的沒效嗎？

重訓的人通常很討厭有氧，覺得有氧運動很無聊；不然就是想要長肌肉的人聽到做有氧會讓肌肉變小、容易消耗肌肉之類的，所以都避免做有氧運動。但是有氧運動對增肌真的沒效嗎，你真的了解有氧運動嗎？

Two women running up a staircase with a big reflecting window on background. They are wearing gray and black sportswear. Healthy lifestyle and sport concepts.

2019/02/22 | 讀者投書

練重訓該不該做有氧運動？它對增肌真的沒效嗎？

重訓的人通常很討厭有氧，覺得有氧運動很無聊；不然就是想要長肌肉的人聽到做有氧會讓肌肉變小、容易消耗肌肉之類的，所以都避免做有氧運動。但是有氧運動對增肌真的沒效嗎，你真的了解有氧運動嗎？

Depositphotos_85395262_m-2015

2019/01/29 | 精選轉載

運動可以「燃燒脂肪」，正確嗎？

如果增肌減脂一起實施，增肌勢必要提供更多的碳資源給肌肉，但減脂則是要脂肪組織降低奪取碳能源的能力。飲食得在這兩種情況下拿捏好，才能讓肌肉可抓取能源，卻又不讓脂肪組織取得碳源。

yjm84g2ksjxzui7ivhkmzpwq1cnai0

2019/01/29 | 營養共筆

運動可以「燃燒脂肪」的說法是正確的嗎？

如果增肌減脂一起實施，增肌勢必要提供更多的碳資源給肌肉，但減脂則是要脂肪組織降低奪取碳能源的能力。飲食得在這兩種情況下拿捏好，才能讓肌肉可抓取能源，卻又不讓脂肪組織取得碳源。