• 確認
  • .
目標30天後瘦一公斤,你必須減少攝取多少卡路里的熱量?
希望大家可以從減重的過程中,去享受每一個環節。吃東西磅重量並不可恥,可恥的是你吃進去多少你都不在乎。
2019/10/10 | 精選書摘
《你不是胖,是壓力大》:傍晚5-7點總是異常疲倦?你可能是過勞腎虛體質
有腎上腺疲勞表徵的女孩子,面部、四肢瘦瘦的,腹部總是肥胖,甚至出現鮪魚肚。她們經常人手一杯咖啡,並抱怨著白天總是昏昏欲睡、心情焦慮慌亂,到了夜深人靜該睡覺的時候,反而精神變好。
常被忽略的減肥成功關鍵:不要把食物做的太難吃
很多人對於減肥首先聯想就是從今天開始,只能吃水煮的食物,照三餐這樣吃,視為必勝法則。確實水煮的烹調方式超級健康,但相信我這方式失敗機率超級高。
2019/09/23 | 精選書摘
《帶你爽吃美食又能瘦,才是營養師》:運動前後什麼都不吃才會瘦?
運動不只是計算熱量消耗,更是為了讓吃進去的熱量更有效被利用,這才是打造易瘦體質的關鍵。那麼,運動前後吃點小食,對於我們又有什麼好處呢? 
「想瘦肚子就做肚子的動作」,這種「局部減脂」觀念正確嗎?
如果真的想特別雕朔或緊實身體的某部位,例如肩膀或是手臂,建議先安排大肌群(胸/背/腿)的動作為主,再拉回來做小肌群(手臂/肩膀/腰)的動作。
2019/08/10 | 精選書摘
《權威名醫教你最強減醣法》:牛排和蕎麥麵,要吃哪個才會瘦?
「要減少熱量攝取才會瘦!」一直這麼以為的人, 現在正是你檢視飲食習慣的好機會。 先別管卡路里什麼的,且讓我們以醣類含量的觀點切入吧!
學會計算基礎代謝率,從「每日總消耗熱量」開始你的減重計畫
這篇文章我們統整了3項關鍵因素,讓想要減重和改善體態的你,一次稿懂基礎代謝計算方法,和如果想透過重量訓練提升基礎代謝量,需要多久的時間。
2019/07/12 | 精選書摘
《修復身體的超級食物》:吃下FIXES,不要相信意志力就足以成功減重
你應該避免極端,不要餓到極點,也不要撐到過飽。你要的是五大超級的食物慢慢釋放熱量,而不是任由加工食物和垃圾食物造成雲霄飛車式的混亂。
2019/06/08 | 營養共筆
「高強度運動」是減脂的最佳強度,但真的適合每個人嗎?
雖然高強度間歇運動比較省時有效,但不易堅持,因而運動阻礙較高。如果沒有持續外在的支持或專業的計劃支持,規律的高強度間歇運動很困難。然而,如果堅持到底的話,反而會比一般的中等運動強度效益更高。
2019/05/31 | 讀者投書
「加工食物」和肥胖有關聯嗎?為什麼多吃可能讓你胖?
進食加工食品所多出來的卡路里,讓他們增加了近1公斤的體重。另一方面,進食未加工食物的組別在兩周內減去1公斤體重。此外,進食加工食品的人體脂肪量增加了近0.5公斤。研究人員推測,食用加工食品的人因為食品得以快速攝食,進而吃得更多。
2019/05/28 | 精選書摘
《食物是最好的醫藥》:肥胖者可分為兩大類,而減輕體重只有兩種方法
有時病患常會有一陣子體重減輕,但不久又重蹈覆轍,使身體回復原形。飲食過度後重了十磅便開始節食,到重量減輕時又開戒了。如此循環不息地繞圈子,其危險性比保持過重還大。如今已證明這種拉鋸式的情況可能是引起高血壓和損害血管的原因之一。
2019/05/13 | 港台電視31
求診見醫生前先磅重,更有助減肥
要病人改善身體過重問題,並且預防患上相關疾病,原來換個溝通方式,成效如此顯著。
2019/03/28 | 營養共筆
減重的另一種觀點:比起計算卡路里,吃了什麼更重要
如果我們真的是因為先是有了代謝缺陷才有吃太多的行為,那麼節食減重最後的下場應該會是以失敗作收,這種方法會加劇代謝異常,更加限制細胞對代謝燃料的可獲能力,增加飢餓感。
2019/03/27 | 營養共筆
吃高脂高熱量食物,胖子與瘦子反應不一樣?
根據一篇發表在《The Journal of nutrition》的研究,原來胖子跟瘦子吃下同樣的食物後,體內發生的事情可能差很多。
2019/03/22 | 營養共筆
減重的另一種觀點:比起計算卡路里,吃了什麼更重要
如果我們真的是因為先是有了代謝缺陷才有吃太多的行為,那麼節食減重最後的下場應該會是以失敗作收,這種方法會加劇代謝異常,更加限制細胞對代謝燃料的可獲能力,增加飢餓感。
2019/03/16 | 營養共筆
如果目的是「減脂」,哪種運動強度的效果最好?
高強度運動雖然有著減脂最好的效果,但完全沒有運動習慣的人,並不適合直接從事高強度的運動訓練 (低強度運動也可以減脂),比較理想的做法是慢慢增加身體活動量。