焦慮

每次我們放下手機，腎上腺就分泌「皮質醇」，也就是深深影響人類「戰或逃」反應的壓力荷爾蒙。皮質醇使我們感到焦慮。我們不喜歡這種感覺，為了紓解焦慮，手就會伸向手機。

你在剩餘的人生中，想和誰一起，做什麼事呢？想像自己站在人生終點回首來時路，什麼樣的事情能讓你慶幸「做了這件事真是太好了」呢？

累積失敗會趨向成功，但退縮不前則期望值絕對為零。所謂的魯蛇（Loser）其實並非做錯事、遭遇挫敗的人，而是什麼都不做的人。

公開演講是人們普遍懼怕的場景之一，但人們仍能學著調整自己，並讓這種恐懼煙消雲散。我建議重新連結她的大腦，使她克服對公開演講的恐懼。我需要將她的額葉訓練成對杏仁核擁有較大的否決權，這樣，她才能好好表達對新產品的想法和感受。

當你無法停止內心的焦慮與緊張，可以參考看看心理學家約翰・雅頓在《大腦升級2.0》提供的七個行為準則，有效啟動「副交感神經系統」，讓大腦保持清醒和平靜。

當你某天沒有喝到咖啡，而身體歷經了一些副作用，且對於減少你的咖啡因攝取量感到困難，或是無法調適自己的日常生活且覺得全身不舒服與心緒不佳時，這些跡象就表示你可能已經對咖啡因產生依賴了，此時你應該要考慮減量。

無論如何，老人的依賴不應被忽略、被嫌、被厭惡，甚是被貼標籤，或是造成極負面的刻板印象。

焦慮有機會帶來一線希望！新的研究指出：在新環境中感到焦慮能讓你記憶力更加清晰。

當你對手機有這種類似成癮般的不安時，你總是想要第一時間回覆訊息，或看到別人的回覆，因此你很焦慮地一直檢查手機，一直在滑手機，其實有可能是因為你在人與人相處上也是這種狀態。

一次只做一件事，看起來好像沒效率，但這會讓人專注。相較之下，一般以為有效率的「同時多工」，感覺似乎完成很多事，卻不知花了多少時間在瞻前顧後的焦慮與緊張裡。

若人類的影響力已經成為一種強大的「營力」，使得地質年代進入人類世，那麼生態保育跟人類世之間的關聯又是什麼？而對於外來種入侵我們該如何因應？我們又為何會對外來種入侵感到恐慌？

當孩子咬手指時，一定內心有個需要啟動了身體行動。此刻如何幫助孩子探索、了解自己並有覺察的展開更多自我照顧的方法，就需要父母的智慧教養嘍！

光用其他行動代替抽菸，是無法有效戒菸的。唯有在生活中慢慢尋找、增加一些即使不吸菸也能釋放等量多巴胺的東西，才能有效的擺脫香菸成癮。

數學的表現文化已經摧毀了一個對所有人來說充滿活力的重要科目，當學校一直在鼓勵少數幾個會快速算數的人時，已經忽略了有創意的數學思考，這原本可以打開一個新世界。

「纖細」或「過度敏感」不一定只會為你帶來限制，它也能為你開啟新的可能性。但敏感者普遍自我評價偏低，因為他們自小成長在一個與原本個性迥異的文化──活潑外向才會被讚賞的偏見裡。我寫這本書就是希望能引領高敏感族跟心思細膩的人們，多把注意力投注在自己的優點跟可能性上。

主流群眾所崇尚的價值或許沒那麼進步。但適度的照顧這股廣大的需求，讓他們也願意一起推動其他少數群體的權益，或許會比繼續忽視這樣的焦慮，最後讓這股力量被導去支持破壞性的極端主義要好得多。

近年來，我們對於壓力流行病（stress epidemic）已經有較多的認識，我們可以運用所學的知識來幫助自己免於壓力的影響，以下是幾個方法。

解讀畫作的構成元素以及時代背景，對於我們理解作品的意義有相當關鍵的重要性。而如何讓作品結構與作品背景形成互為表裡、相互詮釋的整體，是我們破解這幅畫作的入手處。