生理時鐘

時間生物學(英語:chronobiology;字首來自希臘語chronos,指時間)又譯生物鐘學,廣為人知的生理時鐘。 --來自 維基百科


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2021/07/12 | 職場熊報Bear Times

「眾人皆睡我獨醒」,為何上班越累反而越睡不著?

有時工作越累卻越睡不著覺,這是怎麼回事?當你半夜躺在床上怎麼翻都睡不著時,該怎麼辦?

2021/02/14 | 精選書摘

《運動健護全書》:睡眠品質不佳造成的涓滴效應——更容易疼痛、受傷與感染

本書的作者馬克・巴伯斯博士(Dr. Marc Bubbs)利用他的運動科學專業,輔以大量專家學者實際的案例、經驗,教導你如何從打造健康的身體開始,配合適當的營養學和良好的訓練規劃,以及培養健全的心態,不僅保持健康的身心靈,更能讓你突破自己的極限,達到完美的運動表現。

2020/11/15 | 精選書摘

《0-6歲好眠全指南》:利用「4R原則」設計自家幼兒的安撫入睡儀式

安排睡前儀式時,首先要抓對睡眠暗號,並用「安撫入睡4R原則」挑選適合的睡前儀式,避免踩到幼兒的地雷。

2020/11/09 | 精選書摘

《變形記》:時差與生理時鐘——腦能輕易含括天空, 也含括你

時差之所以存在,是因為每當我們進入新的光暗節律中,身體具備能讓調適過程變慢的煞車裝置。那是一種抗拒改變的形式:身體謹慎地變換到新節律,正是這種謹慎讓我們無法迅速適應新的周遭時區。

2020/10/27 | 精選書摘

《為什麼睡不著?從小到老的睡眠科學》:輪班勞工不只生理失調,連心理健康狀態都比較差

幾起特別嚴重的職場事故中,原因都與睡眠、疲倦有關。這些事故包括車諾比核災,輻射病最終導致多人死亡;挑戰者號太空梭爆炸,造成七人死亡;還有埃克森.瓦爾德茲號的漏油事件。

2020/07/17 | 精選書摘

《用生理時鐘,養出好健康》:無論你遵循哪種飲食法,正確的進食時間比吃什麼都重要

限時進食絕對跟計算卡路里無關,只是讓你對吃東西的時間更有紀律。我們發現,在8、9小時內進食可以達到最佳的減重效果,你可以維持這種進食模式直到獲得自己滿意的結果。

2020/04/24 | 王輝斌

與免疫力緊緊相扣:「好好睡覺」也是防疫不可或缺的一環

防疫期間,「睡個好覺」反而是不能被忽略的一件大事。由於現在還沒有專治的解藥,剩下我們的免疫力是最好的隊友。而睡眠與生理時鐘,正好與我們的免疫系統有著密切的關聯。

2020/02/16 | 精選書摘

《一級睡眠術》:生理時鐘不只24小時?如何調適時差與熬夜的影響?

熬夜後要如何調適?如果只是熬一個晚上,建議就維持正常作息,這樣精神反而會比較好。而熬夜時如果要吃東西,盡量不要吃泡麵、餅乾和高糖食物。如果要吃,需考慮營養均衡的問題。而週末如果要補眠,建議不要超過兩小時。

2020/01/30 | Lo's Psychology

為何放假後更疲憊、空虛、易怒?認識假期後症候群

「假期後症候群」通常出現於較長時間的假期之後,主要徵狀包括疲倦、生理時鐘紊亂、昏昏欲睡或者失眠。

2019/09/08 | TIME

「太陽眼鏡」怎麼挑?便宜的一定不好嗎?

福斯特表示,在早上9點或10點前不要戴太陽眼鏡會是比較明智的做法......讓眼睛曝曬於這樣的自然光之下能幫助身體「內部時鐘」的建立。

2019/05/29 | Fainjin Lin

【圖表】少年愛睏的煩惱,「晚睡晚起」真的不是故意

無論在哪個班,都會有一位同學上課常常一覺不醒,似乎永遠都睡不飽。根據衛福部調查,台灣平均睡眠最短的族群是國高中生,其中有升學壓力的高中生平均一晚只睡6.4小時,比忙裡忙外的上班族還少。研究發現,影響青少年睡眠時間偏短的原因不只有學業,也可能是青春期的生理變化被上學時間制約的結果。

2019/03/17 | TIME

「補眠」在科學上行得通嗎?生理時鐘比想像中更敏感

研究表明,一個人實際上需要四天的充足休息來彌補短短一小時的睡眠債。只利用兩天假日的夜晚,幾乎不可能在數學上縮小這之間的差距。

2019/03/17 | TIME

生理時鐘比想像的更敏感,「補眠」在科學上行得通嗎?

研究表明,一個人實際上需要四天的充足休息來彌補短短一小時的睡眠債。由於許多人的睡眠時間比他們每周需要的睡眠時間更少,高斯坦表示只利用兩天假日的夜晚,幾乎不可能在數學上縮小這之間的差距。她說道:「隨著時間一長,睡眠債會不斷累積。」 

2019/03/11 | TIME

有沒有所謂「一天當中最好的運動時間」?

哈克尼說如果真的要他選擇一個最佳的運動時間,他會選早上運動。早上運動充分利用了生物學和心理學,也會帶來更好的結果和習慣養成。但哈克尼重申,真的沒有什麼不適合運動的時間,最重要的是找到時間運動,只要你覺得適合就好。

2019/03/10 | TIME

有沒有所謂「一天當中最好的運動時間」?

哈克尼說如果真的要他選擇一個最佳的運動時間,他會選早上運動。早上運動充分利用了生物學和心理學,也會帶來更好的結果和習慣養成。但哈克尼重申,真的沒有什麼不適合運動的時間,最重要的是找到時間運動,只要你覺得適合就好。