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2018/10/11 | TIME
環球飛行時如何戰勝令人疲憊不堪的時差?
雖然時差感覺像是個累贅,它對身體造成的影響卻是貨真價實。頻繁往來不同時區的空中飛人也可能會有長期健康風險。
2018/09/29 | 精選書摘
《阿育吠陀生理時鐘健康法》:把五感想像成五匹野馬,你的心就是倒楣的駕駛
把你的五種感覺想像成五匹野馬,而你的心就是倒楣的馬車駕駛,試圖拉住這些馬的韁繩。唯有藉著正念訓練去理解你的身體,你才能控制這些野馬,並駕馭你的身體和你的生命,朝向你要前往的方向奔馳。
2018/09/16 | 精選書摘
《自己的睡眠自己救》:睡眠相位症候群——你是雲雀還是貓頭鷹?
貓頭鷹和雲雀型睡眠者的治療概念雷同,均藉由光照療法來調整生理時鐘。夜貓子學生白天可以坐在靠近窗戶的位置,曬曬太陽,雲雀型的老人家,則不妨下午多在戶外走走,沐浴陽光中。
2018/09/04 | 王輝斌
時間從我們的眼睛進入到大腦:人們如何發覺「生理時鐘」的存在?
這篇文章,希望能以時間作為縱軸,跟大家說一個生理時鐘研究領域的故事。聽完之後,你也能對這個領域是如何誕生並發展成為一門學問,有更清楚的認識。
2018/07/10 | 王輝斌
為什麼有生育計劃的女性,應避免「貓頭鷹型」生理作息?
雖然目前還沒有直接針對懷孕女性的大型調查,然而保持健康的生活習慣與良好的生理時鐘(比如說避免宵夜、睡前受到來自於電子產品的藍光照射等干擾),還是非常推薦的。
2018/06/12 | 王輝斌
「青少年容易有上癮行為」是不是真的與生理時鐘有關?
生理時鐘與上癮行為之間的關係,在動物實驗上有著令人強力的證據顯示,當生理時鐘失常時,動物會出現對上癮物質較高的敏感度與依賴性;但是在以人對像的調查研究上,有許多其他可能的共同存在的因素沒有被排除,這樣的研究限制導致調查結果的可信度不如動物實驗。
2018/05/21 | 康健雜誌
老是用沒時間做藉口?讓你早起運動的五個秘訣
對於到底該如何做才能健康運動,體能訓練專家與營養師建議了幾個秘訣來幫助我們早起健身。
2018/04/22 | 王輝斌
生理時鐘的故事:把自己關在黑暗洞穴一個月的「現代睡眠研究之父」
關於我們人的生理時鐘的研究,起始於一位充滿好奇心的睡眠的研究者,問了一個聰明的問題,並且實際把他的想法測試在自己的身上。
2018/04/07 | 王輝斌
晚上睡不著,白天卻嗜睡?「運動」是你最簡單便宜的調整方式
如果想要秀肌肉,讓女生印象深刻,傍晚會是你最佳的時機。如果只能白天運動,那延長熱身時間能夠讓你的表現得更好。如果因為年紀或是時差睡不好,運動是最便宜也最簡單的方式做第一步的調整。
2018/04/06 | 精選書摘
時間隔離實驗:深入地底兩百天,身體自然節奏會產生什麼變化?
西弗伊在地底下待了三十七天的時候(據他的計算是三十天),發生了前所未有的事情。他的體溫和睡眠週期,不但跟太陽日脫節,彼此之間也相互脫節,但他渾然不知。他保持清醒的時間久得超過了平常的就寢時間,然後睡十五小時,是他平常睡眠時間的兩倍。
2018/03/31 | TIME
實施日光節約減少一小時睡眠,會對身體造成什麼影響?
時代雜誌請教了密西根大學醫學院睡眠障礙中心的助理教授凱西・古斯坦博士,以了解因日光節約時間而減少的一小時睡眠到底會對身體造成什麼樣的影響。
睡好睡飽很重要:睡眠對青少年發展可能產生的影響
睡眠缺乏或是不一致的睡眠時間,與青少年期各樣的變化(特別是負面發展)息息相關,而生命歷程又是環環相扣(青少年期影響成年期),秉持著及早發現、及早治療,或是預防重於治療的觀念,為使國家未來主人翁能適應更好,我們需要認真思考睡眠的重要性。
2018/02/21 | 王輝斌
老化似乎無可避免,但「健康老化」又是怎麼一回事?
活得久已經不是唯一目標,如何讓自己歲數大但仍有獨立的行為能力,才是我們真正要的結果。但是我們為什麼老?如果能知道老的原因,也許科學家就能找到方法讓我們延緩老化的過程?
熬夜再補眠就好?打亂生理時鐘可能增加細胞癌化風險
熬夜會打亂身體內建的生理時鐘,讓癌細胞有更多機會增生作亂。另外,睡前使用3C產品也會干擾生理時鐘,讓你無法睡得安穩。
2018/02/17 | 精選書摘
《我們如何丈量世界?》:古人嘗試製造「月晷」,結果事倍功半
日晷是圓型鐘的原型,可以非常準確地計算時間。早在公元前3,500年,埃及人就建造出巨型日晷——方尖碑,算是歷史上最早出現的公共時鐘。
2018/01/15 | 王輝斌
互相影響的睡眠與情緒:壞心情和生理時鐘有什麼關係?
失調的生理時鐘可以是成因,但也可能是結果。失調的生理時鐘所造成的睡眠問題,往往會惡化心理狀態本來就不穩定的人,成為壓倒駱駝的最後一根稻草,促成病理上的憂鬱症發生。而有時失調的生理時鐘,是隨著憂鬱症的發生而出現的症狀之一,甚至可能是治療藥物的副作用。
2017/11/20 | 王輝斌
宵夜就跟孟婆湯一樣,容易讓人記不住K書的內容
還在為自己找一個抗拒宵夜鹽酥雞的理由嗎?不想要讓自己忘記剛剛才念完的書也許是個好答案。