生理時鐘

時間生物學(英語:chronobiology;字首來自希臘語chronos,指時間)又譯生物鐘學,廣為人知的生理時鐘。 --來自 維基百科


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2020/07/17 | 精選書摘

《用生理時鐘,養出好健康》:無論你遵循哪種飲食法,正確的進食時間比吃什麼都重要

限時進食絕對跟計算卡路里無關,只是讓你對吃東西的時間更有紀律。我們發現,在8、9小時內進食可以達到最佳的減重效果,你可以維持這種進食模式直到獲得自己滿意的結果。

2020/04/24 | 王輝斌

與免疫力緊緊相扣:「好好睡覺」也是防疫不可或缺的一環

防疫期間,「睡個好覺」反而是不能被忽略的一件大事。由於現在還沒有專治的解藥,剩下我們的免疫力是最好的隊友。而睡眠與生理時鐘,正好與我們的免疫系統有著密切的關聯。

2020/02/16 | 精選書摘

《一級睡眠術》:生理時鐘不只24小時?如何調適時差與熬夜的影響?

熬夜後要如何調適?如果只是熬一個晚上,建議就維持正常作息,這樣精神反而會比較好。而熬夜時如果要吃東西,盡量不要吃泡麵、餅乾和高糖食物。如果要吃,需考慮營養均衡的問題。而週末如果要補眠,建議不要超過兩小時。

2020/01/30 | Lo's Psychology

為何放假後更疲憊、空虛、易怒?認識假期後症候群

「假期後症候群」通常出現於較長時間的假期之後,主要徵狀包括疲倦、生理時鐘紊亂、昏昏欲睡或者失眠。

2019/09/08 | TIME

「太陽眼鏡」怎麼挑?便宜的一定不好嗎?

福斯特表示,在早上9點或10點前不要戴太陽眼鏡會是比較明智的做法......讓眼睛曝曬於這樣的自然光之下能幫助身體「內部時鐘」的建立。

2019/05/29 | Fainjin Lin

【圖表】少年愛睏的煩惱,「晚睡晚起」真的不是故意

無論在哪個班,都會有一位同學上課常常一覺不醒,似乎永遠都睡不飽。根據衛福部調查,台灣平均睡眠最短的族群是國高中生,其中有升學壓力的高中生平均一晚只睡6.4小時,比忙裡忙外的上班族還少。研究發現,影響青少年睡眠時間偏短的原因不只有學業,也可能是青春期的生理變化被上學時間制約的結果。

2019/03/17 | TIME

「補眠」在科學上行得通嗎?生理時鐘比想像中更敏感

研究表明,一個人實際上需要四天的充足休息來彌補短短一小時的睡眠債。只利用兩天假日的夜晚,幾乎不可能在數學上縮小這之間的差距。

2019/03/17 | TIME

生理時鐘比想像的更敏感,「補眠」在科學上行得通嗎?

研究表明,一個人實際上需要四天的充足休息來彌補短短一小時的睡眠債。由於許多人的睡眠時間比他們每周需要的睡眠時間更少,高斯坦表示只利用兩天假日的夜晚,幾乎不可能在數學上縮小這之間的差距。她說道:「隨著時間一長,睡眠債會不斷累積。」 

2019/03/11 | TIME

有沒有所謂「一天當中最好的運動時間」?

哈克尼說如果真的要他選擇一個最佳的運動時間,他會選早上運動。早上運動充分利用了生物學和心理學,也會帶來更好的結果和習慣養成。但哈克尼重申,真的沒有什麼不適合運動的時間,最重要的是找到時間運動,只要你覺得適合就好。

2019/03/10 | TIME

有沒有所謂「一天當中最好的運動時間」?

哈克尼說如果真的要他選擇一個最佳的運動時間,他會選早上運動。早上運動充分利用了生物學和心理學,也會帶來更好的結果和習慣養成。但哈克尼重申,真的沒有什麼不適合運動的時間,最重要的是找到時間運動,只要你覺得適合就好。

2019/02/12 | 精選轉載

台灣機師過勞駕駛早已全球聞名:下墜9000公尺的華航006班機事件

華航機師春節罷工,訴求機師不要疲勞駕駛。其實,翻開歷史,台灣人過勞開飛機早就全球聞名。那一年的除夕,還曾讓200多位乘客一起在高空翻滾,上沖下洗9000公尺,刺激驚恐程度超越大怒神,差幾十秒就要衝進太平洋,被網友堪稱世界首次接近音速的客機實驗,把民航機當戰鬥機來開。

2019/02/09 | 精選轉載

機師疲勞駕駛早已全球聞名:下墜9000公尺的華航006班機事件

華航機師春節罷工,訴求機師不要疲勞駕駛。其實,翻開歷史,台灣人過勞開飛機早就全球聞名。那一年的除夕,還曾讓200多位乘客一起在高空翻滾,上沖下洗9000公尺,刺激驚恐程度超越大怒神,差幾十秒就要衝進太平洋,被網友堪稱世界首次接近音速的客機實驗,把民航機當戰鬥機來開。

2019/01/24 | 健康醫療網

睡得久不代表睡得夠:如何判斷睡眠品質的好壞?

入睡困難、睡眠時常中斷、無法持續入睡或出現過早醒來等症狀,如果出現一個星期超過3天以上,且持續1個月以上,嚴重影響到日常生活,如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等,即是失眠障礙。

2019/01/24 | 健康醫療網

睡得久不代表睡得夠:如何判斷睡眠品質的好壞?

入睡困難、睡眠時常中斷、無法持續入睡或出現過早醒來等症狀,如果出現一個星期超過3天以上,且持續1個月以上,嚴重影響到日常生活,如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等,即是失眠障礙。

2019/01/01 | 王輝斌

回復被打亂的社交時鐘:躁鬱症的「社交節奏」治療

躁鬱症病患的生理時鐘是非常紊亂的,這篇文章主要是想從上一篇文章延伸,要跟大家介紹「社交節律(social rhythm)」,以及其應用「社交節奏治療(social rhythm therapy)」。

2018/12/01 | TIME

研究:你的身體在傍晚時燃燒最多卡路里

根據發表在《當代生物學期刊》(Current Biology)上的一項研究,晝夜節律也影響卡路里燃燒的情形。研究指出,當人們處於休息狀態時,傍晚比深夜多消耗10%的卡路里。

2018/12/01 | TIME

研究:你的身體在傍晚時燃燒最多卡路里

根據發表在《當代生物學期刊》(Current Biology)上的一項研究,晝夜節律也影響卡路里燃燒的情形。研究指出,當人們處於休息狀態時,傍晚比深夜多消耗10%的卡路里。