睡眠

在電子屏幕泛濫的時代之前，地球上幾乎是沒有人造藍光光源的，唯一的藍光光源就是來自太陽的自然光，所以在演化的角度上，對大腦來說藍光的出現代表著日照時間。

防疫期間，「睡個好覺」反而是不能被忽略的一件大事。由於現在還沒有專治的解藥，剩下我們的免疫力是最好的隊友。而睡眠與生理時鐘，正好與我們的免疫系統有著密切的關聯。

除了夜班，輪班制也是俗稱的花花班，因為睡眠時間混亂，生理時鐘難以調節，因此對健康與精神會造成很大的危害。如果工作時間無法調整，那我們可以怎麼幫助身體舒緩呢？

在眼球快速移動睡眠中產生的夢比較具情緒及戲劇化，十分脫離現實十分奇異，但在深層睡眠中產生的夢境則較為具邏輯性且沉悶。

熬夜後要如何調適？如果只是熬一個晚上，建議就維持正常作息，這樣精神反而會比較好。而熬夜時如果要吃東西，盡量不要吃泡麵、餅乾和高糖食物。如果要吃，需考慮營養均衡的問題。而週末如果要補眠，建議不要超過兩小時。

長久以來我們都把重心放在飲食和運動來維持健康和身材，往往忽略了，其實睡眠也是影響健康非常重要的一個環節。

我們可以利用「正念」來引導思路，調和與開發大腦潛能，進而穩定睡眠、情緒以及身體內在的小宇宙。依照本書所描述的步驟，就能活化大腦，深層放鬆，改善睡眠。

睡眠規律程度跟睡眠時間、品質一樣重要。醫生多建議保持規律的就寢和起床時間，以免影響生理時鐘。格羅斯曼的數據顯示，此舉更能幫助大腦處理並儲存新訊息，從而增加成績進步的可能性。

《人體症狀自我診斷手冊》提到，安眠藥物不是為了長期服用，建議可以先試著服用幾周，此外，也需要了解自己服用的安眠藥物有什麼副作用。

父母們是否應該禁止青少年喝咖啡？巴希特爾也表示他不會這麼矯枉過正。巴希特爾說道：「與大多數事情一樣，我認為適量是關鍵。」

大約94％做過發燒夢的人會將夢境描述為負面的夢。這些人也認為發燒夢比日常的夢境有更強烈的「情緒壓迫」。

施瑞德的研究發現，大約94％做過發燒夢的人會將夢境描述為負面的夢。這些人也認為發燒夢比日常的夢境有更強烈的「情緒壓迫」。

無論在哪個班，都會有一位同學上課常常一覺不醒，似乎永遠都睡不飽。根據衛福部調查，台灣平均睡眠最短的族群是國高中生，其中有升學壓力的高中生平均一晚只睡6.4小時，比忙裡忙外的上班族還少。研究發現，影響青少年睡眠時間偏短的原因不只有學業，也可能是青春期的生理變化被上學時間制約的結果。

基於有報告指幾款處方安眠藥可能引致夢遊、夢中駕駛、未完全清醒下行動等行為，並出現罕見但嚴重的傷亡事件，FDA現要求有關藥物附上「黑盒警告」。

本書專為青少年族群量身打造，以淺顯的語言、有趣的比喻、大量圖像加上逐章附錄的練習和摘要，說明大腦在學習時的運作狀態。書中提供高度可行的學習方法，獲得數以百萬計的線上課程學員有效推薦。

選擇寢具時可藉由側躺時觀察，讓枕頭與床墊能填充頭部、軀幹與床的空間，並支撐脊椎成自然、中立的姿勢，使頭部，頸部和背部呈一直線，才利於使用。

節目《我要健康啲》將以最新醫學角度探討睡眠問題，再嘗試以嶄新方法對症下藥。

藥物一定有副作用，但我站在醫療的角度，認為最重要的還是──究竟這種作法是不是真的對自己有幫助？無論是西藥或其他方法，都有各自的優勢和短處。我會建議失眠的朋友要保持開放的態度，充分考慮利弊得失再做決定。用藥，只要好處大於壞處，也可以是一種選擇。