睡眠

，好的重訓、飲食、睡眠這3個體態改善的關鍵是缺一不可的。飲食跟重訓顧得再好，只要睡眠出了問題，就容易長脂肪，不容易長肌肉。重訓、飲食、睡眠也會互相影響，睡眠出了問題，重訓也會出問題。

不知道自己是不是深眠，其實有一個很簡單的方式：我們可以好好地檢視自己，在每天睡醒之後，是否有全身獲得充分休息，那種清新有活力的感覺；還是睡醒之後，反而感到全身腰痠背痛，甚至頭暈頭脹。

今天我們要來簡單介紹另一種情緒障礙的精神疾病。這個複雜的精神疾病非常的頑皮，不會讓患者一直處於憂鬱的狀態；相反的，患者有段時間會精力充沛且情緒高昂，但一段時間後情緒會急轉直下，轉為憂鬱低落，甚至開始自我厭惡，如同坐在心境的鞦韆，盪往天堂與地獄的兩個極端。

睡眠問題需要的是一個熟悉你、有辦法幫你釐清問題的入口，可能是一位醫生、治療師、諮商師或是門診。建議你找能夠仔細瞭解你的專業人士。許多大醫院有睡眠問題相關的門診，例如台大醫院有睡眠中心，也是很棒的選擇。

這研究也解釋了，白天工作的時候，適當藍光有助提神，但在各式晚會中，若使用強烈光線，可能透過眼睛，而達到讓人更興奮、更high的效果。

如果看到“sleep over”就直譯的翻成「睡過頭」可就大錯特錯了（睡過頭其實是overslept）！這個外國人很常用的片語，意指到友人家過夜。

「所有和維持人際關係有關的行為，都可能因睡眠不足而完全消失。」溫特說。以下是睡眠影響關係的三種方式——以及如何獲得能量、與之對抗。

雖然目前還沒有直接針對懷孕女性的大型調查，然而保持健康的生活習慣與良好的生理時鐘（比如說避免宵夜、睡前受到來自於電子產品的藍光照射等干擾），還是非常推薦的。

如果您正好是習慣晚睡晚起的夜貓子，下次有人勸您早點睡的時候，您可以先謝謝對方的關心，並跟他分享這篇有趣的研究，當然別忘了重要的前提──你得先當個「有睡飽」的夜貓子。

《睡眠研究期刊》（Journal of Sleep Research）發表的一項新研究為規律睡眠增添了新重點，文中說道：「如果平日未獲得足夠睡眠，在週末補眠也許能抵銷一些有關健康風險的問題。」

一九六四年，一位十六歲的美國高二學生加德納，進行了史上最漫長的不睡覺醫學觀察。金氏世界紀錄不再記錄加德納這種行為（太危險），不過在當時正式地持續觀察下，這位學生連續兩百六十四點四小時沒睡覺，也就是超過十一天。

西弗伊在地底下待了三十七天的時候（據他的計算是三十天），發生了前所未有的事情。他的體溫和睡眠週期，不但跟太陽日脫節，彼此之間也相互脫節，但他渾然不知。他保持清醒的時間久得超過了平常的就寢時間，然後睡十五小時，是他平常睡眠時間的兩倍。

時代雜誌請教了密西根大學醫學院睡眠障礙中心的助理教授凱西・古斯坦博士，以了解因日光節約時間而減少的一小時睡眠到底會對身體造成什麼樣的影響。

睡眠對學習有多個種正面影響，最主要的便是能夠加強記憶力，提高我們的洞察能力。但是，我們可能經常遇到這類狀況：明明已經花了時間睡覺，但醒來卻還是感覺昏昏沉沉，只想繼續睡回籠覺。為什麼我們總是越睡越累呢？

你有試過在夢中知道自己正在發夢嗎？一項實驗顯示，可以透過刺激令人發這種「清醒夢」。

還在為自己找一個抗拒宵夜鹽酥雞的理由嗎？不想要讓自己忘記剛剛才念完的書也許是個好答案。

失眠有兩種型態，一種是「早鳥型失眠」，也就是提前失眠；另一種失眠是「夜貓子型」，也就是延後失眠。

英語裡有許多描述睡眠和夢的表達。畢竟，大多數人生命中近三分之一的時間都花在睡覺上，所以用這些有趣的夢英文表達談論睡眠，一定不會讓你睡著的！