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2020/06/27 | 營養共筆

如何避免身體「適應」訓練菜單,造成進步越來越慢?

持續以同樣組合的運動方式執行,身體會開始適應,進步的效果會逐漸趨緩。因此在運動的過程中,適時的調整阻力訓練項目,都是可以避開訓練的停滯期、進一步提升身體素質的方式。

2020/05/17 | 精選書摘

《職能治療師泰迪的42道教養心法》:孩子幾歲開始學「握筆」比較適合?

學寫字最好的年齡雖為六歲,但若年齡尚未達到時,孩子便有主動嘗試的意願便可以開始,無需特別給孩子做限制說非六歲不可,孩子有主動動機去學寫字,便可以開始教導孩子了。

2020/03/28 | 精選書摘

《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》:不用複雜器材也可以打造「居家健身房」

我在自己的車庫,用著很便宜的器材,卻能有非常優質的訓練。換句話說,把你花在SPA會員上的錢,拿來打造自己的轟菌吧。

2020/03/28 | 精選書摘

《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》:怎麼選擇要給學生的訓練動作?

聽著,你很難找到一個絕對很好或很糟的訓練動作,但,是什麼原因讓我選擇某項運動來訓練一群人,而捨棄其他動作呢?

2020/02/15 | 精選書摘

《1人健身》:維持肌力訓練的重點在於「管理你的意志力」

研究人員針會各種金錢帶來的持續效應進行驗證。結果顯示,金錢確實會使人願意參與肌力訓練,但一旦失去金錢獎勵,人們就會放棄。換句話說,想要持續做肌力訓練,外部動機是不穩定的,擁有內部動機是很重要的。

2019/06/29 | 好痛痛

十字韌帶撕裂傷之後,運動員還能重回賽場上嗎?

一般來說十字韌帶撕裂傷的手術後復健,是為了要讓你能夠恢復正常生活的功能。因此復健過程包括消腫、恢復關節活動角度、重建肌力。但是這樣對於運動族群來說並不足以回到訓練、回到賽場上,因為他們要應付比一般生活更高強度的動作與衝擊。

2018/09/29 | 堡醫師-復健科侯鐘堡

肩膀痛不一定是五十肩,「肩夾擠症候群」在診間反而更常見

什麼是肩夾擠症候群呢?夾擠=夾擊(症候群)=游泳肩=肌腱夾傷,最簡單的檢測方法,是手從側邊抬高會痛(側舉60-120度,前側有時也是),但通常還是可以舉到耳朵旁邊的高度。

2018/08/19 | 史考特醫師

為了「延長壽命,改善生活品質」,你更應該做重量訓練

做重量訓練會產生一些變帥變美之外的效果?「增加壽命、改善生活品質」就是其中一項作用。

2018/07/16 | 史考特醫師

用心感受肌肉:「慢慢舉起練更壯」是真的嗎?

訓練時盡可能地以爆發性速度舉起重量,可以徵召更多肌纖維收縮,長期下來也能產生更大的肌力成長。

2018/07/14 | 史考特醫師

用心感受肌肉:「慢慢舉起練更壯」是真的嗎?

訓練時盡可能地以爆發性速度舉起重量,可以徵召更多肌纖維收縮,長期下來也能產生更大的肌力成長。

2018/05/29 | 康健雜誌

走路遲緩、反覆跌倒:五個徵兆檢視老年「肌少症」

人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少,年過40,肌肉量會以每十年減少8%的速度流失;70歲後則以每十年減少15%的速度加速流失。

2018/04/07 | 王輝斌

晚上睡不著,白天卻嗜睡?「運動」是你最簡單便宜的調整方式

如果想要秀肌肉,讓女生印象深刻,傍晚會是你最佳的時機。如果只能白天運動,那延長熱身時間能夠讓你的表現得更好。如果因為年紀或是時差睡不好,運動是最便宜也最簡單的方式做第一步的調整。

2017/11/12 | 史考特醫師

看AV可以增強深蹲表現?

許多讀者可能會得出「A片刺激雄性素分泌,雄性素增強肌力表現」的結論。可惜,本篇並不足以證明雄性素能增強肌力,有許多其他的可能性無法被排除。

2017/11/12 | 史考特醫師

使人愛上重訓的研究:看A片可以增加深蹲表現嗎?

許多讀者可能會得出「A片刺激雄性素分泌,雄性素增強肌力表現」的結論。可惜,本篇並不足以證明雄性素能增強肌力,有許多其他的可能性無法被排除。

2017/10/03 | 戴大為

從奧運選手到阿婆──為何大家都需要練深蹲?

以不正確的方式深蹲而受傷當然是很有可能發生的事,但是解決的方案應該是尋求專業的幫忙,學會正確的姿勢與用力方式,而不是避免深蹲。

2017/10/01 | 戴大為

從奧運選手到你阿嬤──為什麼大家都需要練深蹲?

以不正確的方式深蹲而受傷當然是很有可能發生的事,但是解決的方案應該是尋求專業的幫忙,學會正確的姿勢與用力方式,而不是避免深蹲。

2016/12/24 | 何立安博士 怪獸訓練創始人

少了肌力訓練,跑三千是鍛鍊國軍小夥子最好的方法嗎?

作為一個體能教練,我們有太多有關於錯誤體能訓練法的故事,尤其是練錯能量系統的領域,包含國軍幾十年不變的訓練方式。很多事情不進步都不是技術問題,而是觀念問題。

2016/07/02 | NOW健康

周末才運動的上班族注意:膝內發出「啪!」的一聲,小心十字韌帶斷裂

你是周末才運動的上班族嗎?沒有天天鍛鍊肌力,放假日連續2、3小時從事高強度運動,就可能因肌力不夠,或做了超乎能力的大動作而受傷。前十字韌帶斷裂經常發生在運動員劇烈運動後做出躍起離地的動作,患者可能突然感到膝內「啪!」的一聲,接著便是一陣劇痛,過不久膝關節即可能腫起。