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2020/07/25 | 精選書摘

《抗老化你需要大重量訓練》:高齡長輩的肌力訓練,需巧妙設計「進階」與「退階」模式

退階動作不是任選一個比較簡單的動作就好。所謂的退階動作,除了本身是可以負重的重量訓練動作之外,更需要可以為進階動作鋪路,或是繞過目前的限制,直接獲得訓練的效益。

2020/04/25 | 精選書摘

《一天100秒,遠離骨質疏鬆》:單腳站立一分鐘給予腿部的負荷,等同於50分鐘的步行

強化大腿最大的好處,就是幫助人體維持到老都能自由行動的基礎。同時,近來發現它對活化大腦也有效果。

2020/04/11 | 方格子vocus

中年以後,比起運動,你更需要肌力訓練

長輩在他們年輕時運動觀念不普及,運動習慣沒能養成,等到年紀大時,身體機能衰退的狀況更為明顯。如果你還年輕,或正值中年,有良好的資訊獲取能力與學習能力,你確定要重蹈覆轍嗎?

2019/08/02 | 何立安博士 怪獸訓練創始人

《久坐人靈活解方》:看似無害的放鬆坐姿,卻將身體導入一個扭曲、致病的方向

這本書直接將久坐的壞處,詳細透徹地寫了出來,而這本書之所以重要,是因為比起大多數勸人運動的書籍更進了一步,清清楚楚地指出,如果你的日常生活中包含了大量的靜態坐姿時間,即使你開始一個完善的運動訓練計畫,仍有可能效果不彰。

2019/06/08 | 伊格運動Mike吳煥能

重訓愛好者必看:讓你肌肉量增加的六大指南

健身的知識點很多,重點就是搞清楚方向和原則,老鳥和新手的差別就在此。再來就是動作練習的熟悉度,搞清楚你在做的動作和目的,而不是跟著別人蝦做。

2019/05/04 | 伊格運動Mike吳煥能

銀髮族肌力訓練故事:一位希望能夠牽著女兒走紅毯的父親

在我們每天持續訓練比自己年長許多的學員同時,其實我自己的爸媽也已經步入60歲,在訓練上的區分也算是銀髮族。很高興自己的爸爸、媽媽經過溝通後每周也開始安排時間運動,雖然他們的運動強度很有很大的進步空間。

2019/02/24 | 伊格運動Mike吳煥能

「滑雪」體能訓練表:讓你練出駕馭雪板的肌肉力量

這次文章,我們會分析snowboard的常見動作,和解析各動作轉換肌群是如何配合,讓你想針對滑雪體能訓練有更有效率的方式。

2018/11/04 | 運動視界

為什麼跑步時會「側腹痛」?該如何改善?

加入鐵人隊後,一開始「側腹痛」常常困擾著我,但後來漸有起色,發生次數越來越少,到現在就算連續跑一、兩個小時也都不會有側腹痛的問題。但一般跑友一定很好奇,側腹痛的原因到底是什麼?我又該如何解決這個問題?

2018/11/04 | 運動視界

為什麼跑步時會「側腹痛」?我該如何改善?

加入鐵人隊後,一開始「側腹痛」常常困擾著我,但後來漸有起色,發生次數越來越少,到現在就算連續跑一、兩個小時也都不會有側腹痛的問題。但一般跑友一定很好奇,側腹痛的原因到底是什麼?我又該如何解決這個問題?

2018/07/21 | 癌症希望基金會

春夏養陽,秋冬養陰:夏季運動的四點注意事項

台灣地處濕熱,對汗腺開闔有困難的久病患者或慢性病人,會增加中暑心肌梗塞的機會,還有霾害、空汙的呼吸道疾病增加,也是不利於慢性病人和老人。在介紹大家夏季運動之前,要先知道運動的一些注意事項。

2017/07/31 | 精選書摘

【圖解】三種肌耐力訓練運動,讓老人家依舊可以抬頭挺胸

「要活就要動」是大家耳熟能詳,也是身體運轉的規則。老人家老化的初始就是腿部無力,衰老初期會出現平衡感變差、腳會出現僵硬無力的狀況,所以只要能持續保持運動習慣,進行肌力訓練,就能夠讓下肢減緩老化的發生。

2017/07/28 | 精選書摘

【圖解】三種肌耐力訓練運動,讓爺奶老了依舊可以抬頭挺胸

「要活就要動」是大家耳熟能詳,也是身體運轉的規則。老人家老化的初始就是腿部無力,衰老初期會出現平衡感變差、腳會出現僵硬無力的狀況,所以只要能持續保持運動習慣,進行肌力訓練,就能夠讓下肢減緩老化的發生。

2017/03/08 | 何立安博士 怪獸訓練創始人

一個迫切卻沒人在意的危機:高齡化社會中老年人的「人體運動能力」(下)

在此也強烈建議中老年人不要亂減肥,即使脂肪度過高需要減,也要先從增加肌肉量來著手,不要用坊間的減肥處方,很多老人是「顯性的胖子、隱性的瘦子」,胖在脂肪過多,瘦在肌肉過少。

2017/03/08 | 何立安博士 怪獸訓練創始人

一個迫切卻沒人在意的危機:高齡化社會中老年人的「人體運動能力」(上)

擔憂不該擔憂的事是個自尋煩惱的過程,但是否認應該擔憂的事,卻可能會錯過採取行動的重要時機,導致嚴重的後果,而我們目前的社會正在面對的一個大家不夠擔憂的事情,就是「高齡化社會裡中老年人的人體運動能力」。