肌少症

肌肉減少症(英語:Sarcopenia)又稱肌少症,是指骨骼肌在質量(mass)、品質(quality)和強度(strength)上隨著年齡或不活動產生退化性損失。 --來自 維基百科


最新文章

2022/05/06 | 優照護

阿公阿嬤越來越瘦不是正常現象:長輩跌倒、長期臥床的元兇——肌少症

「肌少症」是老年失能的原因之一,隨著年增長,肌力衰退與肌肉量的流失會一年比一年嚴重,一旦發生肌少症不僅容易跌倒骨折,也可能造成代謝方面的問題,或是增加心血管疾病的風險等等。

2022/04/16 | 精選書摘

《一輩子受用的腳部健護指南》:「老化從腰腿開始」,但光靠「健走」是沒辦法充分鍛鍊雙腳的

針對特定疾病量身訂作腿部訓練X中高齡讀者也適用的健護原則。不依賴別人跟輔具,靠自己的雙腳,走向自信的人生下半場。

2021/09/08 | 優照護

營養師提供五大飲食建議強化銀髮照護,預防長輩「肌少症」

蛋白質的攝取當然很重要,但很多長輩因牙口不佳,且家庭人口少、烹煮不方便等問題,往往以主食類食物果腹,總熱量卻攝取不足,所以即便有攝取蛋白質,但身體卻把蛋白質優先轉換成熱量,對肌肉量的補充效果就打了折扣。

2021/09/07 | 家天使

不是看起來瘦瘦乾乾的才叫肌少症,如何預防或改善年長者「肌少性肥胖」?

在老年人肥胖減重時,要特別注意到老年人體重減輕後對身體的影響,包括體重減輕同時也有機會造成老年人肌肉組織減少,因此要攝取足夠的蛋白質,包括瘦肉、禽肉與魚肉、去脂乳製品與蛋白等等。

2020/12/25 | 照護線上

超市和便利商店就能取得優良蛋白質來源,不過該怎麼吃才算適量?

生活中要找到優良的蛋白質來源其實不難,每個人每天應攝取的量則依體重和活動量而定,長者則需要更多以避免肌少症。攝取蛋白質的同時也應該注意食物中的脂肪和熱量,並均衡攝取其他營養素。

2020/12/21 | NOW健康

長輩臥床五天就流失一公斤肌肉組織,如何補充蛋白質解除「微肌」?

肌肉量下降不僅會影響步態與平衡,也會增加衰弱與跌倒的發生,嚴重恐造成長者晚年失能、疾病預後的重要因素。因此,維持良好的肌肉量是健康的開始。

2020/08/28 | NOW健康

「勞動」不等於「運動」:一天站九小時、雙手不斷活動也會肌肉萎縮?

人的肌肉有「用進廢退」的特點,所以任何年齡層都應該建立運動的習慣。對於長期不運動的人,不管年紀多大,肌肉萎縮的多厲害,只要開始運動,對肌肉都有助益,永遠都不會太遲。

2019/10/04 | 精選轉載

【插畫】手指圍成一個圈,簡單測出你有沒有肌少症危機

日本東京大學準教授飯島勝矢曾研究出一個簡單測試肌少症的方法,將雙手拇指與食指圍著小腿肚圈起,若空隙很大,就可能罹患肌少症,要快去請專業的醫師做檢查喔!

2019/08/31 | 精選書摘

《最活力的老後》:久坐對身體的威脅,也許跟梅毒一樣恐怖

身處西方社會的我們截然不同。我們的生活多半是盯著螢幕看。愈來愈多例子顯示,當人們這麼做,健康風險隨之提升,而且無法靠周期性的激烈運動來改善。

2019/02/13 | 照護線上

肌肉流失從30歲就開始:對抗肌少症,「阻力訓練」很重要

你可以想像有個天平,天平上的一邊是肌肉生長修復,一邊是肌肉受到破壞。在新陳代謝之間,我們身體會盡量給出訊號維持天平平衡,當肌肉流失的太多,這個天平就會失衡,往肌少症傾斜。究竟哪些原因會加速肌肉流失呢?

2019/02/12 | 照護線上

肌肉流失從30歲就開始:對抗肌少症,「阻力訓練」很重要

你可以想像有個天平,天平上的一邊是肌肉生長修復,一邊是肌肉受到破壞。在新陳代謝之間,我們身體會盡量給出訊號維持天平平衡,當肌肉流失的太多,這個天平就會失衡,往肌少症傾斜。究竟哪些原因會加速肌肉流失呢?

2018/05/29 | 康健雜誌

走路遲緩、反覆跌倒:五個徵兆檢視老年「肌少症」

人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少,年過40,肌肉量會以每十年減少8%的速度流失;70歲後則以每十年減少15%的速度加速流失。

2018/05/25 | 好痛痛

長輩的大腿和膝蓋一樣粗?勤走路也救不了的「肌少症」

肌少症更常見於大腿的肌群,例如你常看見一些長輩他們的大腿可能只有和膝蓋一樣粗,甚至比膝蓋還細,這就明顯有問題需要處理。

2018/04/22 | 阿登的老人學筆記本

肌肉的多寡=生病的本錢,三招預防高齡長輩罹患「肌少症」

筆者希望藉由這篇文章傳遞一些基本的肌少症知識,並且提供預防肌少症的飲食還有運動建議,希望大家可以從日常生活的習慣就開始注意自己肌少症的問題,高齡長輩平時就可以累積足夠的肌肉量,讓自己有本錢可以面對不可預知的疾病或是意外。

2017/07/17 | 愛長照

對抗「肌少症」新觀念:老人要比一般人攝取更多蛋白質

臺灣人的肌少症有多嚴重?台大醫院竹東分院院長詹鼎正表示,在門診裡所看到的銀髮族中,約有20%的老人,相對有肌無力的問題,顯示國人真的應該正視「肌少症」。本文帶你了解何謂肌少症,以及如何透過飲食與運動預防。