2022/05/06 | 優照護 阿公阿嬤越來越瘦不是正常現象：長輩跌倒、長期臥床的元兇——肌少症 「肌少症」是老年失能的原因之一，隨著年增長，肌力衰退與肌肉量的流失會一年比一年嚴重，一旦發生肌少症不僅容易跌倒骨折，也可能造成代謝方面的問題，或是增加心血管疾病的風險等等。 肌少症 銀髮族 More... 高齡長輩 阻抗性運動 握力 變瘦 老人 肌肉 蛋白質 2022/04/16 | 精選書摘 《一輩子受用的腳部健護指南》：「老化從腰腿開始」，但光靠「健走」是沒辦法充分鍛鍊雙腳的 針對特定疾病量身訂作腿部訓練X中高齡讀者也適用的健護原則。不依賴別人跟輔具，靠自己的雙腳，走向自信的人生下半場。 一輩子受用的腳部健護指南 Nakano James Shuichi More... 健走 運動障礙症候群 肌少症 肌肉量 2021/09/08 | 優照護 營養師提供五大飲食建議強化銀髮照護，預防長輩「肌少症」 蛋白質的攝取當然很重要，但很多長輩因牙口不佳，且家庭人口少、烹煮不方便等問題，往往以主食類食物果腹，總熱量卻攝取不足，所以即便有攝取蛋白質，但身體卻把蛋白質優先轉換成熱量，對肌肉量的補充效果就打了折扣。 肌少症 長輩 More... 高齡 照護 老人 銀髮族 居家照護 營養師 2021/09/07 | 家天使 不是看起來瘦瘦乾乾的才叫肌少症，如何預防或改善年長者「肌少性肥胖」？ 在老年人肥胖減重時，要特別注意到老年人體重減輕後對身體的影響，包括體重減輕同時也有機會造成老年人肌肉組織減少，因此要攝取足夠的蛋白質，包括瘦肉、禽肉與魚肉、去脂乳製品與蛋白等等。 肌少症 肌少性肥胖 More... 肌肉蛋白 阻力訓練 重量訓練 散步 2020/12/25 | 照護線上 超市和便利商店就能取得優良蛋白質來源，不過該怎麼吃才算適量？ 生活中要找到優良的蛋白質來源其實不難，每個人每天應攝取的量則依體重和活動量而定，長者則需要更多以避免肌少症。攝取蛋白質的同時也應該注意食物中的脂肪和熱量，並均衡攝取其他營養素。 蛋白質 胺基酸 More... 肌少症 營養學 攝取量 飲食 2020/12/21 | NOW健康 長輩臥床五天就流失一公斤肌肉組織，如何補充蛋白質解除「微肌」？ 肌肉量下降不僅會影響步態與平衡，也會增加衰弱與跌倒的發生，嚴重恐造成長者晚年失能、疾病預後的重要因素。因此，維持良好的肌肉量是健康的開始。 銀髮族 肌少症 More... 肌萎性肥胖 蛋白質 肌肉 2020/08/28 | NOW健康 「勞動」不等於「運動」：一天站九小時、雙手不斷活動也會肌肉萎縮？ 人的肌肉有「用進廢退」的特點，所以任何年齡層都應該建立運動的習慣。對於長期不運動的人，不管年紀多大，肌肉萎縮的多厲害，只要開始運動，對肌肉都有助益，永遠都不會太遲。 肌少症 運動 More... 家醫科 周明文 勞動 肌肉萎縮 2019/10/04 | 精選轉載 【插畫】手指圍成一個圈，簡單測出你有沒有肌少症危機 日本東京大學準教授飯島勝矢曾研究出一個簡單測試肌少症的方法，將雙手拇指與食指圍著小腿肚圈起，若空隙很大，就可能罹患肌少症，要快去請專業的醫師做檢查喔！ 肌少症 檢測 More... 跌倒 握力 體重 肌肉量 老人 2019/08/31 | 精選書摘 《最活力的老後》：久坐對身體的威脅，也許跟梅毒一樣恐怖 身處西方社會的我們截然不同。我們的生活多半是盯著螢幕看。愈來愈多例子顯示，當人們這麼做，健康風險隨之提升，而且無法靠周期性的激烈運動來改善。 最活力的老後 久坐 More... 生活型態 肌少症 站姿 健康風險 有氧運動 阻力訓練 2019/02/13 | 照護線上 肌肉流失從30歲就開始：對抗肌少症，「阻力訓練」很重要 你可以想像有個天平，天平上的一邊是肌肉生長修復，一邊是肌肉受到破壞。在新陳代謝之間，我們身體會盡量給出訊號維持天平平衡，當肌肉流失的太多，這個天平就會失衡，往肌少症傾斜。究竟哪些原因會加速肌肉流失呢？ 肌少症 運動習慣 More... 阻力運動 營養均衡 肌肉 30歲 2019/02/12 | 照護線上 肌肉流失從30歲就開始：對抗肌少症，「阻力訓練」很重要 你可以想像有個天平，天平上的一邊是肌肉生長修復，一邊是肌肉受到破壞。在新陳代謝之間，我們身體會盡量給出訊號維持天平平衡，當肌肉流失的太多，這個天平就會失衡，往肌少症傾斜。究竟哪些原因會加速肌肉流失呢？ 肌少症 運動習慣 More... 阻力運動 營養均衡 肌肉 30歲 2018/05/29 | 康健雜誌 走路遲緩、反覆跌倒：五個徵兆檢視老年「肌少症」 人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，年過40，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失。 重量訓練 肌肉 More... 肌力 肌少症 老年失能 2018/05/25 | 好痛痛 長輩的大腿和膝蓋一樣粗？勤走路也救不了的「肌少症」 肌少症更常見於大腿的肌群，例如你常看見一些長輩他們的大腿可能只有和膝蓋一樣粗，甚至比膝蓋還細，這就明顯有問題需要處理。 骨質疏鬆 肌肉 More... 運動 肌少症 老人運動 2018/04/22 | 阿登的老人學筆記本 肌肉的多寡＝生病的本錢，三招預防高齡長輩罹患「肌少症」 筆者希望藉由這篇文章傳遞一些基本的肌少症知識，並且提供預防肌少症的飲食還有運動建議，希望大家可以從日常生活的習慣就開始注意自己肌少症的問題，高齡長輩平時就可以累積足夠的肌肉量，讓自己有本錢可以面對不可預知的疾病或是意外。 肌少症 肥胖症 More... 熱量 蛋白質 阻力訓練 2017/07/17 | 愛長照 對抗「肌少症」新觀念：老人要比一般人攝取更多蛋白質 臺灣人的肌少症有多嚴重？台大醫院竹東分院院長詹鼎正表示，在門診裡所看到的銀髮族中，約有20％的老人，相對有肌無力的問題，顯示國人真的應該正視「肌少症」。本文帶你了解何謂肌少症，以及如何透過飲食與運動預防。 肌少症 老化 More... 營養攝取 蛋白質 運動 走路 肌耐力 2014/05/07 | J.C.陳詠怡 常常莫名腰痠背痛，可能是你身體肌肉量不夠 年齡老化 強度 More... 慢性疾病 營養不良 維生素D 肌少症 肌耐力 肌肉 腰痠背痛 蛋白質 運動 鈣質 阻抗性 頻率 骨質疏鬆症 骨骼
