肌少症

2020/12/25 | 照護線上

超市和便利商店就能取得優良蛋白質來源，不過該怎麼吃才算適量？

生活中要找到優良的蛋白質來源其實不難，每個人每天應攝取的量則依體重和活動量而定，長者則需要更多以避免肌少症。攝取蛋白質的同時也應該注意食物中的脂肪和熱量，並均衡攝取其他營養素。

2020/12/21 | NOW健康

長輩臥床五天就流失一公斤肌肉組織，如何補充蛋白質解除「微肌」？

肌肉量下降不僅會影響步態與平衡，也會增加衰弱與跌倒的發生，嚴重恐造成長者晚年失能、疾病預後的重要因素。因此，維持良好的肌肉量是健康的開始。

2020/08/28 | NOW健康

「勞動」不等於「運動」：一天站九小時、雙手不斷活動也會肌肉萎縮？

人的肌肉有「用進廢退」的特點，所以任何年齡層都應該建立運動的習慣。對於長期不運動的人，不管年紀多大，肌肉萎縮的多厲害，只要開始運動，對肌肉都有助益，永遠都不會太遲。

2019/10/04 | 精選轉載

【插畫】手指圍成一個圈，簡單測出你有沒有肌少症危機

日本東京大學準教授飯島勝矢曾研究出一個簡單測試肌少症的方法，將雙手拇指與食指圍著小腿肚圈起，若空隙很大，就可能罹患肌少症，要快去請專業的醫師做檢查喔！

2019/08/31 | 精選書摘

《最活力的老後》：久坐對身體的威脅，也許跟梅毒一樣恐怖

身處西方社會的我們截然不同。我們的生活多半是盯著螢幕看。愈來愈多例子顯示，當人們這麼做，健康風險隨之提升，而且無法靠周期性的激烈運動來改善。

2019/02/13 | 照護線上

肌肉流失從30歲就開始：對抗肌少症，「阻力訓練」很重要

你可以想像有個天平，天平上的一邊是肌肉生長修復，一邊是肌肉受到破壞。在新陳代謝之間，我們身體會盡量給出訊號維持天平平衡，當肌肉流失的太多，這個天平就會失衡，往肌少症傾斜。究竟哪些原因會加速肌肉流失呢？

2019/02/12 | 照護線上

肌肉流失從30歲就開始：對抗肌少症，「阻力訓練」很重要

你可以想像有個天平，天平上的一邊是肌肉生長修復，一邊是肌肉受到破壞。在新陳代謝之間，我們身體會盡量給出訊號維持天平平衡，當肌肉流失的太多，這個天平就會失衡，往肌少症傾斜。究竟哪些原因會加速肌肉流失呢？

2018/05/29 | 康健雜誌

走路遲緩、反覆跌倒：五個徵兆檢視老年「肌少症」

人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，年過40，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失。

2018/05/25 | 好痛痛

長輩的大腿和膝蓋一樣粗？勤走路也救不了的「肌少症」

肌少症更常見於大腿的肌群，例如你常看見一些長輩他們的大腿可能只有和膝蓋一樣粗，甚至比膝蓋還細，這就明顯有問題需要處理。

2018/04/22 | 阿登的老人學筆記本

肌肉的多寡＝生病的本錢，三招預防高齡長輩罹患「肌少症」

筆者希望藉由這篇文章傳遞一些基本的肌少症知識，並且提供預防肌少症的飲食還有運動建議，希望大家可以從日常生活的習慣就開始注意自己肌少症的問題，高齡長輩平時就可以累積足夠的肌肉量，讓自己有本錢可以面對不可預知的疾病或是意外。

2017/07/17 | 愛長照

對抗「肌少症」新觀念：老人要比一般人攝取更多蛋白質

臺灣人的肌少症有多嚴重？台大醫院竹東分院院長詹鼎正表示，在門診裡所看到的銀髮族中，約有20％的老人，相對有肌無力的問題，顯示國人真的應該正視「肌少症」。本文帶你了解何謂肌少症，以及如何透過飲食與運動預防。

2014/05/07 | J.C.陳詠怡

常常莫名腰痠背痛，可能是你身體肌肉量不夠