開票日倒數 倒數
0 天
23 時
11 分
50 秒

前往選舉專區

肌肉

肌肉（拉丁語：Musculus）是一種能收縮的動物組織，屬於軟組織，由胚胎的中胚層發育而來。 --來自 維基百科

最新文章
shutterstock_690448297

TNL+ 2023/10/24 | 潘柏翰

台灣長者的肌少症盛行率有多高？每天健走、爬山、伸展操為什麼「還不夠」？

結合學術研究、政府統計及健身業者的觀察，我們可得出一個畫面是：長者從事肌力訓練的速度，追不上肌肉流失的速度。一來是有在從事重量訓練的長輩比例並不普遍，二來是多數長輩從事的是「運動」，對於提升肌肉力量的幫助有限。

1

2023/09/21 | 精選轉載

最近很熱的「超慢跑」有什麼好處？復健科醫師提醒當心足底筋膜炎風險

因為名字有「跑」，又用「超慢」，所以很多人第一次聽到會誤解為「很慢的跑步」。實際上，超慢跑並沒有兩腳同時離地的瞬間，所以並不符合跑步的定義，不算是真正的跑步。再加上，超慢跑的步頻約1分鐘180下，步幅小，動作強調前腳掌先落地，伴隨彎曲膝蓋提供緩衝降低衝擊傷害。可知實際上步頻相對一般人跑步來得高，並不慢。

rh1xdqxow3uqsabe2gq9jt9zumuyay

2023/06/19 | Nuli APP

許多運動員都會用的「肌貼」不含消炎止痛成分會有效嗎？能在什麼情況使用？

肌貼其實是一款有彈性的貼布，可以直接貼在肌膚上，其中並沒有添加任何的藥物，也不包含消炎或者止痛的成分。所以肌貼的功效完全是利用「彈性」這個物理特性，透過彈性和不同的貼法來達到效果，因此就會看到各種剪裁的形狀和貼法。

z3lzwu9cv8llsvmf6arzfl7frv14kq

2023/01/10 | 林慶順教授

「北歐式健走」是否比快走或慢跑更好？從「科學證據」來看整體而言沒有比較好

北歐式健走就是像滑雪一樣拿著兩枝桿子走路。至於具體的走法，網路上有很多資訊，我就不多談了。我要專注的是這些網路資訊所缺乏的，那就是「科學證據」。有關北歐式健走是否比快走或慢跑更好，請看下面這14篇論文。如果您沒時間看，那我就先說：整體而言沒有比較好。

sm165-childII

2023/01/05 | 優照護

40歲後每10年肌肉流失8％，國健署傳授六組簡單小運動改善肌耐力

有很多人認為肌少症是老年人才有的症狀，但其實年過40以後，肌肉會以每10年會流失8％，70歲後甚至加速到以15％的速度流失。要預防肌少症一定要運動，六組簡單的小運動，協助一般健康的長輩可以在家動一動，改善自己的肌耐力。

sam-moghadam-khamseh-Z4Q9KHw9ofE-unsplas

2023/01/02 | Readmoo閱讀最前線

《天生不愛動》：偷懶本來就是人的天性，為何會有人真心喜歡體育運動？

要能直面問題，面對它、接受它、處理它、放下它，我們首先得承認和認識問題，《天生不愛動》非常科學地暢談了運動的好處和風險，並一一破除各種迷思，讓我們自己尋找最適合自己的運動鍛鍊方案，這才是真正能有病治病、無病強身的好書！

shutterstock_612460547

2022/08/02 | Nuli APP

漸進式超負荷、PR、超級組⋯⋯這些常見的健身術語到底是什麼意思？

什麼是漸進式超負荷？什麼是遞減組？以下為常見的健身術語，如果你在跑健身訓練課表或看相關文章，發現有看不懂的名詞，這篇可以為你解答。

5glo3b2vn2x1cetg0xjxyc3mfbnnan

2022/06/19 | 精選書摘

《超宅健身》：浴室的毛巾、屁股下的椅子，統統可以拿來當成健身道具

疫情期間不想出門？簡單利用家裡的毛巾、椅子，也能達到厲害的肩部健身效果。想更有挑戰的話，還可以加上彈力帶配合使用。

iStock-1272207619

2022/06/17 | 洞見物理治療所/ATX徒手治療研究室

肌腱、韌帶跟筋有什麼不一樣？受傷時該如何物理治療？

肌腱跟韌帶的結構十分相似，但因為連接的地方不一樣，造成功能跟受傷原因有所不同，也因此造成物理治療所要處理的方式也很不同。但不變的是，它們大多可以自己正常好。

iStock-1144315800

2022/05/06 | 優照護

阿公阿嬤越來越瘦不是正常現象：長輩跌倒、長期臥床的元兇——肌少症

「肌少症」是老年失能的原因之一，隨著年增長，肌力衰退與肌肉量的流失會一年比一年嚴重，一旦發生肌少症不僅容易跌倒骨折，也可能造成代謝方面的問題，或是增加心血管疾病的風險等等。

plank_工作區域_1

2022/05/01 | 照護線上

「棒式」老是撐到姿勢跑掉？快把這八種動態變化加入訓練菜單

一般來說，棒式撐體的練習可以停留30秒到1分鐘左右，但隨著撐體時間延長，核心肌群愈來愈疲勞，有些人開始會姿勢跑掉，或覺得腰背痠痛。因此，我們下面的練習比較多是改成動態的變化型，避免因為一直「ㄍㄧㄥ」住而施力不當。

iStock-1010610662

2022/04/05 | Nuli APP

低體脂就會有腹肌嗎？女生想練出馬甲線需注意三個重點

不管是六塊肌還是馬甲線，如果你很在意自己有沒有腹肌，你要考量以下幾點。

shutterstock_774940648

2022/04/03 | TNL國際編譯

漸凍人全身癱瘓後在大腦植入晶片，偵測神經元拼寫出完整句子：「我愛我的酷兒子」

新研究的參與者是一名現年36歲的男性漸凍人症患者，他於2018年開始與圖賓根大學（University of Tübingen）研究團隊合作，當時他的眼睛仍可以移動。他告訴團隊想要一種侵入性植入晶片來試圖與家人保持溝通，包括他的小兒子。

iStock-1224137084

2022/02/19 | Nuli APP

避免從「泡芙人」變成「紙片人」，減脂期間維持重訓相當重要

想避免成為泡芙人，要養成阻力訓練的習慣，若平常的運動都是有氧訓練，或是無法增加「肌肉量」的運動，那也極度可能會是很瘦、肌肉量過少，脂肪比例偏高。當身體肌肉量比例不足時，會對健康、體態造成影響。

iStock-610552396

2021/11/30 | 大家健康

培養運動習慣對抗肌肉萎縮、元氣耗損，「休息不動」才是疾病的幫兇

生病了，有些人希望靠醫療解決一切，沒有自覺需要自己的努力，要靠自己復健，才有可能完全恢復。

p3qlfqu3lvc5ml3qpbssc0idyvonbe

2021/05/14 | 精選書摘

《伸展迷思 痛症篇》：先天柔軟度高的人，也是最棘手的一群人

先天柔軟度高的人，年輕的時候，每一個關節比其他人都較多活動性，如果沒有接受固定性關節的肌肉訓練，在人生旅途中，為了應付靜態坐式的生活，活動性關節會變得僵硬，而固定性關節由於沒有得到適當訓練來維持穩固性。

shutterstock_1143056447

2021/04/19 | Hello醫師

有「健身黑魔法」之稱的同化類固醇，可能產生什麼副作用？

同化類固醇用於健身方面，其實並非合適的作法，因為許多使用同化類固醇的人，並不具有專業知識，因此在缺乏醫師的專業診斷下，擅自使用類固醇藥品，可能產生不小的風險。

k4kdltk3if7q1r9wqa2y869ai5ze8a

2021/04/17 | Women's Health Taiwan 美力圈

四招「三角肌訓練」改善鬆垮下垂肩，輕鬆練出天鵝頸直角肩

為什麼大家一直想要訓練三角肌？就是因為可以練成許多女生所憧憬的「直角肩」，穿起衣服來會更好看；而男生也可以讓自己看起來更有胸懷、更壯。往下看三角肌群該怎麼訓練，一起練起來。