肌肉

輕微受傷時12小時內冰敷，之後可轉熱敷。較嚴重受傷時36小時內冰敷，之後看狀況。最好是可以了解冰敷熱敷的原理，比較不容易判斷錯誤。

訓練時盡可能地以爆發性速度舉起重量，可以徵召更多肌纖維收縮，長期下來也能產生更大的肌力成長。

為什麼米開朗基羅這麼愛畫肌肉人？而充滿健美先生、宛如「健身房」的西斯汀禮拜堂天頂，其實更隱藏了米開朗基羅當時的創作狀態。

原來太空人在宇宙中，臉會比較腫，甚至可能「暈太空船浪」？微重力狀態對太空人的健康又有甚麼影響？

當肌肉、肌腱沒辦法承受發生在它身上的力量時，就有可能撕裂、受傷，這就是拉傷。

人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，年過40，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失。

肌少症更常見於大腿的肌群，例如你常看見一些長輩他們的大腿可能只有和膝蓋一樣粗，甚至比膝蓋還細，這就明顯有問題需要處理。

增肌的關鍵不只是蛋白質，還有碳水化合物，例如米飯、麵食、水果等含醣類食物。

如果想要秀肌肉，讓女生印象深刻，傍晚會是你最佳的時機。如果只能白天運動，那延長熱身時間能夠讓你的表現得更好。如果因為年紀或是時差睡不好，運動是最便宜也最簡單的方式做第一步的調整。

關鍵跑姿的錯誤幾乎離不開下面兩件事：支撐體重的位置有誤，或是身體的某些部位在支撐期偏離重心太多。

「物理治療的徒手治療，和國術館的橋一橋有什麼不一樣？」這是一個不容易回答的問題，於是我們請一位在國術館長大的物理治療師來講講他的故事。

《強曲線．翹臀終極聖經》建議女性在健身時，別跟男性用一樣的方式訓練，並且，應該加強「臀部力」。當臀部肌群有力，不僅可以擁有完美曲線，女性還甚至可以跟男性舉起一樣的重量！

激痛點是藏在肌肉緊繃帶（Taut Band）中高張力且易疼痛的小區域，緊繃帶摸起來就......很緊，對，所以叫緊繃帶；然後激痛點很當然的摸起來會很痛。字面上都蠻好懂的，可喜可賀。

人們對攀岩有很多迷思，像：攀岩是上半身的運動，高䠷的人比較占優勢等等。但如果真的那麼簡單，那還真的太小看攀岩了。

以不正確的方式深蹲而受傷當然是很有可能發生的事，但是解決的方案應該是尋求專業的幫忙，學會正確的姿勢與用力方式，而不是避免深蹲。

對一般人來說，喝咖啡能讓運動效果更好嗎？雖然科學界還沒有研究成果顯示咖啡因對體能訓練有顯著幫助，但就目前的研究成果看來，極為傾向這樣的結論。

一起來進行四個練習，從中再次強化肌肉與筋膜的連結。練習時請保持覺察。你可以每天做一到兩次，如果能在日常活動裡加入這些動作會更好，這能讓你的呼吸、姿勢與行動愈來愈協調。

許多人平日會鍛鍊自己的指力，但你知道手指其實並沒有肌肉可以練嗎？