肌肉

要完成硬舉這個動作，執行者要運用所有的軀幹肌群：包覆整個腰部的核心肌群、正面的負直肌、腹內外斜肌、背面的上下背所有肌群。

確認好目標之後，我們就可以為這個目標訂定訓練計畫，但這絕對不是像你在日本漫畫中看到的地獄特訓。我們要追求的是有效率、科學化的訓練方式。

加入一些重量訓練、核心肌群訓練，可以幫助跑者的跑步經濟性、減少高強度比賽中受傷的機會。今天來和大家介紹一些適合跑者做的核心訓練。

除了蛋白質之外，為什麼還要特別提到胺基酸？到底蛋白質和胺基酸對於我們的運動成效，會有什麼影響呢？

一旦日常活動量減少，使用肌肉的機會就會減少，於是血液循環也會變慢、肌力衰退，使人更容易疲勞。陷入這樣的惡性循環之後，體力只會愈發加速地衰退。

增肌到底要吃多少營養素？蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？為什麼我已經吃很多了，還是長不出肌肉？

大部分的健康狀況都受到多種因子影響，不能依賴只吃特定食物，就希望足夠維持健康。也可能因為各種營養素都缺一點點，進而導致憂鬱症。

上手臂──肱二頭肌（Biceps brachii）通常稱為二頭肌，是上臂中最突出的肌肉。新手最喜歡從二頭開始練，因為剛好卡住短袖的袖子，最容易被說「Wow，有在練唷！」

肌力跟肌肉量沒這麼容易就成長，都需要靠著規律的執行才有可能，同時也和日常生活的吃跟睡有極大的關係。

今天來介紹幾個英文單字，是讓你如果遇過外國bodybuilders時可以使用的單詞。如果哪天碰巧在國外知名的健身房遇到你的健身偶像，可以使用看看，試著拉近彼此的距離。

當從側面看你的槓子時，你深蹲的行程，槓子的行程要以你腳中心為基點，做「完整直線」的上升與下降，膝蓋方向必須與腳指頭同一方向。

3種訓練方式，還是需要在身體保持一定的穩定位置及足夠的熱身下進行，如果姿勢不正確，即使以固定式機械器材，仍然會有受傷風險。

活化後增益現象，簡單說就是肌肉在拼命用力後會宇宙無敵激發興奮硬梆梆變強開外掛，可以用在增加運動表現還有運動訓練的方式。以這個現象為基礎的複合式訓練，是一個不錯的增強爆發力訓練方法。

最大重量的運用在漸進性超負荷（Progressive Overload）課表安排中極為重要，是讓肌肉持續長大的關鍵。如何計算最大重量？假設你胸推90公斤，推了4下，那你的最大重量（1RM）是多少呢？

如何讓自己跳脫新手、找到合適的訓練方法？首先，設定自己健身訓練目標：你想練壯 、想練緊實，還是培養運動習慣？

重訓要一直維持進步的最佳方法，不是一直跟隨別人的節奏，而是要學會跟自己的身體對話、掌握自己目前的瓶頸跟進步的狀況。

在許多自律神經失調患者中，焦慮是最常見症狀之一。張巍鐘指出，維持適當的焦慮是好的，可以讓人前進向上，但應區分出什麼是想太多、什麼是適當的焦慮。

要刺激肌肉生長，訓練時的強度是一項很重要的關鍵因素。當使用強度高於平常負荷時，肌肉直接承受重量，會造成肌肉損傷，而這不舒服的感覺也稱為「延遲性肌肉痠痛」。