肌肉

肌肉（拉丁語：Musculus）是一種能收縮的動物組織，屬於軟組織，由胚胎的中胚層發育而來。 --來自 維基百科

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2022/05/06 | 優照護

阿公阿嬤越來越瘦不是正常現象：長輩跌倒、長期臥床的元兇——肌少症

「肌少症」是老年失能的原因之一，隨著年增長，肌力衰退與肌肉量的流失會一年比一年嚴重，一旦發生肌少症不僅容易跌倒骨折，也可能造成代謝方面的問題，或是增加心血管疾病的風險等等。

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2022/05/01 | 照護線上

「棒式」老是撐到姿勢跑掉？快把這八種動態變化加入訓練菜單

一般來說，棒式撐體的練習可以停留30秒到1分鐘左右，但隨著撐體時間延長，核心肌群愈來愈疲勞，有些人開始會姿勢跑掉，或覺得腰背痠痛。因此，我們下面的練習比較多是改成動態的變化型，避免因為一直「ㄍㄧㄥ」住而施力不當。

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2022/04/05 | Nuli APP

低體脂就會有腹肌嗎？女生想練出馬甲線需注意三個重點

不管是六塊肌還是馬甲線，如果你很在意自己有沒有腹肌，你要考量以下幾點。

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2022/04/03 | TNL國際編譯

漸凍人全身癱瘓後在大腦植入晶片，偵測神經元拼寫出完整句子：「我愛我的酷兒子」

新研究的參與者是一名現年36歲的男性漸凍人症患者，他於2018年開始與圖賓根大學（University of Tübingen）研究團隊合作，當時他的眼睛仍可以移動。他告訴團隊想要一種侵入性植入晶片來試圖與家人保持溝通，包括他的小兒子。

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2022/02/19 | Nuli APP

避免從「泡芙人」變成「紙片人」，減脂期間維持重訓相當重要

想避免成為泡芙人，要養成阻力訓練的習慣，若平常的運動都是有氧訓練，或是無法增加「肌肉量」的運動，那也極度可能會是很瘦、肌肉量過少，脂肪比例偏高。當身體肌肉量比例不足時，會對健康、體態造成影響。

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2021/11/30 | 大家健康

培養運動習慣對抗肌肉萎縮、元氣耗損，「休息不動」才是疾病的幫兇

生病了，有些人希望靠醫療解決一切，沒有自覺需要自己的努力，要靠自己復健，才有可能完全恢復。

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2021/05/14 | 精選書摘

《伸展迷思 痛症篇》：先天柔軟度高的人，也是最棘手的一群人

先天柔軟度高的人，年輕的時候，每一個關節比其他人都較多活動性，如果沒有接受固定性關節的肌肉訓練，在人生旅途中，為了應付靜態坐式的生活，活動性關節會變得僵硬，而固定性關節由於沒有得到適當訓練來維持穩固性。

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2021/04/19 | Hello醫師

有「健身黑魔法」之稱的同化類固醇，可能產生什麼副作用？

同化類固醇用於健身方面，其實並非合適的作法，因為許多使用同化類固醇的人，並不具有專業知識，因此在缺乏醫師的專業診斷下，擅自使用類固醇藥品，可能產生不小的風險。

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2021/04/17 | Women's Health Taiwan 美力圈

四招「三角肌訓練」改善鬆垮下垂肩，輕鬆練出天鵝頸直角肩

為什麼大家一直想要訓練三角肌？就是因為可以練成許多女生所憧憬的「直角肩」，穿起衣服來會更好看；而男生也可以讓自己看起來更有胸懷、更壯。往下看三角肌群該怎麼訓練，一起練起來。

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2021/04/03 | 精選書摘

《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》：市場熱銷的這三種保健食品，其實完全沒有效果

我也一度希望這些增肌產品都恰如其名，可以發揮神奇的增肌特效。然而我必須說，吃這些東西真的是浪費時間與和金錢，尤其是市場上最熱銷的這三種，完全沒有效果。

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2021/03/21 | 精選書摘

《進階肌力訓練解剖聖經2》：多數人認為提起重量時較危險，其實離心收縮期最容易受傷

關節活動幅度越大，動作可能越危險，尤其是在伸展期，相反的，縮小動作幅度多半可降低受傷的風險，儘管也有例外。

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2021/03/18 | 精選書摘

《慢養功能肌力》：30歲後開始肌肉流失，為什麼肌少比失智更可怕？

肌肉流失容易導致肌肉無力，是老年失能的主要危險因子，也就是老後需要找看護的主要原因，甚至可以說肌少比失智更恐怖。

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2021/03/18 | 精選書摘

《慢養功能肌力》：第二人生要獨立自主，銀髮長輩該進行的四種運動

更有許多人怕肌力運動那麼「強」，會不會受傷？事實上，肌力運動並不只是給健美選手、運動員或動作片男主角，最能從肌力運動得利的，就是中老年人。

膝蓋 Knees pain, hands touch the painful point. - 圖片

2021/02/26 | 好痛痛

淺談「前十字韌帶反射」：大腦為了保護身體，為何卻讓膝蓋痛到不行？

以前十字韌帶受傷的例子來說，大腦會抑制大腿前側與後側的肌群。這是因為大腦覺得膝關節不穩定，所以不要讓肌肉出太多力，以防小腿骨頭（脛骨）跑掉。但這同時也會讓膝蓋下方的髕骨韌帶，因為力量不均衡而疼痛。

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2021/02/09 | 希平方-攻其不背

人魚線、六塊肌、三頭肌⋯⋯身體各部位的肌肉，英文怎麼說？

人魚線的說法就非常多種了，叫其中一種稱呼叫Adonis belt，Adonis是希臘神話中一位異常美麗、富有吸引力的美男子，belt則是「腰帶」的意思。

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2021/02/08 | 優照護

長輩是「肌少症」高風險族群，三種在家自我檢測的方式

要檢測有無肌少症，最準確的方式是在醫院以電腦斷層或是核磁共振來檢查。但一來費用較高，二來可能還需要等待排程。如果能先用一些簡單的方式自我檢測，預先發現潛在風險，再進一步檢查就方便多了。

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2021/01/28 | 精選書摘

《好好變老》：長輩走路常無故跌倒，如何自主訓練以避免受傷？

不需要勉強鍛鍊肌力，只要練就「在身體搖搖欲墜的千鈞一髮之際，當下立刻把重心拉回來」的平衡感，就不容易踉蹌絆跤。還有，看遠看近都清晰的視力，也能幫助我們更容易保持平衡。

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2020/12/21 | NOW健康

長輩臥床五天就流失一公斤肌肉組織，如何補充蛋白質解除「微肌」？

肌肉量下降不僅會影響步態與平衡，也會增加衰弱與跌倒的發生，嚴重恐造成長者晚年失能、疾病預後的重要因素。因此，維持良好的肌肉量是健康的開始。

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