肌肉

肌肉(拉丁語:Musculus)是一種能收縮的動物組織,屬於軟組織,由胚胎的中胚層發育而來。 --來自 維基百科


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2021/04/19 | Hello醫師

有「健身黑魔法」之稱的同化類固醇,可能產生什麼副作用?

同化類固醇用於健身方面,其實並非合適的作法,因為許多使用同化類固醇的人,並不具有專業知識,因此在缺乏醫師的專業診斷下,擅自使用類固醇藥品,可能產生不小的風險。

2021/04/17 | Women's Health Taiwan 美力圈

四招「三角肌訓練」改善鬆垮下垂肩,輕鬆練出天鵝頸直角肩

為什麼大家一直想要訓練三角肌?就是因為可以練成許多女生所憧憬的「直角肩」,穿起衣服來會更好看;而男生也可以讓自己看起來更有胸懷、更壯。往下看三角肌群該怎麼訓練,一起練起來。

2021/04/03 | 精選書摘

《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》:市場熱銷的這三種保健食品,其實完全沒有效果

我也一度希望這些增肌產品都恰如其名,可以發揮神奇的增肌特效。然而我必須說,吃這些東西真的是浪費時間與和金錢,尤其是市場上最熱銷的這三種,完全沒有效果。

2021/02/26 | 好痛痛

淺談「前十字韌帶反射」:大腦為了保護身體,為何卻讓膝蓋痛到不行?

以前十字韌帶受傷的例子來說,大腦會抑制大腿前側與後側的肌群。這是因為大腦覺得膝關節不穩定,所以不要讓肌肉出太多力,以防小腿骨頭(脛骨)跑掉。但這同時也會讓膝蓋下方的髕骨韌帶,因為力量不均衡而疼痛。

2021/02/09 | 希平方-攻其不背

人魚線、六塊肌、三頭肌⋯⋯身體各部位的肌肉,英文怎麼說?

人魚線的說法就非常多種了,叫其中一種稱呼叫Adonis belt,Adonis是希臘神話中一位異常美麗、富有吸引力的美男子,belt則是「腰帶」的意思。

2021/02/08 | 優照護

長輩是「肌少症」高風險族群,三種在家自我檢測的方式

要檢測有無肌少症,最準確的方式是在醫院以電腦斷層或是核磁共振來檢查。但一來費用較高,二來可能還需要等待排程。如果能先用一些簡單的方式自我檢測,預先發現潛在風險,再進一步檢查就方便多了。

2021/01/28 | 精選書摘

《好好變老》:長輩走路常無故跌倒,如何自主訓練以避免受傷?

不需要勉強鍛鍊肌力,只要練就「在身體搖搖欲墜的千鈞一髮之際,當下立刻把重心拉回來」的平衡感,就不容易踉蹌絆跤。還有,看遠看近都清晰的視力,也能幫助我們更容易保持平衡。

2020/12/21 | NOW健康

長輩臥床五天就流失一公斤肌肉組織,如何補充蛋白質解除「微肌」?

肌肉量下降不僅會影響步態與平衡,也會增加衰弱與跌倒的發生,嚴重恐造成長者晚年失能、疾病預後的重要因素。因此,維持良好的肌肉量是健康的開始。

2020/12/19 | Women's Health Taiwan 美力圈

準備好你的瑜珈墊,在家就能做的四套「核心肌群運動菜單」

我們挖掘專家們的腦袋,從核心鍛煉到飲食方式一一為你解析,讓你的腹肌出來亮相。

2020/10/28 | 好痛痛

「血液阻斷訓練」為什麼可以增強肌肉的訓練效果?

BFR簡單說是透過有彈力的帶子或繩子,綁在靠近腋下或胯下的位子,限制靜脈血液回流,把乳酸、無機磷、生長激素等等物質留在四肢中,增加訓練效果。

2020/10/18 | Women's Health Taiwan 美力圈

結合芭蕾、瑜珈與皮拉提斯的「Barre」:如果身體開始顫抖,代表你做對了

無論你是想要改善體態、訓練核心、提高靈活度,或只是想要嘗試新的運動型態,Barre都是非常推薦的選擇。畢竟Barre屬於低衝擊運動,不分年齡層、生產與否皆適用。

2020/10/17 | 精選書摘

《健身新手重訓攻略》:運動科學家教你「提高重訓效果」三大技巧

髖關節與體幹的動作機制與主動肌完全不同。人體執行各種動作時,多半是由各部位動作混合而成,但是重訓時仍必須依目標仔細確實區分兩者。

2020/10/17 | 精選書摘

《健身新手重訓攻略》:8~10次後即達極限的負荷,刺激肌肉最有效率

重訓時的訓練變數(負荷強度、反覆次數與每組動作間的間隔)設定,會大幅影響執行時的效果。

2020/09/08 | 好痛痛

「肩膀痛」拉筋伸展可能二度傷害,哪些因素影響到你的關節活動角度?

今天的主題是要帶你更認識自己的關節,讓你知道關節活動卡住,卻還硬要拉筋的話,可能會造成什麼問題。相信你以前一定也做過類似的事。

2020/08/29 | 精選書摘

《零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書》:預防大腿後側肌肉拉傷,運動前後該如何伸展?

長時間久坐少動會導致大腿後側肌肉因缺乏活動而鬆軟無力,也容易堆積多餘的脂肪,形成所謂的橘皮組織。為了使大腿結實有力並且對抗橘皮組織,訓練大腿後側的伸展運動是很重要的。