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在健身房做同樣動作,為什麼大家的時間、節奏都不同?
重訓要一直維持進步的最佳方法,不是一直跟隨別人的節奏,而是要學會跟自己的身體對話、掌握自己目前的瓶頸跟進步的狀況。
2019/10/18 | 健康醫療網
躺著睡不好、起床又想睡:「自律神經失調」焦慮煩躁怎麼辦?
在許多自律神經失調患者中,焦慮是最常見症狀之一。張巍鐘指出,維持適當的焦慮是好的,可以讓人前進向上,但應區分出什麼是想太多、什麼是適當的焦慮。
重訓完像「全身被車撞到」一樣,這麼痠痛正常嗎?
要刺激肌肉生長,訓練時的強度是一項很重要的關鍵因素。當使用強度高於平常負荷時,肌肉直接承受重量,會造成肌肉損傷,而這不舒服的感覺也稱為「延遲性肌肉痠痛」。
2019/06/15 | 吳佳鴻醫師
想維持心血管健康,你的伏地挺身能夠做至少40下嗎?
經過數據統計分析,納入年紀及BMI的因素考量,結果顯示,一開始能夠一次做至少40下伏地挺身的人,比起那些做不到10下的,心血管疾病發生率明顯減少,而且是減少96% ,非常顯著,指標性甚至比跑步運動還要高。
重訓愛好者必看:讓你肌肉量增加的六大指南
健身的知識點很多,重點就是搞清楚方向和原則,老鳥和新手的差別就在此。再來就是動作練習的熟悉度,搞清楚你在做的動作和目的,而不是跟著別人蝦做。
2019/05/06 | SuperFIT團隊
「核心肌群」到底在哪裡?訓練它有什麼好處?
核心肌群包括副橫肌、骨盆底肌、橫隔膜及多裂肌,訓練這組肌肉能減少腰椎受傷風險、改善動作控制,並恢復腰椎與骨盆的本體感覺。
在健身房想要正確做好「槓鈴硬舉」,請注意這六大細節
在健身房練習槓鈴硬舉是很常見的訓練動作,當然持續練習是進步的不二法門。但同時你也需要做出正確的動作,已在練習槓鈴硬舉的人可透過以上6大細節,再次檢視自己的硬舉動作,是不是有需要再調整的地方。
2019/04/27 | 好痛痛
「攤梳化」超舒服,但這姿勢其實對你的腰很不好
當你以為坐柔軟梳化很放鬆的時候,其實有些肌肉正默默承受著壓力,久了扛不住了就會開始酸痛。
2019/04/27 | 好痛痛
癱在沙發上超舒服,但這個姿勢其實對你的腰很不好
你的身體在這份柔軟當中,有些地方難以維持坐姿,以及脊椎某些部分壓力太大。大腦自動呼叫背部與肌肉出來維持姿勢與hold住壓力。所以當你以為你很放鬆的時候,其實有些肌肉正默默承受著壓力。
雪地裡的運動傷害:滑雪完「膝蓋痛」是正常的嗎?
有研究發現膝韌帶損傷,約佔所有滑雪意外受傷的3成比率。在運動傷害面前我們除了堅強,還必須有正確的知識。訓練講求方法,科學化訓練在歐美已經很盛行,比賽實證科學化訓練對於增加運動表現很有效。
2019/03/25 | 好痛痛
拉筋與伸展:「拍打拉筋治百病」是否真有其事?
伸展、拉筋有時候好像有用,有時候又好像沒用?這個問題其實是因為緊繃與疼痛有不同的原因,並不是每一種都是靠拉筋與伸展來解決。另一種原因是你並沒有伸展到真正需要被放鬆的地方。
2019/03/25 | 好痛痛
拉筋與伸展:「拍打拉筋治百病」是否真有其事?
伸展、拉筋有時候好像有用,有時候又好像沒用?這個問題其實是因為緊繃與疼痛有不同的原因,並不是每一種都是靠拉筋與伸展來解決。另一種原因是你並沒有伸展到真正需要被放鬆的地方。
2019/03/19 | 港台電視31
健美大叔休息三年重出江湖:「喜歡,就不覺得辛苦」
54吋胸、26吋大腿、17吋上臂的大隻身型,令他在比賽場上發光發熱,但要保持完美身型,卻是一場身體、意志和口腹之欲的磨練。
2019/03/15 | 港台電視31
健美大叔休息三年重出江湖:「喜歡,就不覺得辛苦」
54吋胸、26吋大腿、17吋上臂的大隻身型,令他在比賽場上發光發熱,但要保持完美身型,卻是一場身體、意志和口腹之欲的磨練。
健身房菜鳥大升級:7個重點教學,讓你連熱身都很專業
想了解重量訓練卻不得其門而入?這篇文章就是要教你如何從健身房菜鳥升級成達人,從走路熱身看起來就專業。
2019/03/03 | 好痛痛
運動與飲食習慣,如何影響你的肌肉「基因表現」?
好好鍛鍊身體,基因加強的表現可以在不運動後持續存在;而放縱的飲食,也會讓你的基因表現變差,就算調整回健康的飲食習慣,基因表現也會比較慢恢復。
運動傷害要看「骨科」還是「復健科」?
一般的認知是骨科(手術)以及復健科(注射治療、運動治療)。復健科醫師因為無法執行手術,故對於低侵入性的注射治療較為熟練。大多數醫院的運動傷害科是由骨科負責,較專注在手術部分,如:韌帶重建、關節鏡手術等。但大部分休閒運動員受傷程度較輕微,極少需要手術。這是民眾較易混淆的地方。
2019/02/13 | 照護線上
肌肉流失從30歲就開始:對抗肌少症,「阻力訓練」很重要
你可以想像有個天平,天平上的一邊是肌肉生長修復,一邊是肌肉受到破壞。在新陳代謝之間,我們身體會盡量給出訊號維持天平平衡,當肌肉流失的太多,這個天平就會失衡,往肌少症傾斜。究竟哪些原因會加速肌肉流失呢?