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運動後肌肉越痠痛,代表肌肉可以長越大嗎?
每一次訓練最好都能夠達到「肌肉痠痛」的狀態,讓肌肉一直處在受傷及修復的狀態下,肌肉成長最明顯?肌肉酸痛的程度,跟肌肉成長的速度成正比嗎?想知道這些問題的答案,請繼續讀下去。
2019/09/28 | 精選書摘
《運動功能修復全書》:運動後應該馬上按摩,還是讓肌肉休息後再按?
針對不同人、不同部位的肌肉,不同疲勞或者損傷狀態下的肌肉,會需要不同的按摩力道、頻率與時間。簡單來說,按摩需要因人事時地物的差異,而有手法輕重緩急的不同。
如何克服重訓停滯期?你需要開始「週期化訓練」
其實練重量訓練每周換課表,這樣肌肉會長不大。想要持續在訓練中進步,你需要使用「週期化訓練」。
2018/05/03 | 好痛痛
如何分辨運動後的「痛爽感」是正常痠痛,還是肌肉拉傷?
容易和痠痛不適搞混的是輕度拉傷。其實仔細感受的話,拉傷和酸痛不太一樣。
2018/05/03 | 好痛痛
如何分辨運動後的「痛爽感」是正常痠痛,還是肌肉拉傷?
容易和痠痛不適搞混的是輕度拉傷。其實仔細感受的話,拉傷和酸痛是不太一樣的。
2018/03/24 | 精選書摘
止痛藥不是唯一解,維他命D就是對付慢性疼痛的利器
疼痛是病,痛起來也可能要人命,但痛,真的不需要忍耐,因為疼痛是可以治療、治癒並好好控制的!但不一定要一直靠止痛藥,維他命D就是對付慢性疼痛的利器。
2018/03/15 | 書傳媒
啟動核心的臀肌力量,從「徒手深蹲」開始
不管是單純想伸展筋骨,或是想要鍛鍊肌力,從「徒手深蹲」開始都會是你的好選擇!這個動作有助於加強你的臀肌力量,讓你在跑步、跳躍、舉重物時都更穩定、具有彈性,同時還能夠打造身體的完美曲線。《強曲線.翹臀終極聖經》教導新手如何開始臀肌訓練。對臀部鍛鍊有興趣的你,可以先從「股四頭肌的訓練」試試看。
2017/10/26 | 好痛痛
疼痛科學的閒聊:你是否遇過「鬼魅般的疼痛」?
有時候問題是這樣,你以為在痛的地方,經過仔細的檢查後沒有發現受傷,而是大腦認知他受傷。這時候物理治療師常常會做的事情是挑戰他的極限,讓他的大腦知道「這麼做是沒問題的!」聽起來簡單,但其實背後學問很大。
2016/08/12 | Yulin
「Pokémon GO症候群」上身?4招健體操讓你成為超級訓練員
Pokémon GO熱潮已經席捲全台,別忘了注意自己身體狀況,看圖學會4招體操,上班族在辦公室肌肉酸痛也可以做喔。
2016/08/12 | Yulin
「寶可夢症候群」上身?4招體操保你更健康成為寶可夢大師
「抓寶」熱潮就已經席捲全台,玩寶可夢也別忘了注意自己身體狀況,看圖學會4招體操,讓你健康「寶可夢」,上班族在辦公室肌肉酸痛也可以做喔。
2014/07/26 | 劉軒
做gym都在浪費錢?請參考這14個維持身材和體力的好方法
運動不該是大張旗鼓的添購裝備或報名健身房,每日能以達成運動15分鐘為目標就很棒了
2014/07/26 | 劉軒
每次報健身房都像把錢丟到水裡?請參考這14個維持身材和體力的好方法
運動不該是大張旗鼓的添購裝備或報名健身房,每日能以達成運動15分鐘為目標就很棒了