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2020/09/26 | 好食課

正確掌握「健走」要領,減少不必要的腰痠與膝蓋痛

有經驗者可以嘗試「長距離健走」或「運動式健走」,提升健走的時間與距離。但因為強度較高,絕對不能忘記熱身與收操,保護膝蓋、關節,讓每一次的健走不僅有效又健康。

2020/08/15 | 好痛痛

看似簡單有效的「深蹲」,別忽略該做的前置準備

如果你已經疼痛了,那我會建議你先看醫生、做治療。如果你才正要開始運動,我會建議你找一個好的教練來幫助你,或是你可以看書學習。

2020/08/09 | 運動視界

運動時關節有聲音是不是有問題?如何判斷需要做哪類治療?

關節有聲音,代表身體出問題或有運動傷害了嗎?首先,原因有許多種,大致可分為「生理性」及「病理性」。

2020/05/14 | 林慶順教授

「盤腿坐」對身體有害嗎?長期下來會不會傷膝蓋?

我今天就只講有關肢體上的,尤其是只講有關單盤及雙盤對肢體上的影響。但是我需要先說這方面的科學證據,絕大多數是來自瑜伽練習受傷的案例報告或個案調查,而非特別針對盤坐的臨床研究。

2020/05/13 | 李慧明

深蹲時膝蓋可以超過腳趾尖嗎?

做深蹲要不要過趾尖,其實是要看個人要靠這項運動想達到甚麼效果。膝關節在深蹲時有多少壓力,體重和槓鈴負重比膝蓋前屈角度更為重要。

2019/11/02 | 伊格運動Mike吳煥能

「我真的做得起來嗎?」其實所謂的運動除了練「身」,也是在練「心」

除了訓練課表外,「成就目標」、「知覺能力」、「成就行為」等心理因素,我認為對於學員是否可以跨越障礙也會起到很大的影響。技術固然重要,照顧好學生的心,他就會照顧好自己的身體。

2019/10/11 | MOTO7 專業機車資訊網

淺談滑雪前的簡單體能訓練:跑步、騎腳踏車、深蹲、棒式

有幾種大家比較熟悉的運動,可以增加體力、肌耐力和核心訓練,這會對你的滑雪學習有很大的幫助。像有些人在滑雪後,會有膝蓋疼痛的問題,筆者建議可以用深蹲加強下半身的肌肉群。

2019/07/31 | 精選書摘

《知己》:中醫認為,膝關節問題應該從調養肝腎功能入手

從保健角度而言,腎精主骨生髓,滋養膝關節內的筋骨,耗散腎精,好色房勞過度的人經常會出現腰膝痠軟、頭暈眼花等症狀。年老腎氣衰弱的人,經常會出現膝蓋打軟的現象。這種情況在戒色涵養腎精的同時,需要服用滋補肝腎的藥物,強筋壯骨。

2019/03/02 | 伊格運動Mike吳煥能

「單板滑雪」的7種常見運動傷害及預防策略

snow board為雙腳橫向固定在雪板上的極限運動,常見傷害為膝關節產生內翻及外翻的力量時,容易造成「前十字韌帶損傷」或合併「前十字韌帶、內側韌帶、內側半月軟骨」受傷。可藉由強化下肢力量、核心肌群、雙腳落地穩定能力,去增加高速滑行時對於雪板的控制。

2019/02/01 | NOW健康

冬季防寒攻略:六個保暖的重點部位

寒氣入侵體內,是許多疾病產生的源頭,唯有保暖才可避免因受寒而產生的疾病。

2019/02/01 | NOW健康

冬季防寒攻略:六個保暖的重點部位

寒氣入侵體內,是許多疾病產生的源頭,唯有保暖才可避免因受寒而產生的疾病。

2019/01/10 | 好痛痛

Derrick Rose悲情的十字韌帶,和他傷膝蓋的「插秧式落地法」

仔細觀察Rose受傷當下的靜止畫面可以發現,膝蓋在他落地時處於很糟的受力角度,他的上半身想要轉向籃框攻擊,下半身卻還停留在原方向,使得左膝呈現很大角度的外翻(valgus)。這個角度會使十字韌帶有極大的負荷,然後它就死掉了。

2018/12/30 | 堡醫師-復健科侯鐘堡

我又沒在跑步,為什麼醫生說我有「跑者膝」?

跑者膝最常見為膝蓋周邊疼痛,但又指不出、摸不到確切位置。初期時有時無,時間久了會慢慢變嚴重。

2018/11/10 | 堡醫師-復健科侯鐘堡

「跑者膝」復健動作全圖解:怎麼做才能放鬆到大腿內側?

跑者膝需要有系統、全面的去除各種不利膝蓋的因子,將各種成因逐一克服,跑步時才能不再感到疼痛。但我必須再強調一次,不是只有跑者會得到跑者膝。

2018/11/03 | 堡醫師-復健科侯鐘堡

「跑者膝」復健動作全圖解:怎麼做才能放鬆到大腿內側?

跑者膝需要系統性、全面性的矯正各種不利膝蓋的因子,將各種成因逐一克服,跑步時才能不再感到疼痛。但我必須再強調一次,不是只有跑者會得到跑者膝喔。

2018/10/11 | 堡醫師-復健科侯鐘堡

「膝頭痛」的4個簡易自我檢查:我是受傷還是退化?

膝蓋痛可以用幾個方法先簡易判斷:位置(前側/外側/內側/深部/後側)、觸摸(摸得到的/摸不到的)、年齡(年輕人/稍長的)、深層的、奇怪的(明明就會痛,但摸不到找不到)。

2018/10/11 | 堡醫師-復健科侯鐘堡

「膝蓋痛」的4個簡易自我檢查:我是受傷還是退化?

膝蓋痛可以用幾個方法先簡易判斷:位置(前側/外側/內側/深部/後側)、觸摸(摸得到的/摸不到的)、年齡(年輕人/稍長的)、深層的、奇怪的(明明就會痛,但摸不到找不到)。

2018/09/27 | 李慧明

護膝應不應該長戴?肌肉是否會造成依賴?

護膝應否長戴?應戴而沒有戴的話,是否會不自覺地傷害關節及其軟組織?長戴的話,肌肉是否會造成依賴?